Mindful Workshop

20/11/2025

焦虑来的时候，像是一阵突如其来的雾，模糊了眼前，也模糊了内心。

呼吸变浅，心跳加快，思绪像脱缰的野马，停不下来，越闪越快。
我们开始想太多、担心太多，甚至对未来感到无力，充满无助感。

但亲爱的，焦虑不是你有问题，它只是你的身体和心在向你发出讯号：  

“我累了，我需要你停一停，听听我的声音。”

🌸以下有五种小方法，可以帮助我们转念，度过这焦虑的时刻：

1. 回到呼吸
闭上眼，深吸气，缓缓吐气。感受气息流动，就像海浪来去。  
正念语：此刻，我只需要专注呼吸。

2. 觉察身体感受
把注意力带回身体，感受双脚踩地、肩膀的放松或紧绷。  
正念语：我的身体正在支持我。

3. 情绪书写
写下内心的焦虑、不安或恐惧，不评判，只让它流动。  
正念语：我允许自己真实存在。

4. 五感练习
说出你当下看到、听到、摸到、闻到、尝到的事物，把意识带回现实。  
正念语：我在这里，我是安全的。

5. 亲近自然
哪怕只是看看天空、摸摸绿叶，也是一种稳定自己的方式。  
正念语：大自然正在温柔地拥抱我。

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焦虑不是敌人，而是提醒。

提醒我们放慢脚步，重新回到当下，回到心的中心点。  

慢慢来，你并不孤单 🌿💛

#焦虑感
#正念转化
#回到当下

19/11/2025

【 圆满无畏，是对当下的全然接纳】

我们总以为，等事情都安排妥当了，等自己变得更好、更稳定一些，才配拥有圆满的人生。

但其实，圆满不是外在的无缺，而是内心的安然。
当我们不再抗拒眼前的一切，不再因为“还不够好”而否定自己，真正的圆满，就悄悄升起了。

圆满，不是完美；
而是那份 “不必再逃” 的安稳。
无畏，也并非毫无恐惧，
而是在恐惧中，依然愿意带着信任坚定前行。

愿我们学会：
不急着纠正每一个缺口，
而是先温柔地、真诚地，同理、包容自己。

正念语：
“我选择相信，脚下的每一步都引领我回到本质爱。”

你已经在圆满的路上了。💛

#圆满无畏
#臣服接纳
#正念

15/11/2025

最近我跟stephany 探讨着一些人生观，然后发现我们很多人都忽略也不敢面对我们人生4大事（必经过程）。

所以就想到要在Jesz 的游戏空间，给你们这个心理测验。

🌀 请凭直觉选择以下4个图像之一：

A. 幼儿的手掌
B. 年迈老人望向窗外
C. 医院病床上的身影
D. 墓园的落叶

14/11/2025

雨后的夜晚，适合安静地沉淀。

星期五的夜晚，雨刚停，空气里还残留着一丝清凉与泥土的气息。窗外的灯光映着湿润的路面，显得格外柔和。

在这样的时刻，不需要太多计划，不需要赶着完成什么。只需泡一杯温热的饮品，听一段喜欢的音乐，静静地陪着自己。

我们习惯了匆忙，总以为日子要充实才有价值。却忘了，放慢脚步、好好休息，也是生活的另一种成就。

今晚，请允许自己什么都不做。让心慢慢松开，让身体缓缓沉静。

你已经够好了，真的可以好好地放松一下。

正念语：
“休息不是浪费时间，而是让我们重新拥有自己的时间。”

晚安，愿今晚你与自己和平相处。💛

#好好休息
#回归自己

11/11/2025

【不再迷失，回到自己的方向】

亲爱的，  
当我们被物质世界的欲望、竞争与焦虑包围时，很容易忘了：“我们本来就已经足够”。

迷茫，是心灵在提醒我们 —— 也许累了，也许偏离了内心真正想走的方向。

你可以先不急着寻找答案，先从暂停开始。
深呼吸，感受双脚踏在地面上的真实。

问问自己：  
“我真正想要的，是这份东西/荣耀，还是这份东西/荣耀，背后的安全感与认可？”

物质没有问题，而迷失在物质就形成问题了。
真正的丰盛，从来不只在于外在的拥有，而是在于：“我们是否能与内心和平共处。”

能让我们安稳的，不是拥有很多，而是需要得少。
我所需要的，其实已经在我心中了。

#本自俱足
#丰盛

06/11/2025

【你没有错，只是忘了呼吸】

有时候，我们会因为他人的态度而怀疑自己：是不是我做错了什么？是不是我不够好？于是，不配得感悄悄浮现。

但请记得：他人的情绪起伏、回应的冷淡，未必真与我们有关。那往往是个人内在状态的反映，而不是我们的价值评判。

相反地，我们可以借此练习 *同理心* ，觉察对方当下是否正经历着某种压力或痛苦。很多情绪，不过是一时的波动，如风起云涌，也终将散去。

当你感受到内在的不安，不妨停下脚步，给自己一个深呼吸的空间。就在一呼一吸之间，慢慢松开紧握的念头，安住当下。

🌿 正念提醒：
“在每一次呼吸里，我回到此刻，也回到自己。”

而有什么，比还能自由地呼吸，更值得我们心怀感恩呢？🤗

💖Loves,
Stephany Sin

#同理心
#记得呼吸
#正念

03/11/2025

我们在社会中打滚多年，学会了很多 *Sweet talk* ——为了讨好别人、维护人缘、增加业绩或哄人开心。  

但长期只说 Sweet talk，心里会渐渐疲惫，也可能不知如何表达真实的声音，甚至对自己、对他人都开始隐藏真心。

其实，我们可以学习 *善巧*（Skillful Means）地沟通。它是基于智慧和慈悲的沟通。善巧不是虚假，而是用适当的方式说真话，让信息被理解、关系不受伤害，同时不失真实。

练习说真话，不是为了争执或伤人，而是让自己被看见，被理解。可以从小事开始：对自己坦白，对别人轻轻表达真实感受，“我累了，需要休息一下。”  这是一种不带情绪，却真实的表达。

真实的表达让我们心里轻松，也让关系更清澈。反之，这段关系，就一直只处于表层面。

表里如一，才是维持一段关系的关键。

✨ 正念提醒：
我可以选择不带情绪地真诚表达。因为每一次温柔而真实的表达，都是给自己和他人最深的善意。

💖Loves,
Stephany Sin

#善巧沟通
#表里如一
#正念

29/10/2025

今晚，把一切交还给【心】。
你的心，知道如何療愈自己。

不管今天发生了什么，
不管有多少未完成的事、未说完的话、未解开的情绪。
此刻，请允许自己放下。

不再回头追问，不再分析对错，
就这样轻轻地，把今天交给时间，把思绪交还给呼吸。

你已经尽力，
现在，只需要为自己腾出一个安静的空间，好好休息，好好睡觉。

—

✨正念提醒：
闭上眼睛，默念：
“我允许自己停下，在平静中入眠。”

晚安亲爱的朋友们，愿你安稳入梦，明天醒来，一切重新开始 🥰🩷

Loves,
Stephany

ani lajabhikhimbhu sajabhiyabha najabhipakse sami phata lajabhitana bhalabhisatala karani huma humamaha karunika svaha 阿彌 羅薩毗伽 浮娑捨毗耶 波奈薩毗 博疵娑迷波札 羅薩毗陀奈 波羅毗薩...

26/10/2025

🌿 心理测验：你放不下的，其实是自己哪一部分？

闭上眼睛，想象你手中握着一个不断发热的石头，它让你感到沉重、灼热，却又舍不得放开。
你决定丢掉它，但在松手的那一刻，你看到石头变成了什么？

*A. 一封泛黄的信*
*B. 一面破碎的镜子*
*C. 一把钥匙*
*D. 一张发皱的奖状*

**有兴趣instantly 收到我们的消息和一些游戏(偷偷告诉你，群里有时有些互动游戏只限在群而已哦）， 可以加入我们的whatsapp group 喔。https://chat.whatsapp.com/HfC37ToXLcPIXMd41PbrBt?mode=wwt

26/10/2025

【宽恕】

得饶人处且饶人，是给他人空间，也是放自己一马。

我们在人生路上，总会遇到误解、冲突或被冒犯的时刻。第一反应也许是想据理力争，或逞一时之快，表达自己的不满。

但在气头上的“赢”，往往带来的是心更沉重、关系更僵、夜晚更难安。

其实，有时候放过别人，也是放过自己。  
不是软弱，不是逃避，而是有智慧地选择不让情绪绑架自己的人生。

“得饶人处且饶人”，不是纵容，而是明白：  
每个人都有不完美的时刻，原谅别人，也是练习接纳自己的不圆满。

✨ 今日正念提醒：

当你感到被冒犯时，先深呼吸三次，轻声对自己说：  
“ 我可以选择不带着怨气前行。”

愿我们都在包容中，获得自由与平静。
愿我们都能宽容以待，以爱为本。

🌸 Loves,
Stephany Sin

#宽恕的力量
#正念

23/10/2025

【独处】

当我们谈「独处」，它不只是离开人群、关上门、关掉手机那么简单。

真正的独处，是一种有意识的沉淀。  
是暂时放下对世界的抓取，停下来，回望内心。  
不是逃避人群，而是回到自己。

在这片静默里，我们与自己的情绪对话，  
让焦躁慢慢沉静，让渴望得到缓和。  
我们不再急着被理解、被认同、被需要，  
而是给自己一个安全的空间，  
让心灵如湖水般慢慢澄澈。

独处，像是一场温柔的洗涤，  
把那些来自外界的期待与压力，  
一点一滴冲刷干净。

唯有在这样的空白中，  
我们才重新听见内在真实的声音，  
回到最初，那个不需要证明什么的自己。

✨今日正念提醒：
不被外界牵引的时候，我才能真正靠近自己。

🌸 Loves,
Stephany Sin

#独处的时间
#正念

22/10/2025

【当我们看见动机，也就看见了自己】

在这世间生存，无论做什么事情，我们都必须清楚地看见自己的动机。

比如，有时我们为了获得好处或资源，刻意接近某人、努力讨好，以求达成自己的目的。表面上看，这种行为并没有绝对的对错，但它背后的动机，却决定了我们最终走向的方向。

#一种动机 ，是只在意自己的利益。
得到了资源，却没有真正感恩；赚取了利润，反而更加贪婪。这样的动机，只会让我们陷入更深的欲望与轮回之中，利用他人，也最终被他人利用。

#另一种动机，是带着清净心去承接资源。
当我们真心感恩给予帮助的人，愿意回馈社会、布施供养，就种下了善的因缘。内心没有贪执，反而生起更多愿力。我们在取用资源时，不是索取，而是怀抱 “如何让它带来更多利益众生” 的愿心。

#动机，是修行的起点。
它决定了，我们是在累积福报，还是制造业力。也许他人看不见，但天地知晓，因果分明。

愿我们时时回观起心动念，
让每一次选择，都无愧于心；
让我们的行动，不只成就自己，也能成就他人。

✨正念提醒：
让所求的，不只是结果，更是过程中的善意与清明。外境再复杂，内心依然可以简单、干净。

💖Loves,
Stephany Sin

#起心动念
#善的因缘
#正念