Public Health Malaysia

Public Health Malaysia Platform kesihatan awam paling dekat di hati rakyat. Fakta jelas, isu terkini, mesej tepat demi mencegah, melindungi dan mempromosi kesihatan.

Kesihatan adalah hak semua. Dan bersama, kita boleh memastikan ia terpelihara. Apa Itu Public Health? Public Health atau Kesihatan awam merupakan AKAR kepada sistem Kesihatan di Dunia. PUBLIC HEALTH memberi penekanan kepada PERLINDUNGAN ,PENCEGAHAN & PROMOSI kepada cara hidup sikar kepada KOMUNITI

Jika Doktor di hospital memberi khidmat dalam merawat pesakit, doktor PUBLIC HEALTH berperanan untuk MENCEGAH masyarakat agar di hindari dari penyakit dan kecederaan.

Semalam telefon rosak.Sunyi. Tangan terpusing-pusing mencari apa nak buat. Berjalan ke kedai, cari sesuatu yang dulu per...
18/11/2025

Semalam telefon rosak.
Sunyi. Tangan terpusing-pusing mencari apa nak buat. Berjalan ke kedai, cari sesuatu yang dulu pernah jadi ‘nikmat kecil’ dalam hidup kita majalah, komik, surat khabar.

Baru tersedar,
Seven Eleven dah tak jual majalah. Rak penuh dengan makanan dessert. Kedai buku,lubuk mencari majalah sudah kosong. Rak yang dulu padat, kini tinggal sebaris dua.

Surat khabar RM2 pun nipis… macam sekadar mengingatkan “aku masih ada”. Menanti masa untuk lenyap.

Dulu kita berdiri lama depan rak.
Pilih Doraemon, Ujang, URTV, Mastika. Selak perlahan, memilih majalah mana nak di beli. Sekali sekali pemilik kedai menjeling kerana ingat kita nak baca free.

Hari ini semuanya bergerak ke skrin.
Berita di scroll.
Komik di aplikasi.
Majalah jadi memori.

Dan perlahan-lahan kita sedar,
yang hilang bukan sekadar bahan bacaan.
Tapi suasana.Rak penuh warna.
Bunyi kertas diselak.

Sampai satu masa,
kita akan benar-benar merindui bau kertas
kerana rak-rak itu semakin kosong…
dan yang tinggal cuma paparan digital.

18/11/2025

Ada benda kita jaga sungguh-sungguh pun tetap hilang. Bukan sebab cuai, bukan sebab tak cukup syg. Ada kehilangan yang memang tak dalam kuasa kita. Yang kita mampu cuma tarik nafas, terima & teruskan hidup dgn hati yg masih cuba kuat

Dalam hidup, kita jumpa kawan yang kita percaya sepenuhnya. Kita sama-sama susah, sama-sama berkongsi rezeki, sama-sama ...
18/11/2025

Dalam hidup, kita jumpa kawan yang kita percaya sepenuhnya. Kita sama-sama susah, sama-sama berkongsi rezeki, sama-sama cari jalan untuk naik.

Bila dia tak ada apa-apa, kita hulur apa saja yang kita mampu. Kita bagi peluang, kita buka pintu, kita tarik dia ke atas supaya dia tak terus jatuh. Kita buat semuanya dengan hati yang ikhlas, tanpa minta apa-apa balasan.

Tapi bila dia mula berjaya, kita perasan perubahan yang perlahan-lahan buat hati rasa sepi. Kita tengok dia semakin jauh. Kita tak lagi ada dalam cerita hidup dia. Orang lain dia angkat, orang lain dia puji, tapi nama kita macam tak pernah ada dalam perjalanan dia.

Sedangkan kita yang pernah berada di sisi masa dia tak punya sesiapa.
Yang paling pedih bukan kehilangan kawan itu. Yang paling pedih ialah rasa tak dihargai. Rasa seperti segala bantuan dan kepercayaan yang kita beri tak ada nilai langsung. Macam kita hanya wujud ketika dia perlukan sesuatu, dan bila hidup dia mula stabil, kita boleh dipadamkan begitu saja.

Tapi dalam semua luka itu, satu perkara yang patut awak simpan dalam hati. Niat baik tak pernah sia-sia. Orang mungkin lupa, tapi kehidupan tak pernah lupa.

Bila hati kita bersih, rezeki akan datang dari arah yang kita tak duga. Bukan sebab orang itu layak dapat kebaikan kita, tapi sebab kita memang jenis manusia yang baik.

Jangan berhenti jadi orang baik. Jangan lunturkan hati hanya sebab seseorang tak menghargai usaha kita. Kadang Tuhan keluarkan seseorang dari hidup kita bukan sebab dia jahat, tapi sebab perjalanan kita perlukan orang yang lebih jujur, lebih ikhlas, dan lebih menghormati hati kita.

Yang pergi biarkan pergi. Yang tinggal nanti selalunya jauh lebih berharga daripada apa yang hilang hari ini.

CARA ELAKKAN RASA SAKIT DI KANAN PERUT MASA JOGGINGRamai rasa sakit di kanan perut bila berlari. Rasa macam hati terhenj...
18/11/2025

CARA ELAKKAN RASA SAKIT DI KANAN PERUT MASA JOGGING

Ramai rasa sakit di kanan perut bila berlari. Rasa macam hati terhenjut setiap langkah. Berita baiknya, ini bukan tanda hati bermasalah. Ia cuma ligamen dan diafragma yang tegang akibat hentakan.
Ada beberapa cara mudah untuk elakkan rasa ini.

Pertama, beri perut masa untuk kosong. Makan berat terlalu dekat dengan masa jogging buat aliran darah ke perut tinggi.

Kedua, panaskan badan sekurang kurangnya lima hingga tujuh minit. Bila otot perut dan diafragma lembut, risiko kejang akan berkurang.

Ketiga, langkah pendek dan ringan. Jangan hentak kaki. Kasut yang empuk juga bantu serapan hentakan.

Keempat dna yang paling penting, hembus nafas kuat melalui mulut setiap kali kaki kanan menyentuh tanah. Ini kurangkan tarikan pada ligamen hati.

Akhir sekali, kuatkan otot perut. Plank dan latihan core menjadikan organ lebih stabil semasa berlari.

Tip ini mudah tapi sangat membantu. Bila badan selesa, larian jadi lebih tenang dan tidak lagi terasa seperti ada yang mencucuk dari dalam.

Perasan tak… bila kita nak jual kereta, time tu lah dia mula “merajuk”.Lampu check engine menyala tanpa sebab.Aircond se...
18/11/2025

Perasan tak… bila kita nak jual kereta, time tu lah dia mula “merajuk”.

Lampu check engine menyala tanpa sebab.
Aircond separuh sejuk. Bunyi pelik muncul dari tempat yang tak pernah wujud. Macam kereta tu pun tahu kita dah bersedia lepaskan dia.

Padahal kereta tak ada perasaan.

Yang ada perasaan itu kita, dan psikologi manusia memang akan “menghidupkan” benda yang pernah temankan kita terlalu lama.

Otak panggil ini anthropomorphism. kecenderungan semula jadi untuk beri jiwa pada objek bila ia ada tempat dalam hidup kita.

Dalam kereta tu ada banyak versi diri kita.
Kita pernah menangis di seat pemandu. Pernah marah, pernah diam, pernah hilang arah. Kereta tu saksi bisu semua benda kita tak cerita pada sesiapa.

Sebab itu attachment terbentuk.

Bukan sayang pada “kereta”, tapi pada memori yang melekat. Otak simpan objek sebagai simbol stabil tempat kita rasa selamat, tempat kita rasa “balik rumah”.

Bila tiba masa nak jual, sistem emosi aktifkan loss aversion rasa takut kehilangan lebih kuat daripada rasa seronok dapat yang baru.Walaupun kita tahu kereta baru lebih selesa, hati tetap rasa berat.

Dan ada satu lagi fenomena: endowment effect.
Apa yang kita miliki bertahun tahun akan terasa lebih berharga daripada harga pasaran. Bila ada orang tawar murah, kita bukan marah sebab duit…
kita marah sebab dia tak “harga” cerita hidup kita.

Jadi bila kereta mula “buat perangai” sebelum dijual, itu bukan kereta merajuk. Itu hati kita sedang memproses satu fasa perpisahan kecil.
Transitional grief kesedihan halus bila kita lepaskan sesuatu yang pernah jaga kita tanpa suara.

Di hujungnya, belajar melepaskan bukan tanda kita tak sayang. Kadang ia cuma bukti bahawa kita dah bersedia untuk versi hidup yang seterusnya.

Memori tetap tinggal, walaupun stereng itu akan dipegang orang lain

Ada satu jenis penat yang tidur pun tak boleh hilangkan.Bangun pagi rasa kosong.Pergi kerja rasa berat.Balik rumah cuma ...
18/11/2025

Ada satu jenis penat yang tidur pun tak boleh hilangkan.
Bangun pagi rasa kosong.
Pergi kerja rasa berat.
Balik rumah cuma rasa nak diam.

Ini bukan sebab badan tak kuat.
Ini bukan sebab malas.
Ini tanda burnout emosi, waktu jiwa letih lebih awal daripada tubuh.

Burnout tidak datang sekali gus.
Ia datang dari hari hari yang kita terpaksa senyum walaupun hati berat.
Hari hari kita pendam semua rasa.
Hari hari kita cuba jaga semua orang, tapi lupa jaga diri sendiri.

Bila keadaan ini terlalu lama, otak mula tutup sebahagian emosi supaya kita boleh terus bertahan.
Sebab itu ramai mula rasa

• susah nak rasa gembira
• susah nak fokus
• cepat marah benda kecil
• rasa diri tak cukup baik
• rasa hidup sekadar ulang hari yang sama

Tubuh memang penat, tetapi jiwa jauh lebih penat.

Burnout bukan tanda lemah.
Burnout tanda kita dah terlalu lama kuat seorang diri.

Kalau anda rasa begini, langkah pertama bukan perlu ubah hidup pun.
Cuma berhenti sekejap.
Tarik nafas.
Akui yang anda dah tanggung terlalu banyak tanpa rehat.

Diri sendiri pun perlukan ruang untuk kembali rasa hidup.

Perut berbunyi waktu senyap selalu jadi bahan lawak.Dalam meeting, dalam kelas, masa baring nak tidur pun bunyi “grooook...
18/11/2025

Perut berbunyi waktu senyap selalu jadi bahan lawak.

Dalam meeting, dalam kelas, masa baring nak tidur pun bunyi “grooook” tiba tiba.
Ramai terus fikir itu tanda lapar.

Sebenarnya tidak.
Perut berbunyi bukan semestinya sebab anda perlukan makanan.
Perut berbunyi sebab usus sedang bekerja.

Selepas anda makan, otot usus mula menolak makanan ke depan dalam pergerakan yang dipanggil peristalsis. Pergerakan ini menghasilkan bunyi.

Cuma bila keadaan sekeliling senyap, kita lebih jelas dengarnya.

Kadang bunyi kuat, kadang perlahan, tetapi ia sebenarnya proses normal.

Perut juga berbunyi bila makanan belum hadam sepenuhnya.

Contohnya bila makan terlalu cepat, minum dengan straw, atau makan makanan yang menghasilkan gas.

Udara dan gas yang bergerak melalui usus akan menghasilkan bunyi yang lebih jelas.

Perut juga berbunyi bila usus kosong.
Bukan sebab lapar, tetapi kerana usus menghantar gelombang pembersihan untuk “membuang sisa” sebelum menerima makanan yang seterusnya.

Ini yang ramai salah sangka sebagai “badan minta makan”.

Tetapi jika bunyi perut datang bersama sakit mencucuk, cirit birit, kembung teruk, bau kentut berubah kuat, atau rasa loya, itu bukan normal.

Itu boleh jadi tanda usus sensitif, intoleransi makanan, atau jangkitan.

Perut berbunyi bukan masalah.
Yang penting ialah bila bunyi disertai gejala lain.

Tubuh jarang diam tanpa sebab.
Kadang ia berbunyi hanya untuk beritahu bahawa usus sedang bekerja seperti biasa.

Ramai orang anggap kentut waktu malam itu perkara biasa.Ada yang siap bergurau kononnya “angin keluar sebab badan rehat”...
18/11/2025

Ramai orang anggap kentut waktu malam itu perkara biasa.
Ada yang siap bergurau kononnya “angin keluar sebab badan rehat”.
Tetapi jika anda kerap kentut setiap malam, itu sebenarnya ada maksud tertentu tentang apa yang berlaku dalam usus.

Kentut berlaku bila bakteria dalam perut memecahkan makanan yang tidak hadam sepenuhnya. Biasanya ia berlaku perlahan sepanjang hari.
Tetapi bila ia menjadi lebih aktif pada waktu malam, itu petanda usus bekerja lebih kuat daripada biasa.

Punca paling biasa ialah makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Bila makanan belum hadam, ia terus masuk ke usus besar ketika anda baring.
Di sini bakteria mula bekerja dan menghasilkan gas berlebihan.
Inilah sebab kentut keluar lebih banyak pada waktu malam.

Punca kedua ialah pengambilan minuman manis atau susu sebelum tidur.
Minuman ini cepat ditapai oleh bakteria dan menghasilkan gas.
Ramai yang tidak sedar bahawa segelas susu atau teh ais malam malam sudah cukup menyebabkan perut kembung dan kentut berulang.

Punca ketiga ialah tekanan atau stress seharian.
Usus sangat sensitif kepada hormon stres.
Bila badan akhirnya rehat pada malam hari, usus mula bergerak lebih aktif untuk “catch up” pencernaan yang tertangguh.

Tetapi jika kentut anda berbau sangat kuat, berulang hampir setiap malam, disertai sakit perut, cirit birit, atau rasa tak selesa selepas makan, itu boleh menjadi tanda usus tidak seimbang, intoleransi makanan, atau sensitiviti kepada laktosa.

Kentut sesekali itu normal.
Kerap kentut setiap malam mungkin bukan penyakit, tetapi ia adalah isyarat bahawa gaya makan dan waktu tidur anda tidak selari dengan cara usus bekerja.

Tubuh tidak pernah diam.
Ia cuma ada cara tersendiri untuk memberitahu apa yang berlaku di dalamnya.

Ramai orang panik bila rasa sakit di sebelah kiri dada.Ada yang terus fikir serangan jantung.Ada yang buat tak endah ker...
18/11/2025

Ramai orang panik bila rasa sakit di sebelah kiri dada.
Ada yang terus fikir serangan jantung.
Ada yang buat tak endah kerana anggap itu cuma lenguh biasa.

Sebenarnya, sakit dada kiri tidak semestinya berpunca daripada jantung.
Tetapi yang penting ialah memahami bezanya, supaya anda tahu bila perlu bertenang dan bila perlu bertindak cepat.

Sakit dada yang datang dari otot biasanya lebih tajam dan jelas bila menekan kawasan itu dengan jari. Ia juga bertambah sakit apabila anda berpusing, mengangkat tangan, atau menarik nafas panjang. Ini selalunya berpunca daripada otot tegang, tidur salah posisi, atau kerja berat.

Sakit dada akibat gastrik p**a datang dalam bentuk rasa pedih, senak, atau panas di tengah dada. Ia boleh memancar ke kiri dan membuatkan ramai keliru dengan sakit jantung. Rasa ini biasanya datang selepas makan, lewat malam, atau apabila perut kosong lama.

Sakit dada akibat anxiety sangat ramai alami tanpa sedar. Nafas jadi pendek, dada rasa ketat, dan badan rasa seperti tak cukup oksigen. Sensasi ini boleh jadi sangat menakutkan tetapi tidak merosakkan otot jantung.

Namun, ada sakit dada yang tidak boleh diabaikan.
Jika sakitnya menekan, seperti ada batu besar di dada, memancar ke bahu kiri atau rahang, disertai sesak nafas, peluh sejuk, atau rasa ingin pitam, itu adalah tanda kecemasan.
Itu bukan otot. Itu bukan gastrik. Itu bukan anxiety.
Itu boleh jadi jantung.

Tubuh sentiasa memberi petanda awal.
Belajar mendengar isyaratnya supaya anda tidak panik tanpa sebab, dan tidak berlengah bila masa betul betul penting.

Ramai orang sangka mereka gemuk sebab makan.Padahal ramai naik berat bukan kerana nasi di pinggan, tetapi minuman dalam ...
18/11/2025

Ramai orang sangka mereka gemuk sebab makan.
Padahal ramai naik berat bukan kerana nasi di pinggan, tetapi minuman dalam gelas.

Minuman manis di Malaysia bukan sekadar manis. Ia tinggi kalori, tiada serat, dan diserap lebih cepat daripada makanan. Inilah sebab tubuh lebih mudah menyimpan lebihan tenaga sebagai lemak.

Berikut minuman yang sebenarnya lebih ‘menggemukkan’ daripada sepinggan nasi.

Pertama, teh ais.
Nampak ringan, tetapi kandungan susu pekat dan gula sudah cukup untuk melebihi kalori satu hidangan nasi putih. Ia cepat diserap, membuatkan gula naik mendadak dan lemak disimpan lebih mudah.

Kedua, Milo tabur atau Milo ekstra kaw.
Minuman ini bukan lagi minuman kanak kanak. Serbuk Milo ditambah gula, susu pekat, dan krimer menghasilkan minuman yang kalori dan gulanya jauh lebih tinggi daripada makanan berat.

Ketiga, air laici atau sirap bandung.
Ramai minum sebagai penyejuk tekak. Tetapi kandungan gula pekat di dalamnya masuk ke dalam darah lebih cepat daripada nasi, menyebabkan tubuh menyimpan lebihan tenaga sebagai lemak dengan sangat efisien.

Keempat, kopi susu atau kopi ais.
Campuran gula, krimer dan susu pekat menjadikan secawan kopi lebih tinggi kalori berbanding satu hidangan makanan tengah hari sederhana. Minuman ini juga mudah diminum berulang kali dalam sehari.

Kelima, boba.
Minuman ini bukan sahaja manis, tetapi bebola tepungnya menambah karbohidrat berganda. Secawan boba dengan topping sudah setara dua hidangan makanan berat.

Minuman ini tidak salah jika diambil sesekali.
Yang bermasalah ialah bila ia menjadi rutin harian. Tubuh kita tak mampu memproses gula cecair secepat gula dari makanan.
Sebab itu berat naik walaupun anda rasa makan tak banyak.

Kadang kadang bukan apa yang anda makan.
Tetapi apa yang anda minum.

Di Malaysia, bila badan rasa tak sedap, kita s**a salahkan satu benda.“Ini angin.”Sedangkan banyak jangkitan viral bermu...
18/11/2025

Di Malaysia, bila badan rasa tak sedap, kita s**a salahkan satu benda.

“Ini angin.”

Sedangkan banyak jangkitan viral bermula dengan tanda yang hampir sama, cuma lebih halus dan mudah terlepas pandang.

Ramai hanya sedar selepas demam naik mendadak, batuk semakin teruk, atau satu rumah mula sakit serentak. Hakikatnya, virus tidak bermula dengan gejala besar. Ia masuk perlahan, senyap, dan beri tanda kecil sebelum meletup.

Tanda pertama selalunya datang dalam bentuk lenguh yang pelik. Bukan sakit otot biasa, tetapi rasa berat dalam sendi, terutamanya di belakang bahu, tengkuk atau pinggang. Ini kerana sistem imun mula aktif sebelum suhu badan naik.

Tanda kedua ialah tekak rasa kering atau gatal sangat awal. Bukan sakit tekak penuh, tetapi rasa macam ada habuk atau pedih halus. Ramai anggap ini “angin” atau kurang minum, padahal ia simptom virus mula membiak dalam saluran pernafasan.

Tanda ketiga ialah pening ringan yang datang dan hilang. Bukan migrain. Bukan pitam. Rasa kepala berdenyut lembut, seperti mau pening tapi tak jadi. Ini kesan inflamasi awal yang berlaku dalam badan.

Tanda keempat ialah rasa letih luar biasa walaupun tidur cukup. Ini bukan penat kerja. Tubuh sebenarnya sedang guna tenaga untuk pertahanan awal sebelum gejala lain muncul.

Dan tanda kelima yang ramai tak sedar: perut rasa “kembung pelik”.
Bukan angin biasa. Banyak virus bermula di usus sebelum naik ke saluran pernafasan. Ia sebabkan rasa sebu, sendawa kerap, atau rasa seram sejuk tanpa demam.

Jika satu rumah mula ada tanda yang sama serentak, itu petunjuk jangkitan sedang menular, bukan angin.

Tubuh kita jarang bagi amaran kuat pada awalnya.
Jika tanda tanda kecil ini muncul, perlahankan aktiviti dan mulakan langkah pencegahan.
Lebih cepat bertindak, lebih kecil risiko jangkitan merebak kepada orang lain.

Tubuh selalu beritahu. Kita cuma perlu peka.

Kuah campur dan kuah banjir… kegemaran ramai.Tapi mungkin inilah punca kegemukan yang kita tak pernah sangka.Setiap hari...
18/11/2025

Kuah campur dan kuah banjir… kegemaran ramai.
Tapi mungkin inilah punca kegemukan yang kita tak pernah sangka.

Setiap hari waktu makan tengah hari, kita pun ada rutin yang sama.Nasi separuh… lauk seketul… tapi kuah mesti banjir.

Siap minta kuah campur. Kuah kari sikit, kuah sambal sikit, kuah kicap siram atas nasi bagi berkilat. Nampak macam tak ada apa pun. Nampak macam “alah, kuah je kot”.

Tapi di sinilah ramai orang terperangkap.

Kuah yang nampak cair tu sebenarnya penuh minyak halus yang terapung. Penuh gula tambahan untuk naikkan rasa.Penuh garam untuk kuatkan aroma. Satu senduk saja boleh cecah 60 sampai 120 kalori.

Dan kita jarang berhenti pada satu.
Sekali banjir, dua tiga senduk masuk tanpa kita sedar.

Sambal p**a lagi licik.
Rasa pedas manis dia datang daripada gula yang ditambah berkali-kali. Minyak p**a digunakan banyak untuk bagi sambal tahan lama.Sudu kecil sambal pun dah boleh jadi 70 sampai 100 kalori.

Tapi kita tak rasa apa sebab ia tak buat kenyang.
Inilah bahaya kuah.

Dia bagi rasa, tapi tak bagi kenyang.
Kalori masuk, tapi perut rasa tak senak.
Kita makan macam biasa, tapi jumlah sebenar dah naik dua kali ganda.

Orang selalu salahkan nasi.
Salahkan lauk.

Tapi jarang orang nampak kuah inilah pencetus kenaikan berat yang perlahan tapi konsisten.
Tambah 100 ke 200 kalori sehari dari kuah saja sudah cukup untuk naik 2 ke 4 kilo dalam beberapa bulan.

Naik senyap, naik perlahan, tapi naik juga.

Dan bila kita tengok sekeliling, sebenarnya ramai yang ada masalah sama.Bukan sebab makan banyak. Tapi sebab makan “banjir”.

Kita tak perlu berhenti makan sedap.
Tak perlu tinggalkan lauk kegemaran.
Cuma mula dengan satu perubahan kecil.

Kurangkan kuah.
Kurangkan campur.
Ambil sekadar bagi rasa, bukan bagi tenggelam nasi.

Perubahan kecil ini yang perlahan-lahan buat badan rasa ringan.
Rasa senang naik tangga.
Rasa selesa pakai baju.
Rasa kembali sihat.

Kadang yang menggemukkan bukan apa kita nampak. Tapi apa yang kita rasa remeh. Kuah banjir yang kita anggap biasa. Dan bila kita mula kawal benda kecil macam ni, hidup pun perlahan-lahan berubah ke arah yang lebih sihat.

Address

Petaling Lama

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Public Health Malaysia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Public Health Malaysia:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category