01/03/2026
Cuba jujur, siapa kat sini selalu menggeletar tangan atau terpaksa panggil orang lain bila nak buka penutup balang jem atau botol sos? Atau bila angkat barang plastik groceries sekejap je rasa lenguh nak terlepas?
Itu mungkin petanda otot makin lemah.
Jangan sedapkan hati cakap "Ala biasalah dah makin berumur". Lemah genggaman tangan ni sebenarnya adalah AMARAN AWAL dari badan yang jantung korang mungkin tengah bermasalah
Ramai ingat nak tahu jantung sihat ke tak kena buat ECG atau ujian kolesterol beratus ringgit je.
Tapi dalam dunia perubatan, ada satu ujian paling simple dipanggil ujian 'Grip Strength' (Kekuatan Genggaman).
Satu kajian saintifik berskala besar (PURE Study) melibatkan 140,000 orang dari 17 buah negara dah buktikan:
⚠️ Setiap penurunan 5kg kekuatan genggaman korang, risiko KEMATIAN AWAL meningkat 16%
⚠️ Risiko serangan jantung dan strok juga meningkat
Malah, ujian genggaman tangan ni didapati lebih tepat meramal risiko kematian berbanding bacaan tekanan darah tinggi!
Kenapa Tangan Boleh Gambarkan Jantung?
Kekuatan tangan bukan sekadar pasal otot tapak tangan. Ia adalah 'cermin' kepada tahap kesihatan metabolik, j***m otot keseluruhan badan, dan betapa cepat biologi badan korang sedang menua (biological aging)
Bila genggaman korang lemah, itu petanda badan
❌ Sangat kurang aktif (Sedentari).
❌ Otot makin susut (Sarcopenia).
❌ Sistem kardiovaskular (jantung dan pam darah) sangat lemah.
Macam Mana Nak Tingkatkan Genggaman?
Tak semestinya kena pergi gim angkat besi bertan-tan. Boleh mula dengan:
✅ Latihan angkat dumbbell ringan kat rumah.
✅ Buat Plank atau Push-up* (guna lutut pun takpe).
✅ Bawa barang berat sikit (macam 'Farmer's Walk').
✅ Rajin-rajinkan diri buat senaman bebanan 3-4 kali seminggu.
Satu genggaman tangan mungkin nampak remeh, tapi ia tak pernah menipu. Cuba tanya diri sendiri: Semakin kita berusia, badan kita makin kuat... atau makin lembik?
Sumber PHM
