18/06/2022
Kekalkan gaya hidup sihat dan tingkatkan kesihatan anda
Untuk mendapatkan kesihatan yang baik, setiap orang perlu mengekalkan gaya hidup sihat. Kadang-kadang perubahan kecil pada gaya hidup harian anda boleh membuat perubahan besar dalam kesihatan anda. Untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup kita perlukan:
1. Pemakanan yang sihat
Untuk menjadi sihat, diet mesti mempunyai jumlah kalori yang sesuai dan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan, rendah dalam makanan haiwan termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, tenusu, kekacang, biji…
2. Tidur lena dan tidur selama 8 jam sehari untuk kekal sihat
Tidur adalah bahan api yang membantu organ badan berfungsi dengan baik. Apabila anda mendapat tidur yang cukup, badan anda direhatkan dan kembali bertenaga selepas setiap hari melakukan aktiviti. Oleh itu, rehat yang munasabah dan tidur yang cukup adalah ubat yang sangat diperlukan untuk kesihatan.
3. Minum air secukupnya
Minum air yang mencukupi adalah salah satu elemen penting untuk menyihatkan badan. Amalkan minum 1.5-2 liter air sehari untuk kekal sihat.
4. Katakan tidak kepada makanan segera
Makanan segera mungkin membuatkan anda berasa lebih baik daripada makanan yang dimasak sendiri, tetapi kebanyakan makanan yang diproses mengandungi banyak lemak, gula dan garam, bahan tambahan dan bahan yang tidak selamat. Pembolehubah yang tidak bersih, dsb. berbahaya kepada kesihatan dan mempunyai banyak risiko yang membawa kepada penyakit metabolik seperti aterosklerosis, diabetes, hati berlemak, dsb. Oleh itu, katakan tidak kepada makanan segera dan makanan ringan. Makanan yang diproses juga merupakan salah satu rahsia untuk meningkatkan kesihatan.
5. Amalkan s**an
Orang yang sihat sentiasa pastikan untuk aktif sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan s**a bersenam. Satu-satunya cara untuk menikmati senaman adalah dengan mencari senaman yang anda gemari dan sesuai untuk diri anda seperti berjoging, berjalan kaki, berbasikal, yoga, zumba atau mendaki gunung… Senaman menyumbang kepada meningkatkan kesihatan dan melindungi tubuh daripada penyakit kardiovaskular dan pernafasan.
6. Nafas dalam-dalam
Oksigen memainkan peranan yang sangat penting dalam sel, termasuk sel otak. Amalkan tabiat pernafasan dalam untuk membantu memaksimumkan pengembangan paru-paru untuk membantu mencegah penyakit berkaitan paru-paru dan membekalkan oksigen yang mencukupi kepada otak untuk memastikan badan terjaga dan santai.
7. Tinggalkan tabiat buruk
Tidak ada rahsia gaya hidup sihat yang akan memberi manfaat kepada anda jika anda masih mengekalkan tabiat buruk seperti merokok, menyalahgunakan alkohol atau dadah. Menghisap rokok dan meminum banyak alkohol akan menjejaskan kesihatan secara langsung dan tidak langsung.
