GT Physio Penang

23/12/2025

Sakit Belakang dan SCIATICA, Walaupun Cuma Berdiri?

Ramai tak sedar,
sakit belakang atau sciatica bukan sebab angkat berat sahaja.

Kadang-kadang, ia bermula dengan satu tabiat kecil:
• Berdiri sebelah kaki
• Pelvis jatuh tanpa sedar
• Lutut “lock” ke belakang
• Otot hamstring menanggung beban

Nampak rehat.
Tapi sebenarnya badan sedang terlebih beban.

⸻

Apa yang berlaku bila ini berulang:
• Hamstring rasa ketat & cepat lenguh
• Pinggang rasa tegang bila berdiri lama
• Sakit mula menjalar ke punggung atau kaki
• Rehat sekejap → lega, berdiri lama → sakit balik

Stretching mungkin bantu seketika.
Tapi jika puncanya tidak diperiksa, sakit akan berulang.

⸻

Di GT Physio Penang, kami tidak teka.

Kami periksa punca sebenar sakit anda:
• Cara anda berdiri & bergerak
• Pengagihan beban otot
• Kawalan pelvis & pinggul
• Hubungan antara postur, otot & saraf

Rawatan bukan sekadar urut atau senaman umum.
Ia disesuaikan dengan badan dan tabiat anda.

⸻

Jika anda alami:

✔️ Sakit belakang berulang
✔️ Sciatica yang datang bila berdiri atau berjalan
✔️ Rasa “ketat” walaupun selalu regang
✔️ Tak pasti kenapa sakit tak habis-habis

Ini masa yang sesuai untuk buat pemeriksaan menyeluruh.

⸻

📍 Datang ke GT Physio Penang

✅ Pemeriksaan terperinci
✅ Penjelasan jelas – anda faham kenapa sakit
✅ Rawatan berperingkat & selamat
✅ Dibimbing oleh fisioterapis berdaftar

👉 Tempah sesi pemeriksaan & rawatan hari ini
📲 WhatsApp / DM kami sekarang
📍 GT Physio Penang

Sakit bukan untuk ditahan.
Punca perlu difahami.
Rawatan perlu tepat.

—
GT Physio Penang
Pusat Fisioterapi Anda

02/12/2025

🌟 Fasa Pemulihan TKR – Apa Yang Pesakit Perlu Tahu 🌟

Untuk anda atau ahli keluarga yang baru lepas Total Knee Replacement (TKR), rehab memang jadi kunci untuk bagi lutut pulih dengan baik. Ramai ingat lepas operate terus boleh jalan macam biasa, tapi sebenarnya ada langkah-langkah yang perlu ikut supaya lutut kuat balik.

Di GT Physio, kami ikut progres setiap pesakit—tak paksa, tak terlalu laju. Yang penting selamat dan ada peningkatan setiap sesi.

👇 Ini perjalanan pemulihan TKR:

🟠 Fasa 1 (Hari 1 – Minggu 2)
• Kurangkan bengkak
• Usaha bagi kaki lurus
• Aktifkan otot peha depan
👉 Latihan: Isometric & latihan berjalan dengan bantuan

🟡 Fasa 2 (Minggu 2 – 6)
• Kuatkan otot yang lemah
• Baiki balance
• Mula buat squat ringan
👉 Latihan: Heel slide & seated knee raise

🟢 Fasa 3 (Minggu 6 – 12)
• Tambah kekuatan
• Stabilkan lutut untuk aktiviti harian
👉 Latihan: Naik turun tangga & strengthening step-by-step

🔵 Fasa 4 (3 – 6 Bulan)
• Kembali aktif macam biasa
• Tambah stamina & keyakinan masa bergerak
👉 Latihan: Pergerakan yang lebih kompleks

⸻

💬 Ramai pesakit lega bila tahu ada plan yang jelas. Bila ikut rehab secara konsisten, jalan lebih yakin, sakit pun berkurang banyak.

Kalau perlukan bantuan untuk pemulihan TKR, team kami sedia bantu anda 💪

📞 012-500 8700
📍 GT Physio Penang

12/11/2025

Jom ubah hidup anda, tiada lagi sakit belakang, sakit kaki dan sakit bahu!.

Jom baca tips fisio kami di website!:
https://gtphysio.com.my/?page_id=2

12/11/2025

Legakan kesakitan anda hanya dengan 1 sesi bersama GT Physio.
Ini adalah apa kata client kami.

rujuk link di bawah untuk baca lebih banyak testimoni client! 👇
https://share.google/FrkJpEHDUMpltjkvz

08/11/2025

“Urut Lega Sekejap, Tapi Sakit Datang Balik? Kenapa?”

Ramai orang fikir kalau rasa sakit badan mesti masalah dengan otot tegang.
Sebab tu bila sakit belakang, bahu, atau tengkuk URUT adalah pilihan pertama.

Memang betul, urut boleh legakan otot tegang, tapi ia tak selesaikan punca sebenar.

Biasanya punca sakit datang dari:
1️⃣ Kekuatan otot tak stabil
2️⃣ Postur kerja / cara angkat kurang Baik
3️⃣ Sendi kurang bergerak
4️⃣ Kekuatan otot kiri kanan yang tak seimbang

Kalau hanya urut, tanpa latihan dan pergerakan yang betul, sakit tu akan datang semula.

Urut dapat lega
Rehab dan latihan pergerakkan betul InsyAllah Pulih ✅

Badan kita sebenarnya sedang beri isyarat:

“Tolong betulkan cara aku bergerak, jangan sekadar kurangkan sakit je.”

Kalau anda atau kawan-kawan selalu rasa sakit berulang , mungkin sudah tiba masa untuk tengok punca sebenar.

💬 Tag kawan yang selalu urut tapi sakit datang balik supaya mereka pun tahu!

27/10/2025

27/10/2025

Kenapa lutut boleh sakit walaupun awak dah urut, makan ubat & pakai knee guard?

Ramai pesakit yang datang dengan sakit lutut akan mengadu:

• Bila naik / turun tangga → rasa ngilu
• Bila bangun dari duduk lama → rasa ketat
• Jalan jauh sikit → lutut rasa cepat penat
• Kadang-kadang rasa lutut “tak stabil” atau macam nak longgar

Dan ramai rasa puncanya ada pada lutut itu sendiri.

Tapi sebenarnya…

Lutut jarang sakit bersendirian.

Selalunya, lutut hanya menerima kesan daripada otot lain yang lemah / tak seimbang.

Contoh paling biasa:
• Otot punggung (glute medius) lemah → lutut jadi “masuk ke dalam”
• Otot peha depan terlalu bekerja → patella (tulang lutut) ditarik ke satu arah
• Hamstring tegang sebab ia cuba “menanggung” beban yang bukan tugas dia

Macam satu pasukan — bila satu anggota lemah, anggota lain kena kerja lebih → itu yang buat sakit.

⸻

Jadi langkah pertama bukan rawat lutut.

Tapi kenalpasti siapa dalam “pasukan otot” yang paling lemah.

Di sinilah kami guna Muscle Meter.

Muscle Meter boleh ukur kekuatan otot kiri & kanan secara tepat.

Contoh keputusan yang sering kita jumpa:

Kumpulan Otot

🌀Glute Med (punggung sisi)
kiri : 9kg kanan: 20kg beza : -55%

🌀Quadriceps (peha depan) kiri: 32kg kanan: 35kg beza: -9%

🌀Hamstring kiri: 27kg kanan:28kg beza-4%

→ Punca jelas:
Glute med kiri jauh lebih lemah (55% deficit).

Dan bila glute lemah, lutut akan:
• masuk ke dalam (valgus)
• menekan sendi lutut lebih banyak
• menyebabkan sakit bila naik tangga / squat / berdiri lama

⸻

Apa jadi bila punca dah jelas?

✅ Rawatan jadi simple & fokus
→ Tak perlu 7 exercise setiap hari

✅ Kita latih otot punca dulu (contoh: glute kiri)
→ Lutut dapat sokongan yang betul

✅ Awak nampak progress dalam nombor, bukan perasaan
→ Contoh: 9kg → 14kg → 18kg → 20kg

✅ Badan respon lebih cepat & rasa lebih stabil

⸻

Pelan 2 Minggu (Contoh Ringkas & Mudah Ikut)

Fokus: Kuatkan Glute Kiri

➡️Side-lying Hip Raise
20 saat x 3 set (pastikan rasa dekat punggung tepi, bukan peha)

➡️Single-leg Glute Bridge
10 ulangan x 3 set
(angkat perlahan, turunkan perlahan → kawal)

➡️Step-down Slow Control (kaki kiri)
8 ulangan x 3 set
(fokus lutut tidak masuk ke dalam)

Total masa sehari: 7–9 minit sahaja.
Bukan 30 minit pun.

⸻

Cara kita pantau progress

Setiap minggu kita ukur semula guna Muscle Meter.

Contoh progress yang biasa kita nampak:

Minggu Kekuatan Glute Kiri Perubahan
Minggu 1 9kg —
Minggu 2 13kg +44%
Minggu 4 18kg Hampir seimbang

Bila seimbang, lutut rasa lebih stabil, sakit berkurang dan boleh kembali berjalan atau naik tangga dengan yakin.

⸻

Kesimpulan

Sakit lutut bukan semestinya sebab “lutut rosak.”

Kadang-kadang puncanya:
otot sokongan utama lemah sebabkan lutut terpaksa kerja lebih.

Dan bila kita kenal pasti punca dengan tepat maka rawatan jadi lebih ringkas, fokus dan berkesan.

26/10/2025

Kami ke Smith & Nephew Operation untuk buat physical screening!

Seronok dapat bantu staf kenal tahap kesihatan fizikal badan masing-masing💪🏻

Kalau company korang pun nak kami datang buat screening,
📞WhatsApp je - 012-5008700

16/10/2025

Ramai tak tahu sakit belakang boleh pulih tanpa pembedahan!
Di GT Physio, ramai pesakit slip disc dah boleh kerja & solat macam biasa 💪
Rawatan tak sakit, tak perlu ubat kuat — hanya teknik terapi terkini!

📍 GT Physio – Klinik Fisioterapi Profesional
📲 Tekan butang bawah untuk semak slot rawatan

15/10/2025

“Saya nak nampak saya makin baik… walaupun sikit.”

Itu ayat yang kami selalu dengar dari pesakit.
Mereka bukan minta keajaiban.
Mereka cuma nak nampak tanda-tanda perubahan.

Sebab bila sakit lama,
hari tanpa perubahan terasa panjang…
dan mudah buat kita rasa putus asa.

Di GT Physio Penang, kami percaya, setiap pergerakan kecil adalah satu kemenangan.
Sebab tu kami bukan sekadar tanya,

“Masih sakit tak?”

Kami tunjukkan data sebenar progres anda,
supaya anda nampak dengan mata sendiri:
✅ Julat pergerakan makin luas
✅ Kekuatan otot makin stabil
✅ Postur makin baik
✅ Sakit makin berkurang masa aktiviti harian

Bila anda nampak sendiri perubahan tu,
anda mula percaya,

“Saya sedang menuju ke arah sembuh.”

Dan bila kepercayaan tu tumbuh,
semangat rawatan pun jadi lebih kuat.

Kadang kadang ,perubahan besar bermula dengan kemajuan kecil yang disedari.

💬 DM kami untuk sesi penilaian pertama —
dan biar kami bantu anda nampak langkah pertama ke arah sembuh.

🔗 https://www.gtphysio.com.my

15/10/2025

“Yang paling sakit kadang bukan otot… tapi rasa tak yakin boleh sembuh.”

Ramai pesakit datang ke kami dengan satu persoalan yang sama:

“Boleh ke saya sembuh, cik?”

Bukan sebab mereka tak pernah cuba,
tapi sebab dah penat berpindah-pindah tempat tanpa nampak hasil.

Sampai akhirnya, hilang kepercayaan. Bukan saja pada rawatan, tapi pada diri sendiri.


Di GT Physio Penang, kami percaya setiap pesakit berhak dapat keyakinan itu semula.
Sebab tu kami tak terus rawat.

Kami mulakan dengan penilaian menyeluruh (Assessment) bukan sekadar tengok tempat sakit, tapi fahami keseluruhan cerita badan anda.

Dalam sesi pertama, kami akan bantu anda tahu:
✅ Apa punca sebenar sakit anda
✅ Apa yang boleh diperbaiki
✅ Dan berapa lama masa yang realistik untuk pulih

Bila anda tahu apa yang berlaku dan apa langkah seterusnya,
rasa yakin tu mula datang balik.
Dan bila anda yakin Insyallah proses pemulihan jadi lebih cepat.


Kadang-kadang, langkah pertama untuk sembuh bukan rawatan baru,
tapi keyakinan baru.

Keyakinan baru untuk sembuh.

14/10/2025

Ramai antara kita bekerja dalam posisi duduk yang lama — depan komputer, dalam kereta, atau di pejabat. Tapi tahukah anda, duduk terlalu lama sebenarnya memberi kesan langsung kepada kesihatan tulang belakang, terutamanya lumbar spine (bahagian bawah belakang)?