18/11/2025
๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐
"Osteoporosis" berasal dari perkataan Greek.
"Osteo" bermaksud tulang
"Poros" bermaksud lubang, dalam Bahasa Melayu juga ada perkataan poros ini.
Jadi "osteoporosis" bermaksud "tulang poros" atau tulang yang berlubang-lubang dan rapuh.
Secara amnya, osteoprosis berlaku apabila penguraian tulang lama melebihi pembentukan tulang baru.
Ia digelar penyakit senyap atau 'pencuri tulang' dalam diam - kerana ia 'mencuri' kekuatan tulang selama berdekad-dekad, tanpa apa-apa simptom. Anda hanya menyedarinya apabila berlaku patah rapuh (fragility fracture) secara tiba-tiba, hanya disebabkan tekanan yang minimum, seperti batuk atau bersin, atau jatuh yang tidak kuat.
๐๐๐๐๐ ๐๐ญ๐๐ฆ๐ ๐๐๐ง๐๐ฉ๐ ๐๐ฌ๐ญ๐๐จ๐ฉ๐จ๐ซ๐จ๐ฌ๐ข๐ฌ ๐๐๐ซ๐ฅ๐ฎ ๐๐ข๐ค๐๐ง๐๐ฅ๐ฉ๐๐ฌ๐ญ๐ข ๐๐๐๐ข๐ก ๐๐ฐ๐๐ฅ:
- ๐๐๐ง๐๐๐ ๐๐ก ๐ฉ๐๐ญ๐๐ก ๐ญ๐ฎ๐ฅ๐๐ง๐ : Tujuan utama mengesan osteoporosis lebih awal ialah untuk mencegah patah tulang akibat tulang yang semakin lemah.
- ๐๐๐ง๐๐ฅ ๐ฉ๐๐ฌ๐ญ๐ข ๐ซ๐ข๐ฌ๐ข๐ค๐จ: Ujian ketumpatan tulang dapat menentukan risiko anda mengalami patah tulang di masa hadapan.
- ๐๐๐ฆ๐๐จ๐ฅ๐๐ก๐ค๐๐ง ๐ซ๐๐ฐ๐๐ญ๐๐ง ๐๐ข๐ฆ๐ฎ๐ฅ๐๐ค๐๐ง: Diagnosis awal membolehkan rawatan dimulakan lebih awal โ termasuk perubahan gaya hidup seperti pemakanan dan senaman, serta ubat-ubatan jika perlu.
- ๐๐๐ง๐ญ๐๐ฎ ๐ค๐๐๐๐ซ๐ค๐๐ฌ๐๐ง๐๐ง ๐ซ๐๐ฐ๐๐ญ๐๐ง: Selepas diagnosis dan rawatan dimulakan, pengesanan awal penting untuk memantau keberkesanan pelan rawatan dari semasa ke semasa.
- ๐๐ฅ๐๐ค ๐ค๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐ค๐๐ฌ๐ข ๐ฌ๐๐ซ๐ข๐ฎ๐ฌ: Osteoporosis yang tidak dirawat boleh membawa kepada masalah jangka panjang seperti sakit kronik, masalah pernafasan, dan hilang upaya berdikari โ terutama selepas patah tulang pinggul.
- ๐๐ข๐๐๐ ๐ญ๐๐ง๐๐ ๐ฃ๐๐ฅ๐๐ฌ: Ramai tidak sedar mereka menghidap osteoporosis sehinggalah mengalami patah tulang โ sebab itu saringan awal sangat penting.
๐๐ง๐ญ๐๐ซ๐ ๐๐๐ค๐ญ๐จ๐ซ ๐ซ๐ข๐ฌ๐ข๐ค๐จ ๐จ๐ฌ๐ญ๐๐จ๐ฉ๐จ๐ซ๐จ๐ฌ๐ข๐ฌ ๐ญ๐๐ซ๐ฆ๐๐ฌ๐ฎ๐ค:
๐ Usia lanjut, wanita menopaus, sejarah keluarga osteoporosis
๐ Pengambilan kalsium / vitamin D yang rendah
๐ Kekurangan aktiviti fizikal (terutamanya senaman menanggung berat)
๐ Merokok, pengambilan alkohol berlebihan
๐ Kajian di Malaysia menunjukkan ramai tidak mencapai pengambilan kalsium atau pendedahan matahari yang mencukupi.
๐
๐ข๐ฌ๐ข๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข ๐๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ & ๐๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐ ๐ฎ๐ง๐ญ๐ฎ๐ค ๐๐๐ฌ๐ข๐ก๐๐ญ๐๐ง ๐๐ฎ๐ฅ๐๐ง๐
Fisiologi kalsium, Vitamin D untuk pembentukan tulang sihat agak kompleks, tetapi saya ringkaskan dalam bentuk analogi:
- ๐๐ฎ๐ฅ๐๐ง๐ ๐ฆด = ๐ซ๐ฎ๐ฆ๐๐ก ๐ก
- ๐๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ = ๐๐๐ญ๐ฎ ๐๐๐ญ๐ โ menyediakan bahan asas struktur
- ๐๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐ = ๐ค๐ฎ๐ง๐๐ข ๐ โ memastikan batu bata diperoleh dan digunakan dengan betul (ia membantu penyerapan kalsium dan fosfat).
๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด
๐๐๐ง๐ฉ๐ โ๐ค๐ฎ๐ง๐๐ขโ (๐ฏ๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐), โ๐๐๐ญ๐ฎ ๐๐๐ญ๐โ (๐ค๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ) ๐ญ๐ข๐๐๐ค ๐๐๐ฉ๐๐ญ ๐๐ข๐ฌ๐ฎ๐ฌ๐ฎ๐ง ๐๐๐ง๐ ๐๐ง ๐๐๐ข๐ค, ๐ฆ๐๐ค๐ ๐ซ๐ฎ๐ฆ๐๐ก (๐ญ๐ฎ๐ฅ๐๐ง๐ ) ๐ฆ๐๐ง๐ฃ๐๐๐ข ๐ซ๐๐ฉ๐ฎ๐ก.
๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด๐ฆด
๐๐๐ค๐ฒ๐๐ญ ๐๐๐ฅ๐๐ฒ๐ฌ๐ข๐ ๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐๐๐ง๐ ๐๐ฆ๐๐ข๐ฅ๐๐ง ๐๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ ๐โโ๏ธ
Kajian menunjukkan pengambilan kalsium harian purata wanita menopaus di Kuala Lumpur hanya ~447โ499 mg sehari โ jauh di bawah keperluan. Kajian lain menyebut pengambilan kalsium orang dewasa Malaysia (~591 mg/hari) masih rendah berbanding saranan (1000-1200 mg sehari).
๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐๐๐ง๐๐๐๐๐ก๐๐ง ๐ค๐๐ฉ๐๐๐ ๐๐๐ก๐๐ฒ๐ ๐๐๐ญ๐๐ก๐๐ซ๐ข: ๐๐ค๐ข๐๐๐ญ๐ง๐ฒ๐ ๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐
Walaupun Malaysia beriklim tropika, kajian menunjukkan lebih separuh penduduk mempunyai status vitamin D < 50 nmol/L. Faktor seperti gaya hidup bandar, pekerjaan banyak di tempat tertutup, ber-aircond dan kurang terdedah kepada sinar UVB menyumbang kepada kekurangan.
๐๐๐ค๐ฒ๐๐ญ ๐๐๐ฅ๐๐ฒ๐ฌ๐ข๐ ๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ ๐๐๐ซ๐๐๐ง๐๐ฆ
Aktiviti fizikal yang menanggung berat badan (seperti berjalan, mendaki tangga, senaman beban ringan) penting untuk menjaga tulang. Kekurangan aktiviti meningkatkan risiko kehilangan tulang.
๐๐๐ซ๐ ๐๐๐ง๐ ๐๐ญ๐๐ก๐ฎ๐ข ๐๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ ๐๐ฎ๐ค๐ฎ๐ฉ ๐๐ญ๐๐ฎ ๐๐ข๐๐๐ค
1. Audit ringkas pemakanan harian atau 3 hari: adakah anda mengambil 2โ3 hidangan susu/sumber kalsium setiap hari? (Rujuk gambar)
2. Gunakan kalkulator pengambilan kalsium atau rujuk pakar dietician
3. Jika pengambilan diet sukar dinilai dan anda mempunyai faktor risiko osteoporosis, pertimbangkan suplementasi ringan.
๐๐๐ซ๐ ๐๐๐ง๐ ๐๐ญ๐๐ก๐ฎ๐ข ๐๐๐ซ๐๐ฌ ๐๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐ ๐๐๐ฅ๐๐ฆ ๐๐๐๐๐ง ๐๐ฎ๐ค๐ฎ๐ฉ ๐๐ญ๐๐ฎ ๐๐ข๐๐๐ค.
โก๏ธโก๏ธ Perlu buat ujian darah paras Vitamin D di klinik yang akan dihantar ke makmal swasta
๐๐๐ซ๐ข๐ง๐ ๐๐ง ๐๐ฌ๐ญ๐๐จ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฌ๐ข๐ฌ: ๐
๐๐๐ ๐๐๐จ๐ซ๐ ๐๐๐ง ๐๐๐ค๐ง๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข ๐๐ ๐ฌ๐๐ฉ๐๐ซ๐ญ๐ข ๐๐๐ซ๐ข๐๐ฌ๐ญ๐๐จ
โ ๏ธโ ๏ธ
Jika anda atau orang tersayang, terutama umur lebih 50, mengesyaki ada risiko osteoporosis, sila datang ke klinik berjumpa doktor untuk penilaian dari segi history, pemeriksaan fizikal serta kaedah saringan terkini:
- ๐
๐๐๐ adalah alat penilaian risiko fracture dalam 10 tahun โ membantu mengenal pasti individu yang perlu teruskan penilaian densiti tulang.
- Teknologi seperti ๐๐๐ซ๐ข๐๐ฌ๐ญ๐๐จ ๐๐ menggunakan AI dari imej sinarโX (chest x-ray) untuk menganggar kecenderungan osteoporosis.
- Standard untuk mengukur densiti tulang ialah melalui ujian DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), tetapi alat ini tidak terdapat di klinik. Perlu dirujuk ke hospital tertentu.
๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ๐โโ๏ธ
๐๐๐ซ๐ ๐๐๐ง๐๐๐ ๐๐ก ๐๐๐ง ๐๐๐ซ๐๐ฐ๐๐ญ ๐๐ฌ๐ญ๐๐จ๐ฉ๐จ๐ซ๐จ๐ฌ๐ข๐ฌ
- ๐๐ข๐ง๐ ๐ค๐๐ญ๐ค๐๐ง ๐ฉ๐๐ง๐ ๐๐ฆ๐๐ข๐ฅ๐๐ง ๐ค๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ (๐ฌ๐๐ฌ๐๐ซ ~๐๐๐๐ ๐ฆ๐ /๐ก๐๐ซ๐ข ๐๐ญ๐๐ฎ ๐ฆ๐๐ง๐ ๐ข๐ค๐ฎ๐ญ ๐ฎ๐ฆ๐ฎ๐ซ) ๐๐๐ง ๐ฏ๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐ โ ๐ฆ๐๐ฅ๐๐ฅ๐ฎ๐ข ๐ฆ๐๐ค๐๐ง๐๐ง, ๐ฌ๐ฎ๐ฉ๐ฅ๐๐ฆ๐๐ง ๐๐๐ง ๐ฉ๐๐ง๐๐๐๐๐ก๐๐ง ๐ฆ๐๐ญ๐๐ก๐๐ซ๐ข (terbaik sekitar jam 10 pagi - 3 petang, selama 10-15 minit, 2-3 kali seminggu).
- Lakukan senaman kekuatan & menanggung berat secara berkala.
- Tinggalkan tabiat merokok, kurangkan alkohol.
- Jika mempunyai osteoporosis atau faktor risiko tinggi: pertimbangkan suplemen seperti ๐๐๐ฅ๐๐๐๐ ๐ฒ๐๐ง๐ ๐ฆ๐๐ง๐ ๐๐ง๐๐ฎ๐ง๐ ๐ข ๐ค๐จ๐ฆ๐๐ข๐ง๐๐ฌ๐ข ๐ค๐๐ฅ๐ฌ๐ข๐ฎ๐ฆ + ๐ฏ๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐ + ๐ฏ๐ข๐ญ๐๐ฆ๐ข๐ง ๐๐ โ boleh membantu sokong kesihatan tulang dalam konteks pengambilan kalsium diet rendah.
- Rujuk doktor untuk penilaian densiti tulang seperti VeriOsteo OP atau DEXA scan dan terapi farmakologi jika perlu (contoh: bisfosfonat, denosumab).
๐๐๐๐๐๐๐๐๐
Osteoporosis adalah penyakit โsenyapโ kerana sering tiada gejala awal. Tetapi apabila tulang patah โ beban penyakit dan kos penjagaan boleh menjadi besar. Malaysia mempunyai gabungan faktor risiko โ pengambilan kalsium rendah, kekurangan vitamin D, gaya hidup kurang aktif, populasi yang menua. Dengan memahami peranan kalsium sebagai โbatu bataโ dan vitamin D sebagai โkunciโ, kita boleh mengambil langkah proaktif hari ini: audit diet, aktif secara fizikal, dan jika perlu, suplemen yang sesuai. Mulakan pencegahan sekarang โ supaya rumah tulang anda kekal kukuh untuk usia panjang.
Rangkaian Poliklinik Ar Razi dengan kerjasama Syarikat Brego Life Sciences Sdn Bhd sedang mengadakan Saringan Osteoporosis dari 12/11/2025 - 26/11/2025.
Sila berhubung dengan Pegawai Perkhidmatan Pelanggan kami di cawangan berdekatan anda๐
