Psychologue Marie Richette

15/01/2026

“Pas de bras, pas de chocolat”
Dans Intouchables (2011).

"L'humour comme moteur de résilience"
​Rire de ses blessures pour mieux les soigner.

​Dans Intouchables, cette phrase brise le tabou du handicap par l'humour.
En psychologie, l'humour est considéré comme l'un des mécanismes de défense les plus matures.

​Il permet de :
- ​Mettre de la distance entre soi et la souffrance.
- ​Dédramatiser l'insurmontable.
- ​Recréer du lien là où il n'y avait que de la pitié.

​Parfois, reconnaître avec dérision ce qui nous manque est le premier pas pour se concentrer sur tout ce qu'il nous reste à vivre."

14/01/2026

L'approche "Lâcher-prise et Perfectionnisme"
​Faut-il attendre d'être prêt pour se lancer ?
“J’ignorais que tu savais piloter un avion.
- Piloter, oui. Atterrir, non.”

Cette réponse d'Indiana Jones résume avec humour un grand défi psychologique : sortir de la paralysie de l'analyse.
​Souvent, nous n'osons pas entamer un changement (thérapie, nouveau job, projet personnel) parce que nous n'avons pas encore le 'plan d'atterrissage' sécurisé. Pourtant, la confiance ne se construit pas avant l'action, mais pendant l'action. On apprend à piloter en plein ciel, et on apprend à atterrir quand le sol approche.

13/01/2026

« Un grand pouvoir implique de grandes responsabilités. »
Spider-Man (2002)

Cette phrase peut être associée au concept de l'agentivité (la capacité d'agir sur sa propre vie) et s'appliquer à notre santé mentale.
​Votre conscience de soi est votre plus grand pouvoir. Comprendre pourquoi vous réagissez de telle façon ou identifier vos schémas de pensée vous donne une force immense : celle de ne plus subir vos émotions.
Mais ce pouvoir vient avec une responsabilité : celle de prendre soin de votre écologie mentale et de choisir, chaque jour, de ne pas laisser vos blessures du passé dicter vos actions du présent."

12/01/2026

"La vie, c'est comme une boîte de chocolats : on ne sait jamais sur quoi on va tomber"
Forrest Gump (1994).

En thérapie, comme avec une boîte de chocolats, on arrive avec une attente, et on repart souvent avec une découverte inattendue.
​L’imprévu nous force à l’adaptation.
​La surprise permet de briser nos schémas répétitifs.
​La diversité de nos pensées fait notre richesse.
​N’ayez pas peur d’ouvrir la boîte. Le voyage intérieur est la seule aventure où l'inconnu est toujours un progrès.

11/01/2026

Spinoza écrivait :
« Ne pas se moquer, ne pas se lamenter, ne pas maudire, mais comprendre. »
Plus de trois siècles plus t**d, cette phrase résonne encore puissamment dans notre manière d’accompagner, d’écouter et de nous relier aux autres.
En psychologie, comprendre ne signifie pas excuser ni minimiser.
Cela signifie sortir du jugement, apaiser les réactions émotionnelles immédiates et chercher le sens derrière les comportements, les blocages ou la souffrance.
Comprendre, c’est déjà commencer à transformer.
Pour soi, comme pour les autres.

07/01/2026

31/12/2025

☀️ En ce début d'année 2026, je vous adresse mes vœux les plus sincères.
Je vous souhaite de la douceur envers vous-même, des moments d’apaisement et des instants simples qui font du bien.

Très belle année à tous 🌺

26/12/2025

📣 Petit rappel!
Le sentiment de bonheur est lié principalement à la synthèse de 4 hormones, naturellement présentes dans l'organisme : la dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines.
L'abus de ces pratiques est recommandé pour la santé 🤗 !

25/12/2025

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a émis un avertissement : les professionnels de santé sont constamment exposés à des risques qui vont bien au-delà des dangers physiques et biologiques. La charge de travail excessive, les facteurs psychosociaux et le stress chronique font désormais partie d'un environnement qui peut détériorer de manière durable la santé mentale et physique des soignants. C'est pourquoi l'OMS souligne que la protection de la santé, de la sécurité et du bien-être des professionnels de santé est essentielle non seulement pour ceux et celles qui exercent la médecine, mais aussi pour la sécurité des patients et la résilience des systèmes de santé, en particulier dans un contexte de pénurie de personnel et de vieillissement de la main-d'œuvre.

12/12/2025

Le trauma vicariant aussi appelé traumatisme secondaire est un type de traumatisme psychologique qui survient lorsqu’une personne est exposée de façon répétée aux récits, souffrances ou expériences traumatiques d’autrui, même si elle n’a pas vécu elle-même l’événement traumatique.

En d’autres mots :

Tu absorbes, sans le vouloir, des morceaux du trauma des autres.
Ton cerveau et ton système nerveux réagissent comme si tu avais vécu ces violences toi-même, parce que tu es continuellement exposée à leur douleur.

Comment ça arrive ?

Le trauma vicariant est particulièrement fréquent chez :
• les intervenants en santé mentale
• les travailleurs sociaux
• les policiers, infirmiers, premiers répondants
• les défenseurs de victimes
• les proches de survivants
• les survivants eux-mêmes, quand ils soutiennent d’autres victimes

Symptômes possibles :
• fatigue extrême, épuisement émotionnel
• perte d’énergie ou sentiment d’être vidée
• insomnie ou cauchemars liés aux récits traumatiques
• anxiété, hypervigilance
• irritabilité ou pleurs fréquents
• perte de sens ou cynisme envers le monde
• sentiment d’impuissance
• difficultés à se détacher du travail ou des témoignages
• symptômes qui ressemblent au PTSD même si tu n’as pas vécu l’événement

❤️‍🩹 Pourquoi c’est important ?

Le trauma vicariant est réel et peut devenir très lourd, surtout chez les personnes qui :
• aident d’autres survivants,
• exposent chaque jour des injustices,
• ou vivent elles-mêmes des traumas en parallèle.

Ça peut mener à un burnout traumatique, un état de saturation émotionnelle.

Comment se protéger :
• parler régulièrement avec des professionnels formés en psycho-trauma
• avoir un espace de décharge émotionnelle sécuritaire
• limiter l’exposition aux récits traumatiques quand c’est possible
• instaurer des périodes de repos obligatoires
• pratiquer des activités qui apaisent le système nerveux, respiration, mouvement.

Prenez soin de vous ❤️‍🩹

22/10/2025

Des chercheurs australiens viennent de lever le voile sur un mystère qui défie la science depuis des décennies : pourquoi les personnes atteintes de entendent-elles des voix ? Grâce à une expérience inédite sur l’activité cérébrale, une théorie vieille de 50 ans vient d’être confirmée, apportant une avancée majeure dans la compréhension de la maladie.

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