05/03/2023
Ia telah disahkan.
1. Kawalan berat badan
- Kawal berat badan anda dengan mengurangkan berat badan, sekali gus mengurangkan risiko diabetes anda. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan agar mereka yang menghidap pra-diabetes (Gula darah tinggi tidak memenuhi kriteria untuk diagnosis diabetes.) Anda harus menurunkan sekurang-kurangnya 7% hingga 10% berat badan anda untuk mengelakkan penyakit itu daripada berkembang.
2. Banyakkan senaman
Senaman yang kerap bukan sahaja baik untuk mencegah diabetes. Tetapi ia juga membawa banyak manfaat kepada tubuh:
Senaman membantu anda menurunkan berat badan, yang merupakan faktor yang mengurangkan risiko diabetes.
Senaman juga membantu menurunkan paras gula dalam darah.
meningkatkan sensitiviti insulin Mengekalkan paras gula darah yang normal
3. Sayur-sayuran yang sihat
Bijirin, kacang dan biji membekalkan vitamin, mineral dan rendah karbohidrat. Diet karbohidrat yang rendah gula, kanji (sumber tenaga badan) dan tinggi serat mempunyai banyak manfaat untuk mencegah diabetes, termasuk:
- Buah-buahan seperti tomato, lada benggala, dll.
Sayuran bukan berkanji, seperti sayur-sayuran berdaun, brokoli, dan kembang kol
- Kekacang seperti kekacang, kacang ayam, dan lentil.
Bijirin penuh, seperti pasta dan roti gandum penuh, beras bijirin penuh, oat bijirin penuh dan quinoa.
4. Lemak
Untuk menurunkan berat badan dan mengawal berat badan Diet anda harus termasuk pelbagai makanan yang mengandungi lemak tak tepu, juga dikenali sebagai "lemak baik."
Lemak tak tepu Lemak (termasuk lemak tak tepu dan politaktepu) membantu mengurangkan kolesterol jahat dalam darah dan risiko penyakit kardiovaskular. Sumber lemak yang baik termasuk minyak zaitun, minyak bunga matahari. Minyak canola…; Kacang seperti badam, kacang tanah, biji rami, biji labu, ikan berlemak seperti salmon, makarel, sardin, tuna...
Lemak tepu (lemak jahat) yang terdapat dalam produk tenusu dan daging seharusnya hanya sebahagian kecil daripada diet anda. Gantikan dengan produk tenusu rendah lemak. ayam dan daging babi tanpa lemak
