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PEACE SUTERA -FUNCTIONAL EXERCISES
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29/11/2025

抑制身體激素分泌

1.肥胖 obesity
2.年齡 age
3.糖分 sugar
4.壓力 stress
5.睡眠 poor sleep
6.飲酒 alcohol
7.維生素D不足 low vitamin D
8過度飲食 overeating

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28/11/2025

醫生要你多運動！？～

運動文章

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18/11/2025

走路用臀发力我悟了！

多走几步路就难受，小腿又胀又沉，脚底也疼。网上教的“脚跟落地再踮脚”走法，结果不但没用，膝盖还不舒服。后来才明白，那种走法其实是错的——小腿过度发力，膝盖也跟着受罪。

走路，真正发力的是臀和髋。
不是用小腿拼命推，而是用臀部侧面和髋部带动大腿往前迈，步子不用大，后脚脚跟自然抬起就好；脚掌从脚跟到前掌轻轻滚过去，小腿只做缓冲，不主动发力。

试试真的不一样：小腿不胀了，脚底也不疼了。，每走一步都觉得脚底稳了，力线顺了。
疼痛慢慢消失了，身体也越来越协调。臀发力，走对路，整个人都轻松了！

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04/11/2025

腰酸背痛的观念分享：

1. 累积压力理论。
疼痛是长时间累积，做某个动作导致疼痛，某个动作只是引爆点，不是疼痛的主要原因。

2. 生活与工作习惯
异常压力的累积是源自于「生活与工作习惯」，甚至是「运动习惯」。

久坐长时间看3C，这是主要累积压力的来源，对筋膜系统有很大的影响，如果再加上睡眠不足、咖啡、精致食物等，对筋膜的确会更不利。筋膜系统会影响肌肉骨骼的功能与排列，关节不稳定则会引发疼痛，如膝盖疼痛、下背疼痛等。
根除问题不是处理下背或手术，而是为什么会有这种结果：「筋膜习惯」。照顾筋膜需要规律与耐心，效果才会「累积」，没有捷径。

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31/10/2025

不做危险运动！！！

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30/10/2025

你的生活习惯，让大脑变笨！

1. 睡眠不足——让你大脑慢慢凋零

少睡一点没关系这种心态，正是大脑衰退的温床。长期睡前不足不仅影响记忆和学习能力，还会加速脑细胞的凋亡。
当你每晚睡不到6小时，大脑的清除系统（淋巴系统）运作变差，废物堆积，记忆和专注力全面下滑。

2. 高糖饮食——甜食让你脑袋「短路」

每天爱喝含糖饮料或来点甜点。
海马体的研究证实，高糖饮食会导致大脑胰岛素抗性，影响学习及记忆功能。过量糖分会破坏神经连结，让你的反应变慢，创意思考能力也同步下降。

3. 久坐不动，你大脑正「萎缩」

现代人平均每天坐超过9小时，但大脑并不喜欢静止。
久坐时间与大脑灰质体积减少有明显关联,长时间不活动不仅让身体代谢下降，大脑的血液循环也减弱，最终影响决策与专注能力。

4. 长期压力——压力荷尔蒙「侵蚀」

工作、家庭、人际关系堆积，头脑很难灵光。
慢性压力会使大脑海马回（负责记忆与情绪调控）萎缩。长期皮质醇过高，大脑功能全面下滑，还会提高阿兹海默症风险。

5. 独处过多——社交冷漠大脑「退化」

不是你不爱说话，而是大脑缺少了互动养分。社交孤立会降低大脑连结性与资讯处理速度,人际互动能刺激大脑多区域的活跃性，缺乏交流的大脑，容易早衰且反应迟钝。

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27/10/2025

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22/10/2025

运动减少发炎

定期运动是降低慢性发炎的有效途径，而降低发炎代表心脏病、糖尿病和其他代谢疾病的风险降低。受限的每日能量预算有助于解释为什么运动对减少发炎如此有效。
当每日能量预算的一大部分用于运动时，身体就被迫更加节俭地使用剩余的可支配热量。抑制发炎反应，将它限制在处理真正的威胁上，而不是不断地敲响警钟，就能减少花在不必要的免疫系统活动上的能量。

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11/10/2025

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10/10/2025

这边酸～那里痛～几次会好！？…

很多人问：「身体酸痛多久会好？」因为专业的人应该能「估」得出来。

事实上是，愈有经验，就愈没法做出保证。
期间因为太多主客观的因素，并且影响疼痛改善的关键不只是专业手法，真正的有效还是得靠自己。吃药、打针、开刀，往往是治疗的手段。可以当下减轻疼痛，却不代表之后不会再发作，事实上复发的几率很高。相对之下，筋膜放松与肌力训练才是更根本的解法。

疼痛可能不会立刻消失，但在过程中，你会学会如何照顾自己，而这才是维持长期健康的关键。
不要期待快速方法，真正能帮助你远离疼痛的，是把照顾身体当成日常习惯，需要时间跟次数的累积，让自己慢慢不需要再担心疼痛。

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08/10/2025

07/10/2025

运动的神经保护机制与健身对健康脑部老化的重要性

🔸老化是一种科学上极具挑战性的复杂生物过程，其特征为随时间累积的分子与细胞损伤，导致组织与器官功能退化。
🔸老化常伴随认知功能下降，同时也是最常见失智症──阿兹海默症的最大风险因子。
🔸近年研究指出，久坐不动与不健康的生活型态会加速大脑老化。
🔸反之，规律运动与高心肺适能（cardiorespiratory fitness, CRF）可以减缓认知衰退、降低失智风险。
🔸综述探讨了耐力运动的神经保护机制，并强调心肺适能在促进健康脑部老化中的重要性。
🔸研究发现，心肺适能透过以下机制来调节运动的神经保护作用：
▪️改善脑部血流
▪️降低发炎
▪️增强神经可塑性

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