20/04/2016
NAK JADI SADO SECARA SEMULAJADI?
Jadikan makanan dalam senarai ini sebagai makanan ruji anda, jika anda serius untuk get tough and lean!
1) Daging, Ayam (Tanpa Kulit), Dan Telur
Daging mengandungi segala apa yang anda perlukan untuk pembinaan/kekalkan j***m otot iaitu protein berkualiti tinggi, zat besi, vitamin B, dan zink. Ayam juga, mengandungi sumber protein yang berkualiti tinggi, serta kekuatan tulang. Dan of course, jika anda hanya goreng atau bakar je, rendah aja nilai kalorinya.
Telur p**a, juga mengandungi portein berkualiti tinggi, 9 asid amino yang penting sebagai sumber protein segera (dipanggil BCAA) dan secara jujurnya, sumber protein yang paling berbaloi.
2) Whey Protein
Whey protein sangat pop**ar dikalangan yang kaki fitness (dan bukan sekadar untuk sado tau) kerana ia menyediakan sumber protein pekat, untuk kesan yang segera, sebagai makanan tambahan kepada sumber protein yang diambil dari makanan.
Sebab mudah, protein akan rosak jika dimasak pada suhu tinggi ya.
Kalau untuk kegunaan harian, saya biasa ambil selepas workout ja. Tak sado pun..tapi tough la sket.
3) Ikan
Ikan – sumber protein yang tinggi, berkualiti, serta mengandungi asid lemak omega-3 yang berguna untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk metabolisme lemak dengan segera.
Cepatlah sket nak kurus ye dok?
Kuncinya di sini, adalah lemak yang sihat, dimana ia banyak dalam ikan, sayuran hijau, kekacang (bukan yang bergoreng penuh garam ye) dan minyak seperti zaitum, avokado, dan flaxseed.
4) Oat Dan Bijiran Penuh
Sumber karbohidrat kompleks yang mudah dan sihat. Bernilai glisemik yang rendah, malah meningkatkan kadar pembakaran lemak. Selain oat, roti gandum dan nasi perang adalah sumber terbaik.
5) Buahan Dan Sayuran
Ni obvious dan haruslah kot. Buah dan sayuran mengandungi spektrum nutrisi yang tinggi kandungan antioksidan, serta sumber fiber unuk anda detoks kotoran dan lemak toksin dengan berkesan. Target untuk cukupkan sekurangnya 3 mangkuk sayur dan buahan setiap hari.
Kesimp**an
Kalau anda taknak kulit menggelebeh dengan lembik akibat kekurangan otot, amalkan 5 makanan ini untuk maintain kesihatan otot kita. Bukan apa, kalau sumber karbohidrat dari makanan dah habis, tubuh akan gunakan otot kita sendiri sebagai alternatif. Sia-sia je workout kan?
Tapi bukan mudah jugak kalau kita tak amalkan makanan tambahan seperti supplement. Contohnya seperti "beastmaster supplement" yang membantu mngekalkan otot-otot kita.
P/S: like and share utk manfaat bersama 😊
