刮痧大夫 Joey

17/11/2025

中医调理：气血通，则百病愈

姐妹们，有没有发现有时候明明没什么大毛病，但就是感觉浑身不得劲， 容易感到疲惫？

这很可能是气血不通在作祟！

气血就像是身体的能量源泉，气血通畅，身体各个器官才能得到滋养，正常运转。一旦气血不通，各种问题就接踵而至。

气血循环系统不佳或者气血不足，身体往往会有以下几种情况出现：

麻，这可不是小问题，它表示气通但血不通。

木，那可要警惕，意味着血和气都不通。

酸，原来是经络通但气血不足的信号。

胀，代表气很足，爱生气体质的要注意体内气的走向，出不去就会胀。

痛，痛则不通，有血淤和经络淤堵的可能。

痒，这可是好现象，说明气和血正在被打通，伤口也在愈合。

当气血不通时，可能会出现脸色暗沉、长斑、脱发、失眠多梦、手脚冰凉、月经不调等症状。

那么要怎样才能让体内的气血通畅起来呢？

饮食调理：多吃一些补气血、通经络、温补的食物，比如当归、党参、红枣、 杞子、桂圆、山楂、山药、黑木耳、鸡蛋等。

运动调养：适当的运动可以促进气血运行，像打太极、游泳、练瑜伽、慢跑、跳绳、拉筋运动等都是不错的选择。

中医调理：可以尝试推拿、刮痧、艾灸、拔罐、针灸、中药调理等中医疗法，帮助疏通经络，调和气血。

保持好心情：压力和不良情绪会影响气血的运行，所以要学会放松，保持心情愉悦。

只要让气血通畅起来，很多小毛病都会自然而然地消失，身体也会越来越健康。

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15/11/2025

04/11/2025

01/11/2025

25/10/2025

19/10/2025

内脏脂肪过多会引发多种健康问题，包括血管损伤（“生锈”）、血糖代谢紊乱（“失灵”）以及器官功能异常。 长期积累的内脏脂肪不仅会导致血管硬化、增厚，还会干扰胰岛素功能，使血糖难以正常调控，增加糖尿病和心血管疾病风险。

一、内脏脂肪对血管的危害

1、血管“生锈”与硬化：内脏脂肪会释放炎症因子，损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，血管壁变厚、变硬，弹性下降。

2、血流受阻：血管狭窄或堵塞可能引发高血压、冠心病，甚至心梗或脑梗。

二、内脏脂肪如何影响血糖调控

✅胰岛素抵抗：内脏脂肪分泌的激素会干扰胰岛素作用，导致血糖无法被有效利用，引发高血糖。

✅代谢紊乱：长期血糖失控可能发展为2型糖尿病，并伴随脂肪肝、肥胖等问题。

三、内脏脂肪的其他健康风险

✅器官压迫：脂肪堆积在腹腔会挤压肝脏、胰腺等器官，影响其正常功能。

✅慢性炎症：内脏脂肪是炎症的“温床”，可能诱发全身性炎症反应，增加癌症风险。

四、如何减少内脏脂肪

✅饮食调整：减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）。

✅规律运动：每周至少150分钟有氧运动（如快走、游泳）结合力量训练。

✅睡眠与减压：保证7-8小时睡眠，避免长期压力导致皮质醇升高。

内脏脂肪的危害是渐进性的，但通过科学管理可有效改善。建议定期体检，关注腰围和血糖指标。

17/10/2025

14/10/2025

瘦腹部肚子脂肪需要结合饮食控制、规律运动和改善生活习惯，包括减少高糖、精制碳水、饱和脂肪和酒精的摄入，进行跑步、游泳等心血管运动和仰卧起坐、平板支撑等腹部肌群训练，并保证充足睡眠、减轻压力。

饮食方面
减少添加糖：: 过量摄入添加糖会显著增加内脏脂肪。

限制精制米面：: 少吃精制米面类食物。

降低饱和脂肪：: 减少饱和脂肪的摄入。

控制酒精摄入：: 避免过量饮酒，因为它与腹部脂肪有关。

运动方面
心血管运动：
跑步或慢跑：: 每周3-5次，每次至少30分钟。

游泳：: 每周至少2-3次，每次30-60分钟。

快走或爬山：: 每天30-60分钟。
骑自行车：: 每周3-4次，每次30-60分钟。

力量和核心训练：
平板支撑：: 收紧腹部，保持身体呈一条直线，每次坚持20-30秒，重复3-4组。

仰卧抬腿：: 可以锻炼腹部肌群。
其他训练：: 可以尝试波比跳等结合了深蹲和伏地挺身的训练动作。

生活习惯方面
充足睡眠：睡眠不足会增加腹部脂肪堆积的风险。

减轻压力：压力过大会导致荷尔蒙失调，引发脂肪堆积，尤其是腹部。

腹部减脂护理：定期进行推腹调理身体，改善体质，提升各脏腑功能以及体内各循环系统，以达到身体全面性健康运作。

注意事项
循序渐进： 瘦肚子是一个需要持之以恒的过程，不要追求过快的速度，以免造成肌肉流失而影响代谢。

区分训练目的： 单纯地“缩腹”动作可以帮助锻炼核心肌群，但无法直接燃烧脂肪。 要真正减掉脂肪，需要结合有氧运动和饮食控制。

11/10/2025

调理月经的方法包括通过生活方式调整、饮食调养、药物治疗和医疗干预等方式进行。 关键在于保持规律作息、减轻压力、均衡饮食，并根据自身情况咨询医生，必要时采用药物或医疗手段。

生活方式调整
规律作息与减压： 保持充足睡眠和规律生活，减轻压力有助于调节内分泌，避免月经紊乱。

适度运动： 定期锻炼可以帮助管理体重，减轻压力，对改善月经规律有益。

注意保暖： 经期应避免受寒，注意脚踝和腹部保暖，避免冒雨涉水。

保证清洁： 经期要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免盆浴和游泳。

情志调和： 保持心情舒畅，避免情绪剧烈波动，以免影响月经。

饮食调养
补充温补食物： 经期可适量食用羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

注意营养均衡： 确保摄入高蛋白食物（如肉、蛋、奶、豆制品），并补充富含铁的食物（如动物血、肝脏、红肉）和富含维生素、矿物质的绿色蔬菜。
避免生冷辛辣食物： 经期应少吃生冷瓜果和辛辣刺激性食物，以免刺激子宫收缩，影响经血排出。

限制咖啡因和酒精： 避免摄入过量咖啡因和酒精。

药物与医疗干预
药物治疗： 可在医生指导下使用药物，如NSAIDs缓解疼痛，或使用荷尔蒙药物（如口服避孕药、孕激素）调节周期和出血量。

医疗干预： 对于某些情况（如子宫肌瘤、内膜异位症），可能需要手术治疗。 宫内节育器（IUD）也可用于调节月经出血。

中医药治疗： 可咨询中医师，根据具体情况选择针灸、熏艾、推腹护理等中医方法，或在中医指导下服用中成药（如益母草膏、当归膏、乌鸡白凤丸、八珍片等）。

何时就医
如果月经周期持续不规律，建议尽早就医检查，以排除潜在的健康问题。
在开始任何新的药物或治疗方法前，都应咨询医生或医师。

10/10/2025

推腹护理是一种通过腹部推拿来促进健康的方法，主要效果包括改善消化、促进排便、帮助睡眠、缓解失眠，以及通过改善血液循环来辅助减肚子和防治慢性病。

它能增强脾胃功能，促进消化吸收和排泄，帮助排出体内的“三浊”（浊气、浊水、宿便）。 长期坚持还有助于消灭腹部脂肪，对脂肪肝等问题也有辅助作用。

主要效果
促进消化和排便： 它可以增加腹肌和肠道平滑肌的血流量，促进胃肠分泌功能，增强蠕动，从而预防和改善便秘。

帮助睡眠： 睡前推腹有助于促进气血循环，使人心情平静，从而改善失眠问题。

排出“三浊”： 通过推腹能帮助身体排出体内积聚的浊气、浊水和宿便，对改善脾胃虚弱、肥胖等问题有积极作用。

辅助减肚子： 推腹可以促进腹部血液循环和脂肪代谢，并能强化核心肌群，有助于减少腹部脂肪堆积，对防治脂肪肝也有帮助。

辅助缓解多种慢性病： 它能调和肝肾功能，促进血液流通，有助于平熄肝火，对高血压、动脉硬化等慢性疾病有辅助治疗作用。

注意事项
推腹后可能会出现打嗝、放屁、腹中水声或出汗等现象，这属于正常反应。
为达到最佳效果，可以每天坚持，早、中、晚饭后各进行约5分钟的推腹。
在推腹前需要先排空小便，身体保持放松的姿势。