D'Nitez 睡眠博士阿贤, Petaling Lama (2025)

27/04/2023

在这里输入要转换的累了一天，晚上只求一夜好眠，没想到一直想跑厕所，睡眠被打断，隔天没精神。夜尿不是大病，但是睡眠中一直起床上厕所实在恼人。
根据国际尿失禁防治协会（ICS）定义，「夜尿」是因为「尿意强烈，中断原来的睡眠而醒过来，而这样的情形一个晚上至少2次以上。」

夜尿4大主因　除了健康问题还可能导致意外和家庭失和
夜尿本身不是严重的疾病，但却暗示身体可能出现其他问题。廖俊厚指出，常见夜尿原因有4种：
1. 睡眠期间身体制造的尿量过多：正常人一整天尿量主要发生在白天，夜间多尿定义为：夜间排尿量总合大于全日总排尿量3成以上，1. 虽然人体会自己调控荷尔蒙分泌，随著年纪增加，荷尔蒙分泌的能力会逐渐退化，导致身体抗利尿激素分泌不足，导致夜间多尿。

2. 膀胱能储存尿液的能力低下：多半与膀胱过动症、神经性膀胱等膀胱疾病或是男性摄护腺肥大有相关。膀胱的神经问题目前还不清楚，只知道某些疾病可能会导致膀胱过动，像是摄护腺肥大、自律神经失调、膀胱发炎、脊椎神经压迫、心里因素等都可能会导致膀胱神经失去稳定性，产生不正常的放电而引起膀胱过动症。
3.内科疾病：如心脏疾病患者。顾芳瑜指出，心脏病患者可能心脏较无力，因此白天时血液集中于脚部，肾脏血液较少，所以制造的尿液较少，晚上时睡觉躺平，心脏较容易把血打到肾脏，因此尿液较多。另外，糖尿病患者「吃多」、「喝多」、「尿多」3大特色，原因除了喝水量多，导致排尿量增加外，也可能是高血糖伤害到神经，导致神经无法控制膀胱，因此排尿次数比常人增加。
4. 睡眠障礙：如果患有睡眠呼吸中止症，半夜腦部處於缺氧狀態，導致無法分泌抗利尿激素，尿液不斷從腎臟流向膀胱，因此會有夜尿情形。夜尿也可能增加跌倒风险。夜间多尿如不积极治疗，可能会对生理与心理造成影响，「临床上发现，许多长者因为身体抗利尿激素分泌不足，导致夜间需要多次起床如厕，可能会因为精神恍惚或手脚无力而跌倒。」

27/04/2023

上下班的时间比基金的涨跌还没规律而
每天 #无固定时间入睡😭
还特喜欢在睡觉之前刷手机
#反复熬夜＋补觉，殊不知陷入了睡眠不规律的坑！😤
一起床照镜子式 🥺
皮肤状态差得我想哭….
跟我都市丽人的人设完全不符😮‍💨
#身体状态也越来越差，明显感觉这两年感冒咳嗽的频率越来越高
我这身体素质，再这样下去不会也要生病了吧🤒
做了功课发现，问题还是出在睡眠上我朋友看我这么难受就给了我一盒 'Nitez睡眠宝，跟阿贤营养师买的说他办公室有一个失眠的同事在吃吃了没多久就能呼呼大睡的那种，让我可以试试我看了下它里面的成分 ✅薰衣草，✅缬草根，✅杏仁蛋白，✅锯桐榈， #能够有效助眠， #缓解压力情绪， #改善夜尿等等当晚就吃了1包，发现才30分钟左右就真的是哈欠连天🥱
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25/04/2023

1. 影响听力（耳鸣甚至耳聋）
听力与睡眠其实是有相关联的，听神经是第八对脑神经，听觉细胞需要靠睡眠修复。睡眠不足，就容易造成内耳的供血不足，进而伤害听力，甚至可能因为长期熬夜晚睡加上太过劳累，免疫力不足而发生突发性耳聋。

2. 肥胖
熬夜、睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量、降低代谢率、加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。

3. 记忆力下降
熬夜会使得交感神经逼不得已得持续运作，而交感神经再晚上保持兴奋状态，到了白天就会让你出现没精神、头昏脑胀、记忆力衰退等现象。

4. 肤质受损
皮肤在晚上10-11点会进入保养的状态，当你长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤乾燥、弹性变差、黯淡无光，出现痘痘、粉刺、黑斑等各种皮肤问题。

5. 肠胃问题
国外的研究发现，肠道细菌也有所谓的「生理时钟」，会随著日夜出现规律的变化，如果熬夜使规律被打乱，肠道菌种和菌量就会因此失调，就会影响肠胃正常运作。

6. 免疫力下降
近 20 年来的免疫学研究结果指出，睡眠的充足对于免疫力的正常发挥非常的重要。如果晚上熬夜、睡眠不足、睡眠品质不佳，隔天注意力会变得不集中、脾气变差、甚至抵抗力下降，就会比较容易感冒。

7. 心脏病风险增加
根据研究指出，每天只睡4小时的人相较于睡满8小时的人，血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

8. 罹癌风险增加
熬夜会让内分泌的激素平衡变乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，就可能导致细胞突变，提高罹癌的风险。

24/04/2023

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20/04/2023

医生都不愿公开，建议收藏，错过就可惜了！

好睡眠的标准公开，对照一下，你算不算好睡眠：

1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟；

2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

失眠的7种症型，看看你属于哪一种：

①　胆小，突然受惊，长期噩梦——心胆气虚型失眠

②　精神抑郁、神经衰弱、心情不畅——肝郁气滞型失眠

③　倦怠乏力，说话声音低微无力，容易感冒——肺气不足型失眠

④　时睡时醒、容易惊醒——脾胃失和型失眠

⑤　晚上感觉发热，但脚又冰凉——心肾不交型失眠

⑥　腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄——心脾两虚型失眠

⑦　口苦心烦，头痛头疼——痰热内扰型失眠

14/04/2023

这里跟大家分享 15 个睡眠精华：

1. 睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！

2. 只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）；

3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，睡眠伤害最大；

5. 每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。

6. 睡眠不足会变傻（因为 REM 不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症；（撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的，都得了老年痴呆症；Walker 预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了）；

7. 如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的；（所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。）

8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝；

9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有 REM 的睡眠）严重影响智商；

10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律；

11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大；

12. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产；

13. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素 leptin，提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙 ghrelin；

14. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；

15. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

13/04/2023

【顾客真实分享】
“我叫阿boon，今年55岁，没办法好好睡觉已经一段时间了， #睡不好 #一直做梦，导致很长时间都一直循环这样的情况...”
“后来女儿看到我这样的情况，觉得很危险！，于是在某一天她的朋友介绍我服用这款D'Nitez睡眠宝，一开始服用其实没有抱很大的希望，结果服用一段时间后真的 #有效果！”🤩
“现在基本上每一天我都可以一觉到天亮到饱饱那种，所以我非常推荐跟我一样睡不好的人，可以来试试看这个产品”

13/04/2023

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12/04/2023

☺️14個有趣的睡眠冷知識大公開☺️

1. 睡前數羊能讓人更快入睡嗎？

數綿羊的過程，你會保持對數字的注意力和關注度，反而越數越精神，導致大腦無法放鬆而難以入睡。睡前不要做劇烈的運動，儘量不做需要腦力集中的事。特別是睡前用手機，這是一個不良習慣，容易影響睡眠的狀態，且手機的藍光對睡眠也具有推遲的作用。

2. 人類最長時間不睡覺紀錄為40天

美國洛杉磯市28歲攝影師泰勒謝爾茲從2010年9月中旬開始了一項極端危險的身體耐力挑戰，創下連續40天沒有閉上眼睛睡覺的世界紀錄。不過，由於健力士世界紀錄總部拒絕認可這種危險的破紀錄挑戰，所以泰勒此前只好召集10名朋友輪班充當他的見證人。據悉，泰勒由於連續40天不睡覺，身體已經出現了發燒、頭疼、尿頻等等症狀，可見這項記錄行為的危險性。

3. 人的一生有三分之一時間在睡覺

研究表明，人的平均睡眠時間應為每天 8 小時。以全球平均壽命75歲來計算，有 25 年的時間都用於睡眠，以確保身心健康。

4. 每人平均一生花在做夢上的時間長達6年

根據研究發現，不論是成人或嬰兒，每晚都會大概發2個小時左右的夢，平均每個夢持續約5至20分鐘。所以人的一生中，會花大約6年時間在做夢！

5.我們會在醒來後15分鐘內忘記90%的夢

在醒來的 5 分鐘內，我們會忘記 50% 夢的內容; 在醒來的15分鐘內便會忘記了90%夢的內容。因此對一般人來說，夢幾乎是一種無形的存在。如果運氣好，我們或許只能在平靜下來後記住最短暫的一幕；即便是有些人能以驚人的詳細程度回憶自己做過的夢，但有時醒來後也幾乎不記得自己夢到什麼了。

6. 睡姿揭示內在性格

睡著時的身體語言能透露睡者深度的內在性格，包含自我形象、深藏的恐懼、信念及慾望等。例如，睡眠專家指出胎兒型睡姿的人多數比較敏感，通常蠻害羞或寡言；正面朝上躺著的大字型睡姿者多數是很會社交，善於聆聽、樂於分享和助人。

每個人或許都有自己習慣的的睡姿，因應自己的睡姿選用相對應的最合適枕頭及床上用品，對睡眠質素非常重要。

7. 我們的夢境本來多為黑白

本來我們夢境多為黑白，由於彩色電視的普及，越來越多人出現有色彩的夢。心理學研究：在1960年前，將近一半人的夢是黑白，但1960年後，黑白夢的比例逐漸降低，到現在只有不到5%的人從沒作過彩色夢。

8. 有機會夢到陌生人

曾有研究說，人在夢境中夢到的人，一定是自己日常生活裡見過的，即使在夢境中你覺得陌生，但由於你在現實生活中遇到過這些一晃而過的陌生人，並在大腦留下了印象，所以有機會夢到他。

9. 向左側睡有助於消化

由於我們的胃位於左側，因此左側睡有利食物消化，同時能減輕胃痛和胃食道逆流、火燒心的症狀。

選用特別為習慣側睡人士設計的枕頭，為脖子提供有力而舒適的支撐。更多適合不同睡姿的睡眠枕頭推薦。

10. 平均每人每晚醒來4-6次

不管你是否意識到，平均每人每晚醒來4-6次。這應該要回溯到原始人時代，那時我們總是要保持時刻的清醒，來觀察周圍的環境，確保沒有猛獸的威脅，才能夠安心入睡。大部分人的都不記得自己曾經醒來，但即使在半夜醒來是一種正常的現象，你也要確保你能在醒來的幾分鐘內立即入睡。

11. 越是擔心失眠，越會睡不著

失眠最大的原因往往是因為太害怕失眠。從心理學角度來說，這叫精神交互作用，意思是當你在意一件事情時，你就會特別關注它，而這種關注實際上會放大這件事在你心理的感覺，導致你更加關注它而無法入睡。

12. 過少的睡眠，會讓你感覺比平時更飢餓

後果就是吃得更多、體重增加。人體中有兩種荷爾蒙會影響食慾，一種是瘦體素 (Leptin)，另一種是飢餓素 (Ghrelin)。當你吃飽了，瘦體素就會增加，刺激你的腦部告訴你停止進食；而當你飢餓的時候，飢餓素就會增多，讓你胃口大開。當人們睡眠不足時，體內的瘦體素會減少、飢餓素會增加，這就是隔天會感覺肚子很餓的原因。

13. 只睡5小時的女性更容易體重超重

比起每天睡7小時的女性，只睡5小時的女性更容易體重超重。美國醫學研究指出，每天晚上睡滿7-8小時的女性最瘦，反而只睡3-5個小時的人，肥胖率比別人高出73%，一年可能胖5.7公斤。專家也提醒，睡太久一樣會造成反效果，睡眠超過十小時不僅會導致肥胖，甚至有血糖異常的情況產生。

14. 聽大自然的白噪音可以提升睡眠質素

白噪音是指在可測得的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音，像是重複撥放海浪聲、雨聲等等。外國有研究指出白噪音可以助眠與提升記憶力。所以下次睡不著時可試就播大自然的白噪音如流水聲、雨聲或海浪聲試試看吧！

11/04/2023

睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。如果您的睡眠良好，也许对失眠不以为然。🥲然而，一旦加入了失眠者的行列，您便会在夜深人静之时体会到那苦不堪言的滋味。😭失眠过的人恐怕都不会想再次体验那种痛苦，可失眠却仍常常自己找上门来，令人不堪其扰。如何才能拥有一个好睡眠呢？☺️

能睡是福！好的睡眠，不仅要保证充足的时间，还需要高质量的睡眠环境。入睡有困难的人群，不妨了解一下【D‘Nitez】，或许可以提高你的睡眠质量，让你更好更快地进入到睡眠之中。🙌🏻

07/04/2023

Ms.Lee 是一位65岁的女性，去年12月中旬，在感染新冠，“阳康”之后，逐渐出现了入睡困难。她说“没阳”之前，自己的生活作息很规律，一般早上6点左右起床，中午午休半小时左右，晚上10点左右就入睡了，但是“阳过”之后就出现了严重的睡眠问题，夜里不容易睡，大概要凌晨2-3点才能睡。除了入睡难，李阿姨还说特别容易醒，一晚下来，最多只能睡2-4个小时。这种情况已经持续超过了2个月，也导致李阿姨出现了其他身体问题，血压、血糖不稳定，总头痛，需要住院治疗。

　　类似这种情况，临床上还真不少。笔者通过观察和总结，发现这类“阳康”后失眠的患者除了睡眠问题，部分还伴有迁延性咳嗽、乏力、倦怠，以及焦虑的情绪，或可有便干甚至便秘、舌干红苔薄黄或者舌淡红苔少的表现。中医辨证多数阴虚阳亢，治疗当以滋阴疏肝，宁心安神为主。

　　分析“阳康”后为何出现诸多失眠问题，总结有以下几点：

　　1.呼吸道炎症刺激导致睡眠不安。

　　在“阳过”之后，部分人咳嗽迁延不愈，由于呼吸道炎症导致气管内分泌物渗出，在夜间平躺入睡的时候，反复刺激咽喉及气管，不适感和频繁咳嗽导致入睡困难或者憋醒。

　　2.焦虑导致入睡困难

　　新冠感染期间，不少人存在紧张和焦虑的情绪，过度担心身体状况，加之“阳过”后反复失眠，导致心理负担加大，焦虑进一步加重失眠。

　　3.“阳康”后不敢运动。

　　大多数人在“阳康后”由于仍然存在疲乏、精力不足的现象，所以不敢运动，害怕运动进一步带来身体损伤。尤其是老年人，整日蜗居在家，缺乏运动，夜间难以入睡，白天睡觉，导致作息紊乱。实际上，“阳康”后，适量运动对恢复机体功能是有益的。建议可以选择慢走、太极拳、八段锦这类运动。

　　如何调理“阳康”后失眠？

　　1.舒缓焦虑情绪

　　调适心情，通过自我暗示法、转移注意力法、制定健康作息时

　　间等让自己紧张、焦虑的情绪得到放松；必要时可以求助于心理治疗。

　　2.睡眠监测

　　实际上，有部分人不是没睡觉，而是睡不深。当失眠困扰许久，也

　　可以做个睡眠监测，具体了解失眠的问题所在，然后再对症处理。

　　3.饮食调整

　　清淡饮食可以减轻肠胃负担，对恢复睡眠也有益。同时，也可以引用代茶饮，比如酸枣仁、麦冬、乌梅、菊花、甘草等。

　　4.不要把手机带上床

　　一方面，手机屏幕发出的蓝光会影响睡眠。另一方面，很多人

　　睡前刷电话，越看越兴奋，本来计划躺下后半小时关灯睡觉，却总是一刷停不了，导致频频熬夜。所以要从行动上开始做起。

　　“良好睡眠”是健康基石。不让失眠，破坏了心情，中医在调理睡眠、修身养性方面有其特色内涵。

06/04/2023

生活中很多人调侃自己是“吃货”，哪里有美食哪里就有自己的身影。但你真的了解自己常吃的食物吗？可能未必。

比如：你知道牛奶和水哪个更解渴吗？奶茶和咖啡哪个更容易引起失眠？……

1

喝牛奶和喝水哪个更解渴？

口渴的时候，你的第一反应是不是喝水？但其实喝牛奶更解渴。

英国的一项研究显示，假定水的补水指数为1，真人对照测试发现，牛奶的补水指数为1.5，比水更高效。

这是因为大量饮水后，肾脏会收到“多产生点尿液、排出多余水分”的指令，这样一来，水分很快就排出去了，解渴效果也大打折扣。

而若饮品含有糖、蛋白质、脂肪等营养成分，或者含有钠、钾等电解质，比如牛奶、橙汁，胃的排空速率就会变慢，肾脏收到产生尿液的指令会变弱，也就是可以帮助我们减缓排尿，从而让水分在身体里保持更长的时间，起到更解渴的作用。

不仅如此，若咖啡因摄入过量，或个人对咖啡因比较敏感，还可能引起兴奋、烦躁不安、失眠，甚至心动过速和心率失常等。

目前医学界普遍接受的咖啡因摄入量范围是：健康成年人一天不超过210~400mg（约1~2杯355ml美式咖啡）。但每个人的体质不一样，建议别喝太多，根据个人情况进行调整。

所以奶茶、咖啡都要控制量，不要当水喝，何况除纯黑咖啡外，两者都含有一定的热量、糖分甚至反式脂肪酸，不利于健康。

3

橘子吃多了为什么会变成“小黄人”？

会影响健康吗？

前段时间，话题 #没有一袋砂糖橘能过夜 #登上热搜，足见大家对砂糖橘的喜爱。可砂糖橘吃多了，可能会变成“小黄人”哦。

橘子中含有大量的橙色的β胡萝卜素，如果一次性吃太多，胡萝卜素大量进入血液，皮肤就可能发黄，这种症状称为“胡萝卜素血症”。

不过，它对健康没什么影响，只要减少富含β胡萝卜素的食物，比如橘子、南瓜、胡萝卜等，皮肤上的黄色就会慢慢退去。

05/04/2023

Ms.Evon，今年已经43岁了，失眠已有4年的时间了😭😭但是Ms.Jennie仅仅是服用了三天的【🌙D'Nitez】已可以安稳入眠，就算周围有多吵也不会惊醒她😊 而且睡醒后也不会有疲惫的状态🥰

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05/04/2023

解决失眠的100个要点

1.你错误地活着，那么你晚上就不够瞌睡；你不够瞌睡，那么你就睡不着。你正确活着，那么你晚上就够瞌睡；你够瞌睡，那么你就会自然睡着。

2.睡着是因为你现在需要睡着，是因为你现在够瞌睡。

3.失眠是因为现在不需要睡眠，是因为你现在不够瞌睡。

4.失眠无害，有害的是焦虑。

5.没有焦虑就没有危害。

6.不怕失眠就不会失眠。

7.躺着就是睡眠。

8.天下无失眠。

9.没有人失眠。

10.失眠从未伤害过你。

11.焦虑延迟睡眠的到来。

12.焦虑快速消耗人的能量。

焦虑能延迟睡眠的到来，但是焦虑不能阻止睡眠的到来，焦虑不能使你失眠。当你够瞌睡的时候，就算你是焦虑的，你依然可睡着。

13.失眠者从未失眠过。

14.只有晚睡，没有失眠。

15.失眠者很晚了依然睡不着是因为他是躺着的。你不躺着，你就能睡着。

16.失眠不是睡眠不来了，而是睡眠迟到。

17.追求睡眠就会失眠；拒绝睡眠就会睡着。

18.你无法拒绝睡眠。

19.睡眠是自动到来的。

20.你无法睡着是因你是躺在床上的。躺着会补充能量；补充了能量就降低了瞌睡程度；瞌睡程度降低了，人就睡不着了。

21.失眠者爱扩大问题，扩大焦虑，这是人在低落时的必然的错误行为，但是你要认识到一点，并改正这个错误。

22.人焦虑的话就需要非常瞌睡了才能睡着。人不焦虑的话，一点点瞌睡就能睡着。

23.相信“躺着就是睡眠”则无焦虑。

24.躺着是失眠者睡不着的主要原因；离开床，坐着，等你非常瞌睡了，你就能睡着。

25.失眠者把其他问题的危害安在了失眠身上。

26.失眠者把焦虑的危害算在了失眠头上。

27 如果你决心今晚不睡了，你就会睡着。当然你必须是真心决心今晚不睡了，而不是把“决心不睡了”当作入睡的方法。

28.失眠只是你的睡眠来的迟一点而已，失眠者只需要让自己的睡眠来早一点就可以了。

29.失眠者只需调整自己的睡眠规律就可解决失眠。

30.人的能量一直在变化，当人的能量低于保持清醒所需最低能量时，人就睡着了。

31.小孩不受睡眠知识控制，不管睡眠，所以天天睡得好。成人受睡眠知识控制，关注睡眠，所以常常睡不好。

32.失眠无害。失眠只存在于失眠者心中。你心中没有失眠概念，你就不会害怕失眠；你不怕失眠，你就不会受伤害，你就不会失眠。

33.睡眠是必然事件，没有人能够失眠，没有人失眠过。失眠者都已完成了睡眠，但是失眠者不认为自己完成了睡眠。

34.失眠者天天都已睡眠，但是他不认为自己已经睡眠，他不知道自己已经睡眠。有人说自己失眠10年，这只是他认为自己失眠了10年，事实上，他从没失眠过一天。睡眠就如吃饭，你说自己失眠10年，就像人说自己10年没吃饭，可能吗？不可能！你最关键的问题是你不知道”躺着就是睡眠”。你每天都在床上躺了一段时间，这就是睡眠。但是你不认为这是睡眠，所以你认为自己没有睡眠，自己失眠了。实际上，你已经睡眠了，你的睡眠已经完成了。

34失眠者天天都已经睡眠了，所以他有能量保持清醒。如果没有睡眠，没有能量补充，他怎么可能清醒呢？失眠者每天都在床上清醒躺了一段时间，这就是睡眠。但是失眠者不认为清醒躺着是睡眠，他只认为昏迷躺着才是睡眠，所以他认为自己失眠了。

35为什么失眠者睡不着？因为他不够瞌睡。他够瞌睡，他就一定会睡着。怎样才能让失眠者够瞌睡呢？离开床，不要在床上躺着。他在床下随意做点事情，渐渐地他就会非常瞌睡了。当他瞌睡到站着都能睡着了，他再上床，他自然就睡着了。

36为什么有时候2、3点就醒了，再也睡不着？

因为你不太需要睡眠了。如果你仍然非常需要睡眠的话，你无法醒来，就算了醒了也会又再次睡着。

37.失眠根本不存在，失眠只是还没到你的睡眠时间而已，失眠只是睡眠暂时没来而已。

38.睡着是因为你现在需要睡着。瞌睡是你现在有点需要睡眠，很瞌睡说明你现在很需要睡眠，你睡着了说明你真的需要睡眠。

39.明明瞌睡了，为什么上床之后就是睡不着？因为你上床躺着之后，你就已经开始补充能量了。当你补充能量之后，你就不太瞌睡了，你就不太需要睡眠了。那怎么办呢？立即起床，干一些事情，等到自己瞌睡的站着都能睡着了，你再上床。

40.压力会延迟你睡眠的到来，但压力不会让你失眠，睡不着是因为你不够瞌睡。

41.99%的疾病不会使你失眠，你生病的时候，大多数情况下都能睡着。疾病不是睡不着的主要原因。睡不着的主要原因是你不够瞌睡。你不够瞌睡的主要原因是你躺着了。

42.世界上没有失眠者，只有自认为自己是失眠者的人。失眠者就是醒着的人。当醒着的人认为自己是病人时，危害就产生了。不是醒着有危害，而是你的焦虑有危害。你认为自己是病人，你就会焦虑。

43.你越不管睡眠，睡眠越好；你越在乎睡眠，睡眠越不好。失眠者都太在乎睡眠了，你敢不敢不管睡眠一次，一夜？只要一次，你就会明白——睡眠是自然的，不需要你做任何努力。

44.解决失眠是极为简单的事，你没解决失眠是因为你不认识失眠。

45不要试图停止思想，不要停止胡思乱想，真的让自己随便想，你就会睡着。

46解决失眠的关键是早起。你起得早，晚上才容易入睡。

47不要等到精神好了才去工作，要先带着疲惫出门去工作才能精神好。为什么？因为出门工作，心态才会好；心态好，睡眠才会好；睡眠好，精神才会好。

48失眠无害，焦虑有害，没有焦虑就没有危害。

49一切清醒都是正常的，你无须解决任何清醒。假如你恐惧，你就起来坐着。一切清醒都无危害，有危害的是恐惧。一切清醒你都无需让自己睡着，清醒就是睡着。认为清醒不正常是极大错误，这是愚蠢的。

50不怕失眠就不会失眠。

51身体越好，睡眠越好；身体越差，睡眠越差。

52身体越好，心情越好；身体越差，心情越差。

53 失眠者大多懦弱，所以被失眠纠缠，一直好不了，如果你勇敢，那么失眠就会不解而解。

54躺着是失眠最大的秘密。

55够瞌睡是睡着的条件。睡不着是因为不够瞌睡。

56 出门才能睡好，不出门则睡不好

57睡前静坐30分钟。坐着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，轻松自在就好。

58躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么躺，想翻身就翻身，想起来就起来，你可以做任何想做的事，不要束缚自己，轻松自在就好。

59人最好每天一直做些适度的体力劳动，这样对身体好，对睡眠也好。

60你知道晚睡那么多的危害，却迟迟不肯回头是岸，原因在于你还没有真真切切的感受到熬夜带来的危害。当你感受到的时候，可能已经来不及了。

61你那些知识无法令你睡着，那你就要放下那些知识。没用的知识就是废物，留着干嘛。

62失眠是极容易解决的，你觉得难是因为方法错了。

63伤害只会存在于无知的人身上。无知的人认为失眠有害，那么他晚上醒着时，他就会焦虑；他焦虑，他就会受到伤害。

伤害不会存在于聪明的人身上。聪明的人认为失眠无害，那么他晚上醒着时，他不会焦虑；他不焦虑，他就不会受到伤害。

一旦你有了正确知识，伤害立即终止。

64知识令你焦虑。没有知识就没有焦虑。已经有了知识，如何终止焦虑？你不用知识，不管知识，你就没有焦虑。扔掉知识，人就只剩下感觉。

65你不要用知识来指导睡眠，你要依靠身体自己来控制睡眠。睡眠来了，你就睡；没来，你就随意活着。睡眠没来，你不要采取什么措施使睡眠到来。睡眠没来是因为睡眠现在不需要来。睡眠需要来时，他就会到来。

66睡时一直认真想工作的事就是睡眠。专心想事情就是睡眠，专心的做事情就是睡眠。

67我认为人不会失眠，失眠只是你不够瞌睡，失眠只是你现在不需要睡眠。为什么你不需要睡眠？因为你生活方式存在问题——你在平时生活中，太闲或者躺得太多，消耗的能量少，补充的能量多，所以你晚上不需要睡眠来补充能量了。你改变生活方式，让自己忙一点，少躺一点，那么你就会需要睡眠；你需要睡眠时，你自然睡着了。

68不要追求睡眠，要让睡眠追求你。睡眠可以找你，你不可找睡眠。

69失眠者走楼梯上下楼，不要坐电梯，现代人缺乏体力劳动。

70失眠只会在你认为“失眠有害”时伤害你。如果你立即抛弃失眠有害的观念，那么伤害立即终止。你身体的痛苦不会终止，因为它是已经存在。痛苦是一个生命，它会产生，壮大，衰弱，消失。你任它自生自灭就好。

71解决失眠的时机并不在晚上睡觉的时候，而是在于白天的生活。白天有了正确的生活，晚上自然睡着。白天没有正确生活，你晚上怎么都无法睡着。

72不上班是失眠恶化的主要原因。

73不出门是失眠恶化的原因。

74早早上床准备睡眠是失眠者的重大错误。

75对自己狠一点，早起晚睡，你就能解决失眠。

76疾病会延迟睡眠到来，并不能阻止睡眠到来。

77轻松就是睡眠。行住坐卧，如果你是轻松的，你就在睡眠；如果你是焦虑的或者紧张的，你就不是在睡眠。

78失眠者失眠之后就会过度保护自己，过度保护自己就是伤害自己。

79睡眠不是求来的。失眠者都想求来睡眠，但睡眠不是求来的。睡眠是你的各种条件具足之后，自动到来的。睡眠是自然的，如春天花会开，秋天果会落，都是自然界变化的结果，并不是人思想的结果。

80白天精神抖擞，晚上自然深眠。

81失眠者应该让自己的行动更快。

82不上班，专门在家解决失眠是错误的行为。

83不上班是失眠恶化的主要原因.。

84失眠者应该让自己的行动更快。

85早早上床睡觉是错误的做法。

86对自己狠一点失眠就解决了。

87 任意方法都能解决失眠。

88焦虑是什么？焦虑是剧烈的运动，长期焦虑就是长期剧烈运动。长期剧烈运动，人就是一直处于过劳状态。人处于过劳状态，人就会疲惫，人就会生病。

89伤害失眠者最多的焦虑。

90只有不怕睡不好的人，才配有好睡眠。

91我躺着时可以痛苦，可以焦虑，可以紧张害怕，不用想办法消除这些情绪，只要躺着就行了，是不？

是的。情绪的痛苦是很难消除的，但是它会自动消失。你不管它，它就很快消失。你一管它，它就更糟。所以，不要管情绪，随意它生长。

92只管躺着，不求睡着。如果你有办法睡着，那你就用你的办法，不要用我的方法。如果你没有办法睡着，那你用我办法，只管躺着，不求睡着。你没办法睡着，那你努力睡着那是愚蠢的。停下努力就能睡着。对于睡眠来说，一切努力都是障碍。

93 如果你对自己狠一点，早晨6点起床去爬山，爬一天山，晚上23点再上床，那么你就会睡着。

94 要让自己的能量自然地减少。有的失眠者想通过运动来使自己睡着，这是不好的。睡眠是自然的，刻意运动是违背自然的。你只要早晨5点起床，一直做事，你的能量就会自然减少，等到你极为瞌睡了再上床，你自然就睡着了。

95 解决失眠是极为简单的事，如果你认为解决失眠很难，那是因为你还没有真正懂得睡眠。你应该去了解睡眠，你知道了睡眠规律，失眠就解决了。

96 大多数疾病并不会使你失眠。如果你把失眠原因归结为疾病，那么你就找错了方向，你就很难解决失眠了。绝大多数失眠只是失眠者不够瞌睡而已，这听起来荒谬，但却是事实。不信的话，你可以让失眠者在极为瞌睡了再上床，看他会不会睡着？

97 失眠者都不认识失眠和睡眠，所以他无法解决失眠。他心中失眠和睡眠的概念都是错误的，但是他不知道那些概念是错误的。

98 做5天实验：每天瞌睡得站着都能睡着了再上床。你这么做5天，你就会明白，过去睡不着只是不够瞌睡而已。明白这一点，你的失眠就解决了。

99 睡眠是最简单的事。你无法解决失眠，是因为你错误的知识把睡眠复杂化了。

100 拥有正确知识才能轻松解决问题。当你无法解决失眠问题时，你应该明白，并不是失眠难解决，而是你的知识错了。

04/04/2023

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27/04/2023

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