18/11/2025
𝐎𝐒𝐓𝐄𝐎𝐏𝐎𝐑𝐎𝐒𝐈𝐒: 𝐏𝐄𝐍𝐘𝐀𝐊𝐈𝐓 𝐒𝐄𝐍𝐘𝐀𝐏 𝐁𝐄𝐑𝐁𝐀𝐇𝐀𝐘𝐀
"Osteoporosis" berasal dari perkataan Greek.
"Osteo" bermaksud tulang
"Poros" bermaksud lubang, dalam Bahasa Melayu juga ada perkataan poros ini.
Jadi "osteoporosis" bermaksud "tulang poros" atau tulang yang berlubang-lubang dan rapuh.
Secara amnya, osteoprosis berlaku apabila penguraian tulang lama melebihi pembentukan tulang baru.
Ia digelar penyakit senyap atau 'pencuri tulang' dalam diam - kerana ia 'mencuri' kekuatan tulang selama berdekad-dekad, tanpa apa-apa simptom. Anda hanya menyedarinya apabila berlaku patah rapuh (fragility fracture) secara tiba-tiba, hanya disebabkan tekanan yang minimum, seperti batuk atau bersin, atau jatuh yang tidak kuat.
𝐒𝐞𝐛𝐚𝐛 𝐔𝐭𝐚𝐦𝐚 𝐊𝐞𝐧𝐚𝐩𝐚 𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬 𝐏𝐞𝐫𝐥𝐮 𝐃𝐢𝐤𝐞𝐧𝐚𝐥𝐩𝐚𝐬𝐭𝐢 𝐋𝐞𝐛𝐢𝐡 𝐀𝐰𝐚𝐥:
- 𝐌𝐞𝐧𝐜𝐞𝐠𝐚𝐡 𝐩𝐚𝐭𝐚𝐡 𝐭𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠: Tujuan utama mengesan osteoporosis lebih awal ialah untuk mencegah patah tulang akibat tulang yang semakin lemah.
- 𝐊𝐞𝐧𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐢 𝐫𝐢𝐬𝐢𝐤𝐨: Ujian ketumpatan tulang dapat menentukan risiko anda mengalami patah tulang di masa hadapan.
- 𝐌𝐞𝐦𝐛𝐨𝐥𝐞𝐡𝐤𝐚𝐧 𝐫𝐚𝐰𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐝𝐢𝐦𝐮𝐥𝐚𝐤𝐚𝐧: Diagnosis awal membolehkan rawatan dimulakan lebih awal — termasuk perubahan gaya hidup seperti pemakanan dan senaman, serta ubat-ubatan jika perlu.
- 𝐏𝐚𝐧𝐭𝐚𝐮 𝐤𝐞𝐛𝐞𝐫𝐤𝐞𝐬𝐚𝐧𝐚𝐧 𝐫𝐚𝐰𝐚𝐭𝐚𝐧: Selepas diagnosis dan rawatan dimulakan, pengesanan awal penting untuk memantau keberkesanan pelan rawatan dari semasa ke semasa.
- 𝐄𝐥𝐚𝐤 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐥𝐢𝐤𝐚𝐬𝐢 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐮𝐬: Osteoporosis yang tidak dirawat boleh membawa kepada masalah jangka panjang seperti sakit kronik, masalah pernafasan, dan hilang upaya berdikari — terutama selepas patah tulang pinggul.
- 𝐓𝐢𝐚𝐝𝐚 𝐭𝐚𝐧𝐝𝐚 𝐣𝐞𝐥𝐚𝐬: Ramai tidak sedar mereka menghidap osteoporosis sehinggalah mengalami patah tulang — sebab itu saringan awal sangat penting.
𝐀𝐧𝐭𝐚𝐫𝐚 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫 𝐫𝐢𝐬𝐢𝐤𝐨 𝐨𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬 𝐭𝐞𝐫𝐦𝐚𝐬𝐮𝐤:
📌 Usia lanjut, wanita menopaus, sejarah keluarga osteoporosis
📌 Pengambilan kalsium / vitamin D yang rendah
📌 Kekurangan aktiviti fizikal (terutamanya senaman menanggung berat)
📌 Merokok, pengambilan alkohol berlebihan
📌 Kajian di Malaysia menunjukkan ramai tidak mencapai pengambilan kalsium atau pendedahan matahari yang mencukupi.
𝐅𝐢𝐬𝐢𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢 𝐊𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦 & 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃 𝐮𝐧𝐭𝐮𝐤 𝐊𝐞𝐬𝐢𝐡𝐚𝐭𝐚𝐧 𝐓𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠
Fisiologi kalsium, Vitamin D untuk pembentukan tulang sihat agak kompleks, tetapi saya ringkaskan dalam bentuk analogi:
- 𝐓𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠 🦴 = 𝐫𝐮𝐦𝐚𝐡 🏡
- 𝐊𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦 = 𝐛𝐚𝐭𝐮 𝐛𝐚𝐭𝐚 — menyediakan bahan asas struktur
- 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃 = 𝐤𝐮𝐧𝐜𝐢 🔑 — memastikan batu bata diperoleh dan digunakan dengan betul (ia membantu penyerapan kalsium dan fosfat).
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
𝐓𝐚𝐧𝐩𝐚 “𝐤𝐮𝐧𝐜𝐢” (𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃), “𝐛𝐚𝐭𝐮 𝐛𝐚𝐭𝐚” (𝐤𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦) 𝐭𝐢𝐝𝐚𝐤 𝐝𝐚𝐩𝐚𝐭 𝐝𝐢𝐬𝐮𝐬𝐮𝐧 𝐝𝐞𝐧𝐠𝐚𝐧 𝐛𝐚𝐢𝐤, 𝐦𝐚𝐤𝐚 𝐫𝐮𝐦𝐚𝐡 (𝐭𝐮𝐥𝐚𝐧𝐠) 𝐦𝐞𝐧𝐣𝐚𝐝𝐢 𝐫𝐚𝐩𝐮𝐡.
🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴🦴
𝐑𝐚𝐤𝐲𝐚𝐭 𝐌𝐚𝐥𝐚𝐲𝐬𝐢𝐚 𝐊𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐏𝐞𝐧𝐠𝐚𝐦𝐛𝐢𝐥𝐚𝐧 𝐊𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦 🙇♂️
Kajian menunjukkan pengambilan kalsium harian purata wanita menopaus di Kuala Lumpur hanya ~447–499 mg sehari — jauh di bawah keperluan. Kajian lain menyebut pengambilan kalsium orang dewasa Malaysia (~591 mg/hari) masih rendah berbanding saranan (1000-1200 mg sehari).
𝐊𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐏𝐞𝐧𝐝𝐞𝐝𝐚𝐡𝐚𝐧 𝐤𝐞𝐩𝐚𝐝𝐚 𝐂𝐚𝐡𝐚𝐲𝐚 𝐌𝐚𝐭𝐚𝐡𝐚𝐫𝐢: 𝐀𝐤𝐢𝐛𝐚𝐭𝐧𝐲𝐚 𝐊𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃
Walaupun Malaysia beriklim tropika, kajian menunjukkan lebih separuh penduduk mempunyai status vitamin D < 50 nmol/L. Faktor seperti gaya hidup bandar, pekerjaan banyak di tempat tertutup, ber-aircond dan kurang terdedah kepada sinar UVB menyumbang kepada kekurangan.
𝐑𝐚𝐤𝐲𝐚𝐭 𝐌𝐚𝐥𝐚𝐲𝐬𝐢𝐚 𝐊𝐮𝐫𝐚𝐧𝐠 𝐁𝐞𝐫𝐒𝐞𝐧𝐚𝐦
Aktiviti fizikal yang menanggung berat badan (seperti berjalan, mendaki tangga, senaman beban ringan) penting untuk menjaga tulang. Kekurangan aktiviti meningkatkan risiko kehilangan tulang.
𝐂𝐚𝐫𝐚 𝐌𝐞𝐧𝐠𝐞𝐭𝐚𝐡𝐮𝐢 𝐊𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐂𝐮𝐤𝐮𝐩 𝐚𝐭𝐚𝐮 𝐓𝐢𝐝𝐚𝐤
1. Audit ringkas pemakanan harian atau 3 hari: adakah anda mengambil 2–3 hidangan susu/sumber kalsium setiap hari? (Rujuk gambar)
2. Gunakan kalkulator pengambilan kalsium atau rujuk pakar dietician
3. Jika pengambilan diet sukar dinilai dan anda mempunyai faktor risiko osteoporosis, pertimbangkan suplementasi ringan.
𝐂𝐚𝐫𝐚 𝐌𝐞𝐧𝐠𝐞𝐭𝐚𝐡𝐮𝐢 𝐏𝐚𝐫𝐚𝐬 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃 𝐃𝐚𝐥𝐚𝐦 𝐁𝐚𝐝𝐚𝐧 𝐂𝐮𝐤𝐮𝐩 𝐚𝐭𝐚𝐮 𝐓𝐢𝐝𝐚𝐤.
➡️➡️ Perlu buat ujian darah paras Vitamin D di klinik yang akan dihantar ke makmal swasta
𝐒𝐚𝐫𝐢𝐧𝐠𝐚𝐧 𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬: 𝐅𝐑𝐀𝐗 𝐒𝐜𝐨𝐫𝐞 𝐝𝐚𝐧 𝐓𝐞𝐤𝐧𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢 𝐀𝐈 𝐬𝐞𝐩𝐞𝐫𝐭𝐢 𝐕𝐞𝐫𝐢𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨
⚠️⚠️
Jika anda atau orang tersayang, terutama umur lebih 50, mengesyaki ada risiko osteoporosis, sila datang ke klinik berjumpa doktor untuk penilaian dari segi history, pemeriksaan fizikal serta kaedah saringan terkini:
- 𝐅𝐑𝐀𝐗 adalah alat penilaian risiko fracture dalam 10 tahun — membantu mengenal pasti individu yang perlu teruskan penilaian densiti tulang.
- Teknologi seperti 𝐕𝐞𝐫𝐢𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨 𝐎𝐏 menggunakan AI dari imej sinar‑X (chest x-ray) untuk menganggar kecenderungan osteoporosis.
- Standard untuk mengukur densiti tulang ialah melalui ujian DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), tetapi alat ini tidak terdapat di klinik. Perlu dirujuk ke hospital tertentu.
🙇♂️🙇♂️🙇♂️🙇♂️🙇♂️🙇♂️🙇♂️
𝐂𝐚𝐫𝐚 𝐌𝐞𝐧𝐜𝐞𝐠𝐚𝐡 𝐝𝐚𝐧 𝐌𝐞𝐫𝐚𝐰𝐚𝐭 𝐎𝐬𝐭𝐞𝐨𝐩𝐨𝐫𝐨𝐬𝐢𝐬
- 𝐓𝐢𝐧𝐠𝐤𝐚𝐭𝐤𝐚𝐧 𝐩𝐞𝐧𝐠𝐚𝐦𝐛𝐢𝐥𝐚𝐧 𝐤𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦 (𝐬𝐚𝐬𝐚𝐫 ~𝟏𝟎𝟎𝟎 𝐦𝐠/𝐡𝐚𝐫𝐢 𝐚𝐭𝐚𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐠𝐢𝐤𝐮𝐭 𝐮𝐦𝐮𝐫) 𝐝𝐚𝐧 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃 — 𝐦𝐞𝐥𝐚𝐥𝐮𝐢 𝐦𝐚𝐤𝐚𝐧𝐚𝐧, 𝐬𝐮𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧 𝐝𝐚𝐧 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐞𝐝𝐚𝐡𝐚𝐧 𝐦𝐚𝐭𝐚𝐡𝐚𝐫𝐢 (terbaik sekitar jam 10 pagi - 3 petang, selama 10-15 minit, 2-3 kali seminggu).
- Lakukan senaman kekuatan & menanggung berat secara berkala.
- Tinggalkan tabiat merokok, kurangkan alkohol.
- Jika mempunyai osteoporosis atau faktor risiko tinggi: pertimbangkan suplemen seperti 𝐒𝐞𝐥𝐞𝐜𝐊𝟐 𝐲𝐚𝐧𝐠 𝐦𝐞𝐧𝐠𝐚𝐧𝐝𝐮𝐧𝐠𝐢 𝐤𝐨𝐦𝐛𝐢𝐧𝐚𝐬𝐢 𝐤𝐚𝐥𝐬𝐢𝐮𝐦 + 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐃 + 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧 𝐊𝟐 — boleh membantu sokong kesihatan tulang dalam konteks pengambilan kalsium diet rendah.
- Rujuk doktor untuk penilaian densiti tulang seperti VeriOsteo OP atau DEXA scan dan terapi farmakologi jika perlu (contoh: bisfosfonat, denosumab).
𝐑𝐈𝐍𝐆𝐊𝐀𝐒𝐀𝐍
Osteoporosis adalah penyakit “senyap” kerana sering tiada gejala awal. Tetapi apabila tulang patah — beban penyakit dan kos penjagaan boleh menjadi besar. Malaysia mempunyai gabungan faktor risiko — pengambilan kalsium rendah, kekurangan vitamin D, gaya hidup kurang aktif, populasi yang menua. Dengan memahami peranan kalsium sebagai “batu bata” dan vitamin D sebagai “kunci”, kita boleh mengambil langkah proaktif hari ini: audit diet, aktif secara fizikal, dan jika perlu, suplemen yang sesuai. Mulakan pencegahan sekarang — supaya rumah tulang anda kekal kukuh untuk usia panjang.
Rangkaian Poliklinik Ar Razi dengan kerjasama Syarikat Brego Life Sciences Sdn Bhd sedang mengadakan Saringan Osteoporosis dari 12/11/2025 - 26/11/2025.
Sila berhubung dengan Pegawai Perkhidmatan Pelanggan kami di cawangan berdekatan anda😃
