Marylou Corral Ostéopathe Nouméa

22/05/2025

Bonjour, je vous informe que je serai en congé du 13 juin au 4 juillet. Je reste joignable via WhatsApp ou Messenger si besoin, vous pourrez contacter mon collègue Jean Jacques Amsallem pour les consultations durant cette période au 841007

12/03/2025

💪 TENDINITES : Dernières Recommandations pour une Meilleure Gestion 💪

La gestion des tendinopathies a beaucoup évolué au fil des années. Voici les dernières recommandations basées sur les recherches actuelles :

😴 Repos relatif et activité modérée 🏃‍♀️ : Contrairement à l’idée reçue de repos complet, qui peut entraîner une perte de mobilité et de force, il est recommandé de pratiquer un "repos relatif". Cela signifie continuer à bouger l'articulation sans solliciter excessivement le tendon. L’objectif est de maintenir une activité modérée et fonctionnelle pour favoriser la guérison, sans aggraver la douleur.

🏋️‍♂️ Exercices excentriques : Ces exercices, qui consistent à étirer et contracter un muscle sous tension, sont particulièrement efficaces pour restaurer la force et la structure du tendon. Un kinésithérapeute peut vous accompagner pour bien réaliser ces exercices.

4 critères sont à retenir lors du renforcement musculaire/de la pratique sportive. En respectant ces critères vous êtes sûrs de ne pas freiner la cicatrisation tissulaire et d'empirer la tendinopathie, au contraire cela permettra de renforcer les fibres saines du tendon.
(L'échelle EVA évalue l'intensité ressentie de la douleur de 0 à 10)
>▶️EVA à 3 sur 10 en moyenne et jamais plus que 5 !
>▶️La douleur doit cesser à l'arrêt du mouvement et non persister
>▶️EVA à 2 sur 10 maximum le lendemain de l'effort
>▶️Pas de gonflement

🤸‍♀️Éducation et correction posturale : Améliorer la posture et la mécanique corporelle permet de réduire les tensions et éviter les aggravations de la douleur, l'ostéopathie est toute indiquée pour ce point.
Les techniques manuelles permettent de soulager les douleurs, d’améliorer la circulation et de traiter les déséquilibres sous-jacents contribuant à la tendinopathie.

💊 Limiter les anti-inflammatoires : Bien qu’ils soulageraient temporairement, leur usage prolongé peut freiner la guérison naturelle du tendon.
L'application de froid 🧊 et les étirements seraient intéressants pour soulager la douleur sur le court terme mais auraient peu d'impact sur la cicatrisation tissulaire.

Bonne journée à tous !

Marylou Corral ostéopathe
Tel 875513
4 rue Émile Legrand à gauche derrière Hertz de la route de l'Anse Vata

31/01/2023

😥IMPACT DU STRESS SUR LE CORPS😥

Rappelons tout d'abord que la douleur est un MESSAGE envoyé par des nerfs au cerveau, ce message peut donc être modulé : des opérations sans anesthésie sont pratiquées sous hypnose ce qui prouve bien que le cerveau a la capacité d'inhiber le message douloureux, au même titre qu'un fakir pourra marcher sur des braises sans ressentir de brûlure.

A l'inverse ce message peut être amplifié et ressenti d'autant plus en cas notamment de fatigue et de stress 😤😴
Des études ont montré que le stress provoque une intensification significative de la sensation douloureuse ET une diminution de la capacité du corps à inhiber la douleur :

"Je suis sur les nerfs"
"J'en ai plein le dos"

🧠Les fonctions dites "autonomes" du corps (digestion, respiration, pression artérielle, sommeil etc) sont régulées par le système nerveux sympathique :
▶️▶️Le système parasympathique : prédomine lors du repos, a un effet "ralentisseur" sur l'organisme
▶️▶️Le système orthosympathique : prédomine lors de l'état d'éveil, il a un effet "accélérateur" sur l'organisme
En cas de stress c'est ce dernier qui est stimulé, et en cas de stress prolongé le déséquilibre entre ces deux systèmes causera donc des perturbations sur toutes les fonctions autonomes citées plus haut !

Lombalgie, cervicalgie, bruxisme, douleurs intestinales, transit accéléré ou ralenti, sensation d'oppression thoracique, migraines, troubles du sommeil... Tant de symptômes pourront être ressentis, causés et/ou amplifiés par le stress.

🖐️L'ostéopathie par ses techniques agit sur le système nerveux autonome et aide à le rééquilibrer. Nous pouvons également travailler spécifiquement sur les "centres émotionnels" (crâne, thorax, diaphragme, abdomen..) afin de détendre le corps et l'esprit.

N'hésitez pas à consulter un psychothérapeute si vous sentez que le stress prend une place trop importante dans votre vie, d'autres thérapeutiques sont très efficaces telles que la PBA, la sophrologie, l'hypnose, l'acupuncture etc

🌺En huile essentielle : quelques gouttes de Lavande fine sur l'oreiller pour se détendre et améliorer la qualité du sommeil, l'huile essentielle d'Ylang ylang est aussi réputée apaisante.

🌬️La cohérence cardiaque est un exercice de respiration très simple et très efficace qui aide à réguler le système nerveux autonome et augmenter sa capacité de réponse au stress :
-5 secondes d'inspiration
-5 secondes d'expiration
-5 minutes par jour
(Il existe de nombreuses applications gratuites pour le téléphone)

🧘La méditation est très efficace, je recommande une pratique guidée pour se lancer, de nombreuses vidéos sont facilement accessibles sur youtube par exemple.

Très bonne journée à tous

💮Prenez soin de vous💮

Marylou Corral

02/06/2022

🚨Les anomalies à l'imagerie médicale ne sont pas systématiquement synonymes de symptômes ou de douleurs🚨

Les chiffres ci dessous sont tirés d'imageries de personnes ASYMPTOMATIQUES (=ne présentant pas de douleurs)

Le fait de visualiser une anomalie sur une imagerie pourrait même provoquer un effet NOCEBO (croyance que son dos est abîmé/fragile)

Rappelons nous que la douleur est bien plus complexe qu'un problème sur un cliché, de nombreux facteurs rentrent en jeu dans la perception de la douleur (hygiène de vie, stress, catastrophisme...)

Je le rappelle : la meilleure des thérapies, c'est le mouvement ! 🤸🤸‍♀️
Le but de l'ostéopathie est de vous aider à retrouver le fonctionnement optimal de votre corps et de vous donner les clés pour entretenir cet équilibre.

Ref études : Siivola SF 2002, Yamaguchi K 2006, Leunig M 2003, Branci S 2015, Robinson P 2015

14/04/2022

🚨 ENTORSE DE LA CHEVILLE : que faire❓

➡️ Le protocole "RICE" est à mettre en place en priorité (Rest = repos, Ice = glace, C = compression, E = élévation)
Ce protocole permet une diminution de la douleur, une résorption de l’œdème, une diminution de la réaction inflammatoire et améliore la cicatrisation des tissus.

😴 REPOS : arrêt d'activité immédiatement après l'entorse ⚠️ attention surtout chez les sportifs qui peuvent ne pas ressentir la douleur à chaud et forcer sur la blessure

🧊 ICE : pour limiter la douleur glacer la cheville (jamais de glace en contact direct avec la peau) environ 20 minutes de glaçage alterné avec 20 minutes sans pendant les 3 premières heures (on peut éventuellement faire un glaçage ponctuel les jours suivants si la cheville est douloureuse)

🩹 COMPRESSION : pour limiter l'oedème on peut mettre en place un bandage compressif avec une bande élastique

⏫ ÉLÉVATION : pour faciliter le retour sanguin il faut surélever le membre atteint

Dans 90% des cas il s'agit d'une entorse externe et donc d'une atteinte du ligament latéral externe de la cheville (voir photo), en fonction de la gravité de l'atteinte on compte 3 grades d'entorse
➡️ Grade 1 : étirement du ligament ou micro déchirures, il y a possibilité de poser le pied par terre, peu d'ecchymoses/d'oedème, guérison en 15 jours environ
➡️ Grade 2 : déchirure partielle, ecchymose bien visible, oedème important, difficulté ou impossibilité de poser le pied, nécessite une radio de contrôle pour vérifier l'absence de fracture associée, reprise sportive à partir de la 8eme semaine précédée d'exercices préparatoires à commencer dès la 2eme semaine
➡️ Grade 3 : déchirure complète ou quasi complète nécessitant un suivi médical

▶️ Une charge mécanique optimale permet d'augmenter considérablement la cicatrisation des tissus, le repos complet n'est plus recommandé hormis au tout début de l'atteinte. Cette charge optimale étant variable en fonction des individus et de la gravité de la lésion il convient de mettre en place des exercices de rééducation adaptés à la DOULEUR et au RESSENTI du patient. La deuxième photo de cet article illustre quelques exercices à mettre en place chez soi en augmentant PROGRESSIVEMENT la difficulté/le nombre de répétitions.

L'ostéopathie et la kinésithérapie seront des outils très efficaces pour vous accompagner dans une guérison rapide et optimale 💪

Bonne journée à tous

Marylou Corral

03/04/2022

"Que ton alimentation soit ta première médecine" disait Hippocrate.

➡️ Nous sommes constitués de ce que nous mangeons, de nombreuses études mettent en évidence l'effet inflammatoire/acidifiants de certains aliments ce qui mène à des pathologies digestives, douleurs musculaires et articulaires, maux de tête, fatigue etc.
La santé de nos intestins jouerait même un rôle dans les troubles de l'humeur, les dépressions ou encore certaines maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

➡️ Comme le montre l'image, il est facile de remplacer de nombreux produits par des produits plus sains avec des qualités nutritionnelles bien plus élevées (on peut également ajouter les laits végétaux pour remplacer le lait de vache)
De plus des fruits et légumes frais et de saison ainsi qu'une hydratation correcte sont essentiels pour une bonne santé. 🥦🥕🍅

Prenez soin de vous

Bonne journée à tous

Marylou Corral

10/02/2022

Vous avez mal au dos ? 🤕
✋❌STOP AUX FAUSSES CROYANCES ❌✋

"J'ai mal au dos car je me tiens mal"
"J'ai mal au dos car j'ai une hernie discale"
"J'ai mal au dos car j'ai le bassin décalé"
"J'ai mal au dos car j'ai une vertèbre bloquée"
"J'ai mal au dos car je suis trop cambré(e)"
Etc etc.

➡️ De nombreuses études remettent en cause le lien entre posture et douleur, vous aurez beau avoir la position la plus "ergonomique" possible, si elle est maintenue trop longtemps ou qu'elle n'est pas adaptée à votre corps vous aurez des douleurs quand même (une étude mesurant sous IRM la décompression vertébrale a noté une plus grande décompression chez les gens se tenant "avachis" devant leur bureau dans une position qui leur était confortable par rapport à des gens se forçant à se tenir "droits"). Il en va de même pour les bassins "décalés" les différences de longueur de jambes, les cambrures vertébrales (appelées lordoses pour les lombaires et cervicales et ciphose pour les dorsales) : tous ces facteurs ne semblent pas déterminants dans l'apparition des douleurs.
➡️ Les hernies discales sont présentes chez un grand nombre de gens qui sont asymptomatiques (=ne présentant aucune douleur), à l'inverse certaines personnes n'ayant pas de hernie ou une légère protrusion (=début d'écrasement du disque) présentent de fortes douleurs.

➡️ D'après les études les plus récentes, les facteurs majoritaires d'apparition de douleur vont être les suivants :

❎manque de sommeil😴
❎stress😥
❎manque d'activité physique🏃‍♀️
❎mauvaise alimentation🍕

➡️ Des exercices de respiration simple type "cohérence cardiaque" peuvent être très utiles pour jouer sur la réponse de l'organisme au stress et la perception douloureuse. Pour le reste il s'agit d'être à l'écoute de son corps et de réellement ressentir ce dont il a besoin et qu'est ce qui LUI FAIT DU BIEN (Quel aliment je digère bien ou au contraire quel aliment me fait mal au ventre, me fatigue ? Quelle activité physique me fait me sentir bien ? Quelle type de thérapie et quel thérapeute est efficace sur moi ?)

💆‍♂️ L'ostéopathie peut vous accompagner dans cette recherche d'EQUILIBRE qui mène à la SANTÉ réelle et durable !

Et surtout n'oubliez pas de ne jamais prendre pour vérité absolue les croyances établies ou ce que vous disent les professionnels de santé et de rester à l'écoute de votre corps et de votre propre ressenti, car lui sait ce qui est bon pour vous.

Bonne journée à tous ☀️
Marylou Corral

21/07/2021

Bonjour, je serai en congés du 27 juillet au 3 septembre. Pour toute demande de rdv durant cette période merci de contacter mon associé Jean-Jacques Amsallem au 841007.
Bonne journée à tous et à bientôt.

24/11/2020

[INFORMATION]
Bonjour, désormais en plus de l'espace santé des Oliviers je consulte également au cabinet situé 4 rue Émile Legrand (juste à côté de Hertz 🚙 de la route de l'Anse vata) les lundi, mercredi et vendredi après-midi. Une belle journée à tous ☀️

02/02/2020

Une vidéo à voir absolument !
Nous ne sommes pas tous égaux face à la douleur et le stress est un facteur aggravant. Ici une petite explication du rôle et de l'implication des "fascias" dans le mal de dos, et l'effet du stress sur ces derniers.

https://www.facebook.com/2294424730575091/posts/3949958421688372/

23/12/2019

Stretching du jour 🐴
Cette technique "multifonction" nous permet à la fois d'étirer en douceur les muscles mais aussi de sentir et corriger d'éventuelles tensions du carpe, de l'épaule, de la première côte etc.
N'hésitez pas à la mettre en pratique sur vos chevaux en restant très progressif et doux dans l'étirement, ils vous en remercieront !

21/12/2019

Voilà un article très intéressant pour la compréhension des pathologies/douleurs chroniques. Certaines techniques ostéopathiques agissent sur ce fameux système nerveux autonome et permettent une harmonisation de ce dernier ☀️

La méditation est également une méthode très efficace 🧘‍♀️

Plus long nerf du corps, le nerf vague est au cœur de la communication entre le cerveau et nos organes internes. Le stimuler serait bénéfique pour notre santé, notamment pour lutter contre l’inflammation.