Liyana Tan

Liyana Tan Team of professionals who work together in unleashing the truth behind food and wellness. Wellness advocates that will help and guide you every lil step�

Silent Habits Yang Rosakkan Kesihatan 🚫3. Duduk Terlalu Lama 🪑“Kerja je… duduk je…”Tapi badan sebenarnya makin ‘slow’ ta...
25/04/2026

Silent Habits Yang Rosakkan Kesihatan 🚫

3. Duduk Terlalu Lama 🪑

“Kerja je… duduk je…”
Tapi badan sebenarnya makin ‘slow’ tanpa kita sedar.

Bila terlalu lama duduk:

🧍‍♂️ Otot jadi tegang & risiko sakit belakang meningkat
🩸 Peredaran darah jadi perlahan
😴 Badan cepat rasa lesu walaupun tak buat kerja berat

💡 Badan manusia bukan dicipta untuk duduk berjam-jam tanpa bergerak.

👉 Cuba bangun & bergerak setiap 30–60 minit, walaupun hanya 2–3 minit.

Pergerakan kecil, tapi besar kesannya untuk kesihatan jangka panjang.

Silent Habits Yang Rosakkan Kesihatan 🚫2. Kurang Minum Air 💧“Tak rasa haus pun…”Tapi badan sebenarnya dah lama ‘kering’ ...
24/04/2026

Silent Habits Yang Rosakkan Kesihatan 🚫

2. Kurang Minum Air 💧

“Tak rasa haus pun…”
Tapi badan sebenarnya dah lama ‘kering’ dari dalam.

Bila badan kurang air, kesannya bukan sekadar dahaga:

😵‍💫 Otak jadi lambat fokus
😴 Badan cepat letih walaupun tak buat kerja berat
😶‍🌫️ Kulit nampak kusam & tak bermaya

Air adalah “fuel” asas badan, tanpa cukup air, semua sistem jadi perlahan.

💡 Ramai ingat penat itu sebab kerja banyak…
padahal sebenarnya dehidrasi ringan setiap hari.

👉 Cuba biasakan minum air sedikit demi sedikit sepanjang hari, bukan tunggu haus.

Silent Habits Yang Rosakkan Kesihatan!🚫1. Tidur Lewat Setiap Hari“Sekejap je lagi…”Tapi akhirnya pukul 2–3 pagi masih be...
23/04/2026

Silent Habits Yang Rosakkan Kesihatan!🚫

1. Tidur Lewat Setiap Hari

“Sekejap je lagi…”
Tapi akhirnya pukul 2–3 pagi masih berjaga.

Tanpa sedar, badan kita tak sempat “repair” diri sendiri.
Hormon jadi tak seimbang, badan cepat letih, muka nampak kusam.

Yang lebih bahaya, bila ia jadi rutin.

💡 Bukan tak cukup tidur…
Tapi waktu tidur yang tak berkualiti.

👉 Cuba mula tidur 30 minit lebih awal hari ini.
Perubahan kecil, tapi impak besar untuk badan.

23/04/2026

Stress payah nak kawal dan nak lari daripada stress.

Yang kita kena tahu adalah pengurusan stress.

Bagaimana nak urus stress adalah dengan kita bekalkan nutrisi yang baik kepada badan.

Sebab kalau kita stress tapi kita makan pun ikut s**a je, memanglah hasilnya lagi makin parah.

Tetapi kalau kita stress, tapi kita jaga makan, InshaAllah badan akan mampu nak handle stress.

Sebab perasan tak, ada yang stress, lepas tu dia cakap aku kena sembelitlah sebab stress. Jadi bila kena sembelit apa yang kita perlu lakukan?

Confirm kena ambil serat yang baik. Jadi ini yang kita akan bantu.

Nak kami bantu, jangan lupa buat saringan darah tau.




21/04/2026

ok. Syawal dah habis tapi mama nak post sahaja menu puasa 6 Syawal mama.

Nak bagitahu kalau apa-apa puasa pun, Ramadhan ke, puasa sunat ke puasa 6 atau puasa ganti, memang mama akan ambil peluang untuk betul-betul ambil nutrisi padat semasa perut kits rehat sekejap dengan makanan. Ini salah satu strategi mama juga dalam fokus reversed keputusan darah.

Siapa dia rasa dah buat puasa sunat pun, tapi ujian darah tak kemana, hmm memang kena check balik apa yang anda makan semasa puasa.

Jadi nak mama bantu, boleh buat ujian darah dahulu tau, sayang semua😍




Segarnya rasa badan bila dapat minum air kelapa asli tanpa gula tambahan. Bukan sahaja sedap dan menghilangkan dahaga, m...
19/04/2026

Segarnya rasa badan bila dapat minum air kelapa asli tanpa gula tambahan. Bukan sahaja sedap dan menghilangkan dahaga, malah ia merupakan pilihan semula jadi yang terbaik untuk menyokong gaya hidup sihat anda setiap hari.

Mari kita lihat pelbagai manfaat hebat yang ada dalam segelas air kelapa:

1. Penghidratan semula jadi yang berkesan
Air kelapa sangat kaya dengan elektrolit yang mampu mengembalikan bendalir badan dengan pantas, terutamanya selepas anda melakukan aktiviti fizikal atau bers**an.

2. Sumber nutrien penting untuk badan
Setiap tegukan mengandungi mineral penting seperti kalium, magnesium, dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh untuk kekal bertenaga dan berfungsi dengan baik.

3. Menyokong fungsi otot dan saraf
Kandungan mineral di dalamnya membantu menyokong sistem saraf yang sihat serta memastikan fungsi otot anda berada pada tahap yang optimum.

4. Menjaga kesihatan jantung
Amalan meminum air kelapa secara konsisten juga membantu dalam mengawal tekanan darah, sekaligus memberikan perlindungan yang lebih baik untuk jantung anda.

5. Melancarkan sistem pencernaan
Jika anda sering berasa tidak selesa pada bahagian perut, air kelapa boleh membantu melegakan ketidakselesaan tersebut dan memudahkan proses pencernaan.

Pilihan di tangan anda untuk kekal sihat dengan cara yang paling mudah dan semula jadi.

Komen KELAPA jika anda nak belajar ilmu baru setiap hari.

19/04/2026

Day 5 puasa di bulan Syawal.

Walaupun raya dah habis, mama nak completekan journey puasa mama juga.

Memang rutin puasa berbuka dan sahur mama ni sama sahaja.

Jangan lupa nak saluran darah mantap roger mama tau.

Buat saringan darah dulu tau.




Tahukah anda bahawa permainan ringkas seperti Tangram mampu memberikan impak yang luar biasa kepada perkembangan minda? ...
19/04/2026

Tahukah anda bahawa permainan ringkas seperti Tangram mampu memberikan impak yang luar biasa kepada perkembangan minda? Jom teroka kreativiti tanpa batas dengan aktiviti yang menyeronokkan ini.

Tangram bukan sekadar permainan kayu berwarna-warni, malah ia merupakan alat pembelajaran yang sangat efektif untuk semua peringkat umur. Berikut adalah manfaat yang boleh anda perolehi:

1. Menguatkan imaginasi dan kreativiti
Dengan kepingan geometri yang disediakan, anda boleh membentuk pelbagai variasi figura seperti haiwan, objek, dan bangunan mengikut daya kreativiti sendiri.

2. Melatih pemikiran visual dan spatial
Aktiviti ini membantu mengasah keupayaan otak untuk memahami perkaitan antara ruang dan bentuk dengan lebih mendalam.

3. Meningkatkan daya ingatan dan fokus
Menyelesaikan susunan Tangram memerlukan tumpuan yang tinggi, secara tidak langsung membantu melatih minda untuk lebih fokus dalam melakukan tugasan harian.

4. Sesuai untuk semua lapisan umur
Sama ada kanak-kanak yang sedang membesar atau golongan dewasa, permainan ini sangat bagus untuk mengisi masa lapang dengan aktiviti yang merangsang sel otak.

Untuk hasil yang lebih optimum, pastikan anda juga mengikhtiarkan pengambilan IQ Genius setiap hari bagi membantu mengekalkan kecerdasan minda yang lebih baik.

Jom mulakan aktiviti sihat untuk minda anda hari ini.

Komen SAYA di bawah untuk mengetahui lebih lanjut tentang rahsia fokus dan daya ingatan yang hebat.

16/04/2026

Pernah tak anda terasa kenapa anak orang lain pandai?

Anak saya ni dah buat yang terbaik. Apa formula dia lagi? Kenapa setengah orang belajar 2 jam pun dah pandai? Kenapa anak kita belajar dah 4 jam tak pandai lagi?

Apakah rahsia formula dia?

Selain daripada menjaga pemakanan yang sihat dia, seperti makan-makanan yang ada mineral, ada protein.
Makanan-makanan ini menyokong fungsi otak. Selain itu juga, Mama juga memperkenalkan makanan tambahan untuk anak.

Dan bukan itu sahaja. Selain daripada makanan-makanan sihat, makanan tambahan, latihan juga amat penting. Tetapi, latihan tanpa sokongan lain juga tak akan bagi hasil lah. Ada sesetengah orang juga beritahu, anak saya tak ada makan apa-apa pun dulu. Boleh je hafal 30 juzuk.

Ya, betul. Tapi zaman sekarang ada pelbagai makanan anasir-anasir.
Kita boleh tengok makanan viral ada kiri-kanan dengan ada pesta makanan. Dengan ada kedai Mart Mart yang kecil-kecil. Zaman-zaman dulu kita ada kedai runcit yang biasa-biasa je. Beli ais krim 50 sen je. Itu pun Mak tak bagi duit. Sekarang budak-budak Rm10, Rm20 penuh dalam poket dia orang dah. Kan?

Tak sama walaupun keadaan ekonomi begini, tetapi budak-budak sekarang senang nak akses untuk dapat wang. So, mereka akan beli makanan-makanan yang kaya dengan kemikal yang merosakkan lagi fungsi otak.

Jadi, saranan saya mudah sahaja.

Yang pertama, jaga pemakanan sihat. Elakkan makanan yang tidak sihat. Jadilah contoh yang baik.Beri tauladan dan juga ilmu kepada anak. Dan perkenalkan makanan tambahan ini untuk anak kita rasa semangat untuk berjuang. Dalam IQ Genius ada bakopa monnieri dan ekstrak makanan sunah yang lain dan anda boleh lihatlah review-review mereka dekat Shopee dan juga dekat TikTok.

Korang boleh bacalah sendiri. Apakah kesan? Sejujurnya anak Mama bukan genius daripada awal tapi Mama train dia dengan melatih dia daripada awal lagi dan beri semangat serta reward yang special supaya anak terus bersemangat untuk strive. Alhamdulillah hari ini on track bakal menjadi Alhafiz.

Doa-doakan. Mama juga doakan anak-anak anda di luar sana juga akan cinta akademik. Walaupun akademik bukanlah kunci kepada mereka boleh jadi kaya di future tetapi sekurang-kurangnya ilmu itu pelita hidup.

Jadi jom kita galakkan anak kita dapat yang terbaik di zaman akademik mereka. Dapatkan di link di bawah.

16/04/2026

Day 4 puasa di bulan Syawal.

Jangan lupa buat saringan darah tau.




BAHAYA PENGAMBILAN KAFEIN BERLEBIHAN KEPADA BADANRamai yang bergantung kepada minuman berkafein seperti kopi dan minuman...
16/04/2026

BAHAYA PENGAMBILAN KAFEIN BERLEBIHAN KEPADA BADAN

Ramai yang bergantung kepada minuman berkafein seperti kopi dan minuman tenaga untuk kekal berjaga dan fokus bekerja. Walau bagaimanapun, pengambilan kafein yang tinggi secara berterusan tanpa kawalan boleh mendatangkan kesan negatif yang serius kepada fungsi dalaman badan anda.

Berikut adalah antara kesan buruk akibat pengambilan kafein berlebihan yang perlu anda waspadai:

1. Jantung Berdebar-debar
Kafein bertindak sebagai perangsang yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung. Pengambilan yang terlalu kerap boleh menyebabkan jantung berdegup kencang secara tidak normal dan menimbulkan rasa tidak selesa.

2. Gangguan Waktu Tidur
Kafein yang tinggi dalam sistem badan menyebabkan otak menjadi terlalu aktif dan s**ar untuk berehat. Ini akan mengakibatkan masalah s**ar tidur atau insomnia, yang akhirnya menjejaskan kualiti rehat anda.

3. Emosi Menjadi Tidak Stabil dan Gelisah
Pengambilan kafein secara berlebihan boleh mencetuskan rasa gelisah dan keresahan. Selain itu, ia juga mempengaruhi kestabilan emosi sehingga menyebabkan seseorang mudah merasa rimas atau cepat marah.

4. Risiko Tekanan Darah Tinggi
Sifat perangsang dalam kafein boleh menyebabkan penyempitan saluran darah yang membawa kepada peningkatan tekanan darah secara mendadak. Jika diamalkan setiap hari, ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

5. Sakit Kepala dan Kelesuhan Berpanjangan
Apabila kesan kafein hilang, badan akan mengalami kesan "crash" yang menyebabkan sakit kepala yang teruk. Lebih membimbangkan, anda akan merasa letih yang luar biasa walaupun sudah mengambil minuman tersebut berkali-kali.

6. Kerosakan pada Fungsi Organ Dalaman
Pengambilan kafein yang kerap tanpa rehat yang cukup memaksa organ badan bekerja lebih keras daripada tahap kemampuan sebenar. Ini boleh membawa kepada komplikasi kesihatan yang lebih kronik dalam jangka masa panjang.

Kesihatan dalaman adalah pelaburan jangka panjang yang sangat berharga. Amalkan pengambilan minuman berkafein secara sederhana dan pastikan badan mendapat rehat yang secukupnya setiap hari.

Jangan lupa untuk melakukan saringan darah dan dapatkan bimbingan pakar sekiranya anda mula mengalami tanda-tanda gangguan kesihatan seperti di atas.

Komen KAFEIN jika anda mahu belajar ilmu kesihatan yang baru setiap hari.

JOM UJI KETAJAMAN MINDA DENGAN TEKA-TEKIAktiviti santai seperti menjawab teka-teki bukan sahaja menghiburkan, malah ia m...
16/04/2026

JOM UJI KETAJAMAN MINDA DENGAN TEKA-TEKI

Aktiviti santai seperti menjawab teka-teki bukan sahaja menghiburkan, malah ia merupakan salah satu cara terbaik untuk melatih sel otak berfikir di luar kotak. Mari kita lihat sejauh mana kehebatan logik dan daya fokus anda hari ini.

Cuba selesaikan teka-teki di bawah:

Siapa pun yang membuatnya, tidak memberitahu.
Siapa pun yang mengambilnya, tidak mengetahuinya.
Siapa pun yang mengetahuinya, tidak menginginkannya.

Apakah saya?

Berikut adalah manfaat apabila anda kerap melatih minda dengan soalan mencabar seperti ini:

1. Mengasah Logik dan Kreativiti
Teka-teki memerlukan anda melihat sesuatu perkara dari sudut yang berbeza. Ini melatih minda untuk menjadi lebih kreatif dalam mencari jalan penyelesaian.

2. Meningkatkan Daya Fokus
Untuk memahami maksud tersirat dalam setiap ayat, anda memerlukan tumpuan yang tinggi. Latihan ini membantu otak kekal tajam dan peka.

3. Mengurangkan Stres dengan Aktiviti Santai
Berhibur dengan teka-teki dapat mengalihkan seketika tekanan kerja dan memberikan rasa kepuasan apabila berjaya menemui jawapan yang tepat.

4. Melatih Memori Jangka Pendek
Proses menghubungkan maklumat yang dibaca dengan pengetahuan sedia ada membantu menguatkan hubungan antara sel-sel otak anda.

Dah dapat jawapannya? Tulis jawapan anda di ruangan komen. Mari kita lihat siapa yang paling pantas dan bijak dalam memberikan jawapan yang tepat.

Selain mencabar diri dengan teka-teki, pastikan minda mendapat nutrisi yang terbaik. Ikhtiarkan pengambilan IQ Genius setiap hari untuk membantu meningkatkan fokus dan daya ingatan yang lebih baik.

Tulis jawapan anda di komen sekarang.

Address

Jalan Bukit Bintang
Kuala Lumpur
51200

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00
Sunday 09:00 - 18:00

Telephone

+601136020155

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Liyana Tan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Liyana Tan:

Shortcuts

Share

Category