Dietitian Mate 女性营养咨询

Dietitian Mate 女性营养咨询 Malaysian Dietitians' Association 认证饮食治疗师
SSM Reg #: (003374131-V）

针对女性营养咨询:
💠体重管理
💠PCOS 多囊卵巢
💠妊娠糖尿管理
💠备孕饮食
💠高胆固醇饮食管理
💠其他疾病营养（肾脏病）
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27/04/2026

PCOS 也能吃的：脆皮黑巧抹茶派

饮食VS运动，哪个更有用？做营养咨询的我们，常常听到：“饮食不管用了，所以我去运动就好，不继续管饮食了”“我给钱调整饮食，还要运动的咩？”“上次我靠运动都没效，好辛苦。我不做了，靠吃就好”😊没关系，可以看看文章内容了解更多😉 #
23/04/2026

饮食VS运动，哪个更有用？

做营养咨询的我们，常常听到：
“饮食不管用了，所以我去运动就好，不继续管饮食了”
“我给钱调整饮食，还要运动的咩？”
“上次我靠运动都没效，好辛苦。我不做了，靠吃就好”

😊没关系，可以看看文章内容了解更多😉

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21/04/2026

被University Malaya 内的pharmacist association邀请的一场有关【3高的健康推广活动】👩🏻‍🌾👩🏻‍⚕️

17/04/2026

瘦不下来？先别怪自己意志力差 ❌
很多女生卡关的真正原因是——胰岛素阻抗 ⚠️
📉 胰岛素持续不敏感
↓ 身体更爱囤脂肪
↓ 一直喊饿、嘴馋甜食
这不是少吃多动能解决的，要从细胞层面重新调整。

所以这次 Dietitian Mate 🤝 Picosito 联名推荐 👇
✨ 黄金比例 40:1（临床研究公认有效比例）
• Myo-Inositol 2,200mg + D-Chiro-Inositol 55mg（共 2,255mg）
• Vitamin D 1,000 IU — 调节荷尔蒙
• Inulin 益生元 1,600mg — 养肠道、增饱足感
• Folic Acid 400mcg

⚡ 对比市面很多产品只有 1,100mg : 27.5mg——比例不对，身体吸收效果大打折扣。
🇲🇾 本地 L-II Lab 生产 ｜ GMP + MeSTI 双认证
☕ 一天一包，温水冲泡（切勿用热水）
⏳ 建议持续 3–6 个月，让身体慢慢拉回稳定
💗 除了减重，也获得许多 PCOS、月经不规律、备孕女生的好评（着陆页有真实见证）

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🛒 下单流程 会放在在评论区，或者scan 影片中的QR code

16/04/2026

考虑打瘦瘦针的PCOS女生👇
营养师想先跟你说这几件事

✅ 研究显示GLP-1对PCOS有帮助
→ 改善胰岛素抵抗
→ 对药物有反应的人中约80%月经改善

但有几件事很多人不知道👇

⚠️ 这类药目前未被正式批准专门用于PCOS
⚠️ 停针后若饮食没跟上，体重可能反弹
⚠️ 减掉的重量里最多40%可能是肌肉

打针期间食欲被压制30–40%
吃少了，不代表吃对了

营养师最想你做到3件事：

💪 蛋白质每餐都要有
（保住肌肉，改善胰岛素抵抗）

🩸 留意微量营养素
（恶心副作用影响吸收：铁质/维D/B12）

🌱 同步建立长期饮食习惯
（针停了，习惯要继续）

瘦瘦针是工具，不是终点
饮食配合，效果才能持久 🌿

📩 打针前/打针期间想规划饮食？
预约1-1 咨询，PM 我们！

#女性健康

✨ 备孕体检必查清单1️⃣ 基础健康✔ 血压、BMI✔ 血常规（检查贫血）2️⃣ 代谢 & 营养✔ 血糖 / HbA1c（筛查 糖尿病）✔ 铁（Ferritin）✔ 维生素D3️⃣ 传染病筛查✔ 乙型肝炎✔ HIV✔ 梅毒 syphilis...
15/04/2026

✨ 备孕体检必查清单

1️⃣ 基础健康
✔ 血压、BMI
✔ 血常规（检查贫血）

2️⃣ 代谢 & 营养
✔ 血糖 / HbA1c（筛查 糖尿病）
✔ 铁（Ferritin）
✔ 维生素D

3️⃣ 传染病筛查
✔ 乙型肝炎
✔ HIV
✔ 梅毒 syphilis

4️⃣ 妇科检查
✔ 子宫/卵巢超音波 pelvic ultrasound

5️⃣ 免疫状态
✔ 德国麻疹抗体（Rubella）
👉 没抗体一定要先打疫苗

6️⃣ 甲状腺功能
✔ TSH（影响排卵 & 胎儿发育）

7️⃣ 遗传筛查（视情况）
✔ 地中海贫血 thalassemia

👨 男生也别忽略！
✔ 精液分析 semen analysis
✔ Sc***um ultrasound

💠💠💠如尝试了好几年，可以一同检验🧪
✅ 女性荷尔蒙全套（estrogen, progesterone, LH, FSH)
✅ 女性卵巢储备指数 （AMH）

💛备孕怀孕🤰营养咨询营养师团队 Dietitian Mate Consultancy

14/04/2026

货架上那么多蛋白粉，你知道自己在买什么吗？🤔

很多女生随手拿一罐就走
其实不同蛋白粉，用途真的不一样

来，营养师帮你4种一次看懂👇

⚡ Whey Protein（乳清蛋白）
吸收最快，运动后30分钟内喝
氨基酸迅速进入肌肉
→ 修复 + 增肌效果最好

🌙 Casein Protein（酪蛋白）
吸收慢 ≠ 效果差
持续释放氨基酸长达4–6小时
→ 睡前喝，边睡边保护肌肉
→ 防止肌肉在休息时流失
PS：代餐/饱足感配方常加这个，所以你喝了特别撑 😄

🌱 大豆蛋白
植物性蛋白里氨基酸最完整
蛋白质质量最接近动物蛋白
→ 不吃奶制品的首选

🫛 豌豆蛋白
消化温和，不容易引起肠胃不适
对乳糖或大豆敏感的人很友好
→ 近年越来越多女生在选

没有最好的蛋白粉
只有最适合你的 💡

记住这个原则：
运动后 → Whey
睡前 → Casein
不吃奶制品 → 大豆或豌豆蛋白

⚠️ 最重要的一句话：
蛋白粉是【补充】，不是替代正餐
先把三餐蛋白质吃够，再考虑要不要加粉

📩 不知道自己每天蛋白质够不够？
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#蛋白粉 #女性增肌
#大豆蛋白 #豌豆蛋白 #马来西亚营养师
#运动营养 #增肌减脂
#健身女生 #注册营养师

13/04/2026

孕初期胀风：5大应对方案

很多准妈妈都会经历这一段：
明明才刚怀孕，肚子却已经鼓鼓的，还以为是baby长很快…其实不是，是「气」😮‍💨

Angel The Dietitian 营养师•饮食治疗师 我自己孕早期也是这样，胀到吃不下，一直到第10周才慢慢缓解。

为什么会这样？👇怀孕后 progesterone 上升
➡️ 肠道平滑肌放松
➡️ 胃排空变慢、肠道蠕动变慢
➡️ 食物停留更久 → 更容易发酵 → 产生气体

所以你感觉到的「肚子大」，很多其实是胀气，不是宝宝🤰
甚至还会出现：
🔸 食欲变差
🔸 消化变慢
🔸 前期气排不出来（真的很不舒服）

✨ 孕早期胀气这样缓解：

1️⃣ 少量多餐
避免一餐吃太多，也尽量不要边吃边讲话（会吞气）

2️⃣ 纤维不要突然暴增
太快增加高纤，反而让胀气更严重

3️⃣ 暂时避开易胀气食物
🚫 碳酸饮料
🚫 洋葱蒜（大量）
🚫 牛奶/豆奶 >2杯

4️⃣ 餐后轻微走动
帮助肠道蠕动，让气体排出来

5️⃣ 必要时补充supplement
（这个可以私讯我，我分享我当时吃的）

#备孕 #怀孕初期 #孕期知识 #孕妈日记 #孕期不适 胀气问题 营养师分享

09/04/2026

吃了午餐就想睡，其实是食物昏迷。也就是我们常常听到的晕碳。

但是这不代表我们会有糖尿病的意思，一起看完影片了解更多

有 PCOS 的你，是不是特别容易焦虑、情绪低落？不是你想太多——研究真的证实了这件事。2026 年最新系统性回顾研究发现：PCOS 女性的心理健康，是管理里最常被忽略的一块。但也发现了几件真正有帮助的事 👉 滑动看完💬 你现在用什么方法帮...
08/04/2026

有 PCOS 的你，是不是特别容易焦虑、情绪低落？

不是你想太多——研究真的证实了这件事。

2026 年最新系统性回顾研究发现：
PCOS 女性的心理健康，是管理里最常被忽略的一块。

但也发现了几件真正有帮助的事 👉 滑动看完

💬 你现在用什么方法帮自己减压？留言告诉我
🔖 存起来，需要的时候翻出来看

#多囊卵巢 #女性健康

#心理健康 #焦虑 #荷尔蒙健康

07/04/2026

34岁 · 第一胎 · 孕期4个月 🤍
很多准备，其实从「怀孕前」就开始了。

如果你在备孕：
👉 建议提前 3 个月开始补充叶酸
👉 并持续到怀孕早期

📌 重点很简单：
备孕
✔ 每天 400mcg 叶酸就够了

不一定要吃最贵的
👉 选「适合阶段」更重要

💊 简单选法：
备孕：可选单纯叶酸
怀孕：再转综合型（含铁）

❇️❇️但如果本身缺乏营养或是有其他健康问题的，建议先咨询dietitian / certified nutritionist 了解哪种最适合你哦

#备孕营养 #叶酸 #女性健康

💡【肾病饮食，不只是少盐这么简单】很多人一听到“护肾饮食”，就想到：👉 少盐、少酱油但现实是——远远不够。✔ 需要根据血检报告去调整✔ 需要考虑钾、磷、蛋白质等矿物质摄取✔ 还要知道这些营养素来自哪些食物👉 每个人的饮食策略，其实都不一样⚠...
03/04/2026

💡【肾病饮食，不只是少盐这么简单】

很多人一听到“护肾饮食”，就想到：
👉 少盐、少酱油

但现实是——远远不够。

✔ 需要根据血检报告去调整
✔ 需要考虑钾、磷、蛋白质等矿物质摄取
✔ 还要知道这些营养素来自哪些食物

👉 每个人的饮食策略，其实都不一样

⚠️【你以为健康的，未必适合】

很多人会说：
“Whole grain 比较健康，一定更好吧？”

👉 但在慢性肾病患者身上，情况刚好相反。

✔ 全谷类（whole grain）含较高磷、钾
✔ 某些阶段反而需要选择较精制（白）的食物来减轻肾脏负担

👉 健康，没有“绝对”，只有“适不适合你现在的身体状况”。

🧠 肾病饮食 = 个性化营养管理
不是跟风，不是听说
而是基于身体数据的调整

如果你或家人有：
✔ 糖尿病
✔ 高血压
✔ 肾功能开始下降

越早开始正确饮食干预，
👉 越有机会守住肾功能，不走到最后一步

- Angel dietitian 食疗师

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