Permai Polyclinics Semporna

Permai Polyclinics Semporna 24 Hours Clinic located in Semporna, Sabah. Provide medical services, medical checkup/blood test, an
(3)

26/02/2026

Assalamualaikum dan selamat pagi

Ramadan ni ramai orang penat sebab bukan puasa je. Kita puasa, kerja, urus rumah, urus anak, urus ibadah.Bila rumah sera...
25/02/2026

Ramadan ni ramai orang penat sebab bukan puasa je. Kita puasa, kerja, urus rumah, urus anak, urus ibadah.

Bila rumah serabut, kepala pun jadi cepat serabut.

Jom buat declutter versi Ramadan yang betul-betul praktikal. Bukan ideal. Bukan “kemas satu rumah”. Cukup yang nampak, yang memudahkan, dan yang boleh siap.

1. Buat “Ronda 10 Minit” lepas berbuka
Set timer 10 minit. Satu pusingan je. Kutip barang atas lantai, atas meja, atas sofa. Masuk satu bakul besar. Jangan susun lagi. Esok baru urus bakul tu. Malam ni, kita nak ruang lapang cepat.

2. Satu bakul sorok yang halal
Sediakan satu bakul atau kotak “barang terapung”. Semua remote, charger, mainan, surat, alat tulis, masuk situ. Bila tetamu datang, hanya sorok satu bakul, bukan satu rumah. Ini hack paling selamat untuk rumah yang ada anak.

3. Kaunter dapur wajib kosong satu jalur
Ramadan paling banyak berlaku di dapur. Jadi buat satu peraturan mudah. Kaunter dapur kena ada satu ruang kosong panjang, cukup untuk potong dan susun. Apa-apa yang tak digunakan hari tu, naikkan ke kabinet atau pindah ke satu sudut.

4. keluarkan 5 barang sehari

Jangan tunggu mood. Jangan tunggu weekend. Setiap hari pilih 5 barang untuk buang atau sedekah. Baju tak pakai, tupperware tanpa penutup, kabel rosak, barang kosmetik tamat tempoh, periuk calar yang dah tak digunakan. 5 je. Tapi seminggu dah 35 barang hilang.

5. “Satu masuk, satu keluar” untuk persiapan Raya
Beli baju baru, satu baju lama keluar. Beli set pinggan baru, yang sumbing keluar. Beli hiasan baru, hiasan lama keluar. Kalau tak, Ramadan ni kita kemas, lepas tu lepas raya jadi lebih semak dari sebelum.

Yang paling penting, declutter ni bukan nak jadi rumah paling cantik.

Ia nak buat Ramadan kita lebih tenang, tak rasa lemas, dan tak marah-marah sebab barang tak habis-habis.

Malam ni anda sanggup buat yang mana satu dulu, ronda 10 minit atau bakul sorok?

dari Public Health Malaysia

Ramadan ni ramai orang penat sebab bukan puasa je. Kita puasa, kerja, urus rumah, urus anak, urus ibadah.

Bila rumah serabut, kepala pun jadi cepat serabut.

Jom buat declutter versi Ramadan yang betul-betul praktikal. Bukan ideal. Bukan “kemas satu rumah”. Cukup yang nampak, yang memudahkan, dan yang boleh siap.

1. Buat “Ronda 10 Minit” lepas berbuka
Set timer 10 minit. Satu pusingan je. Kutip barang atas lantai, atas meja, atas sofa. Masuk satu bakul besar. Jangan susun lagi. Esok baru urus bakul tu. Malam ni, kita nak ruang lapang cepat.

2. Satu bakul sorok yang halal
Sediakan satu bakul atau kotak “barang terapung”. Semua remote, charger, mainan, surat, alat tulis, masuk situ. Bila tetamu datang, hanya sorok satu bakul, bukan satu rumah. Ini hack paling selamat untuk rumah yang ada anak.

3. Kaunter dapur wajib kosong satu jalur
Ramadan paling banyak berlaku di dapur. Jadi buat satu peraturan mudah. Kaunter dapur kena ada satu ruang kosong panjang, cukup untuk potong dan susun. Apa-apa yang tak digunakan hari tu, naikkan ke kabinet atau pindah ke satu sudut.

4. keluarkan 5 barang sehari

Jangan tunggu mood. Jangan tunggu weekend. Setiap hari pilih 5 barang untuk buang atau sedekah. Baju tak pakai, tupperware tanpa penutup, kabel rosak, barang kosmetik tamat tempoh, periuk calar yang dah tak digunakan. 5 je. Tapi seminggu dah 35 barang hilang.

5. “Satu masuk, satu keluar” untuk persiapan Raya
Beli baju baru, satu baju lama keluar. Beli set pinggan baru, yang sumbing keluar. Beli hiasan baru, hiasan lama keluar. Kalau tak, Ramadan ni kita kemas, lepas tu lepas raya jadi lebih semak dari sebelum.

Yang paling penting, declutter ni bukan nak jadi rumah paling cantik.

Ia nak buat Ramadan kita lebih tenang, tak rasa lemas, dan tak marah-marah sebab barang tak habis-habis.

Malam ni anda sanggup buat yang mana satu dulu, ronda 10 minit atau bakul sorok?

25/02/2026

Banyakkn bersabar di bulan ramadhan ni ye😅

Selamat berbuka puasa semua

24/02/2026

Assalamualaikum dan Selamat pagi semua....

Jam pukul 5.30 pagi. Baru je lepas bantai nasi lauk pauk masa sahur, teguk air suam, dan... Zzz. Terus rebah atas katil,...
23/02/2026

Jam pukul 5.30 pagi. Baru je lepas bantai nasi lauk pauk masa sahur, teguk air suam, dan... Zzz. Terus rebah atas katil, sambung tidur terlentang sebelum pergi kerja.

Memang nikmat dapat sambung tidur lepas kenyang. TAPI, perasan tak bila anda bangun pukul 8 pagi, tekak rasa perit semacam, dada rasa panas berangin, dan mulut rasa masam/pahit?

Ramai ingat tekak perit tu sebab puasa dah mula, padahal asid perut anda yang tengah 'party' kat dalam kerongkong!

Inilah sebabnya tidur lepas sahur adalah tiket VIP ke arah Asid Refluks (GERD):

1. Graviti Dah Tak 'Kerja'
Perut kita direka untuk cerna makanan waktu kita tegak. Bila anda baring flat lepas makan berat, graviti dah tak boleh tolong tahan asid pencernaan tu kat bawah.

2. Asid Tumpah Ke Atas
Pintu injap (sfinkter) antara perut dan kerongkong akan jadi longgar bila perut penuh. Asid perut yang sifatnya sangat tajam akan mudah mengalir terbalik dan 'membakar' dinding kerongkong anda waktu tengah sedap berdengkur.

3. Nafas Bau 'Naga' Ekstra
Bila asid dan sisa makanan naik semula ke tekak, bakteria akan membiak dengan lebih cepat. Ini buatkan nafas waktu berpuasa jadi berkali ganda lebih busuk dari biasa!

Mulai sahur esok, tolong ubah tabiat ni:
- Lepas sahur, jangan terus baring! Duduk bersandar dulu sekurang-kurangnya 1 hingga 2 jam.
- Ambillah masa ni untuk baca Al-Quran sikit, kemas meja, atau lipat kain.
- Kalau mengantuk sangat dan terpaksa tidur, pastikan kepala dan dada ditinggikan sikit (guna 2 bantal atau bantal 'wedge').

Jangan seksa kerongkong anda. Nak puasa selesa, biarkan perut siapkan kerja mencerna dulu!

Cer tag ahli keluarga atau member korang yang pantang lepas azan Subuh je terus cari bantal. Pagi ni mesti dorang tengah pedih ulu hati tu! 😂👇



dari Public Health Malaysia

Jam pukul 5.30 pagi. Baru je lepas bantai nasi lauk pauk masa sahur, teguk air suam, dan... Zzz. Terus rebah atas katil, sambung tidur terlentang sebelum pergi kerja.

Memang nikmat dapat sambung tidur lepas kenyang. TAPI, perasan tak bila anda bangun pukul 8 pagi, tekak rasa perit semacam, dada rasa panas berangin, dan mulut rasa masam/pahit?

Ramai ingat tekak perit tu sebab puasa dah mula, padahal asid perut anda yang tengah 'party' kat dalam kerongkong!

Inilah sebabnya tidur lepas sahur adalah tiket VIP ke arah Asid Refluks (GERD):

1. Graviti Dah Tak 'Kerja'
Perut kita direka untuk cerna makanan waktu kita tegak. Bila anda baring flat lepas makan berat, graviti dah tak boleh tolong tahan asid pencernaan tu kat bawah.

2. Asid Tumpah Ke Atas
Pintu injap (sfinkter) antara perut dan kerongkong akan jadi longgar bila perut penuh. Asid perut yang sifatnya sangat tajam akan mudah mengalir terbalik dan 'membakar' dinding kerongkong anda waktu tengah sedap berdengkur.

3. Nafas Bau 'Naga' Ekstra
Bila asid dan sisa makanan naik semula ke tekak, bakteria akan membiak dengan lebih cepat. Ini buatkan nafas waktu berpuasa jadi berkali ganda lebih busuk dari biasa!

Mulai sahur esok, tolong ubah tabiat ni:
- Lepas sahur, jangan terus baring! Duduk bersandar dulu sekurang-kurangnya 1 hingga 2 jam.
- Ambillah masa ni untuk baca Al-Quran sikit, kemas meja, atau lipat kain.
- Kalau mengantuk sangat dan terpaksa tidur, pastikan kepala dan dada ditinggikan sikit (guna 2 bantal atau bantal 'wedge').

Jangan seksa kerongkong anda. Nak puasa selesa, biarkan perut siapkan kerja mencerna dulu!

Cer tag ahli keluarga atau member korang yang pantang lepas azan Subuh je terus cari bantal. Pagi ni mesti dorang tengah pedih ulu hati tu! 😂👇

23/02/2026

Tolong jangan bagi soalan yang susah untuk staff kami😫

22/02/2026

Selamat pagi☺️

Selamat malam semua... Kami lampirkan jadual bertugas doktor untuk minggu ini ( 23 Februari sehingga 01 Mac ) untuk ruju...
22/02/2026

Selamat malam semua... Kami lampirkan jadual bertugas doktor untuk minggu ini ( 23 Februari sehingga 01 Mac ) untuk rujukan para pelanggan yang kami kasihi. Jemput datang semua! 🤗

22/02/2026

Salam ramadan ke 4🙂

Mengaku cepat, siapa yang pukul 2-3 petang masa bulan puasa ni mata dia rasa macam kena gam?Tuan-tuan dan Sis, mengantuk...
20/02/2026

Mengaku cepat, siapa yang pukul 2-3 petang masa bulan puasa ni mata dia rasa macam kena gam?

Tuan-tuan dan Sis, mengantuk masa puasa tu NORMAL. Korang kurang tidur sebab bangun sahur, badan kurang air, glukosa drop, dan tak ada 'bantuan' kafein kopi.

Penyelamatnya? POWER NAP. (Tidur singgah 15-30 minit).

Dalam sains, bila korang "shut down" otak sekejap:

1️⃣ Otak terus 'Reset': Fokus kembali tajam, produktiviti naik balik untuk habiskan kerja petang tu.
2️⃣ Emosi Stabil: Bila lapar, kita cepat 'hangin'. Power nap turunkan hormon stres. Kurang sikit dosa marah orang bulan puasa ni.
3️⃣ Jaga Jantung: Kajian kata rehat sekejap ni bantu kawal tekanan darah.
4️⃣ Cas Bateri Tarawih: Takdelah tersengguk masa imam baca surah panjang malam karang.

TAPI AWAS! Ada pantang larangnya:

⏰ Waktu terbaik: Lepas Zohor (1 PM - 3 PM).

⛔ JANGAN LEBIH 30 MINIT!
Kalau korang bantai tidur sampai 2 jam, otak dah masuk fasa 'Deep Sleep'. Bila bangun, confirm korang akan rasa "mamai", pening lalat, badan rasa berat dan makin lemau!

Jadi, esok bawa bantal kecil pergi ofis. Lepas solat Zohor, lelap 20 minit.

20/02/2026

Biasa dia tu🫣😂

JANGAN BIARKAN SAKIT LUTUT GANGGU IBADAT KAMU DI BULAN PENUH BERKAT INI!Permai Polyclinics ada sediakan🌙 Rawatan Lutut S...
20/02/2026

JANGAN BIARKAN SAKIT LUTUT GANGGU IBADAT KAMU DI BULAN PENUH BERKAT INI!
Permai Polyclinics ada sediakan
🌙 Rawatan Lutut Sempena Ramadhan – GEL LUTUT LUXKNEE
✅ Kesan cepat rasa lega
✅ Tidak perlu pembedahan
✅ Tidak ganggu puasa
✅ Lulus KKM & banyak digunakan di hospital luar negara
Bayangkan Ramadhan kali ini
✔ Senang bangun rukuk & sujud
✔ Boleh solat terawih dengan lebih selesa
✔ Fokus ibadat tanpa risau sakit lutut
UNTUK TEMUJANJI BOLEH:
📲 Klik butang “WhatsApp” Dibawah
📲 Klik butang “WhatsApp” Dibawah
📲 Klik butang “WhatsApp” Dibawah
📌 Klinik kami di:
Permai Polyclinics Semporna
Lot 1 dan 2,
Wisma Datuk Haji Donald,
Jalan Hospital, Semporna,
Malaysia.

Address

Lot 1 Dan 2, Wisma Datuk Haji Donald, Jalan Hospital
Semporna
91307

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Permai Polyclinics Semporna posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Permai Polyclinics Semporna:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category