PEACE GROUP 静心坊

07/02/2026

以精而生氣
以氣而養神

精
飲食 作息 養生
氣
呼吸 循環 消化
神
精神 意識 情緒

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06/02/2026

隋棠主要練習的動作之一就是槓鈴臀推（Barbell Hip Thrust）。動作重點為：肩胛靠在臥推椅或長椅上，槓鈴放置於髖部，透過髖關節伸展將身體向上推起，專攻臀大肌。
這個動作不只幫助打造圓潤翹臀，也能強化核心穩定、改善骨盆控制，對於改善姿勢、預防下背不適、提升其他訓練表現都有加分效果。

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04/02/2026

女性維持肌膚健康

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31/01/2026

表觀遺傳學已經證明一件事：
逆老化是可行的，而方法不是對抗，而是越來越健康

很多人一聽到「逆老化」，
腦中立刻浮現的是藥物、補品、科技、甚至奇蹟。

但表觀遺傳學給出的答案，
其實非常樸素，甚至有點殘酷：
身體會不會回春，
取決於它是否判定——
這個生命，正在往更健康的方向前進。

不是幻想、不是意志力，
而是整個生物系統的判定結果。

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28/01/2026

20/01/2026

缺水的筋膜

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19/01/2026

跑步也可以治肩頸酸痛？
工作累就只想回家躺平？

你的痠痛往往不是因為動太多，而是因為「動太少」～

因為肌肉持續緊繃，內部的微血管會被壓扁。這導致新鮮血液進不來，代謝廢物沖不走。
這時如果你選擇躺平，垃圾還是堆在那。 你需要的是動態運動！肌肉的反覆收縮與放鬆，就像一個強力的骨骼肌幫浦 ，能強制把滯留的髒血擠出去，讓富含氧氣的新血灌進來。

肌肉是人體最大的內分泌器官，這就是為什麼動腿竟然能緩解肩頸痛！ 當你的大肌肉群（如大腿、臀部）收縮時，會釋放一種神奇的激素 IL-6 (Interleukin-6)。運動產生的 IL-6 = 體內最強的抗發炎藥。它能抑制全身的發炎反應，並隨著血液輸送到全身，你的大腿會變成「製藥工廠」，生產消炎藥送去救你的肩膀！

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16/01/2026

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15/01/2026

為什麼貼藥布會有效？

1️⃣ 藥物吸收（最主要）
藥物經皮膚吸收，直接作用在局部，例如：
• 止痛、消炎（NSAIDs 類）
• 肌肉放鬆
• 改善局部血液循環
2️⃣ 溫熱或清涼刺激
• 溫熱型：促進血流、放鬆肌肉
• 涼感型（薄荷、樟腦）：轉移痛覺
3️⃣ 物理與心理效應
• 固定、支撐肌肉
• 安慰劑效應（不是騙人，大腦真的會減痛）

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12/01/2026

2025-2030年美國飲食指南

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12/01/2026

久坐导致
筋膜紧张

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