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PEACE SUTERA -FUNCTIONAL EXERCISES
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27/03/2026

四大類運動對健康的好處

1.有氧運動（跑步騎車游泳）對於改善情緒、減輕壓力和提升認知功能。

2.阻力訓練（重量訓練）有助於增強自尊心、改善身體意象並提高動機。

3.身心運動（瑜珈皮拉提斯）：促進情緒調節並緩解焦慮。

4.高強度間歇訓練（HIIT）：提升心理耐力、認知清晰度以及毅力。

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25/03/2026

熱水澡還是冷水澡好

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18/03/2026

冷敷 vs 熱敷

什麼時候用「冷敷」
剛受傷、腫脹或發炎時：
✅ 減少發炎反應
✅ 緩解尖銳／急性疼痛
✅ 降低腫脹
✅ 適合碰撞、跌倒或受傷後立即使用
✅ 對扭傷與拉傷特別有效

2️⃣什麼時候用「熱敷」
肌肉緊繃、僵硬或慢性不適時：
✅ 放鬆肌肉
✅ 改善長期痠痛
✅ 緩解肌肉結節與痙攣
✅ 適合落枕或頸部僵硬
✅ 有助於舒緩經痛

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17/03/2026

肌肉的一生流失圖

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16/03/2026

想要高效率代謝運動必做！

要提升代謝，我們要優先練「大肌肉群」，因為它們的「業績」最好：

• 練下肢（全身最強發動機）：推薦：深蹲 (Squats) 或弓箭步 (Lunges)。
• 效果：腿部跟臀部肌肉最多，練這裡對穩定血糖、燃燒脂肪的效果最明顯！

• 練核心（身體的穩定器）：推薦：棒式 (Plank) 。
• 效果：保護脊椎，改善久坐造成的腰痠背痛，還能提升日常活動的效率。

• 練上肢（基礎代謝加法）：推薦：靠牆伏地挺身或啞鈴划船。
• 效果：增加肩膀與背部線條，讓你的身體看起來更挺拔有神。

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13/03/2026

世界睡眠日

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12/03/2026

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10/03/2026

降血壓護血管永遠年輕的好習慣清單

1. 讓心跳加速的快樂
規律的有氧訓練就像幫血管做 SPA。當心臟變強壯，泵血變得輕鬆省力，壓力自然釋放！

2. 打造輕盈體態
不需要極端減重，只要稍微調整飲食與運動，減掉 3-5 公斤就能讓血壓數據更有成就感。

3.找到你的內心平靜
壓力是隱形負擔。試練完舞、游完泳後，來場深呼吸或冥想，聽聽音樂，讓身體徹底 Relax。

5.給身體最頂級的修復
睡飽 7-9 小時是血管回春的關鍵！優質睡眠能讓血壓在夜晚自然下降，充飽電再出發。

5.聰明補充營養
Omega-3、鎂、輔酶 Q10 或是運動後的一杯乳清蛋白，都是維持心血管健康的高效小助手。

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28/02/2026

年齡增長運動的概念不只再只是身材

1.保住肌肉
肌肉流失（肌少症風險）

2.控制體脂
體脂肪上升（重點是內臟脂肪）

3.維持代謝能力
提升睪固酮素
胰島素敏感度下降

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27/02/2026

運動後痠痛簡單又有效的小技巧：

1️⃣ 運動完記得拉伸，有助於減少酸痛

2️⃣ 來點高蛋白小點心，幫肌肉修復更快

3️⃣ 痠痛到不想重訓，可以從低強度有氧下手

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25/02/2026

足底筋膜居家保健

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24/02/2026

運動延緩老化

不是因為衰老所以不運動
正是因為不運動所以衰老

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