Nutrizelo

10/02/2026

17/01/2026

A vitamina K é uma vitamina lipossolúvel essencial para a coagulação do sangue.

Ela atua na ativação de proteínas que permitem a formação de coágulos e evitam hemorragias.
Existem dois tipos principais: vitamina K1 (filoquinona), encontrada em vegetais verdes, e vitamina K2 (menaquinona), presente em alimentos fermentados e produzida por bactérias intestinais.

Além da coagulação, a vitamina K é importante para a saúde óssea.
Ela ajuda na fixação do cálcio nos ossos, contribuindo para a prevenção da osteoporose.
Também desempenha um papel na saúde cardiovascular.

A deficiência de vitamina K pode causar sangramentos excessivos.
Recém-nascidos têm maior risco de deficiência, por isso recebem suplementação ao nascer.
A absorção da vitamina K depende da presença de gorduras na dieta.
Uma alimentação equilibrada geralmente é suficiente para suprir as necessidades diárias.

17/01/2026

Apesar de ser essencial para a manutenção do sistema nervoso e do cérebro, o corpo não produz vitamina B12, pelo que é essencial consumir alimentos onde ela se encontra, como é o caso da carne, do peixe, dos ovos, dos lacticínios e do marisco.

A carência de vitamina B12 pode ser detetada através de análises ao sangue e pode causar sintomas como:

➡️ Formigueiro nas mãos ou nos pés
➡️ Dificuldade em deslocar-se
➡️ Pele pálida
➡️ Fadiga
➡️ Falta de ar e ritmo cardíaco acelerado
➡️ Dor facial
➡️ Alterações cognitivas e irritabilidade
➡️ Alterações digestivas
➡️ Diminuição do apetite e perda de peso

Crianças, idosos, diabéticos, pessoas vegetarianas, a amamentar, com doença de Crohn, que tomam antiácidos, que fizeram cirurgia ao estômago ou que consomem álcool em excesso apresentam maior risco.

Se suspeita que pode ter falta de vitamina B12, consulte o seu médico.
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16/01/2026

Ação diurética é o processo de estimular os rins a eliminar o excesso de água e sal do corpo através da urina
* Reduz o inchaço.
* Desintoxica o organismo.
* Baixa a pressão arterial

16/01/2026

O chá de hibisco é excelente para a saúde, mas como atua diretamente no metabolismo e na circulação, tem algumas contraindicações importantes:
* Grávidas e Lactantes: Pode interferir com as hormonas e, em alguns casos, estimular contrações uterinas.
* Pessoas com Tensão Baixa: O hibisco tem um efeito relaxante nos vasos que baixa a pressão arterial, podendo causar tonturas ou desmaios em quem já tem tensão baixa.
* Tentativa de Engravidar: O consumo excessivo pode afetar temporariamente a fertilidade devido à sua influência nos níveis de estrogénio.
* Problemas Renais: Devido ao seu efeito diurético, pode sobrecarregar os rins se consumido em exagero.
* Interações Medicamentosas: Pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos, como os utilizados para a hipertensão ou malária.
> Dica: O ideal é não ultrapassar as 2 chávenas por dia e fazer pausas no consumo (ex: beber durante 15 dias e parar uma semana).
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16/01/2026

A serotonina é a hormona da felicidade e do bem-estar. Ela regula o humor, o sono, o apetite e até a sensibilidade à dor, funcionando como um estabilizador natural do nosso estado emocional

15/01/2026

O cortisol é conhecido como a "hormona do stress", produzida pelas glândulas suprarrenais para ajudar o corpo a reagir a situações de perigo ou alerta. Em níveis elevados e constantes, ele prejudica o sono, o humor e a saúde.

06/02/2022

Better days are coming.