19/08/2023
✨15种富含钙的食物，强健骨骼✨
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1️⃣乳制品❤
牛奶和乳制品是钙的最佳来源之一。 每天只需一份，该食物组即可为您提供所需的全部钙。 您可以通过以下方式补充钙：酸奶、奶酪、鲜牛奶……
2️⃣蔬菜和果汁❤
深绿色蔬菜是钙的极好来源。 至于水果，大多数本身含钙量并不高。 然而，一些罐装果汁在产品中添加了钙和矿物质。
3️⃣富含蛋白质的食物❤
吃什么可以补钙呢？ 有些蛋白质，例如豆腐，用硫酸钙强化。 除了肉类之外，鱼类也是富含钙的食物。
4️⃣ 坚果和豆类❤
一些坚果和种子含有大量的钙。 尝试将奇亚籽或芝麻加入到您的冰沙、沙拉或早餐麦片中。
5️⃣ 沙丁鱼❤
沙丁鱼罐头和鲑鱼罐头被认为是富含钙的食物，因为它们可以食用煮熟的骨头。 除了钙之外，沙丁鱼也是维生素 B-12 的极好来源。
此外，沙丁鱼含有维生素 D，这对骨骼健康至关重要，但很难通过其他食物吸收。 同时，鲑鱼提供优质蛋白质和omega-3脂肪酸。 因此，鲑鱼可以支持心脏、大脑和皮肤健康。
