Jasmine Yoga House

30/04/2026

30/04/2026

很多时候
我们习惯了与自己较劲

情绪来了 压抑自己
压力来了 试图抗拒
我们越与自己较劲反弹越大

快乐会来 它也会过去
悲伤会来 它也会有消失的时候

也许 很多时候
我们只是需要让自己静下来
提醒自己好好地和每一个状态的自己
好好相处

#真善美瑜珈中心

29/04/2026

网路上发现这几组图分享给大家 🧡

可以更加清楚自己在一些动作上的功效与伸展

29/04/2026

很多人常常觉得
工作了一整天怎么还有力气运动？

其实很多时候恰恰相反
就是因为身心忙碌了一整天
大脑处于一个紧绷无放松的状态
所以才选择让自己有一个充电放空的时间

透过每一口呼吸，每一滴汗水与身体的伸展
让所有累积的疲惫与情绪，还有身体的紧绷与酸疼
随之减轻，甚至让夜晚更轻松地入眠

身心达到了放松，精神才会随之而来
这才是生活上健康的良药

共勉之 🍀

#真善美瑜珈中心

23/04/2026

舒緩背痛的瑜伽日常練習

背痛是許多人常見的困擾。幸運的是，透過適當的瑜伽練習，可以有效緩解不適，同時提升柔軟度與整體身心健康。以下是一組有助於減輕背部疼痛的動作組合。

首先從牛式（Cow Pose）開始，這個動作能打開胸腔並伸展脊椎。接著進入貓式（Cat Pose），有助於活動脊柱，讓動作更加流暢。鳥狗式（Bird-Dog Pose）則非常適合強化下背部並提升平衡感。

接下來，嬰兒式（Child’s Pose）能幫助釋放緊張並讓身心回到平靜。下犬式（Downward Dog）可促進血液循環並伸展全身，是釋放累積壓力的好方法。鴿子式（Pigeon Pose）對於髖部與下背部特別有益。

別忘了加入坐姿扭轉（Seated Twist），它有助於增加脊椎靈活度並促進消化。抱膝式（Knee-to-Chest Pose）能有效放鬆下背部，建議左右兩側都進行，以達到平衡效果。

接著是抱膝擁抱（Knee Hug），可以進一步釋放下背壓力。橋式（Bridge Pose）能強化脊椎並打開胸腔。最後，以犁式（Plow Pose）作結，這個動作能深度伸展背部，同時帶來心靈的放鬆。

每個動作建議維持約30秒，再轉換到下一個動作；需要左右交替的姿勢，記得兩側都要練習。持之以恆地進行這套瑜伽練習，能顯著改善背痛，並帶來長期的舒緩效果。

23/04/2026

有時候，
我們太急著搞懂一件事。

想知道對方在想什麼，
想分辨自己到底對不對，
甚至連一個情緒，
都想立刻找出原因。

但很多時候，
越想清楚，反而越亂。

後來慢慢發現，
有些事情，不一定要先懂。

在瑜珈裡也是。

你不會一開始就知道
哪裡該放、哪裡該鬆。
只是跟著呼吸走，
讓身體慢慢帶你。

有些動作做久了，
自然就順了。
有些卡住的地方，
也會在某一刻突然打開。

不是因為你想通了，
而是你走過去了。

生活也是。

有些關係、一些選擇，
當下看不清，
也不一定要馬上有答案。

論其跡，不論其心。
先走、先做、先過。

當你願意繼續往前，
很多東西會在路上慢慢浮現。

氣息會帶路。

不是帶你去一個很遠的地方，
而是把你，慢慢帶回自己。

文： 一日一瑜珈

22/04/2026

我們總是在等：
等一個好時機，等自己準備好，等萬無一失的把握

然而“完美”往往是行動的枷鎖
因為腦海裡會出現很多要是做不好會怎樣

不管是感情裡的真實溝通，職場上的全新嘗試
瑜珈修練遇到的瓶頸，還是生活上的種種機緣

而那些小小的碎步，其實是在累積能量

學會與不完美的自己和解
你會發現，出發後的風景，遠比站在原地精彩

01/04/2026

高級站立開弓

嘗試把腳提高到 180° 的過程

#真善美瑜珈中心

26/03/2026

老师说：
相信自己，也相信我 💪🏻

我们一起为目标而努力吧~

#真善美瑜珈中心

23/03/2026

每个人都说我的身体柔软度很好
我觉得没有不好，也没有很好

我总在自己的世界里努力多一点点
我觉得每个人都有自己的瓶颈需要突破
只是用什么心态去面对

练习瑜珈让我学习到的
已经不是追求身体的柔软度了
我只是在享受每一个静态与动态的过程

今天是我练习这动作半年里
第一次可以屁股离地

更进一步的过程
永远都是你所有的努力累积而成

所以我们一起加油吧~

#真善美瑜珈中心

13/03/2026

生活过得就是一种心情，请用微笑迎接每一天，
让美好在平凡中悄然生长，
未来可期，不负时光，愿你今日顺心🌼

11/03/2026

學生常常問老師：
什麼時候可以練得像老師一樣

我想這是沒有一個老師可以回答的問題
每個人的身體不一樣，練習方法不一樣

但老師可以肯定的回答學生
只要你不放棄，一直練習

有一天當妳無意間頭碰到腳了
還是腳突然超越頭了

到時候，請摸摸自己的頭
鼓勵那個一直練習不放棄的自己

辛苦了，終於辦到了~

記住，
沒有人什麼都會，也沒有人什麼都不會
所以努力再努力地去練習

你一定會發現奇蹟 ☺️

#真善美瑜珈中心