Lifestylecoaching by Janneke

Startpagina
Nederland
's-Gravendeel
Lifestylecoaching by Janneke

voedingscoach

02/12/2025

Mijn dieetstem was vroeger in december op z’n hardst.

“Je mag niks.”
“Als je nu streng bent, begin je januari lekker licht.”
“Als je gewoon doorzet, pas je misschien in die kerstjurk.”

(speiler: die jurk had -15 kilo nodig en dat was never going to happen 😂)

En het resultaat?
Op 6 december ging ik los.
Maar echt los.
Alles wat ik mezelf had verboden… at ik alsnog op.
En ik begon januari zwaarder, moe en teleurgesteld.

Daarom dit lijstje:
Dingen die je NIET hoeft te doen tijdens Sinterklaas (ook al zegt je dieetstem van wel):

❌ lijnen
❌ alles verbieden
❌ compenseren
❌ calorieën tellen
❌ perfect doen

Want net als bij portiecontrole en die chocoladeletter…
Het gaat niet om streng zijn.
Het gaat om mildheid, bewustzijn en jezelf dingen wél toestaan.

👉 Wat herken jij in deze periode het meeste?

30/11/2025

Mijn spiegelbeeld.
Jarenlang kon ik er niet naar kijken.

Ik schrok van mezelf in een raam of ruit.
Ik walgde van mijn eigen weerspiegeling.
En elke keer nam ik me weer voor: “Minder eten. Strenger zijn. Harder werken.”

Maar hoe harder ik probeerde, hoe zwaarder ik werd.
Hoe strenger ik werd, hoe verder ik mezelf verloor.

Foto’s vond ik vreselijk.
Ik snapte niet hoe ik “zo ver had kunnen komen”.
Ik raakte in paniek en dacht dat nog meer controle de oplossing was.

Nu zie ik hoe wanhopig ik eigenlijk was.
Hoeveel pijn er onder zat.
Hoe hard ik mezelf nodig had, maar hoe weinig liefde ik mezelf gaf.

En nu?
Nu weet ik dat ik met zoveel meer compassie naar mezelf had mogen kijken.
Dat ik waarde had, óók toen ik zwaarder was.
Dat mijn lichaam niet het probleem was, mijn zelfoordeel wel.

Had ik dat maar eerder geweten.
Maar ik weet het nu.
En daar begint verandering.

✨ Voor iedereen die dit herkent: het ligt niet aan jouw wilskracht. Het ligt aan hoeveel zachtheid je jezelf wel of niet geeft.
Je verdient liefdevolle verandering, niet nog meer strijd.

25/11/2025

December… de maand waarin kruidnoten je vanuit elke hoek aanstaren 😅
En jarenlang dacht ik: “Ach, laat maar. Ik begin in januari wel.”

Herken jij dat ook?

Ik vond deze periode lastig:
– overal lekkers
– donkere dagen
– en dat stemmetje dat zei: “Eet nu nog maar even alles…”

Tot ik leerde dat portiecontrole niets met streng zijn te maken heeft.
Maar alles met mildheid, bewust eten en jezelf dingen wel toestaan.

Daarom deel ik vandaag 5 tips die míj enorm hebben geholpen in Sinterklaastijd (en ja… ook bij die chocoladeletters 🙈)

Laat me weten:
👉 Waar herken jij jezelf het meest in?
👉 En welke tip ga jij proberen?

20/11/2025

‘Je ziet er goed uit! Zo slank!’
Het klinkt als een compliment.
Maar ik voelde me ongemakkelijk.

Ik was op een feestje, kreeg allerlei opmerkingen over mijn lichaam, en toen ik een hapje oversloeg, zei iemand:
‘Je mag ook weleens wat nemen, hoor.’

Ik glimlachte. Want wat zeg je dan?
Hij bedoelde het vast goed.
Maar wat hij niet wist: mijn eetbuien waren net weer terug.
En dat voelde allesbehalve goed.

En eigenlijk?
Soms voelt het alsof mensen vooral zien hoeveel ik afgevallen ben, in plaats van hoe ik me echt voel.
Alsof mijn waarde zit in mijn maat dan in wie ik ben, hoe ik denk, hoe ik leef.
Terwijl mijn binnenkant zoveel belangrijker is dan dat plaatje aan de buitenkant.
En precies dat maakt zulke opmerkingen soms extra spannend of onzeker.

Het herinnert me eraan hoe weinig we vaak echt weten
over elkaars relatie met eten, gewicht of lichaam.

💭 Misschien hoeven we elkaar niet te beoordelen
ook niet met complimenten
maar gewoon te zien.
Zonder aannames, zonder oordeel.

18/11/2025

We maken gezond leven soms veel te ingewikkeld.
Alsof je altijd hetzelfde ritme moet hebben, altijd motivatie moet voelen en altijd de “goede” keuze moet maken.

Maar zo werkt het niet.
Niet bij mij.
Niet bij mijn klanten.
Niet bij jou.

Soms eet je taart.
Soms heb je er geen zin in.
Soms zit je in je 80/20.
Soms is het even 20/80.
Soms roept de patatdag.
Soms juist een bak sla.
Soms heb je structuur.
Soms loopt de week anders.

En dat is allemaal normaal.

Gezond leven is geen perfect schema.
Het is een mix. Een ritme dat meebeweegt met jou, je energie, je leven.
Zo bouw je gewoontes die blijven, mild, realistisch en zonder schuldgevoel.

✨ Wil jij dat ook?
Stuur me BALANS in een DM, dan kijk ik met je mee welk traject nu het beste past. 💛

16/11/2025

“Ik twijfel nog even…”

Die zin hoor ik heel vaak.

Van mensen die diep van binnen voelen dat er iets mag veranderen,
maar ook bang zijn om weer te falen.

En dat snap ik. Want starten is spannend.

💬 “Wat als het weer niet lukt?”
💬 “Ik schaam me voor mijn gewicht.”
💬 “Ik wil het eigenlijk zelf doen.”

Deze vrouwen voelden dat ook.
En toch zetten ze die eerste stap.

Ze ontdekten dat coaching niet gaat over ‘moeten’,
maar over begrijpen, groeien en leren vertrouwen op jezelf.

Dus als jij twijfelt: je bent niet de enige

👉 Een vrijblijvend gesprek kan precies die eerste stap zijn
naar meer rust, balans en vertrouwen in jezelf.

11/11/2025

Ken je dat?
Je neemt je voor om “vandaag echt gezond te doen”…
en dan ligt er ineens een halve chocoladereep achter je.

Cravings ontstaan niet uit zwakte,
maar vaak uit ontzegging, vermoeidheid of emoties.
Hoe meer je iets probeert te vermijden,
hoe harder je brein ernaar verlangt.

In deze post deel ik 5 inzichten die je helpen om anders met cravings om te gaan, zonder schuldgevoel, zonder verbod,
en met meer rust in je hoofd (en kastjes 😉).

👉 Swipe om te ontdekken hoe je de grip terugkrijgt over je cravings.

05/11/2025

Weet je wat mij echt niet boeit als voedingscoach?

Of je je voeding hebt bijgehouden.
Of je 80/20 hebt gegeten.
Of je je beweegdoel hebt gehaald.
Of de weegschaal een lager getal laat zien.

Want eerlijk?
Dat zegt niets over jou en al helemaal niet over je groei.

Het gaat mij niet om perfecte dagen of afgevinkte doelen.
Het gaat mij om wat er onder dat gedrag zit.
Wat er in je hoofd gebeurt op dagen dat het even niet lukt.
Of je mild kunt blijven voor jezelf, juist dan.

Want daar zit de echte verandering.
Niet in een voedingsapp, maar in hoe je met jezelf omgaat.

💭 Herken je dat?
Of dacht jij ook dat een coach vooral kijkt wat je eet?

Laat het me weten in de reacties 👇🏼

#80/20regel

03/11/2025

Soms denk ik: “Wie ben ik om anderen te coachen… als ik zelf ook nog struggle?”

Er zijn dagen dat mijn relatie met voeding soepel gaat, dat ik trots ben op mijn groei, op de rust die ik voel.
Maar er zijn ook dagen dat oude patronen op de loer liggen. Dat ik twijfel.
Dat stemmetje hoor: “Ben ik wel goed genoeg? Verdienen mijn klanten niet iemand die het allemaal wel onder controle heeft?”

En toch weet ik diep vanbinnen: dit hoort erbij.
Herstel is geen rechte lijn. Het is vallen, opstaan, voelen, leren, en weer doorgaan.

Ik wil me niet beter voordoen dan ik ben.
Ik wil eerlijk blijven. Over de lach en de traan.
Want juist daar, in dat echte stuk, ontstaat verbinding.

💭 Herstel begint niet bij perfectie, maar bij eerlijkheid.
Daar waar je mag zijn wie je bent, met alles wat er is, daar begint groei.

Herken jij dat stemmetje van twijfel of ‘niet goed genoeg zijn’? Je bent niet alleen 💛

Adres

'S-Gravendeel
3295SZ

Website

https://www.lifestylecoachingbyjanneke.nl/klik-hier/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lifestylecoaching by Janneke nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.