MY 心理学

11/02/2026

“大家都是成年人，
有些事放在心里消化就好了。”

“说了也没用，
反正问题还是会在那里。”

在咨询室里，
我常听到个案这么说。

我理解，在大人的世界里，
能找到一个能倾诉心声的人，
谈何容易？

我只是想说，
如果真的有这个机会遇到的话，
不妨说出来，就算不能解决问题。

#大人的世界
#我们习惯解决问题

在大人的世界里，
我们习惯了解决问题，
如果不能带来实质改变，
我们就会觉得那是浪费时间。

但是说出来，
不一定要为了“解决问题”
而是给你的心一个出口。

那些被你压在心底，
没说出口的话，
其实是不会消失的。

它们可能被压抑，
也可能会演变成随时爆炸的情绪。

#让自己被听见
#本身就是一种治愈

我听过这样的说法：

为什么人会祈祷？

即便不同宗教的人，
在面对巨大的无助时，
都会自然选择向天或上帝倾诉。

祈祷完了，
问题就会立刻消失吗？

其实不一定。

更多时候，
是因为我们知道：
“上帝 / Higher-being 在聆听”。

这种“被听见”的感觉，
就像是你在茫茫大海上漂流时，
突然看到远方有一盏灯火。

它虽然没有立刻把你拉上岸，
但它让你知道：

我不是孤岛一人，
我的痛苦是有人知道的。

#表达
#是为了找回空间

当那些堵在胸口的感受变成文字，
变成自己听见的声音时，
你会发现，你和问题之间，
终于产生了一段距离。

有了这段距离，
你才能重新呼吸，
重新找回思考的空间。

说出来，是让自己被听见；
被听见，是让自己被接住。

你不必非要找到一个能给你答案的人，
你只需要找一个愿意为你留出那“10分钟”，
能稳稳地听你说完话的人。

如果真的找不到，
那就对自己说，
或者写下来，
也可以写在这个留言区。

别让你的心，
成为一座无人问津的空城。

#心理健康 #焦虑抑郁 #心理成长 #大人的心理学 #让自己被听见 #我们习惯解决问题 #表达

10/02/2026

😰 你有没有发现，
明明生活没有真的出大事，
心却一直静不下来。

脑袋停不住地想最坏的情况，
身体永远处在紧绷状态，
连休息都像在待命。

你以为是自己太敏感、太想太多，
但其实，这是焦虑正在控制你的生活。

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#焦虑管理 #心理成长 #线上课程 #情绪稳定 #内在安全感 #压力调节

09/02/2026

📢 你不是不够努力，
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08/02/2026

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#心理学 #心理咨询 #马来西亚心理咨询 #大人的心理学

06/02/2026

原来我一直在等的，不只是爱情

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

当咨询师把这张卡放在我面前时，
我第一眼看到的是彩虹。
我笑了，说了一句很直觉的话：
“这张卡让我想到爱情。”
彩虹对我来说，一直象征着美好的关系、幸福的结局、
以及——我一直在等的那个人。

#我以为我在等对方，其实我在走一条很长的路

咨询师邀请我再仔细看看这张卡。
就在那时，我注意到了彩虹下方那条蜿蜒的河，
以及连接两岸的一座桥。
我突然意识到：
原来要走到彩虹，并不是一步就能到。
这让我想到自己的感情经历。
一次次投入、一次次期待、一次次失望，
我好像一直在走，却始终没有“到达”。

#我想要爱，却越来越累

我对咨询师说：
“我不是不相信爱情，
只是有点不知道，还要走多久。”
那一刻，我感受到的不只是失落，
还有一种深深的疲惫。
原来我不是没能力去爱，
我是走得太久，却一直站在桥中间。

我坚持的， #真的是爱情吗？

咨询师问我：
“你继续走下去的动力，来自彩虹，
还是来自你对自己的期待？”
我沉默了。
我突然意识到，
有一部分的坚持，其实来自 #不甘心——
不甘心否定自己曾经付出的真心。

#爱情不是走到终点，而是走在路上的自己

我开始明白：
也许这条路不是要我快点到达，
而是要我学会在路上照顾自己。
彩虹不一定是某个人，
也可能是一种 #关系状态——
被尊重、被珍惜、被温柔对待。

我决定不再用“到达”定义爱情
✔ 不再因为还没遇到对的人，就否定自己
✔ 在关系里慢下来，听听自己的感受
✔ 允许关系有不确定，而不是急着证明
✔ 先成为愿意陪伴自己的人

#心理师故事 #咨询室日常 #爱情探索 #亲密关系
#疗愈爱情 #关系觉察 #心理咨询

04/02/2026

人越长越长大，
发现能够平安活着，
能够感受到生活快乐的瞬间，
已经是无比珍贵。

感谢一路以来陪伴我们的你，
也感谢你们的信任和支持，
2026年，希望大家平安喜乐，身心健康！

----------------

好久没有写春联了，
没想到写的时候，
小时候的练书法的回忆，
在心里涌上来。

也许，好久没有进入心流了，
也希望大家都能更常地活在当下，
感受自己好好地活着

#马来西亚心理咨询 #忧郁症照顾者 #大人的心理学 #焦虑症 #心理健康 #自我照顾

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03/02/2026

【为什么心理咨询不能免费?】

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#心理学 #心理咨询 #马来西亚心理咨询 大人的心理学

01/02/2026

我们常常把目光放在个案身上，
却忘了个案身边的照顾者 (Caregiver）。

甚至他们自己，
都忘了照顾自己。

#照顾者 (Caregiver)，
Ta 可能是个案的家人或伴侣，
个案的同事，个案的老朋友等等。

他们是那个陪伴个案失眠的人；
他们也是那个小心翼翼说话，
深怕触动个案情绪的人；
他们是那个陪伴在无数的夜晚，
听了个案无数心声和故事的人。

📍 照顾者，是“隐形的个案”

“我和你聊了过后，
我能预留一个10分钟和你的亲人聊聊吗？”

这是我常常会做的事情，
因为，我发现个案旁边的照顾者，
都会有非常明显的疲惫感，
也会有焦虑紧绷的感觉。

他们也会常常问我：
“为什么我做了这么多，
他还是没有好起来？”

为了接住对方的情绪，
他们也会把自己缩得很小，
也不敢抱怨，觉得自己的累微不足道。

也不敢做自己开心的事情，
不敢带着笑容过生活，
因为会感到愧疚，觉得自己不应该。

📍 真的辛苦你了

如果你正处于这个角色，辛苦你了。

每一次看到照顾者，
和我们的前台同事，
询问心理服务，
打点一切的时候，
我知道你们肩膀上的责任是很重的。

我不知道我们还可以为你们做什么，
也知道现实生活的压力无法避免，
就像大家说的：“人在江湖，身不由己。”

如果你是照顾者，
记得记得看见自己，
记得记得对自己善良一些。

在照顾个案的旅程中，
你会感到愤怒，Burnout，沮丧，
甚至像放弃，这都是正常的反应来的。

在心理咨询，
我们都会有一句话：

“我们只能把马带到河边，
马要不要喝水，这还是要看马的意愿。”

这句话，我也想和照顾者分享：
你能给予支持和聆听，
但是，你不是个案的拯救者。

你无法代替对方走出来，
我们都需要为自己的人生负责，
包括个案，包括你自己的人生。

记得你也值得休息的空间，
你也可以允许自己微笑。

很多照顾者，会因为个案的经历，
觉得自己不应该感到开心，
会因为开心而感到愧疚。

我想说，不是的。
你感到开心，就感到开心，
你感到疲惫，就感到疲惫。

因为，你也是那个，
值得被看见，被接住的人。

#忧郁症照顾者 #焦虑症 #照顾者负荷 #心理健康 #自我照顾 #大人的心理学 #马来西亚心理咨询

31/01/2026

做照顾者已经不容易了，记得不要让自己失去基本快乐的权利。
辛苦了。。。

#焦虑 #忧郁 #照顾者 #心理健康 #心理治疗 #60秒心理学

31/01/2026

心理咨询，其实就像是“换灯泡”。

很多人问我，心理咨询到底在做什么？
我想，应该有点像是在帮个案“换灯泡”。

想象一下，你发现家里的灯不亮了，
你的世界变得漆黑一片。

你找了心理师过来帮忙，
我们推着工具箱进场后，
这个心理咨询的旅程就开始了。

📍 这里的“灯泡”，可能和你想象的不一样

在表面上，
你可能觉得灯不亮只是“灯泡坏了”
（就像焦虑或忧郁的症状）。

但拆开一看，
我们常会发现每家的灯类型都不同：
Watt 数不同，Size 不一样，电线的线路也不同。

这就像没有人的焦虑症是一样的，
背后可能是藏着的自我价值问题，
过去创伤，或是原生家庭的纠结。

📍 心理师的工具箱里装了什么？

每个心理师的工具箱也都不太一样。
有人拿的是十字起子，
有人用的是量电表，锤子或尖嘴钳。

这些工具，就像是我们所学的心理学派，
每一个学派看待问题的角度都会不同，
如：精神分析，认知行为疗法 (CBT)，
接纳承诺疗法 (ACT) 等。

当然，很多心理师都是综合不同的学派，
为个案分析心理困扰背后的原因。

📍 原来，不一定是灯泡坏了

当我们一步步拆解，
有时还会惊喜发现：

原来灯泡没坏，
是电力供应不稳定（生理因素）；
或者是周围环境太暗（社交环境压力）；
甚至是个案的视觉最近变弱了（认知偏差）。

可能困扰的根源，
往往不只是那个灯泡，
而是整个电路系统。

📍 你想要的光，由你决定

最后，灯泡修好了，
但要多亮？什么颜色？
这是需要和个案深度讨论的。

有的个案喜欢强力的白光，
就像是想要彻底独立，
活出清晰的自己；

有的个案偏爱温柔的黄光，
只想在一段恶毒关系中平安撤离，
找回内心的平静。

每个人对“光”的需求不同，
而心理师的工作，
就是陪你一起找到属于你的那个亮度，
毕竟那是你自己的人生啊。

好啦，不说了。
我要去换灯泡了😂😂😂

#心理咨询 #换灯泡比喻 #心理学派 #心理师的工具箱 #大人的心理学 #马来西亚心理咨询 #心理健康

30/01/2026

《原来我一直在找的，是一个能让我放下防备的地方》
—— 从一张 OH 卡，看见自己最深的渴望

注：为了保护个案的隐私，本文所提及的内容和识别细节都均已被大幅修改，如有雷同，纯属巧合。

那天，咨询师让我抽了一张卡。
是一间小小的房间。
干净、整齐、柔软的绿色床铺。
窗边有植物，光线刚好，不刺眼。
我一看到它，心就松了一下。

我轻声说：
“这个房间，好舒服……
好像回到家里一样。”
咨询师点点头，继续邀请我把注意力放在这张卡片上。

#我看见的是房间，但说出口的是“安心”

我告诉咨询师：
“这个房间让我想到我家里最舒服的角落。
不需要伪装、不需要表现……
进去之后，我就可以做自己。”
我停顿了一下，又补了一句：
“原来我一直都在找一个可以放心呼吸的地方。”

在外面的时候，我常常提醒自己要撑住、要表现好、要看起来没问题。
可是回到属于我自己的空间，我才能真正把肩膀放下来。

咨询师问我：
“那你在生活里，有多少地方让你能像在这个房间一样放心？”
那一刻，我愣住了。

#我一直以为自己很独立，直到这张卡让我意识到： #我其实好累

我盯着卡片看了很久。
突然冒出一句：
“我好像从来都没有真正休息过。”
说完后，我鼻头有点酸。

我意识到自己很久没有让自己停下来、很久没有问过：
— 我累了吗？
— 我需要一个空间吗？
— 我想要被照顾吗？

我以为我已经习惯独立。
但卡片上的房间告诉我：
我不是习惯独立
#我只是习惯了没有地方可以依靠。

“这个房间，像不像你一直渴望却不敢承认的安全感？”
咨询师问我：
“如果这个房间象征你内心的某个地方，
那里面现在住着什么？”
我沉默了。

然后缓缓回答：
“住着一个想休息、却一直强迫自己撑着的大人。”
咨询师又问：
“那是什么让他不敢进去休息？”
我看着卡片里的床边，轻轻说：
“因为我怕一旦休息，就会有人需要我、或发生事情，我又得起来。”

原来我不是不想放松，
我是不敢。
#我怕放下防备的那一刻，会有东西冲过来把我 #压垮。

#房间象征的不是空间，而是我缺失已久的‘安全感’

我告诉咨询师：
“看着卡片我才发现，我以为自己需要的是休息。
但其实……我需要的是一个让我安心的地方。”
我想起很多人说过他们喜欢待在车里。
车子很小，却能提供一种小小的、独属于自己的安全圈。
我突然明白：
我们不是喜欢空间，
我们喜欢的是 #不需要伪装的自己。

#我努力在人前坚强，却忘了给自己一点软弱的空间
咨询师温柔地说：
“你很会照顾别人，
但你有好好照顾过那个需要被照顾的自己吗？”

那句话像是点醒了什么。
我好像一路走来都在扮演“能撑住的人”：
▪ 什么事都能自己做
▪ 不愿麻烦别人
▪ 出了问题第一时间自责
▪ 常常说“没事，我可以”

但真相是：
我也需要一个能躺下来、什么都不做、
不用表现的地方。
而这张卡——让我第一次诚实地面对这个事实。

#安全空间不一定是房间，它可以是一段关系、一种方式、或一个温柔的决定
咨询师问我：
“如果你可以为自己打造一个‘内在安全空间’，
它会是什么样子？”
我回答：
“是一个我可以不坚强也没关系的地方。
是一个我允许自己停下来、不需要表现的空间。”

我突然意识到：
我曾一直以为“休息”是奢侈。
但其实休息是必须的。

一个安全空间不一定是豪华的房子、漂亮的房间。
它可以是：
▪ 车里的十分钟
▪ 自己听音乐的时刻
▪ 关上门，允许自己沉默
▪ 靠在某个人肩膀上
▪ 深呼吸、看向内在的一瞬间
#只要让我觉得安全，那就是 #对的地方。

#我决定开始 练习让自己“放下防备一点点”
咨询结束前，咨询师问我：
“你愿意为自己做一个小小的改变，让内在有更多空间吗？”
我点头。

我决定开始：
✔ 每天给自己三分钟静下来
✔ 不再逼自己一天到晚都要“可用”
✔ 留一点空间给疲惫的自己
✔ 当感觉撑不住时，允许自己寻求支持
✔ 在心里为自己建一间小小的“安全房间”
也许我不能马上改变全部，
但我愿意从一点点开始。

#因为我值得拥有一个让自己安心的地方。

#心理师故事 #咨询室日常 #内在探索 #安全感 #自我疗愈 #情绪成长 #房间的隐喻 #放下防备 #允许自己休息 #心理故事 #咨询师视角 #心灵空间

27/01/2026

在咨询室里，
我常遇到许多卡在人生十字路口的个案。

其实，他们是清楚自己想要什么，
只是害怕做出错误的选择。

“万一选错了怎么办？”
“如果结果不如预期，我还能回头吗？”

📍 我们永远无法预测一个“对”的答案

这种恐惧，
源自于我们对“掌控感”的渴望。

但事实是：
我们都无法预测未来，
因此我们也永远无法提前预测，
一个所谓的“对”的答案。

心理学研究发现，
人类预测未来准确率其实并不高。

你可以尝试幻想一下：
去年的你，能预测到一年后的自己，
会经历现在的这些变化吗？

如果连去年的你都无法预料现在的模样，
那现在的你，
又何必苦苦逼迫自己去精准计算未来呢？

📍 什么是更成熟的勇气？
既然无法预测，
我们就会等待勇气的降临。

但我觉得，
那种鲁莽地，不顾一切往前冲的冲动，
是一种还不成熟的勇气。

更成熟的勇气，应该是：
你在评估了客观情况，
找到了内心想要的方向后，
选择带着焦虑害怕的心情，
去拥抱那个不确定的未来。

📍 属于你的英雄之旅

这，就是属于你的英雄之旅。
英雄并不是没有恐惧的人，
而是那个即便听见内心的恐惧在尖叫，
却依然决定为自己踏出第一步的人。

路，往往不是因为“选对了”才走得通，
而是因为你走下去了，
它才慢慢在你的脚下，
变成了对的路。

因为，你的人生是活出来的，
不是想象出来的。

勇气，不是不再害怕，
而是带着害怕的心情前行。

你呢？现在让你感到“害怕”却又“想去”的地方，
是在哪里？

期待你在留言区跟我聊聊

#勇气 #人生抉择 #英雄之旅 #自我成长 #焦虑 #不确定性 #心理师的随笔 #大人的心理学 #马来西亚心理咨询