07/12/2025
Berikut cara hidup sihat melalui rutin bersenam yang mudah diamalkan, terutama untuk gaya hidup harian:
🏃♂️ 1. Tetapkan Jadual Senaman
Sasarkan 150 minit aktiviti sederhana seminggu (contoh: brisk walk)
atau
75 minit aktiviti intensiti tinggi (contoh: jogging, HIIT)
Bahagikan kepada 30 minit sehari, 5 kali seminggu
🤸♀️ 2. Gabungkan 3 Jenis Senaman
a) Senaman Kardio
Contoh: berjalan laju, berjoging, berbasikal, berenang.
Kebaikan: kuatkan jantung, bakar kalori, tingkat stamina.
b) Senaman Kekuatan (Strength Training)
Contoh: squat, push-up, angkat dumbbell.
Kebaikan: kuatkan otot & tulang, tingkat metabolisme.
c) Regangan (Stretching)
Contoh: yoga ringan, regangan badan penuh.
Kebaikan: tingkat fleksibiliti & elakkan kecederaan.
🥤 3. Minum Air yang Cukup
6–8 gelas sehari (lebih jika banyak berpeluh).
Air membantu elakkan dehidrasi & keletihan ketika bersenam.
🍎 4. Jaga Pemakanan
Ambil makanan seimbang: karbohidrat, protein, sayuran, buah.
Kurangkan makanan berminyak, manis & bergula.
Makan 1-2 jam sebelum bersenam untuk tenaga.
😴 5. Tidur yang Berkualiti
7–8 jam setiap malam.
Pemulihan otot berlaku ketika tidur.
🩺 6. Pantau Kesihatan Diri
Mulakan perlahan jika baru mula bersenam.
Jika ada masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor dahulu.
Berhenti seketika jika rasa pening, sesak nafas atau sakit dada.
😊 7. Konsisten & Nikmati Proses
Pilih senaman yang anda s**a supaya mudah kekal konsisten.
✅ KK Rantau Panjang tidak terlepas dari meneruskan konsep cara hidup sihat dikalangan staff dan komuniti dengan mengadakan senaman pagi dan pameran kesihatan setiap pagi Khamis.
Tarikh: 04/12/2025 (Khamis)
