Liyana Tan

Liyana Tan Team of professionals who work together in unleashing the truth behind food and wellness. Wellness advocates that will help and guide you every lil step�

23/02/2026

Vlog Ramadan 2 Mama: Mama berpeluh tau nak siapkan kerabu belimbing buluh ni.

Alhamdulillah. Siap juga akhirnya.Demi anda semua, mama kan dah janji pada diri untuk kongsikan apa yang mama makan untuk sahur dan berbuka sepanjanh bulan Ramadan ini.

Jadi inilah hasilnya.

Jangan lupa dapatkan sel yang baru untuk bulan puasa ni. Buat saringan darah tau.






KOLESTEROL TINGGI: BERPUNCA DARI PEMAKANAN ATAU GAYA HIDUP? 🫀Ramai sangka kolesterol tinggi hanya berpunca daripada maka...
23/02/2026

KOLESTEROL TINGGI: BERPUNCA DARI PEMAKANAN ATAU GAYA HIDUP? 🫀

Ramai sangka kolesterol tinggi hanya berpunca daripada makanan berlemak. Hakikatnya, ia adalah gabungan pemakanan dan gaya hidup harian.

🍟 Pemakanan tidak sihat seperti makanan bergoreng, tinggi lemak tepu, gula, dan makanan proses boleh meningkatkan kolesterol LDL (“kolesterol jahat”).

🪑 Gaya hidup tidak aktif, kurang bersenam, berat badan berlebihan, tekanan, dan kurang tidur juga menyumbang kepada peningkatan kolesterol.

Apabila kolesterol berlebihan terkumpul, ia boleh menyebabkan penyempitan salur darah, seterusnya meningkatkan risiko serangan jantung dan strok ⚠️

✅ Berita baiknya, kolesterol boleh dikawal dengan:
🥗 Pemakanan seimbang
🏃 Aktiviti fizikal berkala
🌿 Pengambilan nutrisi dan antioksidan mencukupi
🩺 Saringan kesihatan secara berkala

Menurut World Health Organization, perubahan gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung secara signifikan.

Jaga pemakanan. Kekal aktif. Lindungi kesihatan jantung anda ❤️

Pernah tak alami situasi ni?Malam-malam tengah tidur lenaTiba-tiba dalam mimpi muncul satu benda yang sangat jelasAyam g...
23/02/2026

Pernah tak alami situasi ni?

Malam-malam tengah tidur lena
Tiba-tiba dalam mimpi muncul satu benda yang sangat jelas
Ayam goreng panas, rangup dan wangi

Dalam mimpi:

* Nampak ayam atas meja
* Rasa teruja dan lapar
* Siap boleh rasa “sedap” tu

Tapi bila terjaga:

* Rupanya cuma mimpi
* Perut masih kosong
* Nafsu makan tiba-tiba naik

Situasi ni biasa berlaku terutama bila:

* Badan penat dan kurang rehat
* Corak makan tidak seimbang
* Waktu puasa, otak lebih sensitif kepada isyarat makanan
* Tahap gula darah turun semasa tidur

Secara biologi:

* Otak boleh “mencipta” imej makanan berdasarkan keinginan dan tabiat harian
* Bila badan kekurangan tenaga, otak hantar isyarat melalui mimpi
* Sebab itu mimpi makanan selalunya nampak sangat real

Apa yang boleh bantu kurangkan mimpi lapar:

* Pastikan sahur cukup protein dan serat
* Elakkan tidur terlalu lapar
* Minum air secukupnya sebelum tidur
* Rehat yang berkualiti

Mimpi makan bukan sekadar lawak
Ia isyarat badan sedang berkomunikasi

Kalau pernah alami situasi ni:

* Pernah selalu
* Kadang-kadang
* Setiap Ramadan pasti jadi

Komen “AYAM” kalau ini kisah hidup anda.

Ekzema bukan sekadar masalah kulit biasa.Ia boleh menyebabkan kegatalan melampau, kemerahan, kulit kering dan rasa pedih...
23/02/2026

Ekzema bukan sekadar masalah kulit biasa.
Ia boleh menyebabkan kegatalan melampau, kemerahan, kulit kering dan rasa pedih yang mengganggu rutin harian.

Apabila ekzema berlaku, lapisan pelindung kulit menjadi lemah.
Kulit mudah kehilangan kelembapan dan lebih sensitif terhadap persekitaran.

Antara tanda biasa ekzema:

* Kulit terasa sangat gatal
* Kemerahan dan iritasi
* Kulit kering dan mengelupas
* Kulit merekah atau retak
* Rasa pedih terutama selepas menggaru

Kenapa ekzema boleh jadi semakin teruk?

* Lapisan kulit yang lemah tidak dapat mengekalkan kelembapan
* Pencetus seperti cuaca, sabun, habuk atau tekanan
* Pemakanan yang tidak menyokong kesihatan kulit

Pengurusan ekzema perlu dilakukan secara menyeluruh:

* Sapu pelembap secara konsisten untuk lindungi lapisan kulit
* Elakkan pencetus yang menyebabkan iritasi
* Amalkan pemakanan yang menyokong kesihatan kulit

Makanan yang membantu menyokong kulit:

* Ikan berlemak sebagai sumber lemak sihat
* Sayur hijau yang kaya nutrien
* Buah tinggi vitamin C
* Kekacang sebagai sokongan antioksidan
* Yogurt probiotik untuk keseimbangan dalaman badan

Ekzema tidak boleh diabaikan.
Penjagaan kulit yang betul dan gaya hidup sihat membantu mengurangkan simptom dan meningkatkan kualiti hidup.

Maklumat ini dikongsi sebagai panduan umum dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional.

Segara Lakukan saringan darah dan dapatkan bimbingan berterusan Bersama Pn Liyana Tan.

Rujukan:

* National Eczema Association. (2023). Eczema diet and nutrition. [https://nationaleczema.org](https://nationaleczema.org)

22/02/2026

Sayang-sayang semua, ni mama nak share rutin mama untuk skincare.

Selain pemakanan, ini antara yang mama amalkan.

Tapi yang bestnya skincare ni memang jimat. Tak perlu letak banyak-banyak. Hanya sapu dan combine dengan pemakanan yang betul terus dapat kulit sihat. InshaAllah

Jangan lupa dapatkan kulit sihat dan saringan darah mantap dengan mama tau.





22/02/2026

fighting cancer

22/02/2026

Ini menu berbuka Ramadhan pertama mama.

MashaAllah Alhamdulillah, mama target bulan ni memang mama akan all out reset cell mama.

Jadi mama akan cuba kongsikan apa yang mama makan untuk berbuka dan bersahur sepanjang bulan puasa ni.

Sebab mama nak tunjuk, memang mama walk the talk.

Lepas tu kita buktikan dengan saringan darah.

Jadi jangan lupa buat saringan darah tau.



22/02/2026

PUNCA KANSER

Niat sajer… realitinya lain p**a 😅Ramai bermula dengan azam yang baik, tapi bila masuk bazar Ramadan, dugaan datang bert...
22/02/2026

Niat sajer… realitinya lain p**a 😅
Ramai bermula dengan azam yang baik, tapi bila masuk bazar Ramadan, dugaan datang bertubi-tubi.

Situasi yang biasa berlaku:

* Niat asal nak kurus dan jaga pemakanan
* Masuk bazar sekadar “tengok-tengok”
* Bau dan pilihan makanan terlalu menggoda
* Akhirnya beli lebih daripada yang dirancang

Kenapa ini berlaku?

* Badan lapar buat keputusan jadi lebih impulsif
* Gula darah rendah tingkatkan keinginan makan
* Visual dan bau makanan aktifkan selera dengan cepat

Kalau nak diet ketika Ramadan, cuba amalkan ini:

* Masuk bazar dengan senarai, bukan ikut nafsu
* Pilih satu sumber karbohidrat sahaja
* Utamakan air dan makanan berprotein
* Elakkan beli dalam keadaan terlalu lapar

Kesimp**annya:

* Niat itu penting
* Tapi strategi lagi penting untuk kekal konsisten

Ramadan bukan alasan untuk berlebihan,
tapi masa untuk belajar kawal diri dengan lebih bijak.

* Jangan lupa buat saringan kesihatan
* Dapatkan bimbingan yang sesuai dengan keperluan badan anda

Komen"NIAT" kalau anda pernah macam ni.

Badan rasa penat sepanjang hari bukan bermakna anda malas.Penat ialah isyarat biologi bahawa tubuh dan otak sedang kehab...
22/02/2026

Badan rasa penat sepanjang hari bukan bermakna anda malas.
Penat ialah isyarat biologi bahawa tubuh dan otak sedang kehabisan tenaga.

Ramai yang salah faham antara penat dan malas, sedangkan kedua-duanya sangat berbeza.

Apa yang berlaku bila badan penat:

* Tenaga badan menurun walaupun tidur mencukupi
* Fokus dan kejelasan fikiran berkurang
* Badan rasa berat tanpa sebab yang jelas
* Sistem badan perlukan masa untuk reset dan pulih
* Otak menggunakan kira-kira 20 peratus tenaga badan setiap hari

Penat itu tanda:

* Badan masih mahu berfungsi
* Rehat membantu pulihkan tenaga
* Selepas rehat, prestasi boleh kembali baik

Berbeza dengan malas:

* Masih ada tenaga tetapi memilih untuk menangguh
* Tidak mahu bertindak walaupun mampu
* Rehat tidak memberi perubahan pada keadaan

Penting untuk faham satu perkara:

* Rehat bukan kelemahan
* Rehat bukan kemalasan
* Rehat ialah keperluan asas supaya otak dan badan dapat berfungsi dengan optimum

Jika penat berpanjangan:

* Dengarkan isyarat badan
* Nilai semula corak tidur, pemakanan dan tekanan harian
* Pertimbangkan saringan kesihatan untuk kenal pasti punca sebenar

Kesimp**annya:

* Badan penat bukan masalah sikap
* Ia mesej daripada tubuh yang perlu diberi perhatian

Rehat juga satu bentuk rawatan.
Kesihatan jangka panjang bermula dengan memahami badan sendiri.

*Maklumat ini dikongsi sebagai panduan umum dan tidak menggantikan nasihat profesional kesihatan.*

Grandner, M. A. (2017). Sleep, health, and society. Sleep Medicine Clinics, 12(1), 1–22. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2016.10.012

Rahsia puasa untuk kesihatan perut dan jantung 💚Apa Itu Visceral Fat?- Lemak yang mengelilingi organ dalamanBagaimana Pu...
21/02/2026

Rahsia puasa untuk kesihatan perut dan jantung 💚

Apa Itu Visceral Fat?
- Lemak yang mengelilingi organ dalaman

Bagaimana Puasa Membantu?

1️⃣ Pengurangan Kalori
Makan hanya waktu berbuka & sahur → defisit kalori → badan bakar lemak simpanan 🔥

2️⃣ Pembakaran Lemak Semasa Fasa Puasa
Tubuh pecah lemak visceral untuk tenaga ⚡

3️⃣ Peningkatan Sensitivity Insulin
Gula digunakan lebih cekap → kurang simpan lemak 🍬❌

4️⃣ Pengurangan Inflamasi
Lemak visceral kurang hasilkan cytokines pro-inflamasi → risiko penyakit menurun 🛡️

Tips Maksimumkan Hasil:
🥗 Pilih protein & serat
❌ Elak makanan tinggi gula & lemak trans
🏃‍♂️ Senaman ringan selepas berbuka atau sebelum sahur


Address

Jalan Bukit Bintang
Kuala Lumpur
51200

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00
Sunday 09:00 - 18:00

Telephone

+601136020155

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Liyana Tan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Liyana Tan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category