PMG Medical Clinic -Tenom

16/02/2026

"Jangan Makan Limau Banyak Sangat, Nanti Batuk Sakit Tekak!" Mitos Atau Fakta?

Malam Tahun Baru Cina ni mesti meriah bersembang sambil tangan tak berhenti kopek limau Mandarin kan? Tiba-tiba mak tegur dari jauh suruh berhenti sebab takut esok pagi bangun terus sakit tekak.

Betul ke isi limau Mandarin tu penyebab batuk?

Mari kita rungkai dari sudut sains perubatan. Hakikatnya, isi limau yang kaya dengan Vitamin C itu SANGAT BAIK untuk imuniti badan dan TIDAK menyebabkan batuk! Tapi kenapa lepas makan berkotak-kotak, tekak kita tetap rasa gatal, perit, dan mula terbatuk-batuk?

Puncanya BUKAN pada isi, tetapi pada KULIT buah tersebut!

1. LAPISAN LILIN (WAX) & SULFUR DIOKSIDA
Untuk memastikan buah limau nampak cantik, oren berkilat, dan tak cepat rosak atau berkulat semasa perjalanan jauh di dalam kapal kargo, pihak pengeluar akan merendam atau menyembur kulit limau dengan bahan pengawet iaitu Sulfur Dioksida (Sulphur Dioxide) dan dilapisi dengan lilin.

2. BAGAIMANA TEKAK BOLEH GATAL?
Di sinilah kesilapan kita berlaku. Kita terus kopek kulit limau yang tidak dibasuh. Bahan kimia, lilin, dan minyak semulajadi dari kulit limau itu akan melekat pada jari dan bawah kuku kita.

Kemudian, kita gunakan jari yang sama untuk mencubit isi limau dan menyuapkannya ke dalam mulut! Bahan kimia (Sulphur Dioxide) inilah yang masuk ke tekak, menyebabkan kerengsaan melampau (throat irritation), dan mencetuskan tindak balas gatal serta batuk kering.

S.O.P MAKAN LIMAU MANDARIN DENGAN SELAMAT:
Jangan terus kopek buah yang baru dikeluarkan dari kotak!
- Rendam limau di dalam air bercampur sedikit garam, atau air suam selama 10 minit.
- Bilas dan gosok kulit limau di bawah air paip yang mengalir.
- Basuh tangan anda dengan sabun selepas mengupas kulit, sebelum menyuap isi limau ke dalam mulut.

Tugasan malam ini: Sila 'Share' dan forward post ini ke dalam group WhatsApp keluarga anda sekarang supaya lusa takde yang tumbang sakit tekak! Selamat menyambut Tahun Baru Cina!

16/02/2026

财神到，健康到！ 🧧✨
This Chinese New Year, may wealth fill your home and good health stay with your family all year long.

PMG is here to care for you because health is the greatest blessing. ❤️

#送健康

15/02/2026

15/02/2026

Ingin kurangkan berat badan dan lebih sihat pada tahun 2026?

Wegovy dapat menolong. Dalam kajian, 84% kehilangan berat badan adalah dari lemak. Bukan air, bukan otot yang hilang.

Kunjungi PMG Clinic Tenom untuk info lanjut

15/02/2026

Tengah sedap layan Netflix kat sofa tu, cuba semak balik postur badan anda sekarang. Melorot ke bawah membentuk huruf 'C' ke tu?

Hari Ahad memang hari rasmi untuk kita 'Binge-Watching' atau maraton tengok siri kegemaran sampai habis berjam-jam lamanya. Tak salah nak berehat, tapi cara anda baring atau duduk di sofa tu mungkin sedang menyeksa tulang belakang anda dalam diam!

Mari kita lihat kesan 'Postur Sofa' terhadap badan anda dan cara nak membetulkannya:

1. POSTUR MELOROT (C-Curve Spine)
Apa yang berlaku: Anda duduk di hujung sofa, pinggang melorot ke bawah, dan tulang belakang anda melengkung sepenuhnya membentuk huruf 'C'.
Kesan Bahaya: Postur ini mengalihkan seluruh berat badan anda ke atas tulang ekor (coccyx) dan sendi bawah pinggang (lumbar). Apabila dibiarkan berjam-jam, cakera tulang belakang (slip disc) anda sedang ditekan dengan sangat kuat. Inilah punca utama anda rasa kebas punggung dan sakit pinggang yang teruk bila nak bangun nanti!

2. LEHER KURA-KURA (Tech Neck)
Apa yang berlaku: Anda letak telefon atau tablet di atas riba sambil tunduk memandang ke bawah.
Kesan Bahaya: Kepala manusia seberat sebiji bola boling (sekitar 5kg). Apabila anda menunduk 60 darjah ke bawah, beban pada otot leher dan bahu anda meningkat menjadi 27kg! Tekanan berterusan ini akan menyebabkan bahu anda tegang, lenguh, dan memicu sakit kepala (Tension Headache).

TIPS 'BINGE-WATCHING' DENGAN SELAMAT:

Sokongan Pinggang (Lumbar Support): Ambil satu bantal kecil dan letakkan betul-betul di belakang lekuk pinggang anda. Ini akan memaksa tulang belakang anda kembali kepada bentuk 'S' yang natural.

Tinggikan Skrin: Jangan letak tablet di atas peha. Letakkan bantal tebal di atas riba anda supaya skrin peranti berada separas mata. Leher anda patut tegak lurus memandang ke depan, bukan menunduk.

Peraturan 1 Episod: Setiap kali habis satu episod (atau setiap 45 minit), wajib bangun, berdiri, dan buat regangan pinggang selama 1 minit sebelum sambung episod seterusnya. Jangan jadi patung!

Sayangi tulang belakang anda. Betulkan cara duduk sekarang sebelum terlambat!

15/02/2026

Hari Ahad ni mesti ramai yang tengah berperang dengan habuk dan lantai melekit kan? Niat di hati nak bersihkan rumah, tapi lepas siap mop satu ruang tamu, kenapa pinggang rasa macam nak putus?

Kesalahan paling besar yang kita selalu buat waktu mengemas rumah adalah mengabaikan ERGONOMIK postur badan. Menyapu dan mengemop lantai nampak macam kerja remeh, tapi kalau salah gaya, ia boleh menyebabkan sakit urat yang teruk atau lebih parah, Slip Disc (tulang rawan tergelincir)!

Mari kita semak postur anda waktu pegang batang penyapu dan mop sekarang:

CARA SALAH (Postur Membongkok)
Rupa Gaya: Batang penyapu atau mop terlalu pendek. Anda terpaksa membongkokkan badan membentuk huruf 'C' dan menggunakan kekuatan pinggang untuk menolak mop ke depan dan ke belakang.
Kesan Bahaya: Segala tekanan dan berat badan anda tertumpu pada sendi bawah pinggang (lumbar). Apabila anda memusingkan pinggang (twisting) ke kiri dan kanan sambil membongkok, cakera tulang belakang anda sedang dikoyakkan secara perlahan-lahan.

CARA BETUL (Postur Tegak & Melangkah)
Rupa Gaya: Panjangkan batang mop atau penyapu sehingga sekurang-kurangnya separas dada atau dagu anda. Pastikan badan anda sentiasa tegak lurus memandang ke depan.
Kesan Selamat: Daripada menolak mop menggunakan tangan dan pinggang, GUNAKAN PERGERAKAN KAKI anda. Melangkah satu tapak ke depan (seperti posisi bersenam 'lunge') dan tolak mop menggunakan kekuatan otot paha. Pinggang anda akan kekal tegak dan tidak terbeban langsung!

Jangan paksa tulang belakang anda buat kerja otot kaki. Sayangi pinggang anda, laras semula panjang batang mop anda sekarang sebelum meneruskan kerja membasuh lantai!

15/02/2026

Love is sweet, but love responsibly. 💕

This Valentine’s Day, choose to protect yourself and the one you care about.

Because real love = real care.

15/02/2026

🧧 Chinese New Year Opening Notice 🧧

Good news! All our clinics are open during Chinese New Year and operating as usual. Appointments and treatments will proceed as scheduled.

Wishing everyone a happy & healthy CNY 🧧✨

06/02/2026

Our clinic has started its Xray services this week. Feel free to contact us for further information.

Klinik kami ada menyediakan perkhidmatan Xray bagi komuniti daerah Tenom dan area berhampiran. Hubungi kami sekiranya anda ada pertanyaan lanjut..
Terima kasih kerana memilih PMG Medical Clinic Tenom sebagai rakan kesihatan anda.

30/01/2026

Bunyi "Pop" di lutut ketika naik tangga: Normal atau tanda kerosakan sendi?

Ramai individu sering mendengar bunyi letupan kecil, "klik", atau geseran kasar pada bahagian lutut terutamanya ketika sedang menaiki tangga atau bangkit dari posisi duduk.

Istilah perubatan bagi fenomena bunyi pada sendi ini adalah crepitus.

Adakah anda perlu risau?

Jika bunyi tersebut berlaku sekali-sekala tanpa sebarang rasa sakit, ia mungkin sekadar pelepasan gelembung gas nitrogen dari cecair sinovial sendi yang tidak berbahaya.

Walau bagaimanapun, jika bunyi tersebut hadir bersama rasa sakit, ngilu, atau bengkak, ia adalah tanda amaran klinikal bahawa struktur dalaman lutut anda sedang mengalami kerosakan.

Dua punca utama bunyi lutut yang menyakitkan:

1. Osteoarthritis (Haus Sendi)
Lapisan rawan (cartilage) yang bertindak sebagai kusyen pelindung semakin menipis dan kasar. Bunyi berkeriut terhasil akibat geseran antara tulang dengan tulang kerana kehilangan permukaan licin.

2. Kecederaan Meniscus
Meniscus adalah struktur seperti getah yang bertindak sebagai penyerap hentakan. Jika ia koyak, serpihan tisu boleh tersangkut di celah sendi dan menghasilkan bunyi "klik" yang menyakitkan serta menyebabkan lutut terkunci.

Nasihat Kesihatan:
Jangan abaikan bunyi ini jika ia menyakitkan. Lutut adalah sendi utama yang menampung berat badan anda.

Kawal berat badan (BMI) dan lakukan senaman menguatkan otot paha (quadriceps) untuk mengurangkan beban tekanan pada sendi lutut.

30/01/2026

Pening kepala atau pandangan menjadi gelap apabila bangun secara mengejut: Adakah ini normal?

Pernahkah anda mengalami situasi di mana pandangan tiba-tiba menjadi gelap, kabur, atau rasa ingin pitam apabila anda bangun dari kerusi, katil, atau selepas bangkit dari sujud?

Keadaan klinikal ini dikenali sebagai Hipotensi Postural atau Orthostatic Hypotension.

Mengapa ia berlaku?

Apabila anda berdiri secara tiba-tiba, graviti akan menyebabkan darah terkumpul di bahagian kaki. Dalam keadaan normal, badan akan bertindak balas pantas dengan meningkatkan degupan jantung untuk mengepam darah ke otak.

Namun, bagi sesetengah individu, mekanisme ini berlaku dengan perlahan. Akibatnya, tekanan darah jatuh mendadak buat seketika dan bekalan oksigen ke otak berkurang, menyebabkan simptom pening lalat atau gelap mata.

Punca utama keadaan ini:

1. Dehidrasi (Kurang Air)
Kekurangan cecair dalam badan menyebabkan isipadu darah berkurang, menjadikan tekanan darah lebih rendah daripada biasa.

2. Kesan Sampingan Ubat
Pengambilan ubat-ubatan tertentu seperti ubat darah tinggi (diuretik atau beta-blocker) boleh menyumbang kepada gejala ini.

3. Faktor Usia
Golongan warga emas lebih kerap mengalaminya kerana sistem baroreseptor (pengesan tekanan darah) tubuh menjadi kurang sensitif seiring peningkatan usia.

Langkah pencegahan:
Jangan bangun secara terburu-buru. Berikan masa beberapa saat untuk badan mengimbangi tekanan darah sebelum berdiri tegak sepenuhnya. Pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari.

Jika gejala ini berlarutan atau disertai dengan pitam (pengsan), sila rujuk doktor untuk pemeriksaan lanjut.