23/01/2023
🧧农历新年温馨提醒：
您不必在这个假期尝试解决所有血糖问题
只要在新年期间做一些调整，也能为血糖管理带来正面反馈。
以下是可以考虑做的事情的列表：（选择一个）
1. 别留着肚子吃大餐
2. 注意食物的份量
3. 碳水和蛋白质与脂肪的搭配
4. 多吃富含纤维的食物
5. 多喝水，保持水份
6. 餐后动起来
7. 适当管理压力
8. 检测您的血糖值
🍽 别留着肚子吃大餐
不定时用餐是血糖管理的大忌！
时而饥肠辘辘，时而酒足饭饱，只会让血糖值像过山车般，忽高忽低，而且连带情绪也阴晴不定 （血糖值和情绪的关系可大咯！）
所以定时用餐，能让您开开心心过好年!
🍱 注意食物的份量
疫情后的新年，让很多之前不能团聚的家人特别期待。
恨不得把之前MCO所学的拿手厨艺，全都呈现来招待亲朋戚友。
虽然有些食物对糖尿管理不友好，可是一家人齐聚一堂，一起享用美食也很重要。
其实没有什么所谓的糖尿病患不能吃的食物，份量拿捏好，不暴饮暴食才是王道。
🥑🍳 碳水和蛋白质与脂肪的搭配
蛋白质和脂肪比碳水化合物消化得慢。
所以这意味着将蛋白质和脂肪与碳水化合物一起食用可以帮助减缓碳水化合物的消化，从而防止血糖飙升。
🌿 多吃富含纤维的食物
膳食纤维有助于增加饱足感，避免暴饮暴食，而且也可以防止血糖飙升。
🥛 多喝水，保持水份
新年马拉松似的拜年活动，会扰乱我们喝水的习惯与时间。体内水分越少意味着血糖浓度越高。
所以确保摄取足够的水分，也能帮助控制血糖值。
当然，这里所说的水分不是❌含糖饮料或酒类。这些含糖饮料和酒精反而会加剧脱水的现象，所以必需有节制的摄取。
🏃 餐后动起来
每次餐后活动10分钟（如：散步，做家务）能让肌肉用掉血液中的糖份，帮助降低血糖值。
💆 适当管理压力
压力会导致高血糖。
学会放松和做自己喜欢的事情可以减轻压力。
保持适当运动亦有帮助。
学会在您达成糖尿病护理目标时，用健康的方式奖励自己。
🩸 检测您的血糖值
新年在享用山珍海味和琳琅满目的甜食和饮料时，如果不确定食物的属性，可以在餐后2小时检测血糖值，就可以知道身体对食物的反应。
这个举动可以帮助我们更了解自己的身体，然后学会选择食物和调整食物的份量。
新年对大多数的人来说都是大喜日。
美食、美酒、通宵达旦的聚会都是华人新年不可或缺的。
可是对于患有血糖问题的人，在面对这些食物和作息上的改变，无形中会增加生活压力。
其实，真的不需要强逼自己一定要在这段时间解决所以关于血糖的问题。
让自己专注在其中一件事上（请参考列表），您将发现今年的新年，无论在健康或心境上，都会比往年不同。
祝福大家：🐰年安康喜乐
#2023癸卯兔年
#糖尿病管理
