Club Gezond

12/09/2023

Of je nu student bent of om een andere reden wilt letten op je budget, met dit gerecht zit je sowieso goed 🙌 Kijk voor meer budgetrecepten en bespaartips op: https://bit.ly/44LWgGE

Dit heb je nodig (voor 2 personen):
🫑 3 paprika’s
🥒 1 courgette
🧄 1 teentje knoflook
🥄 2 eetlepels olijfolie
🥄 1 eetlepel balsamicoazijn
🌿 1 theelepel tijm
🥣 150 gram zilvervliesrijst
🫘 50 gram ongezouten pinda’s

Zo maak je het:
1. Maak de groente schoon. Snijd de paprika’s in repen en de courgette in plakken.
2. Pers het teentje knoflook boven een grote schaal uit.
3. Klop er de olie, azijn en tijm door.
4. Schep de groente erdoor en laat dit 15 minuten staan.
5. Kook de rijst gaar volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
6. Verwarm een grillpan of grillapparaat en gril de groente gaar.
7. Hak de pinda’s grof.
8. Schep de groente en de pinda’s op de rijst.

12/09/2023

(Ultra)bewerkte voeding staat weer volop in de aandacht. Maar wat is het verschil tussen ultra-bewerkte en bewerkte voeding eigenlijk? En kun je bewerkte voeding beter mijden?

🍞 🧀 🥜 Eigenlijk is bijna alles wat we eten of drinken op de één of andere manier (een beetje) bewerkt. Groente, fruit en peulvruchten kunnen bijvoorbeeld worden bevroren of gedroogd, melk gepasteuriseerd, kraanwater gefilterd en noten gebrand. En ook kaas en brood zijn bewerkte producten.

Soms worden er aan producten stoffen toegevoegd om ze langer houdbaar te maken of om er gunstige voedingsstoffen aan toe te voegen zoals vitamine B12 in vleesvervangers.

🍪 🍬 🍟Ultra-bewerkte voedingsmiddelen zijn producten die sterk bewerkt zijn en per portie meer calorieën, suiker, verzadigd vet en zout bevatten en minder vitamines, mineralen en vezels dan minder bewerkte producten. Deze producten zijn vaak zo bedacht dat we er ongemerkt veel van eten. Voorbeelden zijn chips, koekjes en ijs.

🌯🥫 Soms kan een ultra-bewerkt product er heel gezond uitzien. Doordat er bijvoorbeeld allemaal mooie plaatjes en kreten op de verpakking staan dat het goed zou zijn voor je darmen, alleen van nature aanwezige suiker bevat of weinig vet bevat. Het is altijd slim om goed te kijken naar het etiket om te zien wat er allemaal in zit.

📈 We weten uit eerder onderzoek dat een hogere consumptie van ultra-bewerkte voeding in verband wordt gebracht met onder andere een verhoogd risico op gewichtstoename, obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes.

💪 Alle bewerkingen helemaal mijden is onmogelijk en ook niet nodig. Maar te veel sterk bewerkte producten eten is niet gezond. Af en toe een koekje, ijs of chips is geen probleem, maar eet dit niet te veel en niet te vaak.

📱 Twijfel je of een product gezond is? Dan kun je altijd even in de 'Kies ik Gezond?'-app opzoeken of je product in de Schijf van Vijf staat en je dus een goede keuze in handen hebt.

11/09/2023

Wist je dat peulvruchten goed zijn voor je gezondheid? Ze verlagen het LDL-cholesterol verlagen. Dat is goed voor de bloedvaten. Bruine bonen, kikkererwten en linzen zijn voorbeelden van peulvruchten. Heb jij peulvruchten al opgenomen in jouw menu? Ze behoren namelijk ook tot de Schijf van Vijf!

Hier een aantal ideeën om meer peulvruchten te eten:
🫘 Verwerk kidneybonen, bruine bonen of witte bonen in een salade. Door af te wisselen is daarnaast geen enkele salade saai.
🫘 Verwerk linzen in de pastasaus, dit maakt de saus heerlijk vol!
🫘 Hummus spread wordt steeds bekender in Nederland. Maar wist je dat je van bijna alle peulvruchten wel een spread kan maken? Probeer bijvoorbeeld eens een bruine bonen- of linzenspread. Zo wordt elk cracker of boterham een smaaksensatie!

Heb je hulp nodig bij het aanleren van een gezondere leefstijl? De BGN-gewichtsconsulent helpt. Ga naar https://www.gewichtsconsulenten.nl/vind-een-gewichtsconsulent/ om een gewichtsconsulent in jouw buurt te vinden.

11/09/2023

🍊 🥦 Kom jij aan de minimale hoeveelheid van 250 gram groenten per dag?

Ja? Goed bezig! Jij loopt minder risico op hartziekten, beroerte, diabetes en darm- en longkanker.
Nee? Je bent niet de enige, want Nederlanders eten gemiddeld zo’n 125 gram groenten per dag.

Tips voor meer groenten en fruit op een dag:
💚 Voeg groenten toe aan je ontbijt, doe bijvoorbeeld geraspte wortel in je havermoutpap en voeg wat kaneel of speculaaskruiden toe.
💚 Eet tijdens de lunch al wat groenten, bijvoorbeeld op brood: pindakaas met komkommer, humus met wat sla of kaas met tomaat zijn lekkere combinaties. Of eet een salade als lunch!
💚 Eet groenten als tussendoortje. Denk aan een bakje met snoeptomaatjes, komkopper of rauwe paprika.
💚 Voeg extra groenten toe aan je avondeten: verse groentesoep als voorgerecht, komkommer als bijgerecht of eet gewoon een grotere portie groenten.

20/06/2023

Mirjam was snel moe en kon tijdens de wintersport de rest lastig bijhouden. De ontmoeting met haar BGN-gewichtsconsulent keerde het tij. “Dankzij mijn nieuwe, gezonde leefstijl voel ik me fit. Ik ben nog steeds geen sportfanaat, maar ik kom niet meer als laatste de berg af.”

29/03/2023

Wat kan ik als BGN gewichtconsulente voor jou betekenen ?

Een BGN-gewichtsconsulent is er om jou te helpen naar een gezonder gewicht volgens de Richtlijnen Goede Voeding, de Voedingsnormen en de Beweegrichtlijnen. Deze zijn opgesteld om zoveel mogelijk je gezondheid te bevorderen en ziektelast te voorkomen. Je werkt met gewone, gezonde voeding naar je doelen, samen met jouw consulente.

28/03/2023

BEREIK JE DOELEN MET GEWONE, GEZONDE VOEDING!
Wil je resultaat bereiken? Ga voor een professional. Onder hetzelfde dak als Club Actief is er voor jou Club Gezond. Bel me of ben je aan het sporten? Spreek me gewoon aan!
Wel doen en niet uitstellen.
Petra

Een BGN-gewichtsconsulent is er om jou te helpen naar een gezonder gewicht volgens de Richtlijnen Goede Voeding, de Voedingsnormen en de Beweegrichtlijnen. Deze zijn opgesteld om zoveel mogelijk je gezondheid te bevorderen en ziektelast te voorkomen. Je werkt met gewone, gezonde voeding naar je doel...

28/03/2023

Suiker . Eén van de redenen voor een slechte gezondheid.
Naast suiker zijn er nog veel meer voedingsstoffen die jouw gezondheid/leven direct beïnvloeden. Meer over weten?
Bel me gerust 0736216322 of mail me o info@club-actief.nl

Weet jij hoeveel suiker er in je favoriete zuiveldrankje zit? 🤔

🛎 Goed om te weten: in zuivelproducten zit van nature melksuiker. Hiernaast levert zuivel ook veel belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, eiwit en vitamine B12. Halfvolle of magere melk en drinkyoghurt passen daarom in een gezond voedingspatroon.

🥛 Maar aan veel melk- en yoghurtdranken wordt suiker toegevoegd. Door deze dranken te nemen krijg je ongemerkt veel suiker binnen. Als je dit wil voorkomen kun je beter kiezen voor halfvolle melk of drinkyoghurt. Dat scheelt weer een paar suikerklontjes.

👀 Nog belangrijk: 1 klontje is 4 gram suiker. Deze afbeeldingen zijn gebaseerd op etiketinformatie uit 2022. Op de afbeeldingen staat een selectie van de dranken die te koop zijn. Een ander merk of een andere variant kan meer of minder suiker bevatten.

Meer weten? Bekijk onze pagina: https://bit.ly/3XMaTHT

13/09/2022

https://fb.watch/fwqHiU9YaT/

Stap voor stap naar een betere lifestyle

bel me op 0736216322 of mail info@club-gezond.nl voor je eerste stap....

Petra

31/08/2022

https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/vakantie/gezonde-start-na-de-vakantie.aspx

Leuke tips om je voedingspatroon weer op te pakken.

Wil je meer kennis krijgen over voeding en wat bij jou past ( of kilo's afvallen?)? Club Gezond helpt je daar bij!

Als de zomervakantie er op zit, komen veel mensen weer in hun dagelijkse ritme. Dit is een mooi moment om nieuwe, gezonde routines in te bouwen.

08/08/2022

Stap voor stap.......................

De BGN-gewichtsconsulent is laagdrempelig, want:
🟢 er is geen doorverwijzing nodig;
🟢 er zijn 1600 BGN-gewichtsconsulenten, verspreid over heel Nederland;
🟢 de BGN-gewichtsconsulent wordt meestal vergoed uit de aanvullende verzekering.

Ga voor meer informatie naar www.gewichtsconsulenten.nl.

25/06/2022

En daar ben ik het hellemaal mee eens. Voorkom hoge zorgkosten en lichamelijk leed. Heb je coaching nodig? bel me voor een geheel vrijblijvend intake gesprek.

Petra

Beste zorgverzekeraar, Zorginstituut Nederland en ieder ander die invloed heeft op de zorg,

Ik weet wie de oplossing heeft voor .

Zorginstituut Nederland schetst in haar campagnevideo hoe de zorg er in 2040 uitziet. De rode draad? Tekorten aan alles. Terwijl er wel meer ouderen zijn. Meer mensen die aan allerlei chronische ziektes lijden. Meer mensen die zorg nodig hebben. Zorg die er niet is.

De volle wachtkamers die in beeld worden gebracht zijn schrijnend. Maar ze zijn wel – nu al! – het resultaat van hoe de zorg op dit moment is ingericht. We focussen op ziekte. Daarmee vergeten we iedereen die zich nu op het kantelpunt bevindt: nu nog gezond, maar door leefstijl op den duur niet meer. Dáár is winst te behalen.

De overheid erkent dit en zegt in te zetten op preventie. Een mooi streven. Maar waarom krijgt iemand met een ietwat hoog cholesterol dure medicijnen voorgeschreven? Waarom wordt een gezond persoon met overgewicht doorverwezen naar de dure tweede lijn? En waarom wordt iemand die veelvuldig moe is maar niet écht ziek, terug naar huis gestuurd met de boodschap ‘neem wat rust’?

Bovenstaande personen staan op een dunne lijn met aan de ene kant een gelukkig en vitaal leven, en aan de andere kant allerlei chronische welvaartsziekten. Hen de goed(koper)e kant op laten kantelen, zit hem in het aanleren van een gezonde leefstijl.

Daarmee kom ik op degenen die (een deel) van de oplossing hebben.

1.600 BGN-gewichtsconsulenten kunnen een groot deel van die oplossing bieden. Zij begeleiden jaarlijks duizenden cliënten bij het verbeteren van hun voedings- en beweegpatroon. Ze bieden maatwerkadvies en -coaching, werken met gewone, gezonde voeding en leren cliënten om zélf gezonde keuzes te maken. Een doorverwijzing is niet nodig en daardoor is de drempel laag; de BGN-gewichtsconsulent is toegankelijk.

In het laatste punt – toegankelijkheid – zit de kern. Iedereen die moeite heeft met een gezonde leefstijl, kan bij de BGN-gewichtsconsulent terecht. Tenminste, als we daarin blijven investeren.

In veel gevallen wordt begeleiding door een BGN-gewichtsconsulent uit de aanvullende verzekering vergoed. Bedankt daarvoor; houd dat zo in 2023. Er zijn ook verzekeraars die de BGN-gewichtsconsulent niet in het pakket hebben zitten. Tegen u wil ik zeggen: ‘Herzie uw beleid en zet in op preventie; vergoed de BGN-gewichtsconsulent in elk geval vanuit aanvullende verzekeringen.’

Beste beleidsmaker in de zorg, op dit moment heeft de helft van de Nederlanders overgewicht. De hélft. Ik hoef u niet te vertellen wat daar de risico’s van zijn. Wat deze mensen de zorg in 2040 gaan kosten, durf ik niet eens uit te rekenen. Ik weet wel dat wij dit een halt móéten toeroepen. En dat alleen u dat kunt doen.

Ik vertel u graag meer en nodig u uit voor een gesprek. U kunt mij persoonlijk bereiken via a.van.arkel@gewichtsconsulenten.nl. Hopelijk tot snel.

Anne-Marike van Arkel
Voorzitter BGN (Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland)