愈健物理治疗 Healing And Health Physiotherapy Studio

24/12/2025

巴生｜Pandamaran 筋膜刀放松

🉑适合

❗️小腿僵硬
❗️腿部酸痛
❗️腿部粗壮
❗️运动后僵硬/酸痛

筋膜刀可以有效放松腿部深层肌肉，让身体感觉到轻盈。

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23/12/2025

09/12/2025

巴生｜
腰痛 腰酸
最近帮一个长期腰酸的顾客处理状况。
他跟我说：“不是痛，就是每天都酸酸紧紧的，很烦。”
听起来很日常，但这种状况久了真的很影响生活。

在评估的过程中，我发现他的问题并不是腰坏掉，
而是——
腰在帮其他地方“顶工”。
（尤其是大腿后侧、臀部那条线路超紧！）

所以我就帮他做了这一套：

我用整骨枪帮他把腰、骨盆那一区调回比较顺的位置，
声音小小的、动作又快，
他还笑说：“吓一跳，以为会很痛，结果一点都不会。”

接着我做了股神经松动。
这个很多人第一次都会觉得神奇：
动作看起来很温和，但腿一松，
腰真的立刻“轻掉”一半。

做完之后他站起来，说：

“诶？怎么腰不会再撑着了？”
“走路真的轻很多。”

其实很多人的腰酸，不是老化、不是受伤，
只是身体太久没有被调整回原本该有的位置。

生活中：
久坐、久站、翘脚、懒人坐、开车太久…
这些都会让腰默默累炸。

如果你最近也觉得腰都在跟你抱怨：
✔ 起身会酸
✔ 坐久会酸
✔ 弯腰不舒服
✔ 一整天都觉得紧紧的

那真的可以早点处理一下。
越早顾，越省力，也越舒服。

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04/12/2025

脚踝紧绷或轻微扭伤？一招改善外踝酸痛

最近好多人跟我说脚踝外侧那一圈不太舒服：

“走久了酸酸的。”
“一碰外踝就不舒服。”
“之前崴过一下，现在走路还是怪怪的。”

脚踝这种小地方，
只要在走路、下楼梯、转身时受过一点拉扯，
就很容易留下持续的紧感。

这段影片是我常用的脚外踝放松流程，
以温和震动＋轻松手法来做舒缓，
不少客人做完都会说：
“哇…脚踝变轻松了。”

如果你最近也觉得脚踝不太顺、外踝有点闷闷的，
欢迎 PM 我安排一个脚踝放松护理体验。
过程轻松、不需要用力，让脚踝更自在。

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28/11/2025

【肩颈一直紧？头重、容易累？可能都是姿势惹的祸】

每天低头滑手机、久坐不动、工作盯电脑太久，
肩颈的“橡皮筋”就会被拉到很紧。

久了就会出现：
✔️ 肩膀硬硬的
✔️ 后脑涨涨的
✔️ 头重重
✔️ 一转头就卡卡

这些其实很常见，不一定是严重问题，
更多是 姿势固定太久 + 累积的紧绷感。

🌿 如果你也常头重肩紧

欢迎留言告诉我你是哪一种：
A：一滑手机就痛
B：久坐上班族
C：压力一大肩膀就硬
D：睡醒脖子紧

我会继续分享更多“日常可做的小动作”，
让你不再被肩颈紧绷烦到！

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18/11/2025

腰痛不是老化，是累积太久的紧绷！
治疗一次就能明显放松

今天這位顧客因為長期久坐、彎腰抱小孩，導致
✔ 腰部僵硬
✔ 下背緊繃
✔ 走路久會酸痛

在治療中，我主要針對：
1️⃣ 深層肌肉放鬆 —— 把長期累積的筋膜緊繃打開
2️⃣ 矯正骨盆歪斜 —— 讓脊椎受力更平均，不再一直代償
3️⃣ 舒緩腰椎壓力 —— 減少神經被壓迫的不適感
4️⃣ 教正確的核心啟動方法 —— 避免痛一年、好一天

腰痛不是突然發生，而是累積太久的「不正確姿勢、久坐、用力方式錯誤」。
一次治療可以改善，但 習慣不改，問題會一直回來。

如果你也有：
❗久坐腰痛
❗彎腰後拉到腰
❗長期腰酸背痛
❗早上起床僵硬

歡迎私訊我，
我會幫你檢查，找到真正的原因，再給你最適合的治療方式。
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07/11/2025

最近是不是又觉得肩颈很紧、很酸、很硬？
一低头看手机，脖子直接往前伸；一坐就是好几个小时…
其实你的身体不是“累”，是 在求救。

我们肩颈区有很多深层小肌肉
当姿势不良、久坐、压力大
这些肌肉会长期紧绷 + 失去活动
就会开始出现👇
• 脖子僵硬转不动
• 肩膀酸到像扛水泥
• 容易头痛、眼睛酸
• 睡醒还是觉得累

不是你没有休息，而是身体没有被放松到正确的位置。

⸻

🔧 我们影片里做了什么？

✔ 深层肌群放松
✔ 调整肩胛稳定
✔ 让颈椎回到该有的位置
✔ 恢复血液循环和神经滑动

很多人做完会说：
“哇～肩膀瞬间变轻了！”
不是魔法，是 恢复你身体本来就有的平衡。

⸻

💬 如果你也常常：
• 开车久坐
• 一整天看电脑或手机
• 工作忙压力大

可以考虑做一次肩颈深层调整
不是用力按痛，而是让身体真正回到放松状态。

⸻

📩 想要改善肩颈？

欢迎私信 / 预约
我们会根据你的情况做针对性调整

22/08/2025

巴生｜肩颈酸痛僵硬

肌肉酸痛 、落枕、麻痹 ，我们这边都有处理哦
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02/07/2025

长期久坐，长时间弯腰，负重弯腰都可能导致腰不舒服哦！
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01/07/2025

脚背疼痛除了普通消炎后，还可以通过提供阻力勾脚趾，增加脚背肌肉的稳定性，有效恢复到正常的水平
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