Psychologue Marie Richette

08/02/2026

Un phénomène mondial émerge chez les jeunes : le hikikomori.
Ce terme japonais désigne des jeunes qui s’enferment dans leur chambre, avec leurs écrans et n’ont de contacts avec le monde que virtuels.
Lors d’une session sur le thème de la solitude au congrès de l'Encéphale 2026, la Pofesseure Marie-Jeanne Guedj-Bourdiau, psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne (Paris) explique :
« Il s’agit d’une forme d’auto-sabotage plus involontaire que choisi, sans doute aussi d’une nouvelle forme de transition à l’âge adulte, d’une nouvelle forme de rébellion passive contre les sociétés modernes. C’est un trouble au carrefour du psychologique, du social, du comportemental. Il concerne surtout des jeunes de 15 à 30 ans, plutôt des garçons et en général issus de milieu aisé ".

En 1998, un psychiatre japonais, Tamaki Saito a décrit ce phénomène et tiré la sonnette d’alarme en découvrant qu’il concernerait un million de japonais. Depuis, les études ont montré qu’il touche de nombreux pays, Australie, Brésil, Chine, France, Inde, Italie, Oman, Corée du Sud, Espagne, États-Unis… « Il n’y a pas de chiffres précis pour la France. Mais une mère de famille habitant une riche banlieue parisienne venue me voir en consultation, m’a dit : « Dans notre immeuble, il y en a un à chaque étage. A chaque fois que nous prenons la parole dans les media sur le sujet, nous sommes contactés immédiatement par 400 familles en moyenne », a poursuivi la psychiatre. En France, les NEET (Not Education Employment Training), sans scolarité, sans emploi, sans stage, représentent 12,5% des 15/29 ans. Le mot hikikomori pour les NEET a commencé à être utilisé en 2025. »

Mal être physique, douleurs et négligence corporelle
Les psychiatres distinguent deux types d’hikikomori, le premier dit primaire, représente la moitié des cas et n’est pas associé à une pathologie mentale. Le second dit secondaire, s’inscrit dans le cadre d’une dépression, d’une schizophrénie débutante ou de troubles anxieux.

Le hikikomori se définit par l’isolement d’un jeune à domicile pendant plus de 6 mois, un refus des relations sociales, des liens familiaux restreints aux parents et un rejet des règles et des usages de la vie sociale, associés à un refus de voir un médecin. A cela s’ajoute un mal être physique, des douleurs, une négligence corporelle, des problèmes alimentaires (maigreur ou obésité) des troubles du sommeil (décalage, inversion du rythme), des addictions, Internet, jeux vidéo, cannabis, alcool…

En revanche, il n’y a pas de troubles organiques, psychomoteurs ou autres. Beaucoup de témoignages se ressemblent, les situations sont à peu près les mêmes, à quelques détails près, mais, bien sûr, comme dans toute situation humaine, il y a une singularité pour chacun.

15/01/2026

“Pas de bras, pas de chocolat”
Dans Intouchables (2011).

"L'humour comme moteur de résilience"
​Rire de ses blessures pour mieux les soigner.

​Dans Intouchables, cette phrase brise le tabou du handicap par l'humour.
En psychologie, l'humour est considéré comme l'un des mécanismes de défense les plus matures.

​Il permet de :
- ​Mettre de la distance entre soi et la souffrance.
- ​Dédramatiser l'insurmontable.
- ​Recréer du lien là où il n'y avait que de la pitié.

​Parfois, reconnaître avec dérision ce qui nous manque est le premier pas pour se concentrer sur tout ce qu'il nous reste à vivre."

14/01/2026

L'approche "Lâcher-prise et Perfectionnisme"
​Faut-il attendre d'être prêt pour se lancer ?
“J’ignorais que tu savais piloter un avion.
- Piloter, oui. Atterrir, non.”

Cette réponse d'Indiana Jones résume avec humour un grand défi psychologique : sortir de la paralysie de l'analyse.
​Souvent, nous n'osons pas entamer un changement (thérapie, nouveau job, projet personnel) parce que nous n'avons pas encore le 'plan d'atterrissage' sécurisé. Pourtant, la confiance ne se construit pas avant l'action, mais pendant l'action. On apprend à piloter en plein ciel, et on apprend à atterrir quand le sol approche.

13/01/2026

« Un grand pouvoir implique de grandes responsabilités. »
Spider-Man (2002)

Cette phrase peut être associée au concept de l'agentivité (la capacité d'agir sur sa propre vie) et s'appliquer à notre santé mentale.
​Votre conscience de soi est votre plus grand pouvoir. Comprendre pourquoi vous réagissez de telle façon ou identifier vos schémas de pensée vous donne une force immense : celle de ne plus subir vos émotions.
Mais ce pouvoir vient avec une responsabilité : celle de prendre soin de votre écologie mentale et de choisir, chaque jour, de ne pas laisser vos blessures du passé dicter vos actions du présent."

12/01/2026

"La vie, c'est comme une boîte de chocolats : on ne sait jamais sur quoi on va tomber"
Forrest Gump (1994).

En thérapie, comme avec une boîte de chocolats, on arrive avec une attente, et on repart souvent avec une découverte inattendue.
​L’imprévu nous force à l’adaptation.
​La surprise permet de briser nos schémas répétitifs.
​La diversité de nos pensées fait notre richesse.
​N’ayez pas peur d’ouvrir la boîte. Le voyage intérieur est la seule aventure où l'inconnu est toujours un progrès.

11/01/2026

Spinoza écrivait :
« Ne pas se moquer, ne pas se lamenter, ne pas maudire, mais comprendre. »
Plus de trois siècles plus t**d, cette phrase résonne encore puissamment dans notre manière d’accompagner, d’écouter et de nous relier aux autres.
En psychologie, comprendre ne signifie pas excuser ni minimiser.
Cela signifie sortir du jugement, apaiser les réactions émotionnelles immédiates et chercher le sens derrière les comportements, les blocages ou la souffrance.
Comprendre, c’est déjà commencer à transformer.
Pour soi, comme pour les autres.

07/01/2026

31/12/2025

☀️ En ce début d'année 2026, je vous adresse mes vœux les plus sincères.
Je vous souhaite de la douceur envers vous-même, des moments d’apaisement et des instants simples qui font du bien.

Très belle année à tous 🌺

26/12/2025

📣 Petit rappel!
Le sentiment de bonheur est lié principalement à la synthèse de 4 hormones, naturellement présentes dans l'organisme : la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines.
L'abus de ces pratiques est recommandé pour la santé 🤗 !

25/12/2025

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a émis un avertissement : les professionnels de santé sont constamment exposés à des risques qui vont bien au-delà des dangers physiques et biologiques. La charge de travail excessive, les facteurs psychosociaux et le stress chronique font désormais partie d'un environnement qui peut détériorer de manière durable la santé mentale et physique des soignants. C'est pourquoi l'OMS souligne que la protection de la santé, de la sécurité et du bien-être des professionnels de santé est essentielle non seulement pour ceux et celles qui exercent la médecine, mais aussi pour la sécurité des patients et la résilience des systèmes de santé, en particulier dans un contexte de pénurie de personnel et de vieillissement de la main-d'œuvre.

12/12/2025

Le trauma vicariant aussi appelé traumatisme secondaire est un type de traumatisme psychologique qui survient lorsqu’une personne est exposée de façon répétée aux récits, souffrances ou expériences traumatiques d’autrui, même si elle n’a pas vécu elle-même l’événement traumatique.

En d’autres mots :

Tu absorbes, sans le vouloir, des morceaux du trauma des autres.
Ton cerveau et ton système nerveux réagissent comme si tu avais vécu ces violences toi-même, parce que tu es continuellement exposée à leur douleur.

Comment ça arrive ?

Le trauma vicariant est particulièrement fréquent chez :
• les intervenants en santé mentale
• les travailleurs sociaux
• les policiers, infirmiers, premiers répondants
• les défenseurs de victimes
• les proches de survivants
• les survivants eux-mêmes, quand ils soutiennent d’autres victimes

Symptômes possibles :
• fatigue extrême, épuisement émotionnel
• perte d’énergie ou sentiment d’être vidée
• insomnie ou cauchemars liés aux récits traumatiques
• anxiété, hypervigilance
• irritabilité ou pleurs fréquents
• perte de sens ou cynisme envers le monde
• sentiment d’impuissance
• difficultés à se détacher du travail ou des témoignages
• symptômes qui ressemblent au PTSD même si tu n’as pas vécu l’événement

❤️‍🩹 Pourquoi c’est important ?

Le trauma vicariant est réel et peut devenir très lourd, surtout chez les personnes qui :
• aident d’autres survivants,
• exposent chaque jour des injustices,
• ou vivent elles-mêmes des traumas en parallèle.

Ça peut mener à un burnout traumatique, un état de saturation émotionnelle.

Comment se protéger :
• parler régulièrement avec des professionnels formés en psycho-trauma
• avoir un espace de décharge émotionnelle sécuritaire
• limiter l’exposition aux récits traumatiques quand c’est possible
• instaurer des périodes de repos obligatoires
• pratiquer des activités qui apaisent le système nerveux, respiration, mouvement.

Prenez soin de vous ❤️‍🩹