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拥有健康除了吃得清单生活有序
补充身体所需养分也很重要！
Miu 专业健康小助理只想给你能长寿健康的身体！
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03/10/2023

减fei期间最没有用的八件事

1️⃣只吃蔬果减fei

2️⃣长期挨饿减fei

3️⃣只进行运行减fei

4️⃣穿暴汗服运动

5️⃣不吃肉进行减fei

6️⃣一天只吃一餐

7️⃣只做有氧运动减fei

8️⃣想廋肚子就只练腹部

👆更多内容，详见上方🔝图文

👉你喜欢今天的分享吗？记得点赞，收藏，分享给你的朋友，一起同频成长✅

01/10/2023

看似不起眼，实际上容易发pang的习惯

看似不起眼，实际上这些习惯很容易发pang，减脂尽量避开‼️

29/09/2023

这低卡麻薯简单易做还好吃！自制低脂零食

今天花花说嘴馋想吃点零食，OK！给她安排一个减肥减脂期都能吃的红薯麻薯。吃后竖起了大拇指👍

食材：
红薯1个（200g左右）
木薯淀粉180g
1个鸡蛋
适量黑芝麻

做法：
（1）红薯蒸熟后碾碎成泥
（2）加入180g木薯淀粉、1个鸡蛋、一勺代糖*喜欢有甜度的可以多加点，花花比较严格所以我只加了一勺
（3）将红薯与配料搅拌均匀，稀的话可以再加一点点木薯粉，慢慢加，后面加的不要一次性倒太多！
（4）空气炸锅：180度烤30分钟，更酥脆；烤箱180度烤40分钟，更Q弹。
*时间到了就可以出锅啦！大家一定要小心烤箱和空气炸锅的温度，别问我为什么知道的😂。两种烤的方式都好吃，大家怎么方便怎么来就行！赶紧点赞收藏码住做起来！！真的很简单！

27/09/2023

减zhi饮食知识，建议收藏正在减zhi的宝子们

容易发pang的食物和不容易发胖的食物的一些小建议，我们减zhi不仅仅是少吃，还要会吃，吃对东西

25/09/2023

✅空气炸锅版.低卡小零食猫耳朵教程来了❗

猫耳朵 💕一款充满童年回忆的小零食谁不爱呢？
家里只要有面粉，红糖就可以做猫耳朵啦！超级简单好做，轻松搞定的追剧小零食！酥酥脆脆很好吃🤩喜欢吃猫耳朵的姐妹动手做起来吧！按照这个配方做的烤好后有200克左右的量✨

23/09/2023

想减fei为什么一定要喝水？

经常能听到很多专业人士说要想减fei，一定记得要多喝水，很多人都不理解为什么喝水能起到减fei的作用，其实道理都是有迹可循的🤔

那么减fei为什么一定要喝水呢?理由都摆在这呢~而且要想顺利减fei✅也要学会正确喝水哦，这些喝水小tips赶紧get起来‼️

21/09/2023

✨芋泥麻薯月饼🥮免烤免蒸‼️0糖绝不翻车‼️

姐妹们，我又来鼓捣芋泥月饼了[捂脸R]！！
因为真的很好吃～这种低卡的美味不能停…
上次做了奶酪馅的，好多宝子吐槽奶酪吃不习惯（有点咸咸的），或者一蒸就翻车了，这不，升级版免蒸免烤的芋泥月饼它就来了！！！还会拉丝噢～喜欢糯糯叽叽口感的姐妹，一定别错过！
🔺材料准备：
芋头紫薯牛奶代糖糯米粉淀粉（用量见图）
🔺做法：
❶糯米粉、淀粉、代糖和牛奶混合均匀过筛，上锅蒸25分钟左右。
❷蒸熟的面团加10g黄油搅拌至完全吸收，不烫手后就可以反复折叠拉丝，麻薯就做好啦
❸芋头紫薯蒸熟压成泥，加入代糖和一点点牛奶，揉成光滑芋泥团。
❹揪适量芋泥包入麻薯，模具定型就可以啦。
🔺注意事项：
①芋泥团有些黏不好脱模，可以涂一层熟糯米粉再定型或者模具里刷薄薄一层黄油防粘。
②刚刚脱模的月饼比较软，动作轻一点，可以冷藏一会儿，会变得更有型。

19/09/2023

减fei戒换大法🔥不看后悔

📢要想廋❗️先调整饮食结构‼️

1⃣️戒
戒掉高GI食物
饱腹感低，容易发pang‼️

2⃣️换
精致碳水换粗粮

3⃣️换
更换烹饪方式
👉附三餐搭配公式

17/09/2023

谁懂啊！夏天一定要试试这个！真的好好喝！！

啊啊啊啊这个好好喝啊！！简直是夏天消暑利器！！
甜甜的西瓜搭配酸甜的青提，一口下去冰爽香甜的！
我直接暴饮！太好喝啦！！做法也简单！！
炎炎夏日喝上一杯简直不要太过瘾！！[喝奶茶R]

🍉西瓜、青提、牛奶
✔️做法：
1⃣️西瓜切块放入破壁机中，倒入100ml牛奶榨汁
2⃣️青提放入杯中用力捣碎出汁，加适量冰块
3⃣️倒满榨好的西瓜汁，上面放些西瓜碎就可以啦

真的很清爽香甜！！你们一定要试试！！
这两天在家做了一大杯给家人喝，真的被全家人夸😂

15/09/2023

节食减fei有哪些危害?如何正确减fei？

-皮肤变差易掉头发
-免疫力下降
-极易反弹
-代谢率下降
-部分器官功能失调
-月经不规律

13/09/2023

感谢网友！！茉酸奶成功复刻😭！好喝绝了

啊啊啊啊！！！！我居然成功做出了茉酸奶......
不能说一模一样，甚至有点超越！好喝绝了😭
喝起来口感清爽细腻，还有浓郁的奶香+坚果香！
💕没喝过茉酸奶的姐妹一定记住这个配方！
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牛油果1个+香蕉半根+酸奶120g+巴旦木适量+纯牛奶100g
破壁机果汁模式打3min~我还喜欢一点冰块🧊！真的一口惊艳！！喝到停不下来
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打出来奶呼呼香香甜甜的！早上喝饱腹感也很强~
这一杯低卡又这么好喝好喝应该没人不爱吧！😋

11/09/2023

提高新陈代谢‼️如何变成易廋体质，正确减脂

姐妹们身边有没有那种怎么吃都不会pang的人，和吃一🔍要养成健康的易廋体质，提高身体代谢率是关键，营养均衡是重点‼️
代谢差的姐妹有以下的表现：
1⃣️不吃不廋，一吃就pang
2⃣️经常感觉身体沉重，乏力疲倦
3⃣️du腩大，梨形身材
4⃣️排便不畅，便秘
5⃣️睡眠质量差，多梦
6⃣️皮fu不好，出油，暗沉，长痘
💢那么我们饮食生活上要怎么提高代谢呢❓

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