运遵营养师 Yun Zun

06/11/2025

🍊 抵抗力补错重点，再多维C也白费

很多人身体一不舒服，就立刻想补维他命C🍊但其实，身体真正的第一道防线，是喉咙那层黏膜。

空气太干、冷气吹整天、睡不够时💨 黏膜就会变薄、分泌减少，灰尘细菌就趁机进来，结果咳不停、喉咙又痒又干🤧

要让身体真正 tahan，就要先“修好防线”，不只是补维C。像最新的 HooHoo 升级版 就结合三种天然营养：
• 🌿 虎乳芝：呼吸系统修复、强化黏膜
• 🫐 接骨木莓：抗氧化、稳定体质
• 🍄 冬虫夏草：让身体更平衡，减少敏感
天然配方、水蜜桃口味🍑 没有添加剂，小孩也能喝。

11.11 活动优惠期间买 4 送 6，还送旅行装、草本鼻舒贴，全马包邮🚚
如果不确定自己适合哪种配方，可以先咨询客服

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电话：018 - 256 1623 / 011 - 5956 5818

让专业团队帮你评估，找到最适合自己体质的保养方式✨

黏膜修好了，身体自然比较健康，不用天天咳咳咳啦💛

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31/10/2025

😳味精不是化学？你可能误会它很久了！

• 🌿 味精主要成分是「谷氨酸」，一种天然氨基酸
• 🍅 天然食物如番茄、起司、海藻、母乳都含谷氨酸
• 😋 谷氨酸带来“鲜味”，是第五种基本味道
• ✅ 全球研究＋WHO、FDA 认证：味精为安全食品（GRAS）
• 🌱 AJI-NO-MOTO 由木薯或甘蔗发酵制成，无化学合成
• 🧂 味精钠含量仅为食盐的 1/3，可减少钠摄取约 40%
• 💪 “SMART SALT”理念：减少盐分、增添鲜味、维护健康

❤️ 少点盐，多点鲜，让饮食更聪明也更安心

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28/10/2025

健康的路很长

不能“甜蜜蜜”了。
新闻链接：https://www.sinchew.com.my/?p=6981403
#星洲日报
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24/10/2025

吃杂菜饭5️⃣健康秘诀

• 🍱 饭菜比例用「Suku Suku Separuh」：¼饭、¼蛋白质、½蔬果才平衡
• 🥬 优先选原型食材：新鲜蔬菜与天然肉类比加工食品更好
• 🍳 烹饪方式有讲究：清蒸、水煮、清炒最好，少炸煎爆炒
• 🍲 酱料能免则免：改用药材汤、清汤代替高糖高盐酱汁
• 🚿 菜太咸太油可冲水：简单冲一冲，有助减少油盐摄取

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17/10/2025

❤️‍🩹慢性病不是突然中！你身体早有暗示？

**最近🇲🇾发生的事实在让人心痛。我想借这支影片想提醒大家，醒觉是义不容辞、刻不容缓的事。无论是对社会现象的反思，还是对身体健康的觉察，只有当更多人开始醒觉，我们的社会与身体才有机会真正康复。

➡️慢性问题，不能用急性处理的方式来救 🚑 就像石头被水滴穿洞，再怎么补，也回不到原来的坚固。要预防，其实不难：
• 🍚 每天至少一餐原型食物
• 🚶‍♀️ 每天动一动，别久坐
• 😴 早点睡，别熬夜
• 💧 少糖、少盐，喝多点水

慢慢改变，比极速修补更实际 ❤️ 健康的起点，其实是关掉“坏习惯的水龙头”的那一刻 💧

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15/10/2025

🥕营养师上节目教你护眼吃出亮眼力！📺

再一次被🇲🇾 8TV《活力加油站 Living Delight 2025》邀请，带来一款“护眼营养满分”的轻盈料理 ✨

📺 节目：《活力加油站 Living Delight 2025》
🗓️ 播出时间：8/10/25 5:30-6:30pm
📍 电视台：8TV 8度空间

👀 护眼营养成分重点
🐟 三文鱼：富含Omega-3（EPA + DHA），滋润眼部、维护视网膜健康
🥕 胡萝卜：含β-胡萝卜素（维生素A前体），促进视觉细胞修复
🌽 玉米：提供玉米黄素（Zeaxanthin），保护黄斑部、提升视觉清晰度
🥬 菠菜：富含叶黄素（Lutein），帮助过滤蓝光、延缓视力老化
🍋 Greek Yogurt 酱：搭配少许盐、胡椒与柠檬汁，低卡高蛋白，维持肌肉与代谢健康

这不仅是一道料理，更是为眼睛“补能量”的日常选择💚

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10/10/2025

原来不是没有效，而是【吃错方法】

📌 常见营养补充品迷思整理：
B群：促进代谢，不提神 🚫
Whey protein：需搭配训练才有效 🏋️
MCT：能量快，但热量也高 🧈
Q10：支持心脏功能，不是能量来源 ❣️
Melatonin与镁：助眠放松，不等于安眠药 💤

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07/10/2025

😋肠道菌决定你想吃糖？太神奇！

想戒糖却总失败？🍭 其实，幕后“操控者”可能是你肠道里的坏菌！当坏菌太多，就会“指挥”大脑想吃糖来喂养它们😳 但若让好菌占上风，就能慢慢打破这种循环💪

🥦 高纤食物＝好菌最爱的能量来源
🍶 益生菌＋益生元＝肠道的黄金拍档
😊 肠道快乐 → 人也更有能量与好心情

好菌最爱的食物是膳食纤维🌾像蔬菜、水果和全谷类。只要持续摄取，肠道生态就会变得更平衡，心情也更稳定、能量更充沛😊

📌 活动：COSWAY Reimagined
🗓️ 日期：26/9/2025（五）
📍 地点：LaLaport KL

养好菌，其实也是在养好自己的生活❤️。

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03/10/2025

一杯牛奶竟能变出6样东西？🥛😲

在超市看到一排排牛奶，可能你没想过它们的「前世今生」😉 其实，不同的保存方式，背后有不同的温度学问。

巴氏杀菌（75℃）后的牛奶，需要冷藏保存，通常能放1到3个星期 🧊；而超高温处理（135℃以上）的牛奶，则能安心放在常温架上6到9个月 📦 有趣的是，这两种方式都不会破坏营养，只是保存方法的不同而已。

牛奶的变化可不止这样：
• 🥛 抽掉部分油脂，就得到低脂牛奶
• 🧈 分离出来的脂肪，可以做成牛油
• 🍶 加入益生菌发酵，就成了酸奶
• 🍯 过滤水分，浓稠的希腊酸奶就诞生
• 🧀 再加上酶的帮助，各式各样的芝士便出现

下次喝牛奶时，也许你会想起它在实验室与厨房里，走过的奇妙旅程 😊

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01/10/2025

家庭牛奶怎么选才对🤔🥛

在马来西亚🇲🇾很多人习惯把炼奶或奶精当成“牛奶”，但其实两者差很大哦🥛

真正的牛奶不仅补钙，还含有蛋白质、维生素和矿物质，是最接近“完全食品”的存在💪

如果长期忽略，孩子容易缺乏营养，长辈也可能面临骨骼与健康的隐忧🦴

市面上的牛奶粉选择多，不同配方其实各有重点：
👨‍👩‍👧 Nestlé Everyday：含13种营养素，经济实惠，适合全家大小
❤️ Nestlé Omega Gold Triple Action：添加植物固醇，有助胆固醇管理，支持心血管健康
🧓🏻 Nestlé Enercal Complete：强化蛋白质与益生元，帮助长辈维持肌肉、肠道与视力

10月3日刚好是 Lazada Super Brand Day 🎉 是个不错的时机，把牛奶变成每天的小习惯，为自己和家人添一份安心🥛

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26/09/2025

为什么你总是吃不停？🧂🧠

明明吃饱了，却还是想拿下一包零食？😩
这不是你意志力不够，而是很多超加工食品从设计上，就为了“让你停不下来”🤯

它们拥有精准的口味比例、酥脆口感与即时满足感，甚至连包装颜色都能刺激大脑奖励机制 🎯

反观来自大自然的原型食物🍠🥦虽然少了强烈的味道刺激，却能提供稳定能量、维持血糖平衡，同时让心情更稳定 🌞

📌 小提醒：
🍫 同样是可可豆，加工成巧克力后，糖脂含量差很多
🥔 一颗马铃薯 vs 薯片，热量与饱足感天差地别
🧃 果汁不等于水果，营养密度会大打折扣

吃得简单一点，身体会慢慢告诉你“原来舒服可以很自然”✨

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