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MY PSYCHOLOGY SDN. 我们的使命：
帮助大众学习心理学，过一个健康又自在的生活

“与你一起，从心出发”

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💡心理评估
📌 忧郁 / 焦虑症
📌 Autism自闭症
📌 ADHD 注意力缺乏多动障碍
📌 IQ/学习障碍
💡心理治疗/ 伴侣 / 职涯咨询
💡潜意识/ 催眠
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29/04/2026

EP13 完美主义：我这么努力，却依然觉得自己不够好 | 关于大人这件事

明明已经很努力了，却还是觉得自己“不够好”？
甚至有时候，因为太害怕做不到完美，干脆选择不开始，或者直接放弃。

这一期，我们聊聊“完美主义”背后那无形的力量。

为什么完美主义的人，反而更容易焦虑和内耗
“高标准” vs “永远达不到”的落差，是怎么形成的
为什么越 All in 去追求理想，反而越容易崩溃

问题从来不是你不够努力，
希望你不再被“完美主义”控制。

#完美主义 #理想主义 #心理学

29/04/2026

问对方是否有自杀念头，是不会鼓励对方自杀的。

反而是有个机会，让对方有一个安全的出口。

关键是我们在提问的时候，是出自于聆听和关心的初衷，而不是想要离开解决对方的痛苦和自杀想法。

这只是一个开始，聆听对方的对话，再引导对方得到专业的心理帮助，是自杀预防的关键。

我们都是彼此的守护者，一句问候，能为很多人的黑洞点燃一盏灯

如果你有强烈伤害自己的想法，请立即前往最近的政府医院急诊室,或拨打求助热线:
1. Befrienders：0376272929 (24/7, 英/马)
2. Lifeline (中文）：0342657995
3. Talian Kasih （英/马）: 15999

此视频拍摄于《认识自杀和自杀预防：他们不是想死，而是想要结束痛苦》

28/04/2026

【为什么焦虑的人，也会感到忧郁?】

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MY心理学开课啦！💡
2026全新【线上课程系列】，由临床心理师 Wei Yin & Huan Jie 带领，用两堂课陪你看懂情绪与关系🫨

🔔第一堂｜伴侣沟通心理学
用 IER 理解情绪，学会在关系中表达与转化💬

🛎️第二堂｜讨好心理学
拆解讨好型人格，找回自我与界线👥

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#60秒心理学 #心理学 #心理咨询 #焦虑

27/04/2026

刚刚经过这本书，
被这句话吸引到了。

内卷和躺平之间，
还有第三条路：“探索”

在大人的世界，
我们会担心浪费时间，
我们会担心做错决定

于是，我们过度努力，
如果做错了决定，
也会鞭策，和不放过自己

事实是，
我们无法预测未来，
也无法控制每一个变数。

这句话，也在提醒着我，
有些路也许是必经的，
有些探索是命中注定

有种活法叫探索，
走过路过，都有所收获

祝福大家

#内耗 #人生感悟 #人生感悟语录 #人生下半場 #人生感悟正能量 #人生下半場我們的主場 #人生下半場我們主場

26/04/2026

老公说：我迟回家，
是因为每次回家，老婆都不开心

老婆说：我不开心，
是因为老公每次都迟回家

亲密关系里的问题，
我们很容易用“因果关系”去理解，
好像是 A 导致了 B。

很多关系的问题，
其实是大家共同维持的

因为老公迟回家，
老婆不开心；

因为老婆不开心，
老公更不想回家

于是，
他更晚回，她更不开心
她越不开心，他越想逃

你会发现，
问题不在他们，
问题是他们之间的互动模式。

他们不是在解决问题，
而是在一起“维持这个问题”。

于是，两个人都更用力，
但方向却越来越错。

如果你卡在了关系里，
你可以看看，
你们正在重复什么样的模式？

一个人在追，
一个人在逃？

一个人放弃自我，过度讨好，
一个人在放大自我，剥削对方

如果你看到你们之间的剧本，
你就能跳出解决问题的框框，
重新思考问题，
我们是否一起维持了这个问题？

———-

如果你发现自己，
在关系里和伴侣一直互相伤害，
又或者是发现自己总是讨好，
欢迎你报名我们来临的线上课程

🔔第一堂 | 用 IER 理论，读懂你和伴侣的情感需求
伴侣沟通心理学课💬

你是否…
- 正在一段亲密关系中，常因情绪产生冲突的人
- 容易在关系里自责、压抑、或突然爆发的人
- 和伴侣曾经努力沟通却仍觉得不同频率, 「我们讲的是不同语言」
- 对心理学，潜意识，情绪觉察有兴趣的你，想要让亲密关系更好的你

✅这堂课你会学到：
- 用 IER（人际情绪调节）的视角，看懂情绪如何在关系中运作⚙️
- 深入理解常被误解的基本情绪（以亲密关系为例）🔍
- 学会「不是压抑，而是转化」的情绪调节方式💫

🌟讲师| Au Wei Yin
认证人生设计卡咨询师 | 认证OH卡心灵卡牌执行师，擅长催眠治疗 | 曾接受媒体访问：星洲日报，Sinar Harian

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⊹ ࣪ 这是一堂教你不再委屈自己，重新找回自己的课 ˖⁺‧₊⟡₊˚⊹

🛎️第二堂 | 拆解心理游戏，打破讨好型人格剧本
讨好心理学课👥

你是否…
- 在别人眼里是超孝顺，有难必帮的好人等，但是内心累跨了
- 害怕冲突而不敢适当的表达真实想法
- 习惯性把责任扛在身上很难say “No”
- 在关系里只担心，别人会如何看我，却忽略自己

✅这堂课你会学到：
- 认识讨好型的心理状态🧠
- 理解沟通时自我的变化🫧
- 看清及处理心理游戏的“陷阱” / “剧本”🕳️
- 渐渐免于讨好条件的捆绑，重新建立健康自我💫

🌟讲师| Ooi Huan Jie
MY心理学临床心理师 | 丰富的咨商经验，擅长成年人的心理困扰和疾病 | 服务于私人精神专科诊所和心理中心 | 擅长认知行为疗法，热衷的课题：正念，慈悲心 | 治疗经验-忧郁 / 焦虑症，强迫症，社交恐惧症

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不是听一次就算，
而是真正开始改变关系的方式。

如果你已经在关系里累了很久，
这一次，让心理学帮你走出来。

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#伴侣沟通 #亲密关系 #讨好型人格 #自我覺察 #讨好型人格改变

25/04/2026

90后老板：早鸟优惠要没了！再不宣传就凉了！
00后实习生：好的☺️

#线上课程 #亲密关系 #讨好型人格 #自我成长

24/04/2026

《站在门口的她，其实是在承受目光》

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

那天，在咨询室里，我抽到了这张 OH 卡。
画面里，一个穿着红色裙子的女生站在门口抽烟。
门上方像是某种招牌。
粉色的墙。
她侧着身子，像是在等待，也像是在被观看。
我第一句话是——“她好可悲。”
咨询师没有马上回应，只是温柔地问我：
“可悲的，是她在做什么？还是她正在被怎么看？”
我愣住了。

我说，我觉得她一定正在被议论。
哪怕她什么都没做。
只是站在那里。
抽一根烟。
但在别人眼里，她已经被贴上标签。
“这样的女生一定……”
“她站在那里是不是别有目的？”
“她是不是不太正经？”

我越说，声音越低。
咨询师轻轻问：“这些话，你熟悉吗？”
那一刻，我突然意识到——
我不是在说她。
我在说我自己。

在职场上，我常常有同样的感觉。
无论我做什么，好像都会被解读。
我主动一点，是有目的。
我沉默一点，是在装清高。
我热情，是想表现。
我冷静，是难相处。

他们似乎不是在看我的工作表现。
而是在评论我的性格、风格、兴趣、说话方式。
那种感觉很无力。
因为被评价的，不是事情。
是“我这个人”。
我告诉咨询师，这让我觉得很不公平。
这些声音甚至会影响新人怎么看我。
更糟的是，它可能也会慢慢影响上司对我的看法。
很多人对我说：“不要管别人怎么想。”
但现实没有那么简单。

如果评价会影响资源、机会、升迁，
我怎么可能真的不在意？
说到这里，我突然发现——
我最近对工作越来越没有热忱。
咨询师轻轻问我：
“当你觉得一直被看着、被解读，你会想做什么？”
我沉默了一会儿，说：
“我想躲起来。”

她带我重新看那张卡。
“她真的在被很多人看吗？
还是你在替她预想别人的目光？”
我仔细看。
画面里，其实没有其他人。
只有她。
和一扇门。

咨询师说：
“也许她不是在被审判。
也许她只是站在门口，准备进入或离开。”
那一瞬间，我的心松了一点。
原来，我习惯把“可能被评价”当成“正在被审判”。
我替别人想好了负面的解读。
也提前替自己判了刑。

咨询师最后问我：
“如果你不再站在‘被看’的位置，而是站在‘选择’的位置，你会怎么做？”
我想了想。

也许我可以——
✔ 专注在工作成果，而不是反复揣测评价
✔ 当听到传言时，选择直接沟通，而不是内耗
✔ 建立清晰的专业边界
✔ 把精力投入在真正支持我的人身上
我不能控制所有人的看法。
但我可以决定，我要不要让它定义我。

OH 卡的力量，不是告诉我们答案。
而是让我们看到——
我们如何解读画面，
其实也在揭示我们如何解读人生。

那位站在门口的女生，
也许并不可悲。
真正困住我的，
是我对“他人目光”的恐惧。
看着这张卡牌，你联想到什么？

你是否也曾因为他人的评价，而慢慢失去热情？
如果你站在那扇门前，你会选择进去，还是转身离开？

#职场成长 #被评价的焦虑 #自我觉察 #内在对话 #情绪反思 #找回工作热忱

21/04/2026

EP12 为什么你总觉得在“做自己”，却越来越迷失？｜关于大人这件事

当“活出自我”成为一种热潮，
我们却始终没有为自己的人生做主。

本期我们一起聊聊：
为什么很多人开始强调主体性，但反而更迷失？
你是在做选择，还是只是顺着环境走？
“课题分离”是界限，还是一种退场？
主体性 vs 社会化：我们真的只能二选一吗？
如果生活本来就会不舒服，我们该怎么判断“这是我的选择”？

属于你的人生，你真的在场吗？

#心理学

21/04/2026

你交了个人所得税了吗？
还是和我一样，还在拖延填那张表？🥹

很多人每年报税的时候，
都会专注在扣税项目，
比如说：买电脑，电话，保险，EPF

其实，心理治疗咨询费用也可以扣税的。

在马来西亚的2025年个人所得税政策中，
如果你曾经接受以下专业服务：

- 精神专科医生（Psychiatrist）
- 临床心理师（Clinical Psychologist）
- 注册辅导员 (Registered Counselor)

相关的治疗或咨询费用，
是可以申请税务减免的，
而且最高可以达到 RM1000。

希望这个提醒对大家会有帮助，
可以分享给身边有需要的人哦

#个人税

20/04/2026

有父母在thread分享，
delete了孩子的roblox，
孩子痛哭，父母希望这决定是对的，
希望是来得及。

这个post，
引起了大家的讨论。

我想做个延申思考，
问题是否真正解决了呢？

有没有可能，问题的背后，
隐藏着更多的问题。

在心理咨询，
有不少的父母，
都希望心理师，
能解决孩子的问题。

父母定义的常见问题：

“孩子有游戏上瘾问题，
拜托你提醒他考试要到了，
学业为重。”

“我的孩子有情绪问题，
一点点就发脾气，
我觉得他需要心理辅导。”

但是，父母定义的问题，
是否是真正的问题呢？

我们常常发现啊，
孩子的行为问题，
只是冰山一角，
甚至不是真正的问题。

比如说：

孩子被发现有伤害自己的行为，
父母肯定会担心。

如果我们就只是，
解决这个问题本身，

可能透过药物稳定情绪，
学习心理技巧减轻心理痛苦，
和家长沟通收好尖锐物品。

但是，
这个行为从哪里来？
什么时候开始的呢？
为什么现在被发现了呢？

就像侦探一样，
透过访问和评估，
我们也许会发现：

以下只是我的虚构假设，
希望大家有更多角度，
看见很多心理问题，
不是 A 导致 B 这么简单

------------------

原来这个孩子，
在学校遇到了霸凌，
和父母说了，
但是父母叫他要这么敏感；

原来生意经济不好，
父母常常因为钱财而争吵，
婚姻长期出现问题，
父母的愤怒情绪，
让孩子不敢靠近。

孩子因为感到孤独，
到online gaming community
找到了线上的知心朋友，
朋友错误引导了伤害自己的行为。

也许，孩子的问题，
会引导我们去看见整个家，
需要的帮助是什么。

很可能，
需要帮助的不只是孩子而已。

在现实生活里，
相信很多人在家庭，
都希望扮演好自己的角色：

父母想爱孩子，
孩子渴望得到关心。

也许，我们都有自己的盲点，
会无意中让家中的一个人，
变成了代罪羔羊；

以为解决了Ta，
一切都会变好。

但忘记了，
自己可能是受伤的一部分，
甚至还没有察觉到是自己情绪压力，
让孩子逃进了网络世界。

在这里，不是想要责怪任何人，
而是希望我们想要解决问题的同时，
稍微停顿一下，
也许这只是冰山一角而已。

希望，我们在帮助孩子的同时，
也记得连接回自己，
也许你会发现，
你也承受着巨大压力，
你也值得接受帮助。

#上瘾
#孩子成長
#父母

19/04/2026

【导致分手的3大问题!】

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17/04/2026

《当生活只剩下“标准答案”》

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

那天，我抽到这张 OH 卡。
画面里，是一把尺。
旁边是一张分析报表，红色的折线起起落落。
还有一只手，像是在测量什么。
我第一时间想到的词是——
“严谨。”
咨询师问我：“严谨对你来说是什么？”
我说：“不能出错。不能太多，也不能太少。刚刚好。”
说完，我自己都愣了一下。

我一直过着很有秩序的生活。
几点起床。
几点工作。
什么时候完成任务。
情绪要控制在合理范围。
说话要得体。
表达要合宜。
就连开心，也不能太张扬。
难过，也不能太失控。
我习惯用一把无形的尺，
测量自己。
“这样做合不合理？”
“这样说会不会太多？”
“这样情绪是不是太夸张？”
咨询师轻轻问我：
“如果有一天没有这把尺，你会怎样？”
我突然有点慌。
没有标准，我会不会乱？
没有控制，我会不会失控？
没有规划，我会不会一团糟？

我说我不知道自己喜不喜欢这样的生活。
因为我已经这样活太久了。
久到我以为这就是成熟。
就是安全。
就是对的。
可是当我盯着那张卡时，我心里却有一种空空的感觉。
好像一切都被测量得刚刚好，
却没有色彩。

咨询师问：
“那张报表的红线，是稳定的吗？”
我看了看。
“不是，它有高有低。”
“那为什么你的人生，只允许平稳？”
那句话像敲了一下我。
原来，我把“没有波动”等同于“没有问题”。
把“没有惊喜”等同于“安全”。
可我内心真正渴望的，
不是一条完美的直线。
是自由。
是变化。
是丰富。

我突然意识到，我不是天生严谨。
我是害怕失控。
严谨，是我对抗不确定的方式。
也是我保护自己的方式。
只是这个保护，
也慢慢限制了我。
我不敢尝试新事物。
不敢做没有把握的决定。
不敢让生活偏离轨道。
久而久之，
我开始觉得生活少了什么。
但我说不出来。

咨询师最后说：
“尺本身不是问题。
问题是，你有没有选择权。”
那一刻，我突然明白——
我不是要丢掉秩序。
而是要给自己多一点弹性。
也许我可以试着：
✔ 安排一件没有计划的小事
✔ 允许一次不完美的表现
✔ 尝试表达真实情绪，而不是修饰后的版本
✔ 给生活留一点空白
我不需要彻底改变。
只需要慢慢松开那把尺。

OH 卡让我看到的，不只是严谨。
而是我内在对“控制”的依赖。
或许成熟，不是把一切量得刚刚好。
而是知道什么时候可以放下标准。

看着这张卡牌，你想到什么？
你是否也在某些“不舒服却习惯”的模式里继续生活？
那把无形的尺，是保护你，还是限制你？

#自我觉察 #完美主义 #控制与自由 #心理成长 #情绪弹性 #允许改变 #活出真实

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