22/08/2025
你以为是要死了，其实是 Panic Attack
——那不是演戏，而是你身体真的在求救。
急诊室的夜里，我见过太多这样的人：
突然胸口发紧、呼吸急促、全身冒冷汗，
手脚发麻、心跳狂飙，甚至觉得下一秒就会断气。
他们冲进来，眼神里全是恐惧，
第一句话几乎一模一样：
「医生，我是不是心脏病发了？」
可检查下来，心电图正常、血压正常、
验血也没问题，
唯一的异常，是他们正在经历一场
【Panic Attack（惊恐发作）】。
——
什么是 Panic Attack？
它不是“想太多”，更不是“神经质”。
Panic Attack 是一种突如其来的，
极度强烈的恐惧感，
通常在几分钟内突然爆发，
冲击你的全身系统。
在那一刻，你可能会觉得自己：
👉🏻胸口闷到像被石头压着
👉🏻吸不到空气，越吸越慌
👉🏻心跳快到要冲破胸腔
👉🏻手脚冰凉、发麻、发抖
👉🏻眼前发黑、头晕、恶心
👉🏻有种“完了，我要死了”的强烈感觉
而有些人会因为过度换气（Hyperventilation），
导致血液二氧化碳浓度骤降，引发【Carpopedal Spasm】：
👉🏻双手或双脚突然抽搐、僵硬、蜷曲成“爪子”状，无法张开
那种感觉，就像身体在用尽全力告诉你：
「我快撑不住了。」
即使整个发作过程只有短短 5 到 20 分钟，
但那种像是死亡倒数的窒息感，
足以让人一辈子记得。
——
📌 为什么会发生？
它常常被误解成“情绪问题”或“太敏感”，
但其实，Panic Attack背后往往有这些触发因子：
🔹 压力过大：长期照顾孩子、工作过劳、家庭冲突
🔹 荷尔蒙波动：产后、更年期、月经期
🔹 咖啡因或酒精摄取过量：刺激交感神经系统
🔹 心理疾病：焦虑症、忧郁症患者更易中招
🔹 过往创伤：车祸、暴力、失去亲人等经历可能留下隐性创伤记忆
你要知道的真相：
Panic Attack 不会害死你，
但它的体验，真的很像「世界末日」。
它不是疯病，也不是脆弱，
而是你的身体进入了过度警戒的状态，
就像火灾警报误响。
很多人都经历过，只是不敢说。
我见过白领高管、全职妈妈、甚至医护人员，
偷偷发作后躲去厕所哭。
因为他们怕被人说：「你是不是压力太小题大做？」
但其实——你已经撑很久了，只是身体先喊停了。
——
【发作时可以怎么做？】
✔ 第一步：告诉自己
「这只是 Panic Attack，不会死人。
我可以撑过去。」
✔ 第二步：调整呼吸节奏
吸气 4 秒 → 屏气 2 秒 → 吐气 6 秒
缓慢而有意识地呼吸，
能安抚过度活跃的神经系统。
✔ 第三步：让手脚恢复
如果出现手指抽搐蜷缩（换气过度），
可轻轻用纸袋包口鼻短暂呼吸，
恢复二氧化碳浓度
✔ 第四步：转移注意力
数数、看远处物体、念一段熟悉的歌词，
让大脑“跳出恐慌回路”。
✔ 第五步：该看医生就要看
第一次发作，或症状严重不缓解，
请立即到医院排除心脏病、中风等可能。
🧩 如果你常常发作怎么办？
那你可能患有 Panic Disorder（惊恐障碍），
这是一种可以治疗的疾病，
不需要自己硬撑、不需要一个人默默扛。
你可以做的第一步是：
预约心理精神科专科医生（Psychiatrist），
让专业医生帮你做一次详细的评估、开导，
并给予适合你的治疗方案。
很多人以为：「看精神科是不是我疯了？」
其实正相反，
越早求助，越能预防焦虑越滚越大。
——
Dr Chris 想说：
我们这一代人，总是被训练成「要坚强」，
但没有人告诉你，
坚强不是不崩溃，
而是崩溃了还能走出来。
Panic Attack，不是你的错。
请你记得：
你不是一个人在害怕，也不是一个人在面对。
Dr Chris | 急诊医生爸爸
