PMG Medical Clinic - Miri Pelita

17/02/2026

Niat Hati Nak Makan Diet Sihat, Tapi Asid 'Tendang' Naik Ke Tekak! Penderita Gastrik & GERD Wajib Jauhi 7 Sayur & Buah 'Berangin' Ini.

"Pelik betullah, saya makan sayur rebus je, tak sentuh pun lauk pedas atau berminyak. Tapi kenapa perut tiba-tiba kembung keras, asyik sendawa, dan dada rasa pedih terbakar?"

Ini adalah rintihan harian pesakit Gastrik dan GERD. Anda ingat semua sayur dan buah itu selamat? TUNGGU DULU!

Terdapat kump**an sayur dan buah yang mengandungi gula kompleks (Raffinose) dan asid tinggi. Bila ia masuk ke usus, bakteria akan proses makanan ini dan menghasilkan GAS YANG SANGAT BANYAK!

Bila gas penuh dalam perut (kembung/berangin), tekanan ini akan menolak injap perut (LES) supaya terbuka, lalu menyebabkan Asid Perut memancut naik ke kerongkong anda (Heartburn/GERD)!

Sila SAVE senarai 7 Makanan 'Berangin & Tajam' ini. Jauhkan dari pinggan anda jika perut sedang sensitif:

1. KUBIS (CABBAGE)
Raja segala sayur berangin! Kubis mengandungi gula Raffinose yang sangat lambat dicerna. Ia akan tertapai dalam usus dan menghasilkan gas yang luar biasa banyak. Elakkan sama sekali kubis mentah (salad/ulam) atau kubis masak air.

2. BROKOLI & BUNGA KUBIS
Sama keluarga dengan kubis (Cruciferous). Nampak sihat untuk orang biasa, tapi bagi pesakit gastrik, ia adalah 'bom jangka' yang akan buat perut anda sebu, buncit keras, dan asyik kentut/sendawa tanpa henti.

3. TEMBIKAI
Dalam petua orang lama, tembikai dipanggil buah 'sejuk dan berangin'. Dari sudut sains, tembikai tinggi kandungan Fruktosa (FODMAP) yang s**ar dihadam oleh usus sensitif. Ia cepat menapai dan menghasilkan gas yang menolak asid naik ke dada.

4. TOMATO
Ini bukan berangin, tapi ini sayur 'Tajam'! Tomato mentah atau sos tomato mengandungi asid sitrik dan asid malik yang sangat kuat. Ia akan terus merengsakan dinding perut yang sedang luka dan melonggarkan injap kerongkong anda.

5. BAWANG PUTIH & BAWANG MERAH mentah
Ramuan wajib dalam masakan, tapi bawang mentah mengandungi sebatian Fruktan. Ia bukan sahaja hasilkan gas, malah melemahkan otot penutup perut (LES). Jangan ratah bawang mentah!

6. NANAS
Buah ini mengandungi enzim Bromelain dan asid yang sangat tajam. Makan dua tiga potong nanas semasa perut kosong sudah cukup untuk buat ulu hati anda rasa macam dihiris pisau.

7. KACANG BUNCIS & KACANG PANJANG
Sayur jenis kekacang ini memang terkenal sebagai kilang pengeluar gas dalam perut. Kulit kacang ini susah dihurai dan perlukan masa yang lama dalam usus, menyebabkan pengump**an angin yang teruk.

S.O.P SURVIVAL GASTRIK:
Jika anda teringin sangat nak makan sayur-sayuran di atas, WAJIB masak sayur tersebut sehingga betul-betul lembut (sup/rebus lama) untuk memecahkan ikatan gas tersebut. JANGAN MAKAN MENTAH SEBAGAI ULAM!

Tolong kongsikan senarai ini di wall anda dan tag kawan-kawan atau pasangan yang ada masalah GERD. Kesian mereka asyik salah makan sampai tak boleh tidur malam!

15/02/2026

🧧 Chinese New Year Opening Notice 🧧

Good news! All our clinics are open during Chinese New Year and operating as usual. Appointments and treatments will proceed as scheduled.

Wishing everyone a happy & healthy CNY 🧧✨

14/02/2026

Bila dunia rasa macam nak kiamat guna 5 jari ini untuk kembali nyata

Pernah tak tengah duduk diam, tiba-tiba jantung laju, nafas sesak, dan otak fikir "Habislah aku, aku nak mati ke ni?".

Itu adalah Panic Attack.

Masa ni, otak anda sedang 'terbang' ke masa depan memikirkan benda buruk yang BELUM BERLAKU ("What If...").

Cara nak hentikan dia? Tarik otak balik ke 'Masa Sekarang' (The Present) guna Teknik Grounding 5-4-3-2-1.

Hafal formula ni:

5 Benda Anda NAMPAK (Sight) 👀
Cari 5 objek sekeliling. Kipas pusing, warna baju kawan, corak lantai, jam dinding, awan. Sebut dalam hati.

4 Benda Anda Boleh SENTUH (Touch) ✋
Rasa kain baju anda, rasa sejuk meja, rasa kerusi empuk, rasa angin kat kulit. Fokus pada tekstur dia.

3 Bunyi Anda DENGAR (Sound) 👂
Dengar bunyi aircond, bunyi kereta lalu, bunyi nafas sendiri.

2 Benda Anda Boleh BAU (Smell) 👃
Bau kopi? Bau sabun baju sendiri? Atau bau udara sekeliling.

1 Benda Anda Boleh RASA (Taste) 👅
Rasa saki baki kopi tadi, atau rasa gigi sendiri. Kalau tak ada, fikirkan satu benda yang anda bersyukur hari ni.

Kenapa teknik ni berkesan?
Sebab otak tak boleh panik dan fokus mengira serentak. Bila anda paksa otak cari 5 benda, Amygdala (pusat takut) akan 'cool down' dan Prefrontal Cortex (pusat logik) akan ambil alih semula.

Simpan post ni. Mana tahu satu hari nanti 5 langkah ni boleh selamatkan anda atau kawan sebelah yang tengah menggigil.

30/01/2026

30/01/2026

Hidung untuk bernafas, mulut untuk makan. Jangan terbalikkan fungsi ini.

Tahukah anda, cara anda bernafas boleh mengubah bentuk wajah anda secara kekal?

Ramai antara kita, terutamanya kanak-kanak, mengamalkan tabiat bernafas melalui mulut (Mouth Breathing) tanpa sedar. Mungkin disebabkan resdung, hidung tersumbat, atau sekadar kebiasaan.

Namun, tabiat kecil ini memberi impak besar kepada biologi dan struktur wajah.

Kesan buruk bernafas melalui mulut:

1. Wajah menjadi panjang (Adenoid Facies)
Apabila mulut sentiasa ternganga untuk bernafas, otot p**i akan menekan rahang atas. Lama-kelamaan, wajah akan menjadi sempit dan memanjang. Dagu akan kelihatan lemas atau ke belakang, dan gigi boleh menjadi jongang.

2. Kurang oksigen ke otak
Hidung bukan sekadar lubang udara. Ia memproses udara dengan menghasilkan Nitric Oxide yang membantu paru-paru menyerap oksigen dengan lebih efisien. Bernafas ikut mulut tidak menghasilkan gas ini, menyebabkan badan kurang oksigen dan anda mudah letih atau s**ar fokus.

3. Risiko gigi rosak & nafas berbau
Air liur adalah pelindung gigi. Bila bernafas ikut mulut, air liur kering. Bakteria membiak dengan pantas, menyebabkan kerosakan gigi dan masalah nafas berbau.

Kelebihan bernafas melalui hidung:
Udara ditapis oleh bulu hidung (menghalang habuk dan virus).
Udara dilembapkan dan disesuaikan suhunya sebelum masuk paru-paru.
Struktur rahang dan tulang p**i berkembang dengan cantik dan simetri.

Ujian kendiri:
Cuba perhatikan diri anda atau anak anda ketika menonton TV atau tidur. Adakah bibir rapat atau ternganga?

Jika ternganga, latih diri untuk rapatkan bibir. Jika hidung tersumbat kronik, jumpa doktor ENT segera. Jangan biarkan wajah anak berubah bentuk hanya kerana salah cara bernafas.

30/01/2026

Dah tidur 8 jam, kenapa mata masih macam Panda?

Ramai yang stres. Ingatkan bila dah qada tidur hujung minggu, hilanglah lebam bawah mata tu. Tapi bila tengok cermin, ia masih ada.

Sebenarnya, kurang tidur hanyalah SATU sebab. Ada banyak lagi punca saintifik kenapa bawah mata anda nampak gelap:

1. Kulit Yang Menipis (Thinning Skin)
Kulit bawah mata adalah kulit paling nipis pada badan kita. Bila makin berumur, lapisan lemak dan kolagen berkurang. Akibatnya, saluran darah warna biru atau ungu di bawah kulit tu makin jelas nampak.

2. Masalah Hidung & Resdung (Sinus)
Ini ramai tak tahu. Bila hidung tersumbat akibat resdung, saluran darah di sekeliling mata dan hidung akan mengembang (dilate) dan menjadi gelap. Tambahan p**a, anda s**a gosok mata sebab gatal, kan? Itu memburukkan lagi keadaan.

3. Genetik (Keturunan)
Tengok mak ayah. Kalau mereka ada mata panda walaupun sihat, besar kemungkinan itu adalah ciri periorbital hyperpigmentation yang diwarisi.

4. Posisi Tidur
Tidur meniarap atau bantal terlalu rendah boleh menyebabkan cecair terkumpul di bawah mata (fluid retention), buatkan mata nampak bengkak (puffy) dan gelap bila bangun pagi.

Cara Hilangkan (Atau Kurangkan)?

Tuam Sejuk (Cold Compress): Guna sudu sejuk atau uncang teh. Ia kecutkan saluran darah sementara.
Bantal Tinggi Sikit: Supaya air tak bertakung kat muka.
Rawat Resdung: Makan ubat antihistamin jika perlu. Jangan gosok mata!
Pelembab & Sunscreen: Kuatkan skin barrier kawasan mata.

Mata panda tak bahaya, tapi ia penanda aras gaya hidup kita. Jaga tidur, jaga hidung, jaga mata.

30/01/2026

Pernah tak anda rasa geram gila tengok cermin? Berat badan dah turun, penimbang dah tunjuk angka kecil, tapi bila pegang bawah lengan atau perut bawah, masih ada lemak lembik yang boleh dicubit-cubit.

Bertenang. Anda tak gagal. Cuma anda sedang berhadapan dengan Lemak Subkutaneus (lemak degil).

Kenapa dia degil sangat?

Berbeza dengan lemak organ (visceral), lemak subkutaneus ni ada "security system" sendiri:

1. Aliran darah rendah
Ibarat kawasan pedalaman yang susah nak hantar bantuan, hormon pembakar lemak susah nak sampai ke sini.

2. Reseptor Alfa-2
Ini adalah "mangga" yang mengunci lemak daripada dibakar. Dan lemak di peha serta perut bawah memang penuh dengan mangga ni!

3. Stress sikit, kurang tidur, atau asyik makan manis , badan akan terus "lock" lemak ni sebagai simpanan kecemasan.

Jadi, macam mana nak "jinakkan" lemak lembik ni?

Stop buat benda sia-sia macam sapu krim pembakar lemak atau pakai sauna suit sampai pengsan.

Itu cuma buang air, bukan lemak.

Buat 4 benda ni:

• Kurangkan snacking kerap. Cuba Intermittent Fasting. Bila insulin rendah, badan baru ada "kunci" nak buka stor lemak degil ni.

• Lemak degil mudah "cair" dengan jalan laju (40-60 minit) secara konsisten. Ini tingkatkan aliran darah ke kawasan lembik tadi.

• Angkat Berat (Strength Training)
Bukan nak jadi sado, tapi nak bagi kawasan yang geleber tu nampak "kemas" dan tegang. Otot yang padat akan "menarik" kulit supaya tak nampak terlalu lembik.

• Tidur!

Ini paling ramai remehkan. Tidur kurang 6 jam akan naikkan kortisol. Kortisol tinggi = lemak subkutaneus makin melekat macam gam.
Realiti pahit yang perlu anda telan:

Lemak ini adalah yang PALING AKHIR akan hilang. Badan anda akan simpan dia sebagai buffer terakhir.

Jangan putus asa bila nampak progres lambat, sebab bila dia mula turun, perubahan visual badan anda akan jadi sangat ketara!

01/01/2026

✨ Happy New Year 2026 ✨

As we welcome a brand-new year, PMG Medical Clinics would like to thank all our patients for your continued trust and support. Your health and well-being remain our top priority, today and always.

May 2026 bring you good health, happiness, and peace of mind for you and your loved ones. We look forward to continuing to care for you in the year ahead. 💖

📌 Our clinic will remain 𝗢𝗣𝗘𝗡 during the New Year holiday. Please follow our latest updates regarding clinic operating hours for your convenience.

25/12/2025

05/12/2025

Vaksin Nimenrix kini tersedia untuk tujuan Umrah / Haji.
Stok adalah terhad — siapa cepat, dia dapat.

Untuk maklumat lanjut atau temujanji, sila hubungi klinik kami.

19/11/2025

Ramai orang nak mula hari dengan makanan yang sihat, tapi tak tahu apa yang betul betul buat kita kenyang lama.

Ada yang makan kuih dulu, lepas sejam dah lapar balik.

Ada yang minum minuman manis, terus mengantuk sebelum waktu rehat.

Sebenarnya untuk elak craving, kita perlukan sarapan yang stabilkan gula dalam darah dan beri tenaga perlahan lahan.

Berikut antara pilihan paling mudah.

Telur rebus atau telur hancur
Protein tinggi. Kenyang lama. Senang siapkan.

Yogurt tanpa gula dengan buah
Gabungan protein dan fiber. Ringan tapi stabilkan tenaga.

Overnight oats tanpa gula
Oat lepaskan tenaga perlahan. Boleh tambah chia untuk lebih kenyang.

Buah rendah kalori seperti epal atau pisang kecil
Untuk orang yang tak selera makan pagi, ini pilihan lembut dan mudah.

Kopi atau teh tanpa gula
Bantu fokus dan naikkan tenaga tanpa naikkan gula mendadak.

Kalau anda bukan jenis yang kuat makan waktu pagi pun tidak mengapa.
Yang penting, bila makan, pastikan pilihan itu beri tenaga dan tidak buat anda cepat lapar semula.

Badam, yogurt, telur, atau buah selalunya lebih baik daripada kuih manis, roti putih atau minuman bergula.

Sarapan bukan perlu mewah.
Cuma perlu bantu anda mulakan hari dengan lebih tenang dan seimbang.