张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist

30/11/2025

长大后，我终于明白一个很刺痛的事实，

越是努力讨好别人的人，
越容易被忽略、被利用、被伤害。

听起来很不公平，对吗？
明明你已经这么体贴、这么温柔、这么不敢麻烦别人了，
为什么最后受伤的总是你？

可是从心理学的角度看，
这背后其实有一个很残酷、
但又很真实的原因。

01

你越讨好，越让别人觉得“你不需要被在意”。

讨好型人格的人最常说的一句话就是：

“没关系，我可以。”

可你知道吗？
当你每一次都说“没关系”，
别人就真的会以为：

哦，你真的没关系。
哦，你真的不会累。
哦，你真的不需要被理解。

你越懂事，
别人越觉得你不需要被心疼。

这是人性，而不是你的错。

02

你以为是在付出，别人以为是“理所当然”。

你帮别人，是发自真心。
你愿意体贴，是因为你善良。

但当你一次又一次把自己的需求往后放，
别人看到的不是你的用心，
而是，

“你反正都会配合。”
“你本来就不会拒绝。”
“你就是那个最好讲话、最好安排的人。”

你以为你在被喜欢，
其实你只是在被方便。

03

你越怕别人失望，越失去自己。

讨好别人最可怕的后果不是被利用，
而是慢慢变得，

不懂自己要什么、
不敢讲出自己的界线、
不敢说“不”、
也不敢让别人看到真正的你。

你把“好人”的角色演到完美，
但也把自己的感受活生生推到角落。

最后你发现：

大家都喜欢你，
但没有一个人真正懂你。

04

为什么“越想被喜欢，越容易受伤”？

因为你把“被喜欢”放在了“被尊重”前面。
只要有人给你一点关注、一点温暖，
你就愿意付出全部。

你以为被喜欢是安全，
但心理学告诉我们：

真正的安全感，不是来自别人喜欢你，
而是来自，你愿意站在自己这里。

当你拼命讨好别人，
你最先放弃的，就是你自己。

05

你要练习的不是让更多人喜欢你，

而是，练习让自己喜欢自己。

你不用黑化，也不用变冷酷。
你只是需要，
把界线拿回来，把自己收回来。

✔️ 累的时候说“我需要休息”
✔️ 受伤的时候说“我不舒服”
✔️ 不愿意的时候说“我不愿意”
✔️ 被越线的时候说“不要这样对我”

这是成熟。
不是自私。

当你把自己放回生命的中心时，
那些真正懂你的人，
才会开始靠近你。

写在最后，

真正喜欢你的人，不需要你讨好。
不需要你牺牲。
不需要你完美。
他们只要“你”。

你只要先敢站在自己这里，
世界才会开始站在你那里。

30/11/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

29/11/2025

你的勤奋与努力，是大家都有目共睹的。

愿你和所有曾经努力贡献的团队们，能够好好休息，整装待发，再次卷土重来。🙏

各位亲爱的沙巴同胞、乡亲们，大家晚安。

成绩已经分晓，我深刻地认识到，我们败选了。

我虚心接受这次的结果和成绩，承认败选，坦承沙巴行动党在这次大选让大家失望。

我诚心祝贺所有中选的议员，并相信他们会继续为人民服务。

大家的愤怒、不满与失望，我都听到了，我会以最大的诚意来检讨自己的不足，视之为一大警钟。我会在近期召开沙巴行动党州委会议，以进行全盘检讨工作。

在痛定思痛以后，我们将继续前进，我始终怀着满满的决心和信念，要继续为沙巴人民服务，为这片家园打拼。

我会扛起责任，并准备再次与乡亲父老们见面，倾听大家的心声，并准备重新出发，一步一脚印，重新赢回人民的信任。

接下来，我心怀感恩，谢谢投给我们、以及没有投给我们的所有选民同胞们。

明天过后，我深信，沙巴人民会再次团结起来，抛开政治的对立，用善良、包容和理解，继续建立美好进步的沙巴社会。

最后，我要谢谢所有沙巴行动党上下的同志们，你们辛苦了，我相信你们一定感到很难过，过去几年和你们的日夜奋战和努力服务人民，是很美好的一段旅程。我们可以悲伤，但绝不能放弃，因为明天以后，我们将再次勇敢起来，继续满满的正能量和希望，来为这片最挚爱的家园继续打拼。

我相信，我们将再次回来，永不放弃，更努力、更尽责地继续走下去。

低头反省，抬头努力。我的心永远与所有沙巴人的心同在。

冯晋哲
沙巴民主行动党主席
2025年11月29日

—

To all my dear fellow Sabahans, good evening.

I fully acknowledge that we have concede this election.

I humbly accept the outcome and take full responsibility. I admit that Sabah DAP has let many of you down in this election.

I extend my congratulations to the party and candidates who have been entrusted with the mandate by the voters in those constituencies.

I take full responsibility. I am ready to meet our people again, listen closely to your concerns, and rebuild trust step by step.

I have heard every voice of anger, frustration, and disappointment. I will conduct an honest and thorough self-reflection.

This is a wake-up call for me and for the party. In the coming days, I will convene a DAP Sabah state committee meeting for a comprehensive post-mortem review.

We will continue moving forward. My determination and belief remain strong: I will continue serving Sabah and fighting for our beloved home.

I would like to express my heartfelt gratitude — to those who voted for us and also those who did not. Thank you.

I believe Sabahans will unite again — setting aside political differences, embracing kindness, inclusiveness, and understanding — to continue building a better and progressive Sabah.

Lastly, I want to thank all my comrades in DAP Sabah. We are heartbroken, but I am proud of our dedication and years of service to the people. We can feel sad tonight, but we must never give up.

We will return. We will never give up. We will work harder, serve better, and move forward with integrity.

My heart remains with every Sabahan.

Phoong Jin Zhe
DAP Sabah Chairman
29 November 2025

29/11/2025

非官方成绩已经出炉了。蛮失望的。
愿那些接手的YB们，能够善待沙巴的人民。

29/11/2025

“心理咨询是免费的嘛？”
“为什么你们的服务那么贵？”
直到今天，我还是常常听到这些问题。
每次听到，我心里都有一种无奈：
原来很多人看见的，只是表面。
临床心理协会建议收费 RM200–450 一小时；
我们一天最多能见 4 -5 位来访者；
每一次咨询，都不是“陪你聊天”，
而是进入一个人的世界、承接他的情绪、稳定他的混乱、陪他穿过黑暗。
但对某些人来说，这些努力看起来像是：
“哎呀，不过就是讲讲话嘛。”
我可以解释一百次，
但会理解的人，不需要解释；
不愿理解的人，你讲破嘴，也只是会说：
“心理师很暴利。”

我们何尝不想让心理健康变得人人负担得起？

但我们也是普通人，也要缴房贷、车贷，也要养孩子，也需要活下去。

只是，这个国家，还没准备好真正拥抱心理健康。

有些难处，真的只有坐在这个位置的人才知道。

其实，很多行业都是这样。
大家都在默默扛着别人看不到的重量。

医生每天背着几条命走路，
ICU 不够人手、急诊永远爆满，
值班到凌晨三点，薪资却永远赶不上付出。

老师面对几十个学生，
教书、应付家长、处理情绪、追进度、填报告，
外人只看到放假，却看不到假期都在准备教学。

小贩凌晨四点起床准备材料，
风吹日晒下工作十几个小时，
物价涨也不敢涨价，怕顾客流失。

警察半夜下雨也要出勤，
处理偷窃、意外、家暴、寻人，
但外人永远只记得一件没做好事情。

护士每天走上万步，
照顾病人、安抚家属、处理突发状况，
连喝水、上厕所都要挤出时间。

社工、辅导员、NGO 工作者，
薪水不高，却扛着整个社会的最沉重的问题：
贫穷、暴力、儿童保护、药物滥用。

工地工人大太阳底下背几十公斤的材料，
晒到脱皮、淋雨到发抖，
没有他们，我们连房子都住不到。

送餐员风吹雨打、冒着风险，
为的是送一份 RM8 的餐，
迟一点还要被骂、被投诉。

还有那些真正为社区跑来跑去的人，
你看不到他们每天的 WhatsApp 和电话响个不停，
看不到他们牺牲家庭时间去解决居民的难题，
看不到他们为了安全、为了大局，
必须做多少“不能公开”的努力。

而我们都有一个共同点：
做的永远比讲的多；
承担的永远比别人想的多；
被理解的永远比他们应得的少。

所以我特别想说：
你可以不喜欢一个人，
但不要抹杀他为社会做过的努力。
你可以不做心理咨询，
但请不要污蔑心理师暴利。
因为你不在那个位置，
你永远不会明白，

为什么有些决定不能讲、不能公开、不能马上做。
也永远不会理解“人在江湖，身不由己”这句话的重量。

理想，喊口号很容易；
行动起来，是一座又一座山。
但无论如何，我们还在做、还在撑、还在努力让家园更好。

最后，我还是想提醒大家，
投票，不是为了政治，是为了你想要的那个未来。
你是否喜欢谁，是自由；
但你手上的那一票，可以让真正做工的人继续有力量做下去。

而我要用一句老话来收尾：
“未经他人苦，莫劝他人善。”

不管今天的结果如何，
明天我们都还是会回到自己的岗位，
继续用自己的方式，为这片土地贡献一点点力量。

29/11/25
张庭锋

29/11/2025

今天，我把手指按进了那一滴深紫色的墨水里。
简单，却很重要。

这一票，不是为了谁的口号，
不是为了谁的声量，
而是为了我看见在做工的人。

投票，是我们最基本、也是最实际的公民责任。
不要让别人替你决定未来。

无论你支持谁，请投你相信、会做工的人。
为了你的家、你的孩子、你的社区。

我履行了我的责任。
你也出来吗？

28/11/2025

《昨晚看到香港大埔宏福苑的大火，我心里一直很难受》

昨晚看到香港大埔宏福苑的大火，我的心一直沉沉的。
大楼在黑夜中燃烧得像一头失控的巨兽，火光一层一层往上吞噬。
浓烟滚滚，火势强到几乎不给任何人逃生的机会。
那一刻，我想到的不是“新闻”，
而是，
在每一层楼里，都是一个个真实的家，真实的人。
短短几分钟，火势就完全失控。
不少居民还来不及反应，浓烟已经冲进走廊，
楼梯被封死，那种无助与恐惧，是我连想象都不敢想象的。

看到家属在影片里边奔跑边呼喊，
那种慌乱、心碎与害怕“来不及”的绝望，隔着屏幕都让人胸口发紧。

1.

大火之后，是一座城市看不见的伤
我看到的不只是火灾的画面，
而是大火过后，那些看不见的心理创伤。
在大型事故中，最容易被忽略的，是：
* 幸存者深夜惊醒的心理震荡
* 家属长时间的压力、担心与愧疚
* 社区安全感在一夜之间被瓦解
* 儿童出现夜惊、害怕分离、不敢睡觉
* 前线人员默默累积的创伤与疲惫
这些反应不分年龄、不分身份，
它们都是真实存在、需要被理解与被看见的部分。
我写下这些，不是为了渲染悲伤，
而是为了提醒大家：
心理创伤本身，也是灾难的一部分，
而且往往比火势更久、更深。

2.

天灾无法避免；人祸，一定要避免
灾难的发生，让我们再次看清一个事实：
天灾是天灾，
但人祸，是绝对可以避免的。
一栋建筑的安全，
从来都不是“应该没事吧”的侥幸，
而是“必须做到最好”的责任。
消防系统、建筑维护、逃生通道、社区教育……
每一项都不是麻烦，
每一项都不应该被忽略、被敷衍、被省下成本。
因为每一项背后，都是一条条等着回家的生命。

愿这一次的悲剧，不只是悲剧。
愿逝者安息。
愿伤者康复。
愿家属被温柔接住。
愿每一个社区、每一个管理层、每一个城市，
真正把“安全”放在最前面，
而不是在失去以后才追悔。

愿未来，不再有人需要在黑夜里，
被火光照亮痛苦。🙏🙏🙏🙏🙏

28/11/25
张庭锋

28/11/2025

昨天我岳父带我外甥和2岁8个月的家和去剪头发。家和拒绝剪头发，他说他很怕。

岳父尝试说服家和说：You see Gor Gor, after cutting hair becoming so handsome.

家和说：no, I don’t want to become handsome, I want to become a psychologist.

小孩的反应总是能让人又惊又喜。😂😂😂😂

27/11/2025

很多人跟我说：“政治的东西最好不要写，会惹麻烦。”
但我还是想写一点点。
不是因为我支持谁，
也不是要帮谁宣传，
而是，
我只想讲我亲眼看到的事情。
这篇文章没有为任何政党背书，
也不会提名字。
只是一个普通沙巴人，三年返回家乡后的真实感受。

1.
三年前，我决定回到沙巴。

不是因为这里容易，而是因为这里值得。
三年前，我做了一个很多人说“很难做”的决定：
我离开西马，把一切重新搬回沙巴。
那时身边很多人都问我：
“你确定要回来？”
“沙巴不容易走的。”
“这里机会比较少哦。”

但我心里很清楚，我回来的原因不是为了更稳定、更多资源或更好发展。
我回来，是因为我希望这里，我最爱的土地，
能有一个地方，让心里受伤的人，暂时躲一躲。
一个能让累透的人坐下、
让压力太大的人松口气、
让迷茫的人找到一点力量、
让想哭的人不需要解释太多的地方。
我知道沙巴不容易。
资源少、专业少、制度也不完整。
但我就是想回来，为这里做一点点事。
这份心意，我一直放在最前面。

2.
回来这三年，我看见谁一直在、谁只是出现一下子

大家都喜欢讲一句话：
“他做戏啦。”
“拍照罢了啦。”
如果是最近两个月才突然勤力、突然出现、突然连发照片，
那我也会怀疑。
因为一个人可以演一个月、
可以演两个月、
甚至可以选前突然演一下。
但这三年我回来，我一直在看：
谁风雨不改？
谁全年无休？
谁不管是不是选举都在动？
谁的区域一年比一年好？
这些事情骗不了人。
你翻回去五六年前的贴文、
那些旧照片、
那些当年默默做的事情，

这些东西，
不是“选举前三个月的戏”，
是“六七年的长篇连续剧”。
能演七年的人，
我反而觉得，
这种“戏”，值了。
因为他的区域真的变了，
沙巴社区真的受益了。

3.
我不喜欢攻击，也不喜欢政治骂来骂去

我觉得政治应该是这样：
用自己的成绩说话，
不是用攻击别人来抬高自己。

我回来沙巴三年，看了很多：
有人天天骂别人，却没有做过什么；
有人安静、不吵、不炫耀，但每一年都在推进东西。
我不听口号，
我不听承诺，
我也不听那些互相攻击的戏码。
我只问一个问题：
“你自己的地方，有没有因为你而变得更好？”
如果有，我尊重你。
不管你站在哪一边。

4.
我不点名，也不需要点名，因为大家心里都知道我讲谁

沙巴人的眼睛都是雪亮的，
你有没有做工，
你有没有长期坚持，
你是不是选前才突然出现，
你是不是把整件事当成责任而不是表演，
这种事情，
根本藏不了。
人民不傻，
时间久了，
我们都看得见。

5.
最后我想说一句很私人的话

三年前回到沙巴后，
我看过太多人在默默撑：
为了家庭、为了生活、为了这一片他们深爱的土地。
也看见一些 leader，
不喊、不夸张、不攻击别人，
不需要靠制造噪音来证明自己，
只是一天一天、风雨不改地做工。
这种温柔但坚定的力量，
我都看在眼里，也记在心里。

到最后，
我只相信一句话：
短期热闹是假象，
长期坚持是真心。

选举怎么投，你自己决定。
但我希望我们不要忘记：
沙巴真正需要的，不是口号，
而是那些无论有没有选举，都一直在的人。

27/11/25
张庭锋

26/11/2025

我们这一代人，有一个共同的疲惫：
越努力成为别人喜欢的样子，
越不认识真正的自己。
最近很多本地网红(家汶）、台湾知名youtuber（Joeman)都公开谈情绪低落、焦虑、甚至抑郁。
不是因为他们脆弱，
而是因为，
他们长期做别人喜欢的内容，而不是自己喜欢的内容。
当你离自己的内心越远，
心就越重、越乱、越累。

1.
我一直以来都 尝试practice congruence，因为我不想扮演任何角色。
很多人以为心理师在咨询室有一个“职业角色”。
但我尝试尽量不把自己切割成两个版本：
线下一个样
线上一个样
生活中一个样
我没有切换，因为我一直尝试在 practice，Congruence（一致性）。

真实的我，就是心理师。
真实的我，也是真实在创作的人。
真实的我，也是在生活中面对孩子与世界的人。

我很喜欢Congruence 这个词，
它来自于Carl Rogers 的 Person Centered Therapy （以个案为中心治疗）。

我在咨询里的目标，
就是希望能提供一个空间，
让来访者能够做自己。

而心理师如果不真实，
我们又如何能带领来访者走进真实？
我自己如果不真实，
又怎么鼓励来访者把面具摘下？

2.
真实为什么难？因为它不一定被接住。
这个时代，讲真话不容易。
讲累被嫌矫情，
讲焦虑被说想太多，
讲脆弱被贴标签。
久了，人就学会隐藏。
不是演，而是防卫。
不是假，而是害怕失望别人。
真实是最需要被理解的部分，
但却是最不容易被理解的部分。

3.
为什么那么多创作者、网红最近公开谈抑郁？
我不认为他们脆弱。
我认为他们太久没有做自己了。
你一直在迎合：
观众喜欢什么
品牌想看到什么
平台鼓励什么
社会期待你是什么
但你喜欢什么？
你想说什么？
你原本是谁？
反而被放到最后。
当一个人长期活在“别人喜欢的版本”里，
他就会慢慢忘记：
我，到底喜欢什么？
这种“离自己越来越远”的感受，
就是抑郁与情绪耗尽的源头。

4.
韩国明星是被放大十倍的现实：越红，越不敢做自己
其实韩国明星发生的事，
并不是“他们特别脆弱”。
而是他们身处一个
“人设必须永远完美” 的系统。
不能出错
不能崩溃
不能表达真实
不能展现疲惫
你看到他们的笑容、舞台、专业背后，
隐藏着一个很简单却很心痛的现实：
他们太久没有机会做回自己。
这也解释了为什么韩国娱乐圈有较高的抑郁与情绪困扰，
不是因为他们弱，
是因为他们“真实的一面”没有空间存在。
这不是韩国独有的问题。
是创作、公众期待、完美主义共同形成的压力。
只是他们的例子，将这个现象放大得更清楚。

5.
人设，是观众喜欢的你；真实，是你喜欢的你
创作者最容易掉进一种循环：
被喜欢 → 要维持
被关注 → 要产出
被期待 → 要更努力
被注视 → 不敢失败
结果你越成功，
越害怕诚实。
你越被看见，
越不敢被看穿。

6.
真正让人走得远的，不是人设，而是 Congruence（一致性）
Congruence 的意义不是完美，
而是，
你外在呈现的样子，和你内在的感受，是 aligned 的。
你不用扮演
不用转换角色
不用假装坚强
不用强行正能量
你可以：
累
真实
诚实
停下来
表达
不完美
但你依然是你。
当一个人能够真实面对自己，
他会变得非常轻松、非常自由、非常稳。

结语：
人设让你被看见，真实让你走得远
这世界喜欢你的人设，
但真正理解你、支持你、陪着你的，
只会是你的真实。
愿你在人生的每一个场景里，
都能是同一个你。
一个整合的你，
一个诚实的你，
一个能够自由呼吸的你。

26/11/25
张庭锋
临床心理师
Psychology KK

25/11/2025

不是不喜欢孩子。
不是不想让家里热闹一点。
更不是“年轻人自私”。
真正的原因很残忍, 
我们这一代，太清醒了。

01
以前的人敢生，是因为他们以为能养活就够。
现在的人不敢生，是因为他们看得太多。
以前的父母没看过孩子失控、崩溃、忧郁、焦虑的案例。
现在的父母，天天在社交媒体看到：
* 小学生压力大到想逃家
* 中学生被霸凌
* 大学生情绪崩溃
* 成年人撑到抑郁才求救
我们知道生一个孩子，
不只是“买奶粉、读书、长大”那么简单。
是要陪他走完一个不可预测的人生。

02
不是不敢生，是怕自己给不了一个“安全的家”。
我们这一代比上一代更懂心理学：
情绪、依恋、沟通、创伤、童年阴影……
我们知道一句话讲错，孩子会记10年。
我们知道大人吵架，孩子会睡不着。
我们也知道：
一个家庭最难的不是赚钱，
是把情绪稳定传下去。
而我们自己，
很多人还在疗愈小时候的伤。
怎么敢随便生一个生命出来，让他承受？

03
不是怕孩子，是怕这个社会配不上孩子。
你不敢生，是因为你看过：
* 教育制度越来越竞争
* 霸凌事件越来越严重
* 社会焦虑越来越普遍
* 工作压力越来越疯狂
* 房价把年轻人压到喘不过气
你怕你的孩子不是在成长，
而是在「求生」。
这是最真实的恐惧。

04
不是不想生，是怕孩子来了，
我们连自己都顾不好。
现在的人连休息都奢侈，
(我真的是这样）
连情绪都没有出口，
连爱情都难好好经营。
我们是真的问自己：
“我连自己的心理都还没稳定，我有能力教一个孩子怎么爱吗？”
这不是逃避，
是责任感。

05
真正的底层原因：
我们不再把“生孩子”当成义务。
我们把它当成一种庄严的承诺。
上一代生孩子，是因为应该。
这一代生孩子，是因为深思熟虑。
我们害怕的不是孩子，
而是害怕自己做不到一个孩子真正需要的父母。

结语
如果有一天我们愿意生，
不是因为压力、不是因为传统、不是因为被催。
是因为我们准备好了。
准备好去爱、去陪伴、去承担、去学习。
准备好成为一个孩子心里的避风港，而不是另一个风暴。
这才是这一代最难、也最勇敢的选择。

25/11/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

24/11/2025

晚上咨询，可以找InnerHope Therapy 哦！

做 大人久了，你会发现连“崩溃”都要看时间。

想找心理师聊聊，
其实对很多大人来说，
腾出时间也是一个难题题。

MY心理学，
也开启了每天营业 (9am - 6pm)，
希望能让大家有时间接受咨询。

但是很多大人，
平日要上班，周末要顾家，
找人顾孩子又很麻烦。

最后， 我们宁愿告诉自己：
“再忍忍吧。”

#大人的无奈
#连照顾自己都要排队

几个月前， @张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist 有找 Jason 和我，在一次闲聊中， 谈到了这个很现实的困境。

我们发现，
有不少的大人偷偷问过我们：
“老师，晚上有得咨询吗？”

因为对很多父母来说，
只有孩子睡了，
才是属于自己的时间。

经过几次的来回讨论，
我们 MY心理学 决定做一个新的尝试。

我们推出了线上晚间心理咨询服务，
这个线上平台叫：
InnerHope Therapy

Innerhope 的初衷很简单。

就是希望在晚间的时候，
也许是孩子终于哄睡了，
也许是你终于卸下了工作的面具，

你能在这个属于晚间的空档，
透过线上的方式，
让你的心， 可以有一个安放的地方。

好好地允许，
你那一整天的情绪流通。

如果你，或者身边有那个，
白天很忙，晚上很累的朋友。

告诉 Ta， 这里有一盏灯，晚上还亮着。

欢迎联系Innerhope
+6011-75624468 (Whatsapp)

#晚间咨询 #大人的心理话 #自我关怀

24/11/2025

这几年，我在做心理咨询时发现一个很奇怪的现象：

越认真赚钱的人，越容易焦虑。
越懂投资的人，越容易失眠。
越想让家人过好生活的人，越不敢休息。

而那些看起来“很随意”的人，反而睡得着、吃得下、也不会那么恐慌。

你可能以为这是“性格差别”。
但心理学告诉我们：

很多人不是缺钱，而是缺安全感。

而这两者，是完全不同的。

01｜我们赚钱，不只是为了钱

你认真工作、拼命投资、不断提升自己，
你以为是为了赚钱。
但其实你真正想拥有的，是：
• 稳定
• 掌控感
• 不被看不起
• 不拖累家人
• 不再像小时候那样活得没有选择
• 让自己的人生不用再看别人脸色

所以你追的不是钱，你追的是“可以放心的生活”。

但很残忍的是，
当你越害怕失去，你越拼命，
结果就越焦虑。

02｜为什么越赚钱，越怕没钱？

因为对很多人来说，
钱并不是财富，而是武器。

一个对钱有恐惧的人，
当收入增加时不会变安心，
反而会出现这样想法：

“不能松懈，我可能会掉下去。”
“现在舒服只是暂时的。”
“靠，我是不是要重新找 side income？”
“这世界变化太快了，我一定要更努力。”

你有没有发现？
你明明已经比以前强了，
却比以前更累。

因为你不是在追钱，
你是在逃命。

03｜为什么你越努力，越觉得自己不够好？

因为我们这代人从小被灌输两种东西：
• “你要有成就才有价值。”
• “你不能失败。”

于是我们长大后：

✔ 赚到钱不敢花
✔ 休息时觉得内疚
✔ 买东西会自责
✔ 看到别人成功就焦虑
✔ 一天没 productivity 就觉得废
✔ 赚钱多一点也不会开心，只会更紧张

你看得出来吗？

你以为自己是在谋生，
其实你早就活成了一台「自我惩罚机器」。

04｜如果你也有这种感觉，请记住一句话：

钱可以买选择，
但买不到安全感。

真正的安全感来自：
• 知道自己值得被爱
• 失败也有人接得住
• 即使不够优秀也不会被抛弃
• 你终于相信自己不是为了生存而活

当你拥有这些，
你赚钱，是为了生活更好；
当你没有这些，
你赚钱，是为了证明自己不差。

前者自由，
后者痛苦。

最后，送给那些正在努力赚钱的你：

你没有问题。
你只是太久没有安心过。

你拼命，是因为你怕失去。
你焦虑，是因为你想保护家人。
你累，是因为你一直一个人扛。

但请记住：

你值得一种，不用靠恐惧推动的人生。

如果这篇戳中了你，
那表示你不是孤单的，
你只是终于，看见了自己的心理需要。

24/11/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK