Pejabat Kesihatan Daerah Tenom

Pejabat Kesihatan Daerah Tenom Pejabat Kesihatan Daerah Tenom

Peti Surat No.97, 89907 Tenom, Sabah. Contact No: 087-737 003

11/11/2025

Majlis konvokesyen ialah pentas kemuncak sebuah perjalanan panjang dari langkah pertama ke dewan kuliah, ke malam-malam ulang kaji yang sunyi, ke saat akhirnya menggenggam segulung ijazah dengan air mata bangga ibu bapa di sisi.

Apabila kejayaan diukur dengan pendapatan, kita lupa nilai sebenar ilmu, membentuk akal, akhlak dan semangat ingin berbakti.

Tidak semua graduan terus bergaji tinggi, tapi setiap satunya membawa harapan untuk berjuang, berusaha, dan membina kehidupan dengan cara masing-masing dan masa untuk menyumbang kepada masyarakat

Biarlah konvokesyen kekal sebagai hari untuk meraikan ilmu, bukan membandingkan nasib.
Kita semua sedang belajar merangkak, berjalan, dan berlari pada masa yang berbeza.

Kejayaan sebenar bukan pada angka slip gaji, tapi pada keberanian untuk bermimpi dan tidak berhenti berusaha. Biar universiti jadi tempat melahirkan manusia berprinsip, bukan sekadar mesin pengira gaji.

11/11/2025

Ramai ingat gangguan mental hanya tentang kesedihan dan kemurungan.Tapi ada satu lagi sisi yang jarang disedari bila seseorang terlalu gembira, terlalu yakin, terlalu aktif, sampai tak kenal batas realiti.

Itulah yang dipanggil mania.

Nada suaranya penuh semangat, hujahnya kedengaran meyakinkan, tapi bila disemak… fakta tidak menyokong.

Ini bukan soal siapa betul atau salah.
Tapi ia boleh jadi contoh bagaimana pemikiran yang terlalu yakin boleh membawa kita jauh dari realiti.

Dalam psikologi, corak begini kadang dikaitkan dengan ciri grandiose rasa diri luar biasa, mampu menjelaskan perkara besar tanpa bukti. Jika disertai dengan percakapan laju, idea melompat-lompat dan keyakinan berlebihan, ia boleh menyerupai episod manic.

Inilah yang dikenali sebagai grandiosity satu corak pemikiran yang sering muncul dalam gangguan seperti mania atau bipolar disorder.

Kadang-kadang ia datang bukan kerana sombong, tapi kerana minda sedang terlalu aktif hingga hilang imbangan realiti.

Kalau ada ahli keluarga atau rakan yang mula berubah begini, bantu mereka dapatkan rawatan.Kerana kadang, yang nampak paling yakin itulah yang sedang kehilangan kawalan.

11/11/2025

Kenapa Kita Perlu Ada “Self Reward Plan” Bila Kurangkan Berat Badan

Dah hampir setahun berat tak turun-turun?
Mungkin bukan sebab diet tak betul, tapi sebab kita dah lupa rasa seronok dalam perjalanan ni.

Sebab tu penting ada “Self Reward Plan” bukan untuk manjakan diri, tapi untuk kekal hidup dalam semangat itu.

Setiap 3 atau 5 kilogram yang hilang, raikan dengan sesuatu yang buat hati rasa dihargai.
Bukan dengan makanan, tapi dengan pengalaman dan kenangan.

Kerana setiap kilo yang turun, ada disiplin, air mata, dan kekuatan yang orang lain tak nampak.
Self reward bukan bermaksud berhenti.

Ia tanda bahawa aku masih di sini, masih berjuang, masih sayang diri sendiri. Teruskan, walau perlahan.

11/11/2025

“Tetiba semua orang nak kurus. Tapi kali ini bukan dengan diet, bukan dengan senaman… tapi dengan jarum.”

Beberapa tahun kebelakangan ini, dunia menyaksikan satu fenomena baru : ubat diabetes seperti Ozempic dan Mounjaro yang asalnya dicipta untuk bantu kawalan gula, kini menjadi simbol gaya hidup cara paling cepat untuk dapat tubuh ramping tanpa perlu berlapar.

Fenomena global yang bermula dari satu ‘side effect’

Semuanya bermula bila pesakit diabetes yang guna Ozempic (mengandungi Semaglutide) melaporkan berat mereka turun mendadak. Dari situ, ubat ini mula dikongsi dalam komuniti, kemudian viral di TikTok, Instagram dan forum R
Hashtag mencatat lebih 3 bilion tontonan.

Tidak lama selepas itu, muncul p**a Mounjaro ubat diabetes yang mengandungi bahan aktif Tirzepatide. Ubat ini memberi kesan lebih ketara kerana bertindak pada dua hormon sekaligus.

Di luar negara, versi Mounjaro untuk penurunan berat badan dikenali sebagai Zepbound, dan sudah pun diluluskan oleh FDA untuk rawatan obesiti. Namun di Malaysia, ubat-ubat ini masih hanya diluluskan untuk pesakit diabetes.

Apa yang berlaku selepas anda ambil ubat seperti Ozempic atau Mounjaro?

Ubat seperti Ozempic dan Mounjaro membantu menurunkan berat badan dengan meniru hormon semula jadi dalam badan yang memberi isyarat kenyang kepada otak.

Ia juga memperlahankan proses pengosongan perut, menjadikan seseorang rasa kenyang lebih lama dan secara tidak langsung mengurangkan pengambilan makanan. Pada masa yang sama, ubat ini membantu menstabilkan paras gula darah, sekali gus mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.

Apabila jumlah kalori yang diambil berkurangan, berat badan pun menurun secara beransur-ansur.

Bila selebriti mula bersuara

Fenomena ini meledak apabila selebriti seperti Elon Musk mengaku menggunakan ubat ini.
Ramai artis Hollywood lain tampil dengan tubuh baharu hingga muncul istilah “Ozempic face”, kerana wajah menjadi terlalu cengkung akibat kehilangan lemak mendadak.

Di media sosial, influencer p**a mula menjual “pen ajaib” ini sebagai shortcut kurus. Masalahnya: ramai beli tanpa preskripsi doktor, tanpa saringan kesihatan, dan tanpa tahu risiko sebenar.

⚠️ Implikasi kepada kesihatan awam

Kesan sampingan ubat ini bukan kecil.
Mual, muntah, sembelit, dan rasa tidak selesa di perut antara aduan paling biasa. Ada juga laporan kes pankreatitis, gangguan buah pinggang, dan hipoglisemia bagi mereka yang bukan pesakit diabetes.

Lebih menakutkan, apabila berat turun terlalu cepat otot turut menyusut, bukan lemak semata-mata.

Dan bila ubat dihentikan, berat biasanya naik semula dengan cepat fenomena ini dipanggil Ozempic rebound.

Di sisi lain, ubat-ubat ini menjadikan imej tubuh kurus sebagai standard baharu kecantikan. Ia menguatkan tekanan sosial: “kalau boleh kurus cepat, kenapa tak buat?”

Budaya ini berisiko mencetus gangguan makan dan masalah mental yang lebih besar dalam masyarakat.

Kesan terhadap pesakit diabetes sebenar

Apabila “ubat kurus” ini jadi rebutan, pesakit diabetes p**a yang terkesan.
Farmasi di banyak negara termasuk Malaysia melaporkan kekurangan bekalan Ozempic akibat pembelian tanpa indikasi perubatan.

Ada pesakit yang terpaksa menukar ubat, menyebabkan kawalan gula mereka terganggu.

Refleksi kesihatan awam

Fenomena “Ozempic Epidemic” membuka mata dunia bahawa masalah obesiti bukan sekadar isu fizikal, tapi juga sosial dan psikologi.

Kurus bukan salah. Tapi bila “kurus cepat” jadi budaya, kita sedang mengubah ubat penyelamat nyawa menjadi alat kosmetik. Dan akhirnya, yang rugi bukan saja pesakit diabetes, tapi juga masyarakat yang kehilangan makna sebenar kesihatan.

Kesimp**an

Kurus bukan sekadar cucuk.

Ramai fikir ubat seperti Ozempic dan Mounjaro boleh selesaikan segalanya satu cucuk seminggu, berat turun, masalah selesai. Tapi hakikatnya, ubat ini hanya bantu mengawal selera, bukan ubah cara hidup.

Tanpa kawalan pemakanan, tanpa senaman, tanpa tidur cukup dan pengurusan stres, berat yang turun akan naik semula bila ubat dihentikan.

Lebih buruk, kehilangan otot dan kekurangan nutrisi boleh menjadikan tubuh lemah metabolisme perlahan, dan wajah kelihatan tua sebelum waktunya.

Ubat hanya alat bantu, bukan jalan pintas.
Yang menyembuhkan adalah disiplin dan perubahan gaya hidup makan lebih sihat, bergerak lebih banyak, dan sayang tubuh sendiri bukan kerana rupa, tapi kerana ia satu-satunya rumah yang kita ada.

📢 MAKLUMAN RASMIDimaklumkan bahawa talian rasmi  Perkhidmatan Kesihatan Mental dan Sokongan Psikososial (MHPSS) Daerah T...
11/11/2025

📢 MAKLUMAN RASMI

Dimaklumkan bahawa talian rasmi Perkhidmatan Kesihatan Mental dan Sokongan Psikososial (MHPSS) Daerah Tenom yang bernombor (019-8623725) telah ditamatkan berkuat kuasa mulai 07.11.2025.

Sehubungan itu, sekiranya pihak tuan/puan menerima sebarang mesej, panggilan, atau gambar menggunakan nombor tersebut, mohon abaikan kerana talian berkenaan tidak lagi digunakan oleh pihak kami.

Pihak kami memohon maaf atas sebarang kesulitan atau kekeliruan.

Sebarang urusan rasmi boleh dibuat melalui talian atau saluran komunikasi baharu (sekiranya ada, akan dimaklumkan kemudian).

Sekian, terima kasih atas perhatian dan kerjasama semua.

27/10/2025

Mengapa jantung boleh gagal?

Jantung berfungsi sebagai pam utama tubuh mengepam darah yang membawa oksigen dan nutrien ke seluruh badan. Bila pam ini mula lemah, aliran darah jadi perlahan. Organ lain seperti buah pinggang, paru-paru dan otak mula terjejas. Itulah yang kita panggil kegagalan jantung.

Apa yang berlaku bila jantung gagal?

Darah yang sepatutnya dipam keluar terkumpul semula dalam salur darah. Cecair mula meresap ke paru-paru dan menyebabkan sesak nafas, manakala di bahagian bawah badan, cecair berlebihan menyebabkan bengkak kaki dan perut.

Bila jantung bekerja terlalu kuat untuk mengejar kekurangan ini, pesakit akan mula mudah penat, berdebar, batuk waktu malam dan berat naik mendadak akibat penahanan air dalam badan.

Kenapa jantung boleh gagal?

Puncanya pelbagai tetapi yang paling biasa ialah:
❤️ Tekanan darah tinggi yang tak terkawal
💔 Penyakit jantung koronari (salur darah jantung tersumbat)
🩸 Serangan jantung berulang
🩺 Penyakit injap jantung atau masalah otot jantung
🍟 Gaya hidup tidak sihat seperti merokok, pengambilan garam dan lemak tinggi, kurang bersenam serta obesiti

Bila jantung gagal, seluruh sistem badan terjejas.

Kalau tidak dirawat, keadaan ini akan berlarutan dan menjadi teruk sehingga pesakit mungkin alami:
• sesak nafas walaupun ketika berehat,
• bengkak seluruh badan,
• jantung semakin lemah dan akhirnya gagal berfungsi.

24/10/2025

Bila hormon kecil mula mengamuk Thyroid Storm

Baru-baru ini kita dikejutkan dengan pemergian Lotter AF4, yang dilaporkan akibat komplikasi penyakit tiroid.

Nampak seperti penyakit kecil, tapi bila tiroid ‘meletup’, ia boleh merosakkan seluruh sistem badan keadaan ini dipanggil Thyroid Storm.

📍Dalam thyroid storm, hormon tiroid meningkat terlalu tinggi sehingga jantung, otak dan organ lain gagal berfungsi.

Pesakit boleh mengalami demam tinnggi, berdebar kuat, peluh berlebihan, gelisah, kekeliruan, malah boleh pengsan secara tiba-tiba.

Keadaan ini boleh membawa maut jika tidak dirawat segera di hospital. Ia sering berlaku pada pesakit hipertiroid yang tidak dirawat atau berhenti ubat tanpa nasihat doktor.

Kelenjar kecil di leher ini mungkin nampak tidak penting, tapi bila ia mula “marah”, seluruh tubuh boleh rebah.

Jika anda ada simptom seperti jantung berdebar tanpa sebab, peluh berlebihan atau turun berat mendadak segeralah berjumpa doktor.

Salam takziah buat keluarga Mendiang Lotter.
Semoga pemergiannya membuka mata ramai tentang bahaya penyakit tiroid yang sering kita pandang ringan.

24/10/2025

Dunia makin bising, tapi hati makin sunyi.

Malam-malam begini, bila semua dah tidur, barulah kita sedar betapa senyapnya dunia tanpa notifikasi. Tiada bunyi mesej, tiada gelak di ruangan chat, cuma bunyi kipas dan fikiran sendiri.

Kita habiskan siang mengejar macam-macam, tapi waktu sunyi begini baru terasa.
Yang kita cari sebenarnya bukan perhatian, tapi ketenangan.

Mungkin malam ni, jangan buka telefon dulu.
Dengar semula bunyi sebenar dunia, hujan di luar, nafas sendiri, dan hati yang dah lama minta berehat.

24/10/2025

Dalam beberapa tahun selepas kita tiada, semua orang yang pernah kenal kita juga akan pergi satu persatu. Nama kita hilang dari bibir manusia, gambar kita luput dalam telefon yang akhirnya dipadam atau diganti.

Kita lahir, kita mati. Itu saja yang pasti.
Segala yang kita kumpul duit, rumah, kereta, pangkat satu hari nanti semuanya akan jadi milik orang lain.

Kita sibuk mengejar masa, tapi lupa menikmatinya.Kita kejar kemewahan, tapi abaikan hati yang perlahan-lahan penat.

Tapi anehnya, kita masih kejar semua itu.

Bangun pagi, fikir macam mana nak lebih berjaya,nak lebih disukai, nak lebih kaya.
Sampai lupa kita masih boleh berjalan,
masih boleh menelan makanan,
masih boleh bernafas tanpa rasa sakit.

Padahal cukup satu kemalangan kecil,
satu penyakit yang datang tanpa amaran,
seluruh hidup boleh terbalik. Dan semua benda yang dulu kita kejar, tiba-tiba hilang makna.

Mungkin sebab itu kita perlu ingat untuk belajar menghargai hidup.

Kerana akhirnya, yang kekal bukan nama di batu nisan,tapi kebaikan kecil yang sempat kita tinggalkan dalam hati manusia lain.

24/10/2025

Saya disahkan Influenza, perlukah ambil antiviral?

Ramai ingat bila doktor sahkan influenza, automatik kena ambil Tamiflu (antiviral). Tapi sebenarnya, tak semua kes perlu antiviral.

Ramai tak tahu, ubat antiviral seperti oseltamivir (Tamiflu) tidak berfungsi seperti antibiotik.

Ia tidak membunuh virus, ia membantu mengurangkan tempoh sakit dan risiko komplikasi dan paling berkesan jika dimakan dalam 48 jam pertama.

Siapakah yang bermanfaat untuk ambil antiviral?

Ubat antiviral ni bermanfaat untuk mereka yang berisiko tinggi dapat komplikasi, seperti:

👵 Warga emas
👶 Kanak-kanak kecil
🤰 Wanita mengandung
❤️ Pesakit ada penyakit kronik (jantung, paru, diabetes)
💊 Individu imun lemah (kanser, steroid, HIV)

Bilakah antiviral berkesan diambil?

📍 Antiviral paling berkesan jika dimulakan dalam 48 jam pertama selepas gejala bermula.

Jika saya ada gejala ringan dan sihat tubuh badan apa yang perlu dilakukan?

Kalau anda muda, sihat dan hanya alami simptom ringan rehat, minum air banyak, dan kawal simptom.

Jaga tidur, makan seimbang, banyakkan sayur dan buah, serta kekal aktif. Tubuh yang kuat lebih cepat lawan virus.

Yang penting, pantau keadaan diri: kalau makin teruk (sesak nafas, tak lalu makan, demam tinggi berpanjangan), jumpa doktor semula.


Dan jangan lupa, vaksin influenza masih cara paling berkesan untuk elak jangkitan teruk.
Ambil vaksin setiap tahun, terutama kalau anda tergolong dalam kump**an berisiko.

24/10/2025

Orang dulu panggil gila meroyan. Tapi hari ini, kita tahu itu bukan gila. Itu luka yang tak nampak.

Selepas bersalin, ada ibu yang senyum pun terasa berat. Tubuhnya masih sakit, tapi yang lebih parah hatinya.

Dia lihat bayinya tidur, tapi rasa bahagia yang sepatutnya ada, tak muncul.Air mata jatuh tanpa sebab, hati kosong, dan setiap hari terasa panjang.

Ia gangguan emosi yang datang apabila hormon berubah terlalu mendadak, digandakan p**a dengan keletihan, tekanan, dan rasa sunyi yang tidak terucap.

Ramai yang tak sedar, gejala ini boleh muncul perlahan-lahan kadang dalam enam minggu pertama, kadang beberapa bulan kemudian.
Ada ibu yang menangis tanpa sebab, ada yang hilang minat pada perkara yang dulu buat dia gembira.

Ada yang rasa tak layak jadi ibu, dan ada juga yang mula menjauh dari orang tersayang kerana terlalu penat berpura-pura kuat.
Punca PPD

Punca kemurungan ini bukan satu, tapi gabungan banyak perkara. Perubahan hormon selepas melahirkan, badan yang lemah dan kurang tidur, tekanan mengurus bayi sendirian, masalah kewangan, dan kadang trauma kelahiran yang masih menghantui fikiran.
Semua ini berkumpul menjadi beban yang diam, tapi berat.

Siapa yang berisiko?

Golongan yang berisiko tinggi termasuk ibu yang melahirkan anak pramatang, mereka yang tidak mendapat sokongan emosi daripada pasangan, atau ibu muda yang masih mencari rentak menjadi seorang ibu. Ada juga yang tertekan kerana kehamilan tidak dirancang, atau rasa keseorangan selepas p**ang dari hospital.

Tapi apa pun puncanya, satu hal yang pasti ini bukan salah ibu. PPD boleh dirawat, dan setiap ibu berhak untuk sembuh.

Jika anda sedang melaluinya, bercakaplah dengan seseorang yang anda percayai.

Minta bantuan, bukan kerana anda lemah tapi kerana anda manusia. Rehatlah bila perlu. Tidurlah bila sempat. Dan jangan rasa bersalah jika anda tak mampu buat semuanya sempurna.

Dan bagi suami, keluarga, serta rakan-rakan belajarlah untuk melihat yang tak nampak.

Jangan hanya tanya tentang bayi, tanyalah juga tentang ibunya.

Kadang yang dia perlukan bukan nasihat, tapi pelukan, kata lembut, atau sekadar seseorang yang sudi duduk di sebelah tanpa berkata apa-apa.

Kerana di sebalik setiap bayi yang sihat, ada seorang ibu yang sedang berjuang diam-diam untuk sembuh luar dan dalam. Dan kasih sayang, itulah ubat yang paling berkesan untuknya.

24/10/2025

Kadang orang pandang pelik bila kita pilih naik lif walaupun cuma satu tingkat.Tapi mereka tak tahu, ada hari di mana setiap langkah pun rasa macam ditikam jarum halus di tumit.

Sakit itu ada nama Plantar Fasciitis.

Radang pada tisu tapak kaki yang menyokong lengkung, akibat terlalu banyak tekanan, berdiri lama, atau kasut tanpa sokongan yang betul.

Mula-mula cuma rasa pedih di tumit waktu bangun tidur. Tapi lama-lama, nak naik tangga pun rasa macam menyiksa. Akhirnya, setiap langkah jadi perjuangan. Ramai tak tahu kadang bukan sebab malas, tapi sebab sakit.

Punca
• Berdiri terlalu lama tanpa rehat.
• Berat badan berlebihan.
• Kasut tanpa sokongan lengkung
• Aktiviti berimpak tinggi seperti berlari atas permukaan keras.
• Kaki rata atau terlalu melengkung.

Rawatan utama bagi plantar fasciitis adalah memberi masa untuk kaki berehat. Kalau sakit bertambah bila naik tangga, pilihlah lif buat sementara waktu.

Pakai kasut yang lembut dan mempunyai insole dengan sokongan lengkung (arch support) supaya tekanan pada tumit dapat diagihkan dengan seimbang.

Selain itu, lakukan senaman regangan otot betis dan tapak kaki setiap hari bagi membantu kelenturan tisu plantar.

Plantar Fasciitis bukan sekadar sakit tumit.
Ia ujian kesabaran.Dan kadang-kadang, cara paling kuat untuk sembuh adalah dengan mengalah sebentar.

Jadi kalau hari ini terpaksa pilih lif, bukan sebab malas.Tapi sebab kau tahu kaki ni pun perlukan masa untuk pulih, supaya esok masih mampu berdiri dengan kuat.

Address

Pejabat Kesihatan Daerah Tenom
Tenom
89907

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Pejabat Kesihatan Daerah Tenom posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Pejabat Kesihatan Daerah Tenom:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram