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25/11/2025

别以为还能死撑，就能尽情熬夜

23/11/2025

2025 年十大最不健康垃圾食物排行榜

No.1）超加工食品（Ultra-Processed Food, UPF）

例子：火腿、香肠、午餐肉、鸡块、冷冻披萨
最危险原因：

* 高钠、高饱和脂肪
* 充满香精、色素、稳定剂
* 增加心脏病、肥胖、肠道菌失衡
* 关键：吃越多，身体发炎越严重。

No.2）油炸食品

例子：炸鸡、薯条、炸香蕉、tempura
危险原因：

* 高反式脂肪
* 促进肥胖、升高坏胆固醇
* 增加心脏病、中风风险

No.3）含糖饮料（最强“隐形毒”）

例子：可乐、珍珠奶茶、雪糕饮料

危险原因：
* 容易导致脂肪肝
* 强烈刺激胰岛素
* 提高糖尿病风险
* 珍珠奶茶一杯 = 16 茶匙糖！

No.4）加工甜品

例子：蛋糕、甜甜圈、饼干、奶油泡芙

危险原因：
* 高糖 + 高油 + 反式脂肪
* 导致皮肤暗沉、内脏脂肪、免疫力下降

No.5）加工即食面（非常普遍）

例子：Maggi、Mamee、Cup Noodle

危险原因：
* 高钠
* 防腐剂多
* 低营养密度
长期吃会：水肿、升压、肠胃发炎。

No.6）人造奶油 & 精炼油食品

例子：曲奇、蛋挞皮、廉价饼干、廉价蛋糕

危险原因：
* 反式脂肪让血管变硬
* 增加心血管疾病
2025 年仍然是心脏科医生最讨厌的脂肪。

No.7）高油高盐零食

例子：薯片、炸年糕、keropok、popcorn(甜味)

危险原因：
* 刺激食欲想吃更多
* 高钠导致水肿、升血压
* 高油让内脏脂肪堆积

No.8）加糖早餐谷物

例子：彩色玉米片、巧克力 cereal、sweet granola

危险原因：
* 糖分比甜甜圈还高
* 会让儿童/成人血糖暴冲
* 形成易胖体质

No.9）高度精白碳水

例子：白面包、白馒头、白面条、糕点

危险原因：
* 没营养
* 升糖指数高
* 造成胀气、发炎、易累
长期吃 = 慢性疲劳 + 发胖体质。

No.10） 加工肉汉堡 & 低质量快餐

例子：廉价 burger、加工肉饼、快餐 combo

危险原因：
* 高钠
* 低质肉类
* 高糖酱料
每一口 = 胆固醇 + 糖 + 反式脂肪的完美组合。

🩺 为什么 2025 年必须严防这些食物？

因为现代人最大的问题不是“吃太多”，
而是吃太多加工程度太高的食物：

* 肠道发炎
* 免疫力下降
* 怀孕人群风险升高
* 慢性病越来越年轻化（20–30岁都出现高血压/脂肪肝）

很多人觉得是“压力导致身体差”，
其实是食物造成的 慢性发炎。

🌱 你可以怎么做？

不是要你“完全不吃垃圾食物”，而是要做到：

✔ 控制频率（每周 1–2 次以内）
✔ 控制分量（半份也足够满足口欲）
✔ 选择替代品：

* air fryer 代替炸
* 白开水代替含糖饮料
* 原型食品代替加工食品
* 水果代替甜品

祝福您身体健康，方能安心为事业奋斗！

18/11/2025

同样都是含糖饮料，同样都是游离糖

有些人戒了 100号和汽水，然后转头改喝含糖量更高的果汁，以为会变得更健康。

果汁，即使是NFC果汁（Not From Concentate），并不会比100号或其他汽水来的更健康。

它只是换了个包装的含糖饮料，顶多多一点点维生素和抗氧化剂。

有些人以为换成果汁就是戒了含糖饮料，但实际上只是从一个坑跳出来，又跳进另一个坑，而且还更深。

汽水换果汁，那并不叫生活更健康，叫换个口味继续喝糖水。

#好好吃水果
#限糖减甜

18/11/2025

发胖的罪魁祸首是甜饮料
#红点

17/11/2025

看到😀

轉CTTO

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20多岁就应开始心脏健康筛查
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12/11/2025

过量喝水也会伤身

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03/11/2025

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