DEEPZLEEP睡眠研究所-Bryan

04/02/2026

https://youtu.be/_DsfVa9QbTE?si=ekvf7UJms-e9SfYD

今年 50岁的Ah Hong 13 年来饱受失眠困扰 ，平均每晚都醒来 6 到 7 次，半夜需要上 5、6 次厕所，长期失眠让 Ah Hong 精神、气色都不佳，变得容易疲累、脾气暴躁、记忆力不好，也影响身体状况，免疫力下降，还有脱发、水肿、容.....

01/02/2026

https://www.youtube.com/watch?v=PrK29RVUguU

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31/01/2026

血压久高不下者，可以常吃这些食物
血压久高不下想必对很多高血压患者来说都很苦恼，吃尽苦头就是见不得成效，或许是你没有吃对，今天总结一下高血压患者在进食上要注意的

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30/01/2026

不少肾友在日常饮食管理上会面临限制，比如需要更注意磷、钾、水分的摄入，同时也更容易出现蛋白质和能量摄入不足的问题。

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29/01/2026

⚠️四肢纤细肚子大？警惕“瘦人脂肪肝”
【明明我很瘦，为什么体检单上会有“脂肪肝”？！😫】 姐妹们，千万别以为脂肪肝是胖人的专利！ 很多体重不过百的小仙女，或者四肢纤细的男生，体检一查全是问题。 这其实就是典型的**“瘦型脂肪肝”（Lean NAFLD）**！

1️⃣ 什么是“瘦型脂肪肝”？ 不要只看体重！即使你的BMI < 23 kg/m²（亚洲标准），只要肝脏脂肪含量 > 5%，你就中招了。 这在医学上叫TOFI (Thin Outside, Fat Inside)，也就是“外表苗条，内脏油腻”。 ⚠️ 关键指标看腰围： 如果男性 > 90cm，女性 > 85cm，哪怕四肢再细，内脏脂肪也可能超标了。
2️⃣ 为什么瘦子也会得？（核心机制） 核心原因只有一个：胰岛素抵抗 🔑。 当细胞对胰岛素不敏感，高胰岛素水平会促进肝脏合成脂肪，并抑制脂肪分解，导致脂肪在肝脏内堆积。
3️⃣ 揪出生活中的“隐形杀手”🔪 很多瘦子觉得“反正我不胖，随便吃”，结果全踩雷了：
❌ 高糖高果糖： 奶茶、甜点、果汁里的果糖，会直接在肝脏合成脂肪。
❌ 精致碳水狂魔： 白粥、面条、面包吃太多，血糖飙升引发胰岛素抵抗。
❌ 蛋白质摄入不足： 为了减肥不吃肉？蛋白质不够会影响脂肪转运，反而让脂肪滞留在肝脏。
❌ 快速减重/节食： 极端减肥会导致脂肪涌入肝脏，肝脏处理不及反而加重病情。
4️⃣ 如何逆转？行动清单Get起来✅ 别慌！生活方式干预是关键： 🥗 优化饮食： 拒绝高糖，多吃全谷物和优质蛋白，参考“餐盘法”饮食。 🏃‍♀️ 规律运动： 每周至少150分钟，有氧+力量训练，改善胰岛素敏感性。 😴 睡够7-9小时： 睡眠不足和压力会导致内分泌紊乱，增加风险。
📢 敲黑板： 体重正常 ≠ 代谢健康！关注内在健康，守护小心肝，从今天拒绝第一杯奶茶开始！💪

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28/01/2026

28/01/2026

震惊原来导致高血压的“真凶”不是盐，而是它一直以为高血压就是盐吃多了？大错特错！真正的元凶是“胰岛素抗阻”

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27/01/2026

冬季养肾不迷茫，简单几步让你暖洋洋
记得小时候，每到冬天村里老人总说要多注意养肾，不然容易手脚冰凉还总是没精神。确实，咱们的身体在这个季节里特别需要关爱，尤其是肾这个重要的器官。今天我就来和大家聊聊肾的功能与养护方法，让大家在寒冷的冬天也能保持活力满满。
先来看看这张图，它详细地介绍了肾藏精、主水的作用，还有肾气虚、肾阴虚、肾阳虚这几种情况的症状及成因。看完之后是不是对身体有了更深的理解呢？
除了看图了解基础知识外，我还想补充几点实用的小贴士给大家。比如，在饮食上可以多吃一些黑色食物如黑豆、黑芝麻等，它们被认为有助于补🧐肾；穴位按💆‍♂️摩也是个好办法，常按太溪穴可以帮助缓解疲劳感；保持心情愉快也很重要哦，因为情绪波动大也会伤肾。
再提醒一下，良好的生活习😌惯是根本，比如规律作息、适量运动等都是必不可少的。希望大家都能通过这些方法让自己的冬天过得更温暖、更健康。
你平时是如何养肾的？有哪些有效的方法可以分享？

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26/01/2026

大脑活跃，失眠一直睡不着怎么办？
🎈家人们，每每失眠之际，那痛苦😫简直难以言表。大脑恰似故意与人作对一般，你殷切期望它一片空白，摒弃所有杂念，速速恢复宁静✨，可它却全然不顾，一味折腾，常常自夜晚持续至大半夜，甚者会彻夜无眠。
那么，究竟该如何有效改善失眠状况呢🥛？首先务必要明晰自己属于何种失眠类型。接着，从饮食到生活习惯均需予以相应改变。

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24/01/2026

早睡真的比熬夜好太多 一周焕然一新
很多都只知道熬夜的坏处，但依然熬夜，那是因为你不知道早睡一小时，坚持一周能对你的身体有多大改变和帮助
下面就以我切身体验告诉大家早睡好处
✅【缓解身体疲劳】早睡能让器官修复排废，缓解身体的疲劳感，使身体运行更加顺畅。
✅ 【脑子清醒】充足的睡眠能够促进分泌神经递质，让大脑在清醒时充分发挥信息处理能力
✅ 【快速变瘦】早睡促进新陈代谢，明显变瘦
✅【情绪高涨】充足的睡眠能抵抗负面情绪的生长，带来积极的心理变化。
如何早睡：
【1】定好早睡的时间，固定的睡觉时间养成习惯，让身体养成一到点就想睡觉。
【2】改善睡眠环境，灯光，温度都很重要。要全黑 ，提早开好空调让室温低些好入睡。
【3】先把明天的东西准备好，避免睡前过多思绪，影响入睡。
【4】睡前放松，通过瑜伽，冥想的方式等释放掉一天的压力与紧张。
【5】远离手机等电子产品。

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23/01/2026

经常熬夜的伤害及调理
一、熬夜伤害知多少？
肝阴虚：长期熬夜最先影响的就是肝脏。肝脏是人体的重要解毒器官，晚上11点到凌晨3点是它最活跃的时候。如果这段时间不休息，就会导致肝阴虚，表现为头晕、头疼、眼睛干涩、口苦等问题。
女孩子还可能出现月经失调的情况，因为肝藏血，主疏泄，与月经的正常来潮密切相关。
肾精耗损：熬夜还会伤肾，导致肾精耗损。肾主骨生髓，其华在发，开窍于耳。
心血不足：心脏也需要足够的休息才能保持正常功能。长期熬夜会导致心血不足，表现为心慌、气短、胸闷等症状。稍微运动一下就会气喘吁吁，感觉力不从心。
肝脾失调：肝脾失调是长期熬夜的另一个严重后果。肝主疏泄，脾主运化，两者相互协作才能保持正常的消化功能。如果肝脾失调，就会出现消化不良、腹胀、腹泻、腹痛等问题。同时，人也会变得精神萎靡、容易疲劳。
二、熬夜后如何补救？
合理用眼：长时间盯着电脑屏幕或手机屏幕会加重眼睛的负担，导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等问题。因此，每半小时左右就要闭眼休息一下，或者远眺一下窗外的风景，让眼睛得到充分的放松和休息。同时，也可以揉揉眼睛周围的穴位，促进眼部血液循环。
多喝水：熬夜时，身体的新陈代谢会加快，需要更多的水分来支持身体的正常运转。因此，要多喝水来补充身体所需的水分。同时，也可以喝一些富含维生素的饮料，如柠檬水、橙汁等，来补充身体所需的维生素。但是要避免过量饮用咖啡或浓茶等刺激性饮料，因为它们会消耗体内的维生素B族，加重身体的负担。
补觉：熬夜后最重要的就是要补觉。可以在熬夜前的晚上提前入睡，或者在熬夜后的第二天中午补个午觉。这样可以稍微缓解熬夜带来的疲劳感，让身体得到充分的休息和恢复。但是要注意不要一次性补充过多的睡眠，以免影响晚上的入睡质量。
三、长期调理，恢复元气抓住黄金睡眠时间：
晚上11点到凌晨3点是肾经当令的时段，也是身体进行自我修复和排毒的最佳时间。因此，要尽量在这个时间段内保持良好的睡眠状态。可以提前做好入睡准备，如泡个热水澡、喝杯热牛奶等，让身体逐渐放松下来。坚持这样做7天后，你会感到精神焕发、体力充沛。

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