黃文強中醫

25/10/2025

一个病人很久以前的见证

08/03/2025

今日，我怀着无比激动和感恩的心情，收到了患者赠予的牌匾。这块牌匾不仅是对我医术的肯定，更是对我医者仁心的莫大鼓励。这块牌匾，承载着患者对我的信任和感激，也承载着我对中医事业的无限热爱。它将激励着我继续精进医术，以更加精湛的医术和高尚的医德，为更多患者解除病痛，带來健康和希望。

02/03/2023

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29/01/2023

加拿大🇨🇦 酒與健康指引：最終報告 🤓

這個指引在一週前（2023/01/17）發表
應該是國際上近期最新的關於飲酒指引

這個指引經由諮詢加拿大聯邦、省、特區政府執行委員會、國家機構、三個科學專家小組和一個內部證據評估工作小組，整合最新研究證據而來
因此有相當的參考價值

過年期間，
有些IBD病友好奇每天喝多少酒才算適量，有益健康？晚餐後看到這篇剛出爐的指引，覺得還蠻實用
把相關重點內容摘要如下，讓有興趣的朋友參考
➜ 可以把一個標準飲酒量粗略當成一小瓶普通啤酒

🍻 不喝酒絕對是有益的！
包含對於健康、睡眠和懷孕安全性

🥂 每週1～2個標準飲酒量（兩瓶啤酒以下）
「可能不會」造成酒精相關疾病

🍻 每週3～6個標準飲酒量
會增加乳癌、大腸癌和其他癌症風險

🥂 每週大於7個標準飲酒量
會增加心臟病和中風風險

🍻 每週大於7個標準飲酒量
若再增加飲酒量會「急遽增加」相關健康風險

🥂 每次喝酒超過2個標準飲酒量以上
會增加自身、受傷和暴力事件風險

🍻 懷孕或預計準備懷孕只要飲酒都是不安全的
➜ 沒任何安全飲酒量可言

🥂 哺乳期不要喝酒是最安全的選擇

🍻 超過中度風險的飲酒量
對女性健康影響比男性更大、更快速增加

🥂 男性因飲酒造成受傷暴力甚至死亡風險較女性高

🍻 年輕人愈晚開始喝酒愈好

🥂 為了健康考量「不建議」個人開始或增加飲酒量

🍻 減少任何飲酒都是有益健康的
➜少喝一口酒都會讓你更健康！

PS. 低、中、高飲酒相關疾病風險
分別以每週2以下、3-6和7以上標準飲酒量定義

在加拿大
一個標準飲酒量是：17.05 毫升或13.45 克純酒精
相當於：
▪️ 一瓶啤酒 (12 oz., 341 ml, 5% alcohol)
▪️ 一瓶蘋果酒cider (12 oz., 341 ml, 5% alcohol)
▪️ 一杯紅白酒(5 oz., 142 ml, 12% alcohol)
▪️ 一小杯shot烈酒 (1.5 oz., 43 ml, 40% alcohol)

十幾二十年前的一些小型研究或專家意見
曾支持每天喝一點葡萄酒有益健康
因此網路上可看到喝紅酒的六、八或十個好處
立論多因葡萄皮有白藜蘆醇和花青素等抗氧化劑
這些物質理論上可以降膽固醇、發炎、助眠、預防老年癡呆症、預防心血管疾病、抗癌等等
但葡萄酒中這些抗氧化物質含量很低
極少量的這些抗氧化劑幾乎沒什麼幫助
反而少量酒精就可能有不少壞處

近年來海量的證據以及指引都指出
酒比之前認為的更有害 💥
而且常扮演臨床病患健康關鍵因素！

世界衛生組織所轄的國際癌症研究機構IARC
將💢酒精飲料💢 列為 ⚠️一級致癌物 ⚠️
也就是說有充分證據證明會導致人類的癌症
包含：女性乳癌、頭頸癌（口腔癌、喉癌）以及消化系統癌症（食道癌、胃癌、大腸癌、肝癌、胰臟癌）
其他常見一級致癌物包含：石綿、檳榔以及黃麴毒素等

🌟 「滴酒不沾」絕對比「適量飲酒」健康
這已經是目前不爭的事實！

此外，
台灣民眾體重平均較西方人輕
缺乏乙醛去氫酶（喝酒臉紅）比例也較高
所以飲酒量的確應該更少！

之前因為有IBD病友詢問建議飲酒量
有把到當時相關研究整理過跟大家分享
然而，
這個治療指引的完整性以及影響力更高
值得大家在新的一年參考
或許會有不一樣的想法與計畫

我也是會三不五時小酌一下～
看來還是應該要盡量減少比較好啊！

那如何幫助自己一步步減少飲酒量🍸？

💡明確知道不管喝多少或什麼酒都是有害健康的！
喝愈多後續相關風險愈高！

💡少喝一杯都對健康都是有幫助的！

💡設定每週飲酒目標！並嚴格遵守！

💡嚴格計算每週標準飲酒量總和～

💡如果要喝酒，確保每次不超過兩個標準飲酒量

💡喝酒前先吃東西！
➜高油脂🧀或高蛋白食物可延緩酒精吸收，較不
容易一下就喝醉，也減少酒精直接刺激胃壁造成
胃炎，但最後喝的酒還是「全部會被吸收！」

💡喝酒時慢慢喝、多喝水、一杯酒配一杯非酒精飲
料、多選擇非酒精或低酒精度飲料🍵

💡設定幾週不喝酒或增加無酒的活動🎣

這篇指引的結論就一句話：
酒喝愈少愈好 、滴酒不沾最好😹

Reference:
https://www.ccsa.ca/sites/default/files/2023-01/CCSA_Canadas_Guidance_on_Alcohol_and_Health_Final_Report_en.pdf

#李柏賢醫師
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19/01/2023

身體器官更新
1）肝更新：5個月。150天
2）味蕾更新：10天
3）大腦更新：和壽命相同
4）心臟更新：20年
5）肺更新：90天
6）眼睛更新：和壽命相同
7）皮膚更新：28天
8）骨骼更新：7至10年
9）腸的更新：2至3天
10）指甲更新：6至10個月
11）紅血球：4個月
12）頭髮更新：3至6年
13）白血球更新：13至20天。

22/11/2022

03/08/2022

你的大腦病了嗎？
趕快檢查是否有以下跡象：
1）無法長時間集中注意力，總是想看手機。
2）感覺無緣由地坐立不安，靜不下心 。
3）以前喜歡的是現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思。
4）記憶力 越來越差。
5）明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裏，怕見人，怕出錯。
6）外出期間總擔心家門沒鎖，爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關。
7）凌晨二時，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大。。

01/05/2022

12種吃了會快樂的食物。
1）Omega-3深海魚丸
2）香蕉
3）葡萄柚
4）全麥麵包
5）菠菜
6）大蒜
7南瓜
8）低脂牛奶
9）鷄肉
10）櫻桃
11）蛋白質
12）葉酸
13）鈣，鉄質
14）維生素A
15）鋅。

29/04/2022

保養腸道五招比益生菌有效。
1）規律運動。
2）膳食纖維。
3）發酵食物。味噌，納豆，醋，紅麯，優酪乳，起司， 4）避免加工食品。
5）保持心情愉悅。
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29/04/2022

失眠己經成為現代人的通病。
如何睡個好覺💤
1）要有規律：定時睡，定時起床。
2）白天要有規律運動。
3）臨睡前喝點熱牛奶或是吃一點食物。
4）營造睡眠環境，不可太熱或是太冷。
5）睡前不可吃太飽或是太餓。
6）睡前不可喝太多水或是咖啡，茶，酒精飲料。
7）睡前做些放鬆精神活動，比如慢深呼吸，看書，聽音樂，沖熱水涼。
8）除了睡覺，盡量不要在床上做其他事情。
9）如有未能解決的難題，試試把它寫在紙上，告訴自己明天再去處理，然後上床睡。
10）上床後馬上熄燈。
11）不要在床上看書閲讀報紙，看電視機。
12）若躺在床上20分鐘仍未入睡，必須起床離開睡房侍有真正睡意再入睡房上床，其間可做些放鬆活動，深慢呼吸👃。
13）若仍未能入睡，或是半夜醒來超過20分鐘，重覆以上活動。
14）睡前不可看手機或是電腦。
15）無論當晚的睡眠質量如何每天都要定時起床。
16）避免日間躺在床上睡覺💤。
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