MY 心理学

28/12/2025

【2025年：“不变”有时比改变更重要】

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#60秒心理学 #新的一年 #拒绝焦虑 #马来西亚心理学 #大人的心理学 #心理韧性 #咖啡时光 #这就是我要和你分享的60秒心理学

27/12/2025

愿你得到安息。🙏

那天，他和我说了一句话。

“如果有一天，我没有回来了，
我应该是上天堂，去见上帝了。”

他说得很轻。
不像交代，更像随口一提。

他每个月都会来一次。
不谈宏大的事，就聊聊天。
他说这样就很好，很舒服。

上个月，他没有再来了。

他三十岁那年，得了一种很少见的癌症。
没有很快死去。
反而是用二十五年的时间，一次一次活下来。

大手术不下五次，
小手术多到他自己也记不清。

也是因为这粒瘤，
他几乎不和任何人交往。

不是因为冷漠，
而是他自己也不知道，
自己还会在这个世界停留多久。

最近，瘤又回来了。
这一次，长在一个很难开刀的地方。
只能靠药物控制。

但他还是一样坚持。
每一次复诊，一定到。
每一个该面对的，他都没有逃。

有一次咨询，我问了一个很直接的问题。

我问他：
“你有想过你的葬礼吗？
如果可以选择，你希望怎样办？”

他沉默了一下。
然后说：

“我不要我的脸放在报纸上。
不然会被人拿来包菜。”

我们都笑了。

那一刻，没有沉重，
只有一种很真实、很人间的幽默。

也是那一次之后，
他回去和他最亲近的妹妹，
认真说了自己想要怎样的葬礼。

这一年里，
他每个月二十五号，风雨不改地来。

直到上个月。
他没有再出现。

咨询室里，没有任何通知，
也没有一句告别。

但我知道，
有些人不需要再说再见。

他们已经在每一次出现里，
好好地来过，
好好地聊过，
好好地交代过。

我写下这些，
不是为了悲伤。

只是想，
有人记得他，
我想记得他。

记得他曾经努力活着，
努力把日子过完，
努力在有限的时间里，
为自己留下选择的尊严。

如果他真的去见上帝了，
我想他应该会笑着说那句话：

“至少这一次，
我不用再赶复诊了。”

愿你安息。

27/12/25
张庭锋
临床心理师
MY Psychology KK

25/12/2025

如果今年的圣诞节，你没有 planning，�也没有一群朋友，�那也没关系。
你不需要为一个节日，�勉强自己看起来很快乐。
有些人需要Party，�有些人只需要被理解。

而你自己，
就可以是那个尝试理解自己的人。

圣诞节快乐？
圣诞节不一定需要快乐。

那天，我在咨询室里，很自然地问了来访者一句：
圣诞节有任何 planning 吗？
他想了一下，说没有。
然后补了一句：
我没有什么朋友。
那一刻，空气顿时变得很凝重。
不是因为他说了什么很悲伤的话，
而是因为他说得太平静了。

有些话，不需要哭出来，
光是被说出口，就已经很沉重了。

其实圣诞节，有时候反而让人更容易情绪低落。
不是因为节日本身，
而是这个节日总在提醒你，
别人都在“一起”，而你没有。
灯很亮，音乐很热闹，
但越是这样，越容易照出一个人心里原本就存在的空荡荡。

有些人不是不想庆祝，
而是不知道可以跟谁庆祝。
有些人也不是不合群，
只是走着走着，发现身边的人都散了。
所以如果你发现自己在圣诞节这几天情绪特别低，
那不代表你哪里有问题。

很多时候，只是你刚好停下来，
而那些平时被生活压住的感觉，终于浮上来了。
不是你变脆弱了，
是你终于没有在硬撑了。
你只是允许他们来“拜访”了。

如果今年的圣诞节，你没有 planning，
也没有一群朋友，
那也没关系。
你不需要为一个节日，
勉强自己看起来很快乐。
有些人需要Party，
有些人只需要被理解。

而你自己，
就可以是那个尝试理解自己的人。

圣诞节快乐？
圣诞节不一定需要快乐。

24/12/25
张庭锋

25/12/2025

昨晚平安夜，
要开车回家时，
我的车也平安地睡着了，
到 start 不到车🥹

“不用怕”
“我买了 power bank for car battery”

😎😎😎

我太聪明了，
幸好早有准备！

结果发现，
Power battery 也没有电

🫠🫠🫠

只好先回家睡觉，
希望圣诞老人可以送我一个 car battery

圣诞节，
祝大家平安健康，
记得检查你的 car battery😂



#这不是业配

24/12/2025

有些年份的意义，
不是在你走得多远，
而是在你终于开始停下来，
不再硬逼自己。
如果你现在回头看这一年，
说不出“我很成功”，
那也没关系。

我后来发现，
很多人真正不敢面对的，
不是失败，
而是这一年没有故事。
没有高潮，
没有转折，
没有那种“终于熬出头了”的结尾。
这一年就这样过去了。
不算特别糟，
但也谈不上好。
每天醒来，做事，睡觉。
日子像被复制一样。
你甚至不好意思说自己很辛苦，
因为看起来，
你也没经历什么大灾难。

可偏偏就是这种一年，
最容易让人怀疑自己。
你会忍不住问：
我是不是卡住了？
是不是在浪费时间？
是不是比别人慢了？
但很少有人告诉你，
人生本来就会有这种段落。
它们不痛不痒，
却持续消耗你。

不是每一年，
都会给你一个明确的答案。
有些年份，
只是让你慢慢意识到：
原来这条路不太对，
原来有些东西你已经不想再勉强了。
这些改变，
发生得很安静。
安静到你自己都没察觉。

所以当年底要你总结的时候，
你才会突然发现，
好像什么都没留下。
可其实，
你正在一点一点地
从旧的自己里退出来。
没有掌声，
没有记录，
甚至没有人知道。
如果这一年你没有变得更厉害，
只是对很多事情没那么执着了，
那也不算白过。

有些年份的意义，
不是在你走得多远，
而是在你终于开始停下来，
不再硬逼自己。
如果你现在回头看这一年，
说不出“我很成功”，
那也没关系。

因为不是每一段时间，
都需要被定义。

有些日子，
就只是帮你
慢慢离开不适合你的生活而已。

而这就很足够了。

祝大家今晚的平安夜，
都平平安安。

24/12/25
张庭锋

23/12/2025

这通常不是结束，而是你第一次，不再一个人硬撑的开始，适当的，给自己拍拍肩，打打气。

把学习到的，带到2026。
迎接一个，不一样的自己。

很多人来找心理师，
不是因为他们不知道自己有问题。
而是他们已经试过所有办法，
却发现,
有些事情，一个人真的处理不了。
心理咨询并不是让你变得更坚强，
而是帮你弄清楚：
你到底在承受什么。

作为心理师，我们没办法直接提供意见，
但内心深处，我是希望来访者在离开咨询室时，
至少能带走这5件事。

1｜你不是失败了
情绪出问题，
不等于你这个人不行。
很多困扰的形成，
和长期压力、关系模式、过往经历有关，
不是一句“想开一点”可以解决的。
如果想得开就能好，
很多人根本不需要走到这里。
你愿意来，
本身就说明你已经在面对问题。

2｜情绪不是需要被压下去的东西
情绪出现，
通常有它的原因。
当它长期被忽略，
才会变得更强烈，
甚至开始影响睡眠、身体或工作。
情绪失控，
往往不是因为你太情绪化，
而是你忍太久了。
理解情绪，
比控制情绪更重要。

3｜进展不一定很快
心理改变，很少是直线的。
有反复、有停滞，
不代表你白费力气。
很多真正重要的改变，
是在你还没察觉的时候发生的。
你现在觉得“没什么改变”，
不代表真的什么都没发生。

4｜你有权利为自己设下界线
你不需要对所有人负责，
也不需要为别人的情绪承担全部后果。
界线清楚，
关系反而更清楚。
很多关系之所以让人耗尽，
不是因为你不够好，
而是你从来没有被允许说“不”。

5｜改变不一定很明显，但是真实的
有时候只是：
你比较能觉察自己在想什么，
你比较知道什么时候该停下来。
这些看起来很小，
但对长期硬撑的人来说，
已经是很大的改变。

如果要我说，
什么样的心理咨询算是有效的。
不是你“完全好了”，
而是你更理解自己，
也更知道如何照顾自己。

这通常不是结束，
而是你第一次，
不再一个人硬撑的开始，
适当的，
给自己拍拍肩，打打气。
把学习到的，带到2026。
迎接一个，不一样的自己。


23/12/25
张庭锋
临床心理师

23/12/2025

心理咨询，看起来真的很简单。没有仪器、没有处方，看起来就是坐下来聊一聊。可是在咨询的那一小时里，我其实一直都在工作。

为什么有些人会觉得，心理咨询应该是免费的？

我们的纯线上夜间咨询服务 Innerhope 最近刚上线。
陆续也收到了一些来询问服务的人。

大部分人都很客气。
但前几天，也收到了一则讯息，第一句话就是在质问：
「为什么你们收费这么贵？」 😬

老实说，当下心里是有点无奈的。

我不太觉得这是恶意，
更多时候，是不了解。

因为心理咨询，看起来真的很简单。
没有仪器、没有处方，看起来就是坐下来聊一聊。

可是在咨询的那一小时里，我其实一直都在工作。

我在听他说的，也在听他没说出口的。
在判断他的状态是否安全，
在拿捏哪些话可以说，哪些话一句都不能说错。

同时，我也在为一个人的心理状态，负起责任。

只是这些事情都很安静，
也几乎看不见。

我们这个社会，很习惯为「看得见的治疗」付费，
却不太习惯为「看不见的心理照顾」标价。

情绪不像伤口那样流血，
不会马上被发现。

它只是慢慢地，影响一个人的选择、关系，
甚至影响他怎么看自己的人生。

只是因为它发生得太慢了，
所以常常被忽略。

我一直都认同，心理资源应该更容易被取得。

公益咨询、补贴制度、社区支持，真的很重要。

只是，这并不代表，
所有心理工作，都应该被视为「理所当然的免费」。

因为一段真正有效的咨询关系，
需要双方的投入、尊重，还有清楚的边界。

当这份专业被认真对待的时候，
它才能真正发挥作用。

也许，我们可以慢慢换一个角度看这件事。

不是「为什么心理咨询要收费」，
而是「为什么心理健康，本来就值得被认真对待。」

23/12/25
张庭锋
临床心理师

22/12/2025

【2025年“最有营养”的心灵鸡汤?】

#60秒心理学 #鸡汤 #心灵鸡汤 #总结 #2025 #心理学 #心理咨询 #心理师 #心理

21/12/2025

你是那个对别人大方，
对自己吝啬的人吗？

​我去旅行了，
还买了一双新鞋给自己。😱

​如果你认识我，
你可能会觉得：这有什么大惊小怪的

但对我这个人来说，
这简直是一件不可思议的事

​ #我是那个对别人大方
#对自己吝啬的

​认识我的人都知道，
我不太舍得花钱在自己身上

举个例子：
Mid Valley 那间模型店，
我逛了快十年，
却一分钱都没花过

​我家里那些模型，
大部分都是家人或朋友
「看不下去」才送我的

大家好像都在代替我，
去买东西给自己😂

​ #为什么买东西给自己会尴尬？

​这次旅行，
父母和弟弟终于忍不住了：

“你的衣服鞋子，
是不是十几年没换过了？”

​我习惯性地启动自动回复模式：
“衣服还好好的啊。”
“鞋子也没破，不用买啦。”

​但回应久了，
我心里有个声音跳出来：

为什么要在自己身上花钱，
我会觉得这么“别扭”？

​那种感觉不是心疼钱，
而是一种内心的“抗拒”

我在想，
这背后是不是藏着什么过去的经验？

目前我还没有答案，
如果哪天我探索到了，
直播再跟大家分享😂

​ #我想推动一下自己的边界

​旅行最后一晚，
小我 13 岁的弟弟，
奉命带我去买鞋

最后我选了一双，
感觉还不错，
但称不上“最喜欢”的鞋

​付钱时，弟弟问我：
“哥，你其实想买吗？”

​坦白说，那一刻我想回答：
“我只是想满足大家的期待”

​但我最后却说：
“其实不怎么想买，
但我，想改变一下。”

​我想改变的，
不是购物习惯，
而是我想稍微推动一下自己的“边界”

我想尝试，
去做那些我不习惯的事

​ #习惯性的努力
#也可以是思维上的懒惰

​我发现自己在生活中，
总是习惯用同一种方式在努力

但后来我意识到：
​“习惯性的努力”，
其实也可以是“思维上的懒惰”

​因为当我们习惯了一种模式，
我们就不再思考：
为什么我要这么做？
为什么我会变成这个样子？

​这双新鞋，就像是一个“暂停键”

它强迫我停下来，
去观察自己的生活模式，
去检视我对待自己的方式

​这趟旅行，这双鞋，
让我从惯性中抽离

原来，认识自己的一道门，
往往藏在这些微小的细节里

​如果你也觉得生活卡住了，
或许，你也该给自己一趟旅行

不一定是为了看风景，
而是为了在陌生的环境里，
重新遇见那个被你忽略很久的自己

​你呢？你也是那个对别人很大方，
却对自己很吝啬的人吗？

在留言区跟我聊聊你的看法

​ #大人的心理学 #关于大人这件事 #自我探索 #习惯性努力 #羞辱创伤 #内耗 #心理成长

21/12/2025

每次冬至，脑海里都会自播五月天的歌，

甚至想跟着节奏跳起来：

​「我不管 你是谁的 谁是你的 我是我的
让心跳 冬至！冬至！冬至！冬至！感觉活着！」

​谁说冬至只能温情？

这节奏，
听着听着感觉汤圆都能多吃两颗！😂

​ #动次打次变成冬至冬至
#五月天乱入

​其实，不管是大一岁，
还是吃汤圆，
都希望大家平安健康

最近有和朋友聊到一句话：

“生活不一定要大成功或轰轰烈烈，
好好过这一生，已经不错了”

也许，能感觉活着
已经很不错了

你今天的冬至是“温馨过”，
还是“High着过”？

​ #冬至快乐 #动次打次 #五月天 #伤心的人别听慢歌 #感觉活着 #汤圆

20/12/2025

MY心理学沙巴亚庇分行有招聘实习生哦，可以联系 张庭锋- 临床心理师 · Clinical Psychologist MY Psychology KK