13/11/2025
APM Pasir Mas
📌MAKAN LEWAT MALAM KESIHATAN TERANCAM
Makan lewat malam boleh menyebabkan:
1️⃣Masalah metabolisme
2️⃣Peningkatan berat badan
3️⃣Risiko penyakit kencing manis (diabetes)
4️⃣Saranan waktu makan malam:
5️⃣Antara 6.30 petang hingga 8.30 malam
📌 TIPS MENCEGAH OBESITI
1️⃣Rancang waktu makan
• Tetapkan waktu makan tetap (6.30–8.30 malam) bersama keluarga atau rakan.
2️⃣Pilih makanan yang buat kenyang lama
• Ambil makanan tinggi serat dan protein seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh.
3️⃣Berus gigi selepas makan
• Membantu menghentikan keinginan untuk makan lagi selepas waktu makan malam.
4️⃣Kenal pasti lapar sebenar
• Kadang-kadang rasa “lapar” hanyalah kebiasaan atau bosan. Cuba minum air kosong atau baca buku dahulu.
5️⃣Tidur awal, elak main telefon pintar
• Tidur awal mengurangkan peluang untuk makan snek lewat malam.
6️⃣Tak apa kalau tersasar malam ini
• Jika tersilap makan lewat, jangan putus asa; boleh cuba kawal semula keesokan hari.
Kredit- Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Kelantan
APM Negeri Kelantan
Jabatan Perdana Menteri
