Fysio + Zo

Fysio + Zo wil mensen vanuit stilstand weer in beweging krijgen. Van ‘pauze’ naar ‘play’. Op het Zandeveltplein in ’s-Gravenzande vindt u het Zorgplein Westland.

Hier treft u verschillende zorgverleners onder één dak. Zo ook Fysio + Zo. Onze praktijk is een optelsom van een reeks aan therapieën. Fysiotherapie en specialisaties binnen de fysiotherapie, daarnaast Medische trainings therapie, logopedie, oefentherapie Cesar/Mensendieck en haptotherapie. Onze naam is zodoende zeer toepasselijk. Al even toepasselijk zijn de twee symbolen op deze pagina.

01/12/2025

De eerste dag van de verbouwing zit erop.

Wat een verschil hè!?

20/11/2025

Helaas zijn wij slecht bereikbaar met verschillende providers (zoals Odido, Simpel, Delta, Caiway). Achter de schermen wordt hard gewerkt aan een oplossing!

Wij zijn ook te bereiken via:
* email (graag telefoonnummer vermelden),
* het contactformulier via de website,
* of 06-21467660.

Wij zullen dan zo snel mogelijk contact met u opnemen.
Excuses voor het ongemak!

Namens het Fysio+zo team.

14/11/2025

Oefening van de maand november "de clamshell"

De clamshell-oefening is een populaire oefening in fysiotherapie en fitness, vooral gebruikt om de heupspieren te versterken en de stabiliteit van het be**en te verbeteren.

Hoofdfunctie:

De clamshell oefening versterkt voornamelijk de kleine bilspieren.
Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van het be**en tijdens het staan, lopen en rennen.

Doel van de oefening:

- Versterken van de heup stabilisatoren.
- Verbeteren van de controle over het be**en tijdens beweging.
- Voorkomen of verminderen van klachten aan knie, heup of onderrug.
- Revalidatie bij blessures (zoals patellofemoraal pijnsyndroom of heup instabiliteit).

De clamshell helpt dus bij:

- Efficiënter bewegen
- Minder belasting van knieën en onderrug
- Betere houding en evenwicht

Uitvoering oefening:

Uitgangspositie:

- Ga op je zij liggen op een mat
- Buig je knieën ongeveer 45–90 graden, zodat je benen op elkaar liggen
- Houd je voeten op elkaar, alsof ze met een scharnier verbonden zijn
- Ondersteun je hoofd met je arm of leg het neer op je biceps
- Span je buikspieren licht aan om je romp stabiel te houden (geen kanteling van het be**en)

Beweging:

- Houd je voeten samen en open langzaam je bovenste knie alsof je een schelp opent
- Je heup roteert naar buiten
- Houd je be**en stil — het mag niet meedraaien
- Til de knie op tot je niet verder kunt zonder te compenseren (ongeveer 30–45°)
- Pauzeer kort (1–2 seconden) aan de top
- Sluit je knie langzaam en keer terug naar de beginpositie

Herhalingen:

- 3 sets van 10–15 herhalingen per zijde
- Rust 30–60 seconden tussen de sets

03/10/2025

Oktober: oefening van de maand > Mountain Climber

De mountain climber is een lichaamsgewicht-oefening waarbij je in een plankpositie met de handen op de grond staat en de benen afwisselend snel naar de borst toe trekt, alsof je aan het “klimmen” bent.

Doel van de mountain climber:

Versterken van de core:
- De buikspieren en rompspieren worden continu aangespannen om je lichaam stabiel te houden.

Verbeteren van de conditie:
- Door de snelle en herhaalde bewegingen verhoogt je hartslag, wat je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid verbetert.

Spierversterking:
- Naast de core train je ook de armen, schouders en benen.

Vetverbranding:
- Het is een intensieve oefening die calorieën verbrandt en helpt bij het verminderen van lichaamsvet.

Coördinatie en stabiliteit:
- De beweging vraagt om goede balans en lichaamscontrole.

Uitvoering Mountain Climber:

Startpositie:
- Ga in een hoge plankpositie staan.
- Plaats de handen recht onder de schouders.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot de hielen.
- Span de buikspieren aan om de romp stabiel te houden.

Beweging:
- Trek nu één knie zo snel mogelijk richting de borst.
- Zorg dat je rug recht blijft en de heupen niet omhoog komen.
- Breng de voet weer terug naar de startpositie.

Afwisselen:
- Trek direct daarna de andere knie naar de borst.
- Blijf deze bewegingen snel en afwisselend uitvoeren, alsof je rent op de plek.

Ademhaling:
- Blijf rustig en regelmatig ademhalen tijdens de oefening.

12/09/2025

September: oefening van de maand > Single-leg deadlift

Functie / Doel van de Single-Leg Deadlift:

Versterken van de achterste spierketen
- Vooral de hamstrings, bilspieren (glutes) en onderrug worden aangesproken.
- Ook de kuiten en rompstabiliteit zijn betrokken.
Verbeteren van balans en coördinatie
- Omdat je op één been staat, train je de proprioceptie (gevoel voor lichaamshouding en beweging).
- Ook de kleinere, stabiliserende spieren rond de enkel, knie en heup worden geactiveerd.

Blessurepreventie
- Sterkere bilspieren en hamstrings verlagen het risico op knie- en onderrugblessures.

Functionele kracht
- De beweging is vergelijkbaar met natuurlijke bewegingen (bijvoorbeeld bij het oprapen van iets van de grond).

Uitvoering Single leg deadlift:

Startpositie:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte.
- Houd een dumbbell of kettlebell in één hand (aan de kant van het steunbeen), of gebruik twee dumbbells als je dat prettiger vindt.
- Span je core aan en houd je rug neutraal.
Beweging:
- Breng langzaam één been gestrekt naar achteren terwijl je je romp voorover kantelt.
- Houd je rug recht en de heupen zoveel mogelijk parallel aan de grond.
- Het steunbeen blijft licht gebogen.
- Laat het gewicht (indien van toepassing) gecontroleerd naar beneden zakken, dicht bij het steunbeen.
- Stop zodra je bovenlichaam ongeveer parallel is aan de vloer of je hamstrings op spanning komen.
Terugkeer:
- Span je bilspieren aan en kom gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

Succes!

05/09/2025

Gisteren gaven we de workshop Gezond Verder – een inspirerende combinatie van bewegen, voeding en ouder worden.

Waarom is krachttraining zó belangrijk, juist als je ouder wordt? Hoe kun je je darmflora met voeding positief beïnvloeden?
Het waren vragen die leidden tot veel herkenning en “oh ja!”-momenten.

Een leerzame avond waarin vitaliteit, herstel en bewust omgaan met je gezondheid centraal stonden.

Op naar een leven waarin we gezond verder gaan – met energie, kracht en balans!

25/08/2025

Augustus: oefening van de maand > deadbug

De deadbug is gericht op het activeren en versterken van de diepe rompspieren, die essentieel zijn voor een goede houding, balans en uithoudingsvermogen van de lage rug.

De functie van deze oefening is gericht op:
1. Versterkt de diepe core-spieren.
Traint o.a. de rechte buikspieren, schuine buikspieren en de diepe rugspieren.
Helpt bij het stabiliseren van de wervelkolom en het be**en tijdens beweging.

2. Verbetert rompstabiliteit en controle.
De coördinatie tussen boven- en onderlichaam wordt getraind.
Helpt je om je lichaam stabiel te houden tijdens alledaagse bewegingen en sport.

3. Beschermt tegen lage rugklachten.
Door de diepe rompspieren te versterken, neemt de belasting op de onderrug af.

4. Verbetert sportprestaties.
Een sterke core is essentieel bij hardlopen, tillen, springen en vrijwel elke sportieve activiteit.
Deadbugs helpen je om efficiënter kracht over te brengen van onder- naar bovenlichaam (en omgekeerd).

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen op een mat
2. Breng je armen gestrekt omhoog, recht boven je schouders
3. Breng je knieën omhoog in een hoek van 90 graden (knieën boven heupen)
4. Span je buikspieren aan door je navel licht in te trekken richting je wervelkolom (alsof je je rug richting de mat drukt).

Beweging:
1. Strek langzaam je rechterarm naar achteren (richting de vloer) en tegelijkertijd je linkerbeen naar voren (richting de vloer), zonder dat je onderrug van de grond komt.
2. Ga zo ver als je kunt zonder dat je onderrug loskomt van de mat.
3. Breng arm en been langzaam terug naar de startpositie.
4. Herhaal aan de andere kant
Sets/reps:
Doe 2–3 sets van 8–12 herhalingen per kant.

Succes!

12/08/2025

Vanaf volgende week hebben we er weer een nieuwe topper bij: Leontien!
Wij blij.. en hopelijk zij ook! 😅🎉

14/07/2025

Donderdag 4 september workshop 'Gezond verder!' over beweging en voeding, kom je ook? Meld je snel aan via info@fysio-enzo.nl vol=vol!

04/07/2025

Juli: oefening van de maand > isometrische wall squat

De isometrische wall squat is een oefening waarbij je in een zittende positie tegen een muur leunt zonder te bewegen (isometrische kracht). De functie van deze oefening is gericht op:

1. Spierversterking
De wall squat versterkt vooral de volgende spiergroepen:
- Quadriceps (voorkant bovenbeen)
- Hamstrings (achterkant bovenbeen)
- Gluteus maximus (bilspieren)
- Kernspieren (core) voor stabiliteit

2. Uithoudingsvermogen verbeteren
Omdat je de positie voor langere tijd vasthoudt, train je het spieruithoudingsvermogen, wat nuttig is voor sportprestaties of revalidatie.

3. Functionele kracht
Deze oefening imiteert een alledaagse beweging (zoals zitten), wat functionele kracht verbetert — handig voor dagelijkse activiteiten en sport.

Uitvoering: isometrische wall squat

1. Ga met je rug tegen een muur staan, voeten op schouderbreedte, 50-60 cm van de muur.
2. Zak langzaam omlaag tot je knieën in een hoek van 90° staan (bovenbenen horizontaal).
3. Houd je rug recht tegen de muur, buikspieren aangespannen, knieën boven de enkels.
4. Houd deze positie vast voor 20–60 seconden.
5. Kom langzaam omhoog en ontspan.

Let op: Adem rustig door, voorkom dat je gaat wiebelen of je knieën naar binnen laat vallen.

Om het moeilijker te maken:

Strek tijdens het zitten 1 been uit, probeer deze positie op 1 been te handhaven voor 20 - 60 seconden.

Succes!

06/06/2025

Juni: oefening van de maand > Superman

Functie van de Superman op handen en knieën:

1. Versterking van de core (rompstabiliteit):
Activeert de diepe buik-, rug- en bilspieren.
Helpt bij het stabiliseren van de wervelkolom.
2. Verbetering van balans en coördinatie:
Door een arm en een been op te tillen, train je evenwicht en lichaamsbewustzijn.
3. Preventie (voorkomen) van rugklachten:
Wordt vaak ingezet in revalidatie of als preventie bij lage rugpijn.
Versterkt de spieren rondom de wervelkolom op een veilige manier.
4. Houdingsverbetering:
Traint de spieren die verantwoordelijk zijn voor een stabiele houding.
5. Verbetering van functionele kracht:
Nabootsing van natuurlijke bewegingspatronen (zoals lopen), wat de algemene lichaamssamenwerking verbetert.

Uitvoering: Superman met elleboog naar knie (dynamische variant)

1. Startpositie:
Op handen en knieën (tafelpositie).
Handen onder schouders, knieën onder heupen.
Span je buikspieren licht aan (neutrale rug).
2. Strekbeweging:
Strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
Houd je rug en be**en stabiel en in één lijn.
3. Kruisbeweging (elbow-to-knee):
Breng vervolgens je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe, onder je romp.
Maak een lichte bolle beweging in je rug (core aanspannen).
4. Herhaling:
Strek weer volledig uit (arm naar voren, been naar achter).
Herhaal dit gecontroleerd 8–12 keer per kant.

02/06/2025

Vandaag is het feest! 🎉 Onze gewaardeerde collega Rutger is vandaag 25 jaar werkzaam als fysiotherapeut bij Fysio + Zo, wat een mijlpaal!
Deze 25 jaar heeft Rutger zich altijd met passie ingezet voor het vak en zich gespecialiseerd als hand- en psychosomatisch fysiotherapeut.
Lieve Rutger, van harte gefeliciteerd met dit jubileum en we kijken uit naar nog vele jaren fijne samenwerking!

Adres

Zandeveltplein 1
'S-Gravenzande
2692AH

Telefoon

+31174416174

Website

http://www.fysio-enzo.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fysio + Zo nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.