06/08/2022
Apa yang mesti dimakan oleh osteoartritis?
pertama. Makanan kaya dengan Omega 3
Asid lemak omega 3 memberikan banyak manfaat kepada tubuh, menyekat pengeluaran sitokin, enzim yang memecahkan tulang rawan yang membantu melawan keradangan, mengurangkan pembengkakan sendi. Kandungan omega 3 banyak terdapat pada ikan berlemak tinggi seperti salmon, makarel, ikan haring, sardin, ikan bilis, tiram, telur ikan, biji chia, kacang soya, kacang ( Óc dog, badam, ca, ... ). Kementerian Kesihatan mengesyorkan agar orang dewasa setiap hari memberikan minimum 250-500mg kandungan omega 3 yang baik kepada badan.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau umumnya mengandungi banyak vitamin dan serat yang meningkatkan imuniti dan antioksidan tubuh. Makanan berkualiti tinggi seperti brokoli, tomato, wortel, labu, kasturi dan makanan istimewa, sayur-sayuran hijau gelap: kangkung, saderi ... mengandungi vitamin K yang tinggi, mencegah osteoporosis.
3. Buah
Beri, buah sitrus seperti jeruk, limau gedang, jeruk keprok ... mengandungi vitamin C yang tinggi, mencegah kehilangan tulang.
Stroberi tinggi vitamin K, kalsium, dan zink, yang membantu meningkatkan percambahan sel tulang, melawan osteoporosis dan gangguan tulang.
Pisang juga tinggi kalium, magie menyokong penukaran vitamin D menjadi bentuk aktif yang membantu mencetuskan penyerapan kalsium tulang. Antioksidan.
Kiwi mengandungi kadar kalium yang tinggi, vitamin K membantu meningkatkan kesihatan tulang, membantu menjaga tulang kuat.
4. Makanan kaya vitamin
Vitamin C
Ini adalah vitamin yang sangat penting untuk tubuh, yang membantu membuat tulang rawan, melindungi tulang lutut juga merupakan antioksidan. Mereka banyak terdapat dalam buah-buahan tropika seperti betik, jambu biji, nanas, oren, limau gedang, tembikai, strawberi, kiwi, raspberry; kembang kol, brokoli, kangkung, paprika, tomato…
Setiap hari harus menyediakan kira-kira 100g buah dari semua jenis untuk menyediakan kandungan vitamin C yang mencukupi.
Vitamin D
Satu kajian mendapati bahawa orang dengan kadar kalsium yang tinggi dalam darah adalah tahap kerosakan osteoartritis yang lebih rendah. Seperti yang dapat dilihat, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, membantu mengurangkan gangguan tulang rawan dan mengurangkan risiko menyempitkan ruang sendi. Tingkatkan vitamin D dengan terkena cahaya matahari setiap hari ( biasanya sebelum jam 8 pagi ) dan tambahkan beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D dan kalsium seperti salmon, sardin, tuna, udang, susu dan sediaan tenusu, telur, bijirin, tahu…
Walau bagaimanapun, pesakit dengan osteoartritis harus berjumpa doktor mengenai dos harian yang sewajarnya.
