与宁深睡养生 · DeepZleep

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我是于宁(Elene)，一名睡眠养生健康顾问。

与您一起把睡眠调好，放松身、心、灵。
从深睡开始，找回真正的健康与生活品质。

在这个快节奏，压力重重的时代，我们习惯了熬夜、焦虑、透支，却忽略了睡眠这个最天然的修复力。我坚信，真正的疗愈，不靠药，而靠睡。睡得好，才有能量去热爱生活、去追逐梦想。

Sleep Well, Live Better.

10个Malaysia人就有9个睡不好🫩你有哪些睡眠障碍⁉️留言说说👇🏻👇🏻
29/04/2026

10个Malaysia人就有9个睡不好🫩
你有哪些睡眠障碍⁉️
留言说说👇🏻👇🏻

你是真脾胃不好❓❓快看看这7个症状你中几个😮😮
29/04/2026

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健康长寿的秘诀在每天的生活里 😍🤩🧡
29/04/2026

健康长寿的秘诀在每天的生活里 😍🤩🧡

中 2 个就很堵了🥴脸色暗沉、长斑、反复长痘❓手脚冰凉、久坐后腰腿发麻❓容易水肿、早上脸肿眼肿❓小腹硬、胀气、排便不畅❓肩膀僵硬、乳腺 / 小腹隐隐胀痛❓情绪闷、爱叹气、睡不踏实❓👇🏻是身体有淤的信号⚠️二、日常通淤小习惯✅晨起空腹喝一杯温...
29/04/2026

中 2 个就很堵了🥴
脸色暗沉、长斑、反复长痘❓
手脚冰凉、久坐后腰腿发麻❓
容易水肿、早上脸肿眼肿❓
小腹硬、胀气、排便不畅❓
肩膀僵硬、乳腺 / 小腹隐隐胀痛❓
情绪闷、爱叹气、睡不踏实❓
👇🏻
是身体有淤的信号⚠️

二、日常通淤小习惯
✅晨起空腹喝一杯温热水，唤醒全身循环
✅每天 5 分钟拍肘窝、拍小腿，疏通气血
✅睡前泡脚 10 分钟，寒散淤自通
✅少坐久躺，每小时起身动一动，别让血 “沉” 住
✅少吃生冷冰饮，寒则凝，凝则淤
✅少生闷气，情绪一堵，全身都堵

三、记住一句核心
⭐️排毒≠清肠胃、刮油脂
⭐️通循环、散淤堵，才是顶级的干净。
⭐️循环一通，气色亮、身体轻、睡眠香、人也清爽通透。

#拥抱我的身体信号 #排瘀 #生活习惯病 #身体与情绪 #健康知识分享 #改善人体微循环 #健康生活方式 #爱护自己的身体 #化瘀排毒 #排毒

别拖成癌！身体有这4个信号快自查❗别再以为腰酸背痛、反复湿疹只是小事！长期慢性炎症会直接唤醒体内休眠的癌细胞，世界上1/6的癌症由它引起😱。这份居家抗炎指南请收好✅👇🏻🍽️吃：多吃彩色蔬果、Omega-3，戒糖戒油炸。🏃动：每周150分钟中...
25/04/2026

别拖成癌！身体有这4个信号快自查❗

别再以为腰酸背痛、反复湿疹只是小事！长期慢性炎症会直接唤醒体内休眠的癌细胞，世界上1/6的癌症由它引起😱。

这份居家抗炎指南请收好✅👇🏻

🍽️吃：多吃彩色蔬果、Omega-3，戒糖戒油炸。
🏃动：每周150分钟中等强度运动，避免久坐。
😴睡：雷打不动每晚7-8小时。
❤️心：少焦虑，压力管理很重要！

 #抗炎  #拥抱我的身体信号  #炎症  #我的运动日常  #跑步日常  #变美

改善脂肪肝的12个方法，不运动也能做❗️体检报告上“脂肪肝”三个字，是不是吓一跳？😱别慌！脂肪肝不是绝症，它是可逆的 ✨很多人的脂肪肝，就是吃出来的+懒出来的 🍔🛋️今天分享 “改善脂肪肝的12个方法”全是普通人能做到的不饿肚子不剧烈运动，...
25/04/2026

改善脂肪肝的12个方法，不运动也能做❗️

体检报告上“脂肪肝”三个字，是不是吓一跳？😱
别慌！脂肪肝不是绝症，它是可逆的 ✨
很多人的脂肪肝，就是吃出来的+懒出来的 🍔🛋️
今天分享 “改善脂肪肝的12个方法”
全是普通人能做到的
不饿肚子不剧烈运动，肝自己就会瘦下来 👇

#养肝等于养命 #预防心脑血管 #改善胆固醇 #保护心脑血管 #好气色靠肝养 #改善饮食习惯 #促进脂肪燃烧 #心肝脾肺肾 #养生 #养生知识 #健康 #健康生活 #健康生活新选择

熬夜党保护心脏的 7 个好习惯 ❤️家人们，别再忽视熬夜给心脏带来的伤害了！💔长期熬夜，心脏超负荷运转，心律失常、血压升高、血管受损通通找上门，年轻也不是挥霍健康的资本！这份熬夜党专属护心指南，每一个都简单易坚持，不用费心费力，就能悄悄给心...
24/04/2026

熬夜党保护心脏的 7 个好习惯 ❤️

家人们，别再忽视熬夜给心脏带来的伤害了！💔
长期熬夜，心脏超负荷运转，心律失常、血压升高、血管受损通通找上门，年轻也不是挥霍健康的资本！
这份熬夜党专属护心指南，每一个都简单易坚持，不用费心费力，就能悄悄给心脏穿上防护盾🛡️。不用纠结复杂步骤，从日常的作息、饮食、小习惯入手，就能缓解熬夜对心脏的损耗，稳住心脏状态。

不管是被迫熬夜赶工，还是忍不住刷手机，都要把护心刻进日常。好好爱护自己的心脏，才是变美变健康的基础✨。从今天开始，改掉伤心坏习惯，守护好我们的小心脏，熬夜也能少点愧疚感～

#健康生活习惯 #改善生活习惯 #心脏 #保护心脑血管 #良好睡眠习惯 #良好生活习惯 #心脏供血不足 #好习惯 #预防心脑血管 #健康的生活习惯

✨失眠不是病，失衡才是根源！这样调心 + 调理真的绝✨ 🌙 失眠是身体的「求救信号」别再死磕「睡不着」这件事啦！其实失眠只是结果，真正的原因藏在身心的失衡里～睡眠就像一扇窗，透过它能看到身体疲惫、情绪内耗、压力超载…… 当这些问题被解决，睡...
24/04/2026

✨失眠不是病，失衡才是根源！
这样调心 + 调理真的绝✨

🌙 失眠是身体的「求救信号」别再死磕「睡不着」这件事啦！其实失眠只是结果，真正的原因藏在身心的失衡里～
睡眠就像一扇窗，透过它能看到身体疲惫、情绪内耗、压力超载…… 当这些问题被解决，睡眠自然会回归规律！
💡 我以前就是典型例子：越治失眠越严重，后来才发现是身心长期透支，光盯着「睡多久」根本没用！

🧘‍♀️ 改善失眠的关键：先修正「怕失眠」的心态▪️ 以前我超焦虑：一到晚上就担心「今晚又睡不着怎么办」，结果越怕越清醒，陷入恶性循环
▪️ 后来开始修心练习：对失眠不执着、不抗拒，半夜醒来也不急着强迫自己睡
▪️ 现在的小妙招：醒了就静坐 / 冥想，不把失眠当「大事」，反而很多时候不知不觉就睡着了～

🏥 严重失眠别硬扛！调心 + 调理双管齐下如果长期失眠已经伤到气脉（比如心悸、体虚、情绪崩溃），单靠心理调节远远不够！
✅ 医学干预是必要选择：
安眠药可作为「过渡期救急」，但别长期依赖优先试试绿色调理法：
▫️ 中医类：点穴、艾灸、针灸、按摩（三阴交、涌泉穴必试！）
▫️ 能量类：打坐、练功（八段锦超适合新手）
▫️ 运动类：每天 30 分钟跑步 / 快走，帮身体释放压力💬 最后想说：失眠不是「你不够好」，而是身体在提醒你该慢下来爱自己了～

先接纳现状，再一步步调整，当身心回到平衡状态，好睡眠会像呼吸一样自然到来🌙

「你最近被失眠困扰吗？评论区聊聊你的故事吧～」👇🏻👇🏻

🌟 关注我，一起用轻养生找回身心平衡～🌟

 #轻养生  #睡眠养生  #失眠  #失眠改善技巧  #心理健康  #健康生活

科学助眠饮食：按类型选对食物，睡得更香💤你是否也有这样的困扰？躺在床上翻来覆去半小时还睡不着，半夜突然惊醒再也无法入睡，或者明明睡了七八小时，醒来却像没睡过一样疲惫？失眠不是“懒”，也不是“意志力差”，而是身体在发出信号：你的神经系统、激素...
24/04/2026

科学助眠饮食：按类型选对食物，睡得更香💤

你是否也有这样的困扰？
躺在床上翻来覆去半小时还睡不着，
半夜突然惊醒再也无法入睡，
或者明明睡了七八小时，醒来却像没睡过一样疲惫？
失眠不是“懒”，也不是“意志力差”，
而是身体在发出信号：你的神经系统、激素节律或营养状态出了问题。

今天，我们结合哈佛医学院的研究与临床营养学证据，
为你整理出20种真正有科学依据的助眠食物，
并根据不同的失眠类型（如焦虑型、缺锌型、多梦型等）进行精准匹配。
这不是“吃点什么就能睡着”的玄学，
而是一套基于生理机制的睡眠支持方案——
让你从“靠数羊”走向“靠营养”。

#健康的饮食习惯 #睡眠与健康 #睡眠重要性 #食物与情绪 #睡眠对健康的重要性 #与食物合作 #睡眠充足也是养生 #良好睡眠习惯

【缺觉的影响】怎么科学恢复睡眠？😴睡眠是身体每天最重要的“修复窗口”。当你沉睡时，大脑在清理代谢垃圾、整合记忆，身体在调节激素、修复细胞，情绪也在被悄悄重置。这是一段无法被压缩或替代的维护时间。 😵‍💫长期缺觉，相当于强制关闭了这个修复窗口...
24/04/2026

【缺觉的影响】怎么科学恢复睡眠？

😴睡眠是身体每天最重要的“修复窗口”。当你沉睡时，大脑在清理代谢垃圾、整合记忆，身体在调节激素、修复细胞，情绪也在被悄悄重置。这是一段无法被压缩或替代的维护时间。

😵‍💫长期缺觉，相当于强制关闭了这个修复窗口。危害并非只是疲惫——它会悄悄拖垮你的专注力与记忆力，扰乱新陈代谢，削弱免疫防线，并让你的情绪更容易陷入焦虑和低潮。

😈本质上，你不是在“熬夜”，而是在透支自己未来的健康额度。

#睡眠 #缺觉 #身体容易累 #睡眠不好导致状态差 #健康生活 #健康知识科普 #科普冷知识 #熬夜 #拒绝内耗 #熬夜党

早上困晚上嗨？👀你是不是也是这样：☕️ 早上必须靠咖啡才能开机🔋 下午3点准时没电，只想躺平🦉 一到晚上反而精神抖擞，怎么都睡不着 其实，这不一定是性格懒散，很可能是你的「肾上腺」正在向你抗议！这就是典型的「肾上腺疲劳」表现（HPA轴功能失...
24/04/2026

早上困晚上嗨？👀

你是不是也是这样：
☕️ 早上必须靠咖啡才能开机
🔋 下午3点准时没电，只想躺平
🦉 一到晚上反而精神抖擞，怎么都睡不着

其实，这不一定是性格懒散，很可能是你的「肾上腺」正在向你抗议！这就是典型的「肾上腺疲劳」表现（HPA轴功能失调）。⚠️

长期的压力让皮质醇分泌紊乱，导致身体的生物钟彻底反过来了。

别慌，身体的修复能力是很强的。
✅ 试试早餐多吃蛋白质
✅ 减少咖啡因摄入
✅ 补充维C和镁

给身体一点时间，电量会慢慢回来的！⚡️

觉得中的家人们在评论区举个手🙋，今晚我们一起早睡！

#肾上腺疲劳 #慢性疲劳 #健康科普 #养生日常 #打工人续命 #睡眠质量 #内分泌失调 #精力管理 #睡眠质量提升

脾胃不好，身体其实早有提醒⚠️很多人总说自己“脾胃不好”，但其实它不只是吃多吃少的问题，而是消化+吸收+运转节奏一起变慢了。常见的几种情况，你可以对照看看：🌿 脾气虚 👉🏻 容易累、饭后犯困、吃一点就胀，大便偏软 👉🏻 本质是运化能力弱 ❄...
23/04/2026

脾胃不好，身体其实早有提醒⚠️

很多人总说自己“脾胃不好”，但其实它不只是吃多吃少的问题，而是消化+吸收+运转节奏一起变慢了。
常见的几种情况，你可以对照看看：

🌿 脾气虚
👉🏻 容易累、饭后犯困、吃一点就胀，大便偏软
👉🏻 本质是运化能力弱

❄️ 脾胃虚寒
👉🏻 更喜欢热饮，吃凉的就不舒服
👉🏻 是“动力不够、偏冷”

🌧️ 湿气偏重
👉🏻容易胀、舌苔厚腻
👉🏻 属于“运不动+堆积”

😣 肝胃不和
👉🏻 一紧张就胃不舒服、食欲忽高忽低
👉🏻 和情绪、节奏关系很大

那到底该怎么调？其实思路很简单👇🏻

✅ 饮食规律，比吃什么更重要
✅ 少生冷、少油腻，给脾胃减负
✅ 饭后走一走，帮助运化
✅ 别边焦虑边吃饭，真的会影响消化

💡一句话总结： 养脾胃的关键，不是拼命补，而是让身体“运得动”。

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