18/01/2026
Tip Ringkas Untuk Kes Sakit Lutut Masa Turun Tangga
1️⃣ Perlahankan Turun Tangga
Turun terlalu laju meningkatkan beban mengejut pada lutut. Kawal pergerakan, bukan “jatuh” ke anak tangga seterusnya.
2️⃣ Fokus Kawalan, Bukan Kuat Semata-mata
Masalah biasa bukan kurang kuat, tetapi kurang kawalan semasa lutut bengkok dan menahan berat badan (eccentric control).
3️⃣ Jaga Penjajaran Lutut
Pastikan lutut tak “masuk ke dalam” ketika turun. Pergerakan ini sering berkait dengan sakit di bahagian depan atau dalam lutut.
4️⃣ Perhatikan Buku Lali
Buku lali yang kaku atau tak cukup dorsiflexion akan paksa lutut bekerja lebih kuat semasa turun tangga.
5️⃣ Elakkan Terus ‘Push Through Pain’
Sakit yang muncul berulang kali masa turun tangga bukan isu biasa. Teruskan aktiviti tanpa assessment boleh panjangkan tempoh pemulihan.
6️⃣ Uji Dalam Posisi Sebenar (Weight Bearing)
Kes seperti ini jarang selesai dengan rawatan pasif sahaja. Ujian seperti Weight Bearing Lunge Test penting untuk nilai bagaimana lutut mengurus beban sebenar.
7️⃣ Rawat Punca, Bukan Sekadar Sakit
Tanpa screening lower limb, rawatan biasanya hanya hilangkan sakit sementara tapi simptom mudah datang semula bila turun tangga.
Prinsip utama:
👉 Jika sakit muncul semasa pergerakan sebenar, assessment juga mesti dibuat dalam pergerakan sebenar.
