健康人生, Seberang Jaya, Penang (2025)

03/11/2025

⚠️ 癌症來前，身體已經給了你🈚數機會‼️
🤗 #掌握健康

03/11/2025

男性体检项目清单，以下是对各项检查的详细说明和补充建议，结合了医学常规和最新指南：

核心必检项目

✅血常规‌
通过血红蛋白、白细胞计数等指标筛查贫血、感染或血液系统疾病‌。建议每年检查一次，尤其有疲劳、易感染症状者。

✅尿常规‌
检测蛋白质、红细胞等，早期发现肾脏疾病或糖尿病‌。晨尿检测结果更准确。

✅肾功能检查‌
包括肌酐、尿素氮等，评估肾脏滤过功能‌。高血压或糖尿病患者需重点关注。

✅肝功能检查‌
检测转氨酶、胆红素等，筛查脂肪肝、肝炎等‌。长期饮酒或肥胖者建议每半年一次。

✅血糖血脂筛查‌
血糖‌：空腹血糖检测糖尿病风险‌。
血脂‌：总胆固醇、甘油三酯等评估心血管疾病风险‌。40岁以上或家族史者需定期监测。

✅ /梅毒筛查‌
通过抗体检测或抗原联合检测，窗口期后结果更可靠‌。高危行为后建议3个月复查。

✅ #前列腺检查‌
PSA检测‌：筛查前列腺癌风险‌。50岁以上男性建议每年一次。

✅ #肛门指诊‌：触诊前列腺大小、质地‌。
上腹部彩超‌
检查肝脏、胆囊、胰腺、脾脏、肾脏的形态结构，筛查结石、囊肿或肿瘤‌。建议每1-2年一次。

专项筛查项目：
✅ #幽门螺旋杆菌检测‌
通过呼气试验或血清抗体检测，预防胃溃疡及胃癌。有胃部不适或家族史者需重点关注。

✅ #肿瘤标志物筛查‌
包括甲胎蛋白（肝癌）、癌胚抗原（消化道肿瘤）等‌。高风险人群（如长期吸烟、家族史）可针对性选择。

✅其他建议项目
✅ #心电图‌：评估心脏电活动，筛查心律失常或心肌缺血‌。
✅ #甲状腺功能‌：尤其有代谢异常或颈部不适者‌。
✅ #骨密度检测‌：50岁以上男性骨质疏松风险增加时考虑。

⚠️注意事项‌：
体检前需空腹8-12小时（尤其抽血和腹部彩超）。

根据年龄、家族史、生活习惯调整项目，如长期吸烟者加做肺部CT。

结果异常需及时就医复查，避免自行解读。

以上项目可根据个人健康状况和医生建议灵活组合，定期体检是预防疾病的关键。

30/10/2025

这张图是中医里非常经典的内容 —— “十二经络堵塞表现”图，也就是通过身体不同的不适症状，来推测是哪一条经络出现了气血运行不畅（“堵塞”）的情况。

我来帮你逐条解释一下 👇

🧠 一、胆经堵塞
➡️常见表现：偏头痛、头晕、脑胀、失眠
口苦、面色发黄或无光泽、皮肤粗糙、小便黄。
➡️解释：胆经主决断，与肝相表里。胆经不通，气血上扰头部，所以会有偏头痛、失眠、口苦等；气机不畅，影响皮肤与小便代谢。

💢 二、肝经堵塞
➡️表现：情绪急躁、易怒、抑郁、口苦、口干、女性月经不调、乳房胀痛、面部长斑。
➡️解释：肝主疏泄，调节情绪与气血。肝气郁结则情绪波动，气滞血瘀会出现月经不调、长斑。

🌬 三、肺经堵塞
➡️表现：咳嗽、气喘、胸闷、容易感冒、皮肤干燥或过敏、清晨3～5点易醒（肺经运行时辰）、呼吸不畅、鼻塞。
➡️解释：肺主气、司呼吸、主皮毛。肺气不宣则咳嗽、胸闷；卫气不足则易感冒、皮肤过敏。

❤️ 四、心经堵塞
➡️表现：胸口刺痛、心悸、气短、手脚发凉、多梦、失眠。
➡️解释：心经主血脉、藏神。心经不通则胸痛心悸，血行不畅则四肢冰冷，心神不宁则多梦失眠。

🌾 五、脾经堵塞
➡️表现：恶心、反胃、胃胀、饭后困倦、消化不良、口淡或口甜、舌苔厚腻。
➡️解释：脾主运化。脾气虚弱则水湿不运，消化差、疲倦、舌苔厚腻。

💩 六、大肠经堵塞
➡️表现：便秘或腹泻、腹痛、肠鸣、手臂疼痛。
➡️解释：大肠主传导。经络不通则排便异常、腹胀疼痛。手臂是大肠经行经部位，所以也会酸痛。

🦵 七、胃经堵塞
➡️表现：腹胀、嗳气、胃痛、食欲差、困倦乏力、面部长痘。
➡️解释：胃主受纳腐熟。胃气不降则胃胀反酸；湿热上蒸则脸部长痘。

🧍‍♀️ 八、膀胱经堵塞
➡️表现：小便不利、尿频尿急、腰酸、下肢疼痛、男性前列腺肥大。
➡️解释：膀胱主津液排泄。气化不畅则尿液不利、腰痛下肢沉重。

✋ 九、小肠经堵塞
➡️表现：尿少、尿涩、肩背疼痛、手臂麻木、喉咙痛。
➡️解释：小肠经走颈项肩臂，堵塞时这些部位疼痛；同时小肠主泌别清浊，尿液异常。

🦶 十、肾经堵塞
➡️表现：四肢冰凉、腰膝酸痛、头晕、耳鸣、性功能减退、健忘、反应慢。
➡️解释：肾主藏精、主骨、生髓。肾气不足则畏寒、腰膝酸软、耳鸣健忘。

💧 十一、三焦经堵塞
➡️表现：身体浮肿、水肿、尿频或小便不畅、腹胀、脸肿。
➡️解释：三焦为水道之官，主管全身水液代谢。堵塞则水湿不化、出现浮肿胀满。

💞 十二、心包经堵塞
➡️表现：胸口发麻或刺痛、情绪起伏大、睡眠质量差。
➡️解释：心包是心的护卫。经络不通则心区麻木或疼痛，影响情绪与睡眠。

28/10/2025

我爱吃麻辣🌶️、咖喱、烧烤❗
没吃这些食物，我的日子很难过，没胃口吃饭🍚~
重口味的食物，吃的时候很过瘾，可是长时间下来，会让身体产生很多负担❗

💢肚腩越来越大
💢变胖
💢变丑、皮肤差
💢彡高指数下不去 📈

一下子要改变，一定很难，可是只要肯踏出🦶🏻第一步，慢慢尝试改变，妮才可以找回健康体魄❗

不妨让自己先从早餐开始改变，每一天一汤匙🥄【VG81】是妮每日均衡营养所加的一道菜🥗❗

VG81拥有7大系列，6大营养，80%碱性
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🌟水溶性和非水溶性纤维～降低患大肠癌的風險 ,清除坏胆固醇
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每天一汤匙【VG81】
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一杯350ML的清水～加入一汤匙的VG81～摇拌均匀～就能享用了
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VG81品质保证
🏆 Good Manufacturing Practice（GMP）
🏆 Food Safety Compliance With HACCP System
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27/10/2025

肝好肝不好饮食建议，以下是针对肝脏健康整理的饮食指南，分为推荐食物和需限制食物两大类，并附上科学依据和注意事项：

一、推荐食物（护肝饮食）

✅清火食物‌
作用‌：减轻肝脏代谢负担，辅助解毒
推荐‌：苦瓜（含苦瓜苷促胆汁分泌）、绿豆（含胰蛋白酶抑制剂）、冬瓜（利尿排毒）、赤小豆（利水消肿）
注意：脾胃虚寒者不宜过量食用苦瓜/绿豆

✅疏肝食物‌
作用‌：调节情绪压力，改善肝气郁结
推荐‌：玫瑰花（含挥发油疏肝解郁）、佛手（含橙皮苷）、菊花（清肝明目）
建议：可搭配枸杞泡茶（菊花+枸杞）

✅绿色蔬菜‌
作用‌：提供叶绿素和膳食纤维，促进毒素排出
推荐‌：西蓝花（含萝卜硫素）、菠菜（富含叶酸）、芹菜（含芹菜素）
烹饪建议：急火快炒保留营养
优质蛋白‌
作用‌：修复肝细胞，合成白蛋白
推荐‌：鱼肉（富含ω-3脂肪酸）、虾（低脂高蛋白）、牛奶（乳清蛋白）
注意：肝硬化患者需控制蛋白摄入量

✅维生素食物‌
作用‌：抗氧化，减轻肝损伤
推荐‌：猕猴桃（维生素C含量是橙子的3倍）、樱桃（花青素丰富）、柠檬（促进胆汁生成）
建议：柠檬可切片泡温水饮用

二、需限制食物（伤肝饮食）
⚠️高糖类‌
风险‌：促进脂肪肝形成，增加肝脏代谢负担
替代方案：用新鲜水果替代甜食
辛辣刺激类‌
风险‌：加重肝火旺盛，可能引发消化道出血（尤其肝硬化患者）
注意：急性肝炎发作期需严格忌口

⚠️高脂肪类‌
风险‌：增加脂肪肝风险，影响胆汁分泌
烹饪建议：改用橄榄油，每日用油量＜25g

⚠️腌制食品‌
风险‌：亚硝酸盐加重肝脏解毒负担，钠含量高易引发水肿
替代方案：用新鲜食材制作低盐小菜

三、特别提醒

✅饮食原则‌：
少食多餐（每日4-5餐）
烹饪方式以蒸煮炖为主
每日饮水量1500-2000ml（肝硬化患者需遵医嘱）

⚠️禁忌组合‌：
避免高蛋白+高脂肪（如炸鸡配啤酒）
服药期间忌用葡萄柚（影响药物代谢）

症状对应饮食‌：
黄疸期：多食赤小豆+薏米粥
肝区胀痛：可饮用佛手陈皮茶
失眠烦躁：百合莲子羹安神

✅建议定期检测肝功能指标，结合中医辨证调整饮食方案。急性肝病发作期应及时就医，饮食调理不能替代药物治疗。

27/10/2025

运动怎么练？效果大不同！💪

🔹有氧运动
促进心肺循环、加速燃脂
▶ 快走 / 跑步 / 骑脚踏车
📌 强度、频率与持续时间越对，效果越好！

🔹肌肉力量训练
增强肌力、肌耐力与肌肉量
▶ 哑铃训练 / 弹力带 / 深蹲等阻力训练

🔹增进骨质运动
对抗地心引力、刺激骨头生长、预防骨质疏松
▶ 跳绳 / 跑步 / 开合跳
⚠游泳浮力轻，不算负重训练，无法有效增进骨质

🔹平衡运动
减少跌倒风险、提升核心与下肢控制力
▶ 弓步蹲 / 单脚站立 / 倒退走

📌不同运动 → 训练目标不同
✅减脂
✅练肌肉
✅护骨
✅防跌倒
全部都重要⚠️

建议每周搭配多种运动，
让身体全面升级，不只运动，更是保命！🔥

26/10/2025

缺钙可能导致多种身体表现，如手脚抽筋、睡眠不安、牙齿松动等，但需注意这些症状也可能由其他原因引起，不能仅凭单一表现判断是否缺钙。

一、手脚抽筋
缺钙时，血液中的钙离子浓度降低，可能导致肌肉兴奋性增高，引发手脚抽筋，尤其是夜间或运动后更易发生。

二、睡眠不安
钙参与神经递质调节，缺钙可能影响睡眠质量，表现为入睡困难、易惊醒或多梦。

三、牙齿松动或脆弱
钙是牙齿的主要成分之一，长期缺钙可能导致牙釉质发育不良、牙齿松动或易龋坏。

四、背部或关节疼痛
钙是骨骼的重要组成，缺钙可能引发骨质疏松，导致背部疼痛、关节不适或身高缩短。

五、指甲脆弱易断
缺钙可能影响指甲健康，表现为指甲变薄、易断裂或出现白斑。

六、肌肉无力或痉挛
钙参与肌肉收缩，缺钙可能导致肌肉无力、易疲劳或频繁痉挛。

七、皮肤干燥或瘙痒
钙对皮肤屏障功能有调节作用，缺钙可能加重皮肤干燥、瘙痒或湿疹。

八、情绪波动或焦虑
钙与神经传导相关，缺钙可能影响情绪稳定性，表现为易怒、焦虑或抑郁倾向。

九、儿童发育迟缓
儿童长期缺钙可能影响骨骼生长，表现为身高增长缓慢、囟门闭合延迟或牙齿萌出晚。

⚠️注意：以上症状并非缺钙独有，需结合饮食、体检等综合判断。如有疑虑，建议就医检查血钙、骨密度等指标。

不缺钙时，身体通常表现出以下特征：手脚不抽筋、睡眠安稳、牙齿坚固、背部挺拔、皮肤水嫩等。这些表现反映了钙代谢正常，骨骼和神经肌肉功能良好。
一、手脚不抽筋
钙离子对肌肉收缩和神经传导至关重要。不缺钙时，肌肉兴奋性正常，不易出现手脚抽筋或痉挛，尤其在夜间或运动后。

二、睡眠安稳
钙参与调节褪黑素分泌和神经递质释放。钙充足时，神经系统更稳定，睡眠质量更高，不易失眠或多梦。

三、牙齿坚固
牙齿的主要成分是羟基磷灰石（含钙）。钙充足时，牙釉质更坚硬，不易蛀牙或松动，牙龈也更健康。

四、背部挺拔
钙是骨骼的主要成分。不缺钙时，脊柱和骨骼支撑力强，不易驼背或腰背酸痛，体态更端正。

五、皮肤水嫩
钙参与皮肤细胞代谢和屏障功能。钙充足时，皮肤弹性好，不易干燥或敏感，伤口愈合也更快。

六、指甲坚韧
指甲由角蛋白和矿物质构成。钙充足时，指甲不易断裂或出现白斑，生长速度均匀。

七、情绪稳定
钙影响神经递质（如血清素）的释放。钙充足时，情绪波动小，不易焦虑或易怒。

八、血压正常
钙参与血管平滑肌收缩调节。钙充足时，血管弹性好，血压更稳定，心血管风险降低。

九、骨骼健康
钙是骨密度的关键。不缺钙时，骨量充足，不易骨折或骨质疏松，尤其对中老年人更重要。

⚠️注意：以上表现需结合整体健康状况判断，若出现异常症状，建议就医检查。

21/10/2025

肝脏是人体重要的解毒器官，当肝功能受损时，身体会通过多种信号发出警告。以下是12种常见的肝脏健康警示信号，提醒你需要关注肝脏养护。
一、皮肤问题

1、皮肤暗沉发黄：肝脏代谢胆红素能力下降，导致毒素堆积，肤色暗沉或发黄。

2、面部色斑增多：肝气郁结或毒素积累可能引发黄褐斑、雀斑等色素沉着。

二、眼部不适

3、眼干眼涩：肝血不足可能导致眼睛干涩、疲劳。

4、眼白发黄：胆红素代谢异常时，巩膜（眼白）可能出现明显黄染。

三、消化异常

5、食欲减退：肝功能下降影响胆汁分泌，导致消化功能减弱。

6、腹胀恶心：肝脏解毒能力不足时，易出现消化不良或晨起恶心。

四、其他常见信号

7、口苦口臭：肝火旺盛或毒素堆积可能引发顽固性口臭。

8、指甲竖纹：中医认为肝主筋，指甲异常可能反映肝血不足。

9、情绪烦躁：肝气郁结易导致易怒、焦虑或情绪波动大。

10、疲劳乏力：肝脏能量代谢障碍时，即使休息后仍感疲惫。

五、需警惕的严重表现

11、蜘蛛痣或肝掌：皮肤出现红色血管痣（蜘蛛痣）或手掌红斑（肝掌），提示肝功能异常。

12、下肢水肿：严重肝病可能导致低蛋白血症，引发水肿。

建议：若出现上述多个症状，应及时就医检查肝功能（如转氨酶、胆红素等指标）。

日常可通过规律作息、均衡饮食（如绿色蔬菜、优质蛋白）、控制饮酒等方式养护肝脏。

20/10/2025

突然想吃甜？鹹？油？肉？其實是你缺營養了！

20/10/2025

肝書怕的5件事‼️⚠️⚠️⚠️

✅熬夜！

1.怕"熬"

长期熬夜，会打乱肝脏夜间自我修复节律，导致肝细胞修复效率下降，加重肝损伤。

2.怕"酒”

酒精（乙醇）需经肝脏代谢，代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞。

3.怕“堵"

长期情绪压抑、易怒会导致肝气郁结，影响肝脏血液循环，形成"情绪伤肝”的恶性循环。

4.怕"毒"

一种是霉变食物中的黄曲霉素（发霉花生、玉米），二是乱服用药物，均需肝脏代谢，会直接加重肝细胞毒性损伤。

5.怕“胖”
长期肥胖或高糖高脂饮食，会导致脂肪在肝细胞内大量堆积，形成非酒精性脂肪肝。

肝喜欢的10件事

1.每天睡够"肝修复时间"

保证每天有8个小时的睡眠时间，肝脏能高效进行自我修复。

2.滴酒不沾或严格限酒

减少乙醛对肝细胞的直接损伤，避免诱发酒精性肝损伤。

3.吃够优质蛋白"养肝细胞"
每天摄入鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，为肝细胞修复提供充足"原料"。

4.用全谷物替代精制糖
燕麦、糙米、玉米等替代部分白米白面，稳定血糖，减少糖转化为脂肪堆积在肝脏。

5.每天吃够新鲜蔬果
菠菜、西兰花、苹果、猕猴桃等蔬果，补充维生素和膳食纤维，辅助肝脏代谢毒素。

6.保持情绪稳定不"气肝”
避免长期压抑、暴怒，通过散步、聊天等方式疏解情绪。

7.每周3-5次适度运动
选择快走、慢跑、瑜伽等中等强度运动，帮助控制体重，减少脂肪肝风险。

8.吃药要遵循医嘱
服用任何药物或先咨询医生，避免药物性肝损伤。

9.坚决不吃霉变食物
发现花生、玉米、坚果等发霉后直接丢弃，杜绝摄入黄曲霉素。

10.定期做肝脏"体检"定期每年检查肝功能、肝脏B超。

健康人生

03/11/2025

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