21/11/2025
代谢，是身体对生活方式的回应
🌿为什么代谢变慢，不只是吃太多
很多40+女性走进诊间时跟我说：
「医师，我真的吃不多，为什么还是胖？」
我看着她们的饮食记录，常常心里想的不是「吃太多」，而是：「妳的代谢，真的太累了。」
我们常以为代谢变慢＝吃太多、动太少。但其实代谢是一套「节律系统」，受到睡眠、压力、肌肉量、荷尔蒙、血糖波动共同影响。
🌿 代谢不是数字，而是身体对妳生活方式的回应。
🔸 当妳睡眠不足，身体会提高皮质醇，让胰岛素敏感度下降，脂肪更容易囤积。
🔸 当妳压力太大，肾上腺会持续「踩油门」，而甲状腺则会「踩煞车」来保护妳。
🔸 当妳肌肉量下降（40岁后每年1%），基础代谢率自然也下降。
🔸 当妳饮食时间混乱，血糖过山车会让饥饿讯号「失灵」。
这些都比妳吃多少更影响代谢速度。我们不是老了，而是身体「被迫」慢下来。
当我把这些机制讲给患者听时，她们常松一口气：
「原来不是我不努力，是我的身体需要被理解。」
是的。健康不是更努力，而是更一致。
🌿 当妳回到适合自己的节奏，代谢也会回到属于它的速度。
