14/01/2026
Cara Paling Mudah Hilangkan Stres & Penat Seharian! Cuma Guna Dinding Je
Rasa badan 'barai' lepas seharian bekerja?
Kaki rasa berat, kepala pening, atau sakit belakang sebab duduk lama sangat?
Jangan terus telan ubat tahan sakit.
Cuba luangkan masa 10-15 minit untuk buat teknik santai ini. Namanya Viparita Karani, atau dalam bahasa mudahnya: Mengangkat Kaki ke Dinding.
Macam yang anda lihat dalam infografik di atas, gerakan semudah ini sebenarnya ada banyak manfaat "ajaib" untuk tubuh badan kita:
✅ Lancarkan Peredaran Darah: Membantu darah dari kaki naik semula ke jantung dengan bantuan graviti.
✅ Kurangkan Bengkak & Lenguh Kaki: Sangat sesuai untuk anda yang banyak berdiri atau duduk di pejabat.
✅ Legakan Sakit Belakang: Memberi rehat pada tulang belakang pinggul.
✅ Kurangkan Stres & Migrain: Menenangkan sistem saraf supaya otak lebih rileks.
✅ Tidur Lebih Lena: Membantu atasi masalah insomnia.
Nak cuba? Tak perlu alat mahal, cuma perlukan dinding kosong dan sedikit ruang.
CARA BUAT LANGKAH DEMI LANGKAH (STEP BY STEP):
* Persediaan: Cari dinding kosong. Bentangkan tikar yoga atau alas lembut di lantai betul-betul depan dinding.
* Posisi Mula: Duduk di lantai dalam keadaan menyamping (bahu dan pinggul kanan rapat ke dinding).
* Pusingkan Badan: Dalam satu gerakan lancar, baringkan badan ke belakang sambil hayunkan kedua-dua kaki naik ke atas dinding.
* Betulkan Posisi: Rapatkan punggung anda sedekat mungkin ke dinding.
* Tips: Kalau rasa otot belakang peha terlalu tegang, tak mengapa kalau punggung jauh sedikit dari dinding. Yang penting selesa.
* Rehatkan Tangan: Depakan tangan ke sisi (bentuk huruf T) atau letak di sisi badan dengan tapak tangan menghadap ke atas. Pastikan bahu rileks.
* Bernafas: Tutup mata. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan. Fokus pada ketenangan.
* Tempoh: Kekalkan posisi ini selama 10 hingga 20 minit.
Cara Bangun: Bila dah selesai,
JANGAN terus bangun mengejut.
* Bengkokkan lutut ke arah dada.
* Gulingkan badan ke sisi kanan.
* Rehat sekejap dalam posisi itu, kemudian baru bangun perlahan-lahan guna tangan.
Amalkan setiap malam sebelum tidur atau bila-bila masa anda rasa letih sangat. Insya-Allah, bangun esok pagi badan rasa lebih ringan dan segar!
Semoga bermanfaat!
Simpan (SAVE) post ini supaya mudah nak rujuk nanti. Dan tolong SHARE dengan kawan-kawan atau pasangan yang selalu mengadu sakit-sakit badan tu.
![[𝗖𝗣𝗛𝗜 𝗦𝗼𝘂𝘁𝗵 𝗘𝗮𝘀𝘁 𝗔𝘀𝗶𝗮 𝟮𝟬𝟮𝟱]Stay inspired, stay connected, and mark your calendar for next destination in Bangkok!](https://img5.findhealthclinics.com/887/569/1199389358875695.jpg)
