17/01/2026
Bangun pagi, kaki cecah lantai terus rasa macam pijak paku. Kenapa ya?
Ramai yang alami situasi ni. Tengah tidur nyenyak, bila loceng bunyi, kita pun bangun. Tapi saat kaki pertama mendarat ke lantai, rasa sakit yang menyucuk-nyucuk menyerang bahagian tumit. Terpaksa berjalan berjinjit atau tempang macam 'zombie' menuju ke bilik air.
Lepas dah jalan sikit, barulah rasa sakit tu kurang. Tapi bila duduk lama kat ofis dan bangun balik, sakit tu datang semula.
Ini bukan gout. Ini bukan angin.
Ini adalah Plantar Fasciitis.
Apa yang berlaku?
Di tapak kaki kita, ada satu lapisan tisu tebal macam getah yang menyambungkan tumit ke jari kaki. Tisu ini (plantar fascia) bertindak sebagai penyerap hentakan.
Bila kita tidur, kaki kita 'rehat' dalam keadaan menjunam ke bawah (relaxed). Tisu ni jadi pendek dan tegang.
Bila kita bangun dan berdiri, berat badan kita akan memaksa tisu yang pendek tadi untuk meregang secara mengejut.
Zap! Berlaku koyakan mikro pada tisu tersebut. Itulah punca rasa sakit macam kena tikam tu.
Siapa yang selalu kena?
1. Peminat kasut tapak rata (flat shoes/doll shoes) atau selipar jepun yang tiada sokongan lengkung (arch support).
2. Mereka yang berat badan berlebihan, sebab tisu kaki tak mampu tampung beban.
3. Cikgu atau pekerja kilang yang berdiri terlalu lama.
Cara nak rawat bukan dengan urut kuat-kuat pada tempat sakit tu (nanti makin bengkak).
Tapi dengan senaman regangan.
Sebelum turun katil, tarik jari kaki ke arah muka (towel stretch).
Atau golekkan botol air sejuk beku di tapak kaki selama 10 minit.
Tukar kasut anda. Biarlah tak cantik macam model, asalkan tak menangis bila pijak lantai. Kaki nak pakai lama.
