Klinik Pakar Orthopedik Dinamik at Shah Alam Physiotherapy centre

11/11/2025

Memilih kerusi dan meja yang back-friendly (mesra tulang belakang) sangat penting untuk kesihatan jangka panjang, terutama jika anda duduk lama sama ada di pejabat, klinik, atau rumah. Berikut ialah beberapa tips penting:

✅ Tips Pilih Kerusi Mesra Tulang Belakang
1. Sokongan Lumbar (Lumbar Support)

Pilih kerusi dengan sokongan di bahagian bawah belakang (lower back).

Sokongan ini bantu kekalkan bentuk semula jadi tulang belakang (curve ‘S’).

2. Ketinggian Boleh Laras

Pastikan kerusi boleh dilaras supaya kaki boleh jejak lantai dan lutut dalam sudut 90°.

Bahu relaks, siku sama paras dengan permukaan meja.

3. Tempat Duduk Ergonomik

Pilih tempat duduk yang sedikit melengkung ke dalam dan tidak terlalu keras.

Bahagian depan kerusi sebaiknya bulat (waterfall edge) supaya tidak tekan paha.

4. Penyandar Boleh Laras

Sandaran belakang boleh dimiringkan sedikit untuk galakkan posisi duduk aktif.

Elak duduk tegak kaku terlalu lama.

5. Ada Tempat Letak Tangan (Armrest)

Menyokong lengan supaya bahu tidak tegang.

Pastikan boleh dilaras untuk tidak halang meja.

✅ Tips Pilih Meja Mesra Belakang

1. Ketinggian Sesuai

Ketinggian meja ideal: siku boleh berada pada paras meja semasa menaip/tulis.

Elak meja terlalu tinggi (bahu terangkat) atau terlalu rendah (bongkok).

2. Ruang Kaki Mencukupi

Pastikan ada ruang cukup bawah meja untuk kaki bergerak bebas.

3. Permukaan Meja Luas

Elak letak monitor terlalu jauh atau terlalu tinggi.

Monitor elok setinggi mata (eye level) untuk elak tunduk.

4. Opsyen Meja Boleh Laras (Jika Mampu)

Meja sit-stand sangat bagus, boleh berdiri seketika selepas duduk lama.

⚠️ Tambahan Penting

Gunakan footrest jika kaki tidak cecah lantai.

Elakkan duduk terlalu lama – bangun dan regang setiap 30–60 minit.

Susun ruang kerja ergonomik – pastikan semua barang sering digunakan dalam jangkauan mudah.

Dibuka setiap hari termasuk cuti umum dan hujung minggu
Untuk temujanji sila hubungi
012-3951715 ANIF
DAPATKAN RAWATAN AWAL SEKARANG

11/11/2025

🚶‍♂️ Berjalan Tanpa Sakit Lutut – Ini Cara Latih Sendi Anda!
Lutut rasa berdenyut bila berjalan jauh?
Naik tangga pun rasa ngilu sampai tak selesa?
Jangan tunggu sampai pergerakan harian jadi terbatas. Dengan latihan & rawatan yang betul, anda boleh pulihkan kekuatan lutut secara semula jadi!
💡 Cara Latih Sendi Lutut Supaya Kuat & Selesa:
✅ 1. Senaman Low-Impact
– Seperti berjalan perlahan, berenang atau berbasikal
✅ 2. Latihan Regangan Otot Peha & Betis
– Untuk kurangkan tekanan pada lutut
✅ 3. Kawal Berat Badan
– Setiap 1kg berat berlebihan = 4kg beban tambahan pada lutut!
✅ 4. Guna Kasut Bertapak Selesa
– Elakkan kasut keras atau tumit tinggi
✅ 5. Rawatan Fisioterapi Berkala
– Pulihkan kekuatan & fleksibiliti sendi secara terkawal
📍 Di Klinik Pakar Orthopedik Dinamik @ Shah Alam Physiotherapy Centre, kami tawarkan:
🔹 Pemeriksaan pakar lutut
🔹 Sesi fisioterapi khas lutut
🔹 Rawatan non-invasif & pelan pemulihan individu
📲 Temujanji segera: WhatsApp 012-395 1715
📌 Seksyen 7, Shah Alam
Jangan biar sakit lutut ganggu langkah anda. Mula rawat hari ini!

11/11/2025

🦵 Mitos vs Fakta: Bunyi Sendi Tanda Penuaan?
Pernah dengar bunyi “klik” atau “pop” bila bangun dari duduk atau naik tangga?
Ramai terus fikir — “Alamak, aku dah tua!” 😅
Tapi betul ke bunyi sendi ni tanda penuaan?
👉 MITOS!
Bunyi sendi tidak semestinya bermaksud anda semakin tua.
Kadang-kadang ia disebabkan oleh:
🔹 Pergerakan gas dalam sendi (nitrogen bubbles)
🔹 Sendi yang kurang pelinciran akibat dehidrasi
🔹 Otot atau ligamen menegang selepas lama tak bergerak
👉 FAKTA:
Bunyi sendi hanya perlu dibimbangi jika disertai dengan:
⚠️ Sakit, bengkak, atau sendi terasa “longgar”
⚠️ Pergerakan terbatas atau sendi tersangkut
⚠️ Rasa tidak stabil semasa berjalan atau berdiri
Di Klinik Pakar Orthopedik Dinamik @ Shah Alam Physiotherapy Centre, kami bantu anda kenal pasti punca sebenar dengan:
✅ Pemeriksaan sendi & postur oleh pakar ortopedik berpengalaman
✅ Rawatan fisioterapi & penguatan otot sekeliling sendi
✅ Panduan gaya hidup & senaman untuk kekal aktif tanpa risiko kecederaan
💡 Jangan tunggu sampai sendi mula sakit — periksa awal, cegah sebelum parah!
📍 Alamat:
Klinik Pakar Orthopedik Dinamik
17, Jalan Kristal L7/L, Seksyen 7, Shah Alam
📞 Temujanji / Pertanyaan:
WhatsApp 👉 wa.me/60123951715
🕘 Waktu Operasi:
Setiap hari, 9.00 AM – 10.00 PM
(Pakar Ortopedik: 3 PM – 10 PM / Hujung Minggu 12 PM – 10 PM)

10/11/2025