Cikgu Diet

23/02/2026

Kenapa saya decide buat hibah 8 tahun lepas?

Sebab saya realize satu benda.

Malang tak datang dengan bau.

Dia tak bagi warning.
Dia datang sekali dengan panik, takut, sesak nafas… dan kekalutan kewangan.

Saya tak nak keluarga saya hadap semua tu.

Anak-anak saya masih bergantung 100% pada income saya.

Kalau saya meninggal.
Kalau saya hilang upaya kekal.

Siapa nak bayar komitmen bulanan keluarga?
Siapa nak bayarkan hutang?
Siapa nak bayar yuran sekolah?
Siapa nak tolong anak teruskan hidup macam biasa?

Saya tak nak bergantung pada simpati orang.
Realiti pahit, tak semua orang boleh tolong bila kita susah.

Kalau saya hilang upaya, sekurang-kurangnya ada dana untuk:
fokus rehab
fokus rawatan
fokus penjagaan

tanpa panik fikir duit.

Saya bukan orang ada tanah bidang-bidang.
Bukan ada 6–7 rumah sewa.
Emas pun tak banyak.

Orang kaya yang aset bertimbun pun buat hibah.
Saya yang belum ada apa-apa ni?

Jadi saya pilih untuk carum.
Tolak 7%–10% dr income bulanan.

Buat tak nampak duit tu.

Sebab bagi saya, itu bukan rugi.
Itu cara saya protect keluarga.
Itu cara saya tidur lena.

Soalan jujur.
Kalau sesuatu jadi pada korang malam ni…
Family korang stabil ke?
Atau panik kewangan?

Kalau korang nak tahu:
• Berapa coverage sesuai ikut income
• Berapa anggaran caruman
• Patut mula dari mana

DM/whatsapp saya.

Saya explain ikut situasi.
Tak ada paksaan ya..

22/02/2026

Ramadan bukan bulan untuk 'balas dendam'
Ia tentang bulan yang penuh dengan disiplin.

21/02/2026

Sehari sebelum puasa family datang melawat.
Beli kan twister ni 3 botol.
Luak nya 1 1/2 botol.

Baki lagi 1 1/2 botol ,dah 3 hari sampai kesudah tak bersentuh.

Ada orang tanya mcmana nk buat anak-anak s**a air putih dari air manis?
Jawapan nya : tengok mak ayah nya.

Kalau mak ayah jenis meneguk air manis lagi banyak dari air putih, anak ikut sekali.
Kalau mak ayah jenis meneguk air putih lagi banyak dari air manis, anak ikut sekali.

Anak tak makan saman kalau kita duk bercakap.
Anak ikut perbuatan.

Contoh ketam.
Dia ingat tengah 'ajar' anak jalan lurus kedepan tapi sebenarnya dia tak sedor dia tengah ajar anak jalan menyenget ke tepi.

😂

21/02/2026

Buka apa tadi?

Ini menu sy.

Meehun sup ayam sayur selambak. Resepi sup takde minyak sebab nak puas hirup
Air putih sebotol
Kurma sebiji
Buah sepiring
Pisang goreng 2 keping.

After mkn kurma & teguk separuh botol air putih apa jadi?
Terus kenyang tak terasa nak makan dah‼️😆😅

Sudah nya meehun sup luak separuh je, buah 3 ulas je, pisang sekeping je.

Kenapa jadi x lapar dah??
Sebab sebenarnya hanya haus. Itu saja.
Bukan la keperluan kepada makanan sangat.

Sebab kedua mungkin perut dah kecut.
Dah tak boleh makan b*k.
Tgk makanan apapun dah kurang nafsu.

Sebab ketiga mungkin lemak badan tak tinggi. Bila lemak tak tinggi, toksin tak tinggi, keradangan tak tinggi, hormon lebih seimbang, emosi tenang, nafsu makan landai aje.

Seronok.

Mcmana boleh jadi gini?
Sebab usaha membetulkan pola makan secara konsisten selama 2 tahun. Selama 2 tahun ya bukan 2 bulan pastu claim dah cuba yang terbaik😜🙄.

Sy pernah gemuk dan kurus.

Sy betulkan pola makan( 70% protein &serat + 30% saja karbo&lemak + kalori defisit + air putih cukup + senaman) ,takde buat ekstrim diet ,takde buat diet pelik, atau bergantung kat produk diet. turun ke berat ideal dlm 3 bulan lebih je tapi teruskan konsisten mkn dgn betul selama 2 tahun, sampai lah hasil emosi jadi mcm sekarang.

Pergi lah ceruk mana pun nampak makanan emosi tenang. Tak jakun tak gopoh tak gelojoh.

Yang benar saya,
Pernah gemuk.

21/02/2026

Ramai ada takaful.

Tapi tak ramai tahu sama ada dia undercovered… atau sebenarnya overpay.

Ada yang bayar murah, tapi coverage tak cukup & tak menyeluruh.
Ada yang bayar mahal, tapi tak tahu pun apa yang dia bayar kan. Alih2x banyak yang merepek dari coverage yang betul2x dia perlukan.

Saya tak jual janji manis.

Saya bantu susun perlindungan ikut risiko sebenar dan kemampuan jangka panjang.

Sebab takaful bukan untuk setahun dua.

Kalau rasa ragu-ragu dengan pelan sedia ada,
DM saya. Kita review balik.

Pandangan kedua kadang-kadang yang paling menyelamatkan.

Rafiki Ahmad AIA Takaful | Saya Rancang Awak Tenang

20/02/2026

Roti telur bawang ni kan…

Jenis makanan yang kita selalu rasa selamat.
Dalam hati: “Okay lah ni ada protein. Telur kan.” 😅😅

Padahal sebenarnya…
Sekeping biasa tu lebih kurang:
Kalori: 300–350 kcal
Karbo: 30–35g
Lemak: 15–20g
Protein: 8–12g
Serat: 1–2g je (sedih sikit kat sini)

Nampak macam "eh not bad". Kan?

Tapi cerita dia bukan kalori tu saje ye.

Roti tu tepung putih.
Serat amat ler rendah.
Minyak pula… macam tak nampak, tapi dia ada. Banyak kali “disapu” atas kuali tu ‼️😅
Telur tu okay, tapi tak cukup 🥲.

Yang jadi drama… minyak + tepung putih + portion.

Problem roti telur bawang ni bukan sebab “jahat”.

Problem dia sebab:
– Kalori tinggi.
– Kenyang tak lama. Mudah lapor balik.
– Tak sedar dah jadi dua keping😆

Kita selalu cakap,
“Alaa saya makan sikit je.”

Sikit tu sebenarnya 350 kalori.
Tambah teh tarik… terus jadi 500–600😩

Kalau tengah diet, especially nak turunkan berat…
Dia bukan pilihan paling bijak :
Serat rendah → tak puas
Protein rendah → tak puas
Karbo halus tinggi → cepat lapor balik
Lemak agak tinggi → kalori tinggi
makan sekeping pun macam tak puas‼️ acaner❓️

Dia sejenis makanan yang buat kita rasa “macam tak makan berat”,
padahal .... errrrr.......😂😅

Boleh makan?
Boleh je.

Tapi jangan ler tipu diri sendiri konon ni makanan diet sebab ada telur 😆

Kalau nak juga makan: sekeping share berdua. Make sure add on 2 biji telur separuh masak atau tandoori dada bagi tambah protein. Add on lagi salad atau sayuran bagi tambah serat. Betulkan portion.

Kuah icip-icip je.
Skip minuman manis.

Roti telur bawang tak salah.
Cuma dia bukan best friend kau kalau target nak turun berat cepat.

Bahagia 15 minit boleh😂

19/02/2026

Ramadhan Mubarak 🌙✨

Semoga Ramadhan kali ini lebih tenang dari yang sebelumnya.

Semoga setiap doa yang kita bisikkan dalam sujud, Allah dengar dan makbulkan satu per satu.
Semoga hati kita lebih lembut, sabar kita lebih panjang, dan rezeki kita lebih berkat.

Moga Ramadhan ini bukan sekadar menahan lapar dan dahaga,
tapi jadi titik perubahan untuk kita jadi insan yang lebih baik.

Selamat berpuasa 🤍

18/02/2026

Hidup dia tenang je.

Tak semua benda dia nak terasa.
Tak semua benda dia nak layan.

Orang tak panggil?
Dia tak sentap pun.

Orang tak tegur?
Dia boleh je baring bawah meja… pejam mata… sambung tidur.

Penat?
Dia rehat.
Dah ok sikit?
Bangun, jalan macam biasa.
Tak bising. Tak umum satu dunia dia letih.

Lapar?
Dia usaha cari makan.
Tak tunggu orang faham dia.
Tak tunggu orang simpati dia.

Simple.

Kucing ajar kita satu benda besar sebenarnya —
hidup ni tak perlu terlalu reaktif.

Tak semua benda orang buat tu pasal kita.
Tak semua situasi perlukan respon.

Lagi-lagi respon emosi.

Kadang-kadang kita ni bukan penat sebab kerja.
Kita penat sebab terlalu banyak terasa.

Kadang-kadang, kita cuma perlu: buat hal sendiri,
jaga tenaga,
kurangkan drama,
dan teruskan hidup.

Tenang tu bukan nasib.
Tenang tu pilihan.

Kurang terasa.
Lebih bahagia. 🐾

17/02/2026

Lagi 2 hari nak puasa…
Tolonglah…

Jangan berbuka macam ni. Serupa lepas hilang dalam hutan 3 bulan.

Diulangi.
Jangan.

Especially kakak-kakak & abang-abang
yang azam raya nanti nak duduk bersimpuh tanpa rasa macam lutut mintak ampun🙏.

Puasa tu kan latihan sabar.
Bukan competition "Baju siapa terasa sempit first day raya🙋‍♀️🙋‍♀️.”

😌

16/02/2026