Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Sembilan

19/12/2025

⚠️ Manis tidak selalu membawa bahagia.

Pengambilan gula berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung 🫀, diabetes 🩸, hati berlemak ❤️ dan risiko obesiti 🚨.

✅ Saranan pengambilan gula sehari dalam makanan dan minuman bagi orang dewasa adalah TIDAK MELEBIHI 10% daripada jumlah keperluan tenaga harian. Contohnya bagi individu yang sedentari, keperluan kalori harian adalah 1500 kalori, jadi saranan pengambilan gula adalah tidak melebihi 7.5 sudu teh gula sehari.

📢📢📢 Ingat...1 sudu teh gula dalam minuman sudah mencukupi ya

12/12/2025

Perbezaan antara gula-gula dan buah-buahan kering🍬 vs 🍇

Memilih snek yang lebih sihat bukan sahaja membantu kesihatan anak-anak, malah menyokong perkembangan mereka secara menyeluruh.

Antara yang boleh dijadikan snek adalah buah-buahan kering kerana ia mengandungi serat, vitamin dan antioksidan. Paling penting tanpa gula tambahan atau bahan pengawet❗

Antara contoh buah-buahan kering beserta saiz hidangan:
🍇Kismis (1 sudu kecil)
🌴Kurma (2 biji)
🟣Prun (4 biji)
🟢Buah Tin (3 biji)

Jom utamakan pilihan yang berkhasiat demi masa depan anak anda yang lebih sihat 💪

09/12/2025

Maklumat lanjut berkenaan Technical Report NHMS 2024: Pemakanan boleh dimuat turun di website rasmi Institut Kesihatan Umum
https://iku.nih.gov.my/nhms-2024

Pautan laporan teknikal :
🟩NHMS 2024: Nutrition, Volume I - Methods:
iku.nih.gov.my/images/nhms2024/vol1.pdf
🟩NHMS 2024: Nutrition, Volume II - Findings:
iku.nih.gov.my/images/nhms2024/vol2.pdf
🟩Nutrition, Volume III - Food Consumption Statistics:
https://iku.nih.gov.my/images/nhms2024/vol3.pdf

05/12/2025

🏃‍♂🏊‍♀🚴‍♀ Piramid Aktiviti Fizikal Kanak-Kanak & Remaja

Aktiviti fizikal yang konsisten dan pelbagai amat penting untuk kesihatan fizikal dan mental anak-anak serta remaja. Panduan ini menyusun keutamaan aktiviti harian mereka — daripada kekal aktif setiap hari hinggalah menghadkan tabiat sedentari seperti menonton TV berlebihan.

📌 Moderate to Vigorous Physical Activity (MVPA) bermaksud aktiviti fizikal yang memerlukan pergerakan badan yang cukup untuk meningkatkan kadar denyut jantung dan pernafasan ke tahap sederhana atau tinggi.

💪 Galakkan anak-anak untuk aktif sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari, dan sertakan aktiviti yang menguatkan otot dan tulang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

📉 Hadkan masa untuk aktiviti kurang aktif dan tabiat sedentari demi kesejahteraan jangka panjang.

28/11/2025

🍼 Milk Booster: Keperluan atau Kehendak? 🤔

Ramai ibu menyusu tertarik dengan produk “milk booster” — dari makanan tradisional hingga suplemen moden. Namun, adakah ia benar-benar diperlukan?

📌 Kajian menunjukkan tiada bukti saintifik kukuh bahawa milk booster berkesan meningkatkan penghasilan susu ibu.

✅ Cara paling berkesan dan terbukti secara saintifik ialah menyusukan bayi secara kerap.

💬 Dapatkan maklumat sahih. Elakkan mitos.

21/11/2025

💚 MATCHA & ANEMIA: SAHABAT ATAU PENGHALANG?

Matcha memang kaya antioksidan, tapi tahukah anda ia juga boleh mengganggu penyerapan zat besi❗

✅ TIPS BIJAK MINUM MATCHA UNTUK ELAK ANEMIA

1️⃣ Minum selepas makan (1–2 jam selepas makan)
2️⃣ Hadkan kepada 1 cawan sehari sahaja
3️⃣ Tambahkan sumber vitamin C dalam diet 🍊
4️⃣ Elakkan ambil serentak dengan makanan kaya zat besi 🥩🥬

💡 Contoh makanan kaya zat besi: daging, kerang, ikan, sayur hijau.

Jaga kesihatan darah anda, nikmati matcha dengan cara yang selamat dan seimbang 💪💚



Nutritionistkkm

14/11/2025

🍭 Gula berlebihan bukan sekadar manis—ia membawa risiko kesihatan yang serius.

Langkah kecil seperti mengurangkan gula dalam minuman harian boleh memberi impak besar kepada kesihatan anda 🛡️

Utamakan air kosong, baca label pemakanan, dan pilih alternatif yang lebih sihat.
Kesihatan bukan pilihan, ia keperluan ✨

08/11/2025

🌿 Kenali Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga ⚡, kesihatan sel 🧬 dan fungsi antioksidan 🛡️—khususnya untuk wanita dalam fasa reproduktif.

📌 Saranan pengambilan harian:
✔️ 1.1mg (wanita dewasa)
✔️ 1.4mg (wanita hamil)
✔️ 1.6mg (ibu menyusu)

💡 Kekalkan kesihatan sel dan tenaga harian anda dengan pengambilan Vitamin B2 yang mencukupi.

31/10/2025

💧 CABARAN MINUM AIR KOSONG SEHARI

Pastikan pengambilan 8 gelas air kosong setiap hari untuk kekal hidrat dan sihat! 🕒

📅 Contoh jadual minum air yang disarankan:

- 6:00 pagi 🌅
- 7:00 pagi ☀️
- 8:00 pagi 🍋
- 10:00 pagi 🧑‍💼
- 1:00 tengah hari 🍽️
- 3:00 petang 🧠
- 5:00 petang 🚶‍♂️
- 10:00 malam 🌙

Air kosong ialah pilihan terbaik untuk kesihatan jangka panjang.

Jom mula hari ini! ✅

24/10/2025

🎉 Jamuan Sihat untuk Anak: Panduan Ringkas untuk Ibu Bapa 🧒🍎

Majlis untuk meraikan anak-anak bukan sekadar keseronokan—ia juga peluang membentuk tabiat pemakanan sihat sejak kecil. Infografik ini menyediakan panduan mudah untuk ibu bapa merancang makanan, minuman dan buah tangan yang sesuai untuk anak-anak semasa majlis terutama di taska,tabika atau pra-sekolah.


✅ Pilih snek dan minuman yang sihat👍
❌ Elakkan makanan tinggi gula, garam dan lemak
👨‍👩‍👧‍👦 Bersama kita raikan anak-anak dengan cara yang sihat dan bermakna

📌 Kongsi dan sebarkan kepada rakan-rakan ibu bapa yang lain!



Nutritionistkkm
KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA
Jabatan Kesihatan Negeri, Negeri Sembilan.
NegeriFM

21/10/2025

Jom Nutritionist Malaysia.. kita turut serta👍

Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) akan menganjurkan Majlis Sambutan Hari Nutritionist Malaysia 2025 yang akan diadakan seperti ketetapan berikut:

📅 Tarikh: 25 Oktober 2025 (Sabtu)
🕒 Masa: 8.30 pagi – 1.00 tengah hari
📍 Tempat: Auditorium, Hospital Sultan Abdul Aziz Shah, Universiti Putra Malaysia (UPM), Serdang, Selangor

Bertemakan ‘Nutritionist Everywhere: Empowering a Healthier Nation’, majlis ini bertujuan menghimpunkan para Nutritionist pelbagai sektor untuk berkongsi ilmu, kepakaran dan inspirasi dalam memperkasakan peranan Nutritionist ke arah mempertingkatkan tahap kesihatan rakyat Malaysia.

Tuan/Puan dijemput menghadiri majlis ini dan seterusnya memeriahkan lagi program dengan kehadiran serta penglibatan aktif.

Mohon kerjasama Tuan/Puan untuk mengesahkan kehadiran melalui pautan yang disertakan bagi tujuan penyelarasan dan pengurusan:
https://forms.gle/axVFtUMrCeFsRDdPA

17/10/2025

🍼 Elakkan Madu untuk Bayi Bawah 1 Tahun! 🚫🍯

Tahukah anda bahawa pemberian madu kepada bayi berumur bawah satu tahun boleh menyebabkan botulisme—sejenis keracunan serius yang menjejaskan sistem saraf?

👉 Bakteria Clostridium Botulinum boleh wujud dalam madu kerana ia berasal daripada persekitaran seperti tanah dan debu yang dibawa lebah semasa proses menghasilkan madu

👉 Sistem pencernaan bayi yang belum matang tidak mampu menapis bakteria ini dengan berkesan.

Lindungi si manja anda dengan mengelakkan pemberian madu sehingga mereka berumur lebih daripada satu tahun. Kesihatan anak, keutamaan kita bersama. 💛