Wat zijn de openingstijden?

Maandag 09:00 - 17:00 Dinsdag 09:00 - 17:00 Woensdag 09:00 - 17:00 Donderdag 09:00 - 17:00 Vrijdag 09:00 - 17:00

Libra dieetadvisering

Startpagina
Nederland
Akkrum
Libra dieetadvisering

📍Friesland, Drenthe, Overijssel
📉Afvallen
💨COPD
🤒Chronisch ziek
🩸Diabetes
❤️Hart- en vaatziekten Het beste dieet is geen dieet! Plan dan nu een afspraak in!

Een goed dieet sluit zoveel mogelijk aan op uw gebruikelijk voedingspatroon, zodat het lijkt alsof u geen dieet volgt! Libra is gespecialiseerd in dieetadvisering in de regio's Friesland, Drenthe en Overijssel. Ons bedrijf telt in totaal 21 locaties! Onze enthousiaste en ervaren diëtisten gaan samen met de cliënt voor resultaat! Tevens wordt een diëtist voor 3 uur door de zorgverzekeraar vergoed uit de basisverzekering. Dit wordt wel verrekend met het eigen risico. Wilt u weten of u gezond en goed eet? Hiervoor heeft u geen doorverwijzing van uw huisarts nodig. Plan nu een afspraak bij Libra bij een van onze locaties.
☎️0566-651991
📧info@libra-dieetadvisering.nl

Locaties Friesland:
Akkrum, Franeker, Garijp, Grou, Harlingen, Leeuwarden, Makkum, Nij beets, Noordwolde, Oostermeer, Sexbierum & Tijnje

Locaties Drenthe:
Assen, Emmen, Emmer Compascuum, Klazienaveen & Sleen

Locaties Overijsel:
Kuinre & Oldemarkt

30/12/2025

Mocktails: Feestelijke en gezonde alternatieven voor cocktails! 🍹

Ben jij ook zo dol op cocktails, maar wil je liever geen alcohol drinken of ben je bewuster bezig met je gezondheid? Dan zijn mocktails de perfecte oplossing! Mocktails zijn alcoholvrije cocktails die je kunt drinken op elk moment, zonder je zorgen te maken over de calorieën of de hoeveelheid alcohol die je nuttigt. Ze bevatten geen alcohol, wat betekent dat je de negatieve effecten van alcohol, zoals een kater, verstoorde slaap en de belasting voor je lever kunt vermijden. Bovendien vertraagt alcohol de vetverbranding aanzienlijk, omdat het lichaam het als een giftige stof beschouwt en het verbranden van vetten en koolhydraten als minder belangrijk ziet. Mocktails zijn vaak lager in calorieën dan alcoholische cocktails, vooral wanneer de hoeveelheid suiker beperkt wordt, waardoor ze een gezondere keuze zijn. Het mooie van mocktails is dat ze geschikt zijn voor iedereen: of je nu zwanger bent, nuchter wilt blijven of gewoon een gezondere optie zoekt. Hieronder delen we drie van onze favoriete mocktail-recepten die je makkelijk zelf kunt maken. De recepten zijn gebaseerd op 2 mocktails.

Munt-Limoen Fizz 🍃🍋
Ingrediënten:
• 1 limoen (in partjes)
• 12-16 muntblaadjes
• 400 ml bruiswater
• IJsblokjes

Bereiding:
• Doe de limoenschijfjes en muntblaadjes in de glazen en stamp ze lichtjes aan om de smaken vrij te geven.
• Vul het glas met ijsblokjes en giet het bruiswater eroverheen.
• Roer even door en garneer met een takje munt voor extra smaak en presentatie.

Cranberry-mocktail 🍍🥥
Ingrediënten:
• 250 gram ananasstukjes (uit de diepvries)
• 200 ml kokosmelk (light)
• 200 ml cranberry drink
• Blender
• IJsblokjes

Bereiding:
1. Doe de bevroren ananasstukjes (houdt één stukje per persoon apart) samen met de kokosmelk en cranberry drink in de blender en mix het geheel door elkaar.
2. Voeg de ijsblokjes aan het glas toe en schenk de mocktail uit.
3. Garneer elk glas met een stukje ananas.

Pornstar martini mocktail 🍹
Ingrediënten:
• IJsblokjes
• 1 limoen
• 50 ml alcoholvrije witte wijn
• 150 ml duodrink tropische vruchten
• 2 eetlepels eiwitten (het eigeel gebruik je dus niet)
• 1 passievrucht
• 2 theelepels poedersuiker
• Cocktailshaker

Bereiding:
1. Vul de (martini)glazen met een paar ijsblokjes om het glas te koelen. Pers ondertussen de limoen uit en voeg het limoensap samen met de alcoholvrije witte wijn, duodrink, het eiwit en een paar ijsblokjes in een cocktailshaker. Schud minimaal 15 seconden heen en weer.
2. Haal de ijsblokjes uit de glazen. Schenk de cocktail door het zeefje van de cocktailshaker in de (martini)glazen.
3. Halveer de passievruchten en leg 1 helft in ieder glas. Schep de poedersuiker op de passievrucht en serveer meteen.

Heb jij een lekker recept voor een mocktail? Deel je favoriete mocktails met ons in de reacties! 🍹👇

17/12/2025

Gezond genieten van het kerstdiner! 🎄🍽️

De feestdagen staan bijna voor de deur en de diëtisten van Libra krijgen steeds vaker de vraag hoe je gezond kunt eten tijdens het kerstdiner. Hier zijn een paar handige tips om het kerstdiner lekker én gezond te maken:

1. Vul je bord met groenten! 🥦 Groenten zijn laag in calorieën en rijk aan vezels en vitamines. Vul de helft van je bord met groenten, en voeg een kleurrijke groenteschotel of salade toe aan het diner. Zo krijg je meer voedingsstoffen binnen zonder teveel calorieën!
2. Kies voor magere eiwitten 🍗 Kalkoen, kip of vis zoals zalm zijn uitstekende keuzes. Deze eiwitrijke opties helpen je energie op peil te houden zonder dat je te veel vet binnenkrijgt. Zo blijft je diner lekker licht en voedzaam!
3. Let op je portiegrootte 🍽️ Het is makkelijk om je bord vol te scheppen, maar probeer kleinere porties te nemen. Beperk vooral de hoeveelheid aan koolhydraatrijke producten als aardappelen, rijst, pasta. Ook sauzen kunnen snel veel calorieën toevoegen, dus gebruik ze met mate. Proef van alles een klein beetje, zodat je van alles kunt genieten zonder je vol te voelen.
4. Beperk de hoeveelheid alcohol 🍷 Alcohol bevat veel energie. Probeer daarom in ieder geval elk glas alcohol af te wisselen met een glas water. Kies liever voor alcoholvrije dranken, zoals een mocktail of bruiswater met fruit.
5. Plan je dag rondom het diner 🥗 Als je ‘s avonds een uitgebreid diner hebt, kun je daar overdag rekening mee houden. Neem een lichte lunch, zoals een salade, en laat tussendoortjes achterwege. Of kom meer in beweging: pak de fiets of ga lopen naar de locatie van je kerstdiner.
6. Eet langzaam 🕒 Geef je lichaam de tijd om vol te raken. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het verzadigingssignaal ontvangen. Eet langzaam, zodat je niet teveel eet!
7. Gezond nagerecht 🍓 Kies voor een kop zwarte koffie of thee, een lichte fruitsalade of een klein stukje pure chocolade in plaats van zware desserts. Zo kun je lekker afsluiten zonder je te vol te voelen.

🍴 Wat is jouw favoriete gezonde kerstgerecht? Laat het ons weten in de reacties!

04/12/2025

Na een intensieve periode van behandelingen begint vaak een nieuwe fase: de weg terug. Die kan net zo ingrijpend zijn als de behandelingen zelf. Daarom bieden we bij Fysiotherapie Scheperpark begeleiding binnen het TOProgramma. Dit programma is speciaal voor mensen die leven met of na kanker en die fysiek én mentaal weer sterker willen worden.

Gedurende een jaar werk je stap voor stap aan je herstel. Samen bouwen we aan kracht, balans en vertrouwen in je lichaam. Je staat er niet alleen voor. Het TOProgramma is een samenwerking tussen:

Huisarts Maartje Linker
Diëtist Marije Meijer Libra dieetadvisering
Oncologiefysiotherapeuten van Fysiotherapie Scheperpark
Ontspannings- en yogatherapeut Ingrid

We ondersteunen je op zowel fysiek als mentaal vlak. Want goede zorg stopt niet na de behandeling. Die gaat door.

Wil je meer weten over het TOProgramma? Neem gerust contact met ons op. We helpen je graag verder.

27/11/2025

🎁 Tips voor een gezonde pakjesavond!
Pakjesavond betekent gezelligheid, cadeautjes én lekkers! Maar hoe zorg je ervoor dat je niet te veel snoept en toch kunt genieten van de avond? Hier zijn een paar slimme tips om een gezonde balans te vinden tijdens het feest:

1. Begin met een gezonde maaltijd: Zorg ervoor dat je de avond begint met een gezonde en verzadigende maaltijd. Kies voor veel groenten (minimaal 250 gram), een stukje mager vlees (of plantaardige eiwitten zoals tofu of tempeh) en een kleine portie aardappelen of een vezelrijke vervanger zoals zilvervliesrijst of quinoa. Een goede maaltijd zorgt ervoor dat je langer verzadigd bent en voorkomt dat je te veel gaat snacken tijdens de avond.
2. Koop niet te veel lekkers: Vaak heb je meer snoep in huis dan je eigenlijk nodig hebt, omdat je denkt dat het altijd op zal gaan. Maar grote kans dat je kinderen vooral met de cadeautjes bezig zijn en minder met het snoepen. Kies bijvoorbeeld voor 2 of 3 lekkernijen die jullie allemaal lekker vinden en beperk de hoeveelheden.
3. Maak een gezonde borrelplank: Waarom niet wat extra gezonde snacks toevoegen aan de borrelplank? Snijd wat groenten zoals komkommer, wortels en paprika in leuke stukjes en serveer ze met een gezonde dip zoals hummus, yoghurt of cottage cheese. Voeg blokjes kaas, rolletjes kipfilet met augurk, zoute popcorn of geroosterde kikkererwten toe. Zo krijg je niet alleen minder suiker en calorieën binnen, maar ook meer vezels, eiwitten en vitamines!
4. Bak je eigen gezonde lekkernijen: In plaats van voor kant-en-klare lekkernijen te kiezen, kun je zelf gezonde traktaties maken. Bak bijvoorbeeld vezelrijk bananenbrood, brownies van zwarte bonen, energieballetjes van dadels of gezonde speculaasmuffins. Deze alternatieven bevatten minder suiker, maar zijn wel lekker én voedzaam!
5. Maak kleine porties: Snijd je lekkernijen in kleinere porties. Het helpt je om bewuster te eten en voorkomt dat je zonder nadenken door blijft eten. Probeer bijvoorbeeld kleine bakjes te maken voor de pepernoten of stel een aantal kleine schaaltjes voor snoep neer, zodat je je porties beter onder controle hebt.

Wat zijn jouw tips voor een gezonde Sinterklaasavond? Deel ze in de reacties! 👇

20/11/2025

Slaap je fit! 😴💪
Slapen is niet alleen fijn, het is ook ontzettend belangrijk voor je gezondheid! Voldoende slaap helpt je lichaam herstellen, houdt je gewicht in balans en zorgt ervoor dat je overdag voldoende energie hebt. Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Tocht slaapt 1 op de 3 Nederlanders gemiddeld minder dan 7 uur per nacht. En dat heeft gevolgen: mensen die te weinig slapen, hebben een grotere kans op overgewicht en een slechtere gezondheid. Tijdens je slaap gebeurt er namelijk van alles in je lichaam. Je spieren herstellen, je hersenen verwerken informatie én je stofwisseling wordt gereguleerd. Dat betekent dat de snelheid waarmee je lichaam voedingsstoffen verbrandt, beïnvloed wordt door hoeveel (en wanneer) je slaapt.

🧠 Te weinig of onregelmatig slapen heeft invloed op je eetgedrag
Wanneer je te weinig slaapt of op andere tijden slaapt (zoals bij nachtdiensten), ga je ongemerkt meer eten. Je grijpt vaker naar ongezonde of calorierijke producten en eet meestal later op de dag. Daardoor verbrand je minder energie en sla je sneller vet op. Mensen die minder dan 5 à 6 uur per nacht slapen, hebben zelfs 38% meer kans op overgewicht dan mensen met een gewenste hoeveelheid slaap.

🍔 Eetlust en hormonen
Je eetlust wordt gestuurd door verschillende hormonen. Ghreline zorgt dat je honger krijgt (hongerhormoon) en leptine zorgt dat je je vol voelt (verzadigingshormoon). Daarnaast remt het hormoon Peptide-YY de eetlust. Bij slaaptekort raakt dit evenwicht verstoord: je lichaam maakt minder leptine aan (dus je voelt je minder snel vol) en meer ghreline (waardoor je juist meer trek hebt). Je eet daardoor vaker en ongezonder, vooral dingen met veel suiker en vet. Uit onderzoek blijkt dat mensen met slaaptekort gemiddeld 385 calorieën per dag extra eten. Daarnaast zorgt slaaptekort ervoor dat bewegen een lastigere opgave wordt, waardoor je minder vaak en minder intensief in beweging bent. Dit maakt het afvallen nog lastiger.

⚖️ Een goede nachtrust helpt juist wél bij een gezond gewicht
Voldoende slaap helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je eetlust onder controle te houden. Daarnaast is het makkelijker om in beweging te blijven, wat bijdraagt aan het opbouwen van spiermassa en verliezen van vetmassa.

🕒 Wat kun je doen om beter te slapen?
• Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op; óók in het weekend! Wijk dan maximaal een uur af van je vaste tijden.
• Creëer een ontspannend avondritueel, bijvoorbeeld met het lezen van een boek of het nemen van een warme do**he.
• Vermijd beeldschermen een uur voor het slapengaan.
• Drink na de middag liever geen cafeïne meer (koffie, cola, energiedrankjes). Kies voor (mineraal)water en kruidenthee of verse muntthee.

Wij zijn erg benieuwd of jij voldoende slaapt. Laat het ons weten in de reacties! Heb je moeite met slapen, of volg je al slaapgewoontes die goed werken voor jou? Deel ze met ons!

10/11/2025

Week van de Ondervoeding

Wist je dat je ook ondervoed kunt zijn als je een gezond lichaamsgewicht hebt? Veel mensen denken dat ondervoeding alleen bij magere mensen voorkomt, maar dat klopt niet. Ook iemand met een normaal gewicht of zelfs overgewicht kan een tekort hebben aan belangrijke voedingsstoffen. Van 10 tot en met 14 november is het de Week van de Ondervoeding. In deze week wordt extra aandacht gevraagd voor het op tijd herkennen en behandelen van ondervoeding.

💡 Wat is ondervoeding eigenlijk?
Ondervoeding betekent dat je lichaam te weinig energie, eiwitten of andere voedingsstoffen krijgt. Daardoor kun je minder spierkracht hebben, sneller moe zijn en duurt herstel na ziekte vaak langer.

🍽️ Hoe ontstaat ondervoeding?
Er zijn veel redenen waarom iemand te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Vaak spelen meerdere oorzaken tegelijkertijd een rol.
• Lichamelijke oorzaken: bijvoorbeeld een ziekte, pijn, slechte eetlust, problemen met slikken of tanden, of moeite met het verteren van voedsel.
• Beperkingen in het dagelijks leven: als je niet goed kunt bewegen, geen boodschappen kunt doen of te moe bent om te koken.
• Psychische oorzaken: zoals somberheid, angst of vergeetachtigheid.
• Sociale oorzaken: bijvoorbeeld eenzaamheid, weinig hulp van anderen of geldzorgen.

🔎 Wat zijn de gevolgen van ondervoeding?
Ondervoeding maakt je lichaam zwakker. Je kunt sneller ziek worden, minder goed herstellen, wondjes genezen trager en je hebt minder energie. Ook neemt de spiermassa af, wat je conditie en uithoudingsvermogen vermindert.

❤️ Waarom is het belangrijk om er op tijd bij te zijn?
Als ondervoeding op tijd wordt herkend, kan er snel iets aan gedaan worden. Een diëtist of arts kan helpen om weer op kracht te komen met de juiste voeding en begeleiding. Denk je dat jij of iemand in je omgeving misschien te weinig eet of tekenen van ondervoeding heeft? Neem dan contact op met ons of je huisarts. Wij kunnen onderzoeken wat er aan de hand is en je helpen om volwaardig en gezond te blijven eten.

06/11/2025

Roomboter of halvarine: wat is nu beter?

Als diëtisten bij Libra krijgen we vaak de vraag of roomboter nu wel of niet gezond is. Daarover bestaan veel verschillende meningen. Roomboter bevat veel verzadigd vet, en (teveel) verzadigd vet kan het cholesterolgehalte verhogen en hiermee ook het risico op hart- en vaatziekten vergroten. Daarom wordt vaak geadviseerd om hiermee voorzichtig te zijn. Tegelijkertijd horen we van mensen dat ze liever geen halvarine gebruiken, omdat dit een veel bewerker product is. Maar wat is nu eigenlijk beter, en is roomboter echt zo slecht?

Wat zijn de verschillen?
Roomboter is een natuurlijk product dat wordt gemaakt door melk te karnen. Het wordt weinig bewerkt en bevat naast vet ook kleine hoeveelheden vitamines, zoals vitamine A en D. Halvarine wordt gemaakt van plantaardige oliën die worden bewerkt zodat ze smeerbaar zijn. Dit gebeurt met speciale technieken in de fabriek. Daardoor is halvarine een meer bewerkt product dan roomboter. Veel mensen voelen zich daarom meer op hun gemak bij roomboter, omdat het “minder bewerkt” is en natuurlijker aanvoelt. Dit is begrijpelijk, want vaak hebben mensen de voorkeur voor producten die zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke staat blijven.

Wat zegt onderzoek?
Hoewel roomboter best veel verzadigde vetten bevat, laten recente onderzoeken zien dat de invloed daarvan op het cholesterol en de gezondheid misschien minder groot is dan we eerder dachten. De link tussen verzadigd vet en hart- en vaatziekten is namelijk best ingewikkeld. Het hangt af van het soort vet, wat je verder op een dag eet en hoe je leeft. Ook is het belangrijk wát je voor verzadigd vet in de plaats eet. Als je dit vervangt door veel suikers of sterk bewerkte vetten, kan dat juist negatieve gevolgen hebben. Uit meerdere studies blijkt dat het gebruik van roomboter in normale hoeveelheden, bijvoorbeeld als dun laagje op brood, niet zorgt voor een duidelijk hoger risico op hart- en vaatziekten.

Wat betekent dit voor jou?
Kortom, roomboter is dus niet “slecht” en kan zeker een plek hebben in een gezond voedingspatroon. Het is een natuurlijk product dat minder bewerkingen ondergaat dan halvarine, daarnaast blijkt dus de invloed op het cholesterol minder groot te zijn dan vaak wordt gedacht. Ook halvarine, zeker de varianten met toegevoegde visolie of olijfolie, is een goede keuze. Die bevatten namelijk onverzadigde vetzuren, die juist gunstig zijn voor het cholesterol en het hart. Als je roomboter wilt gebruiken, doe dat dan met mate, net als bij andere vetten en oliën. Richt je vooral op een gezond en gevarieerd voedingspatroon als geheel, in plaats van je zorgen te maken over één los product.

16/10/2025

11 onverwachte weerstandsboosters voor het najaar.
🍂 Het najaar komt eraan… en dat betekent helaas vaak: verkoudheden en griepjes. Maar met deze 11 verrassende boosters geef jij je weerstand een flinke upgrade 👇
1) Adem diep in 🌬️ Diepe ademhalingen geeft je lichaam meer zuurstof én masseert je lymfeklieren. Resultaat: je afweercellen worden wakker geschud!
2) Koud do**hen 🚿❄️ Een korte koude do**he van 60-90 seconden prikkelt je immuunsysteem. Mensen die dit doen melden zich minder vaak ziek én voelen zich energieker. Daarnaast slaap je beter en heb je vaak een beter humeur.
3) 20 minuten bewegen, 3x per week 🏃‍♀️🚴 Je hoeft echt geen marathon te lopen. Al 20 minuten stevig bewegen verhoogt je aantal witte bloedcellen en maakt je lichaam sterker tegen ziektekiemen.
4) Eet wat vaker uiensoep 🥣 Uien (en bijvoorbeeld broccoli en bessen) bevatten de antioxidant quercetine, een stof die griep op afstand kan houden. In soep wordt het nog beter opgenomen!
5) Selenium & zink niet vergeten. Naast vitamine C zijn ook selenium en zink superbelangrijk. Ze helpen bij de aanmaak van meer en betere afweercellen en beschermen je tegen stress en ontstekingen.
6) Pak dat zonnetje mee ☀️ Vitamine D uit zonlicht beschermt je tegen luchtweginfecties en houdt je afweerbarrières sterk. De grootste slag sla je dus door lekker naar buiten te gaan in de lente en zomer en vanaf de herfst kun je dit eventueel aanvullen met supplementen. Vraag je diëtist naar de juiste supplementen. Dit gaat zeker op als je tot de risicogroepen behoort (o.a. een donkere huidskleur, 50-plussers, kleine kinderen).
7) Doe leuke dingen 😄 Stress onderdrukt je immuunsysteem. Lachen en ontspannen zorgen juist voor minder stresshormonen en maken je weerbaarder.
8) Een warme avonddo**he 🌙 Door een warme do**he ’s avonds daalt je kerntemperatuur, waardoor je beter slaapt. Structuur en routine zijn sleutelwoorden bij een gezond slaappatroon. Ook is het heel belangrijk om slaapschuld op te bouwen. Dit doe je door overdag actief te zijn. Hoe meer slaapschuld, hoe sneller je in slaap valt en hoe dieper je slaapt. En goede slaap = sterkere weerstand!
9) Check je medicatie 💊 Sommige medicijnen kunnen je afweer verlagen, zoals noradrenaline, prednison en bepaalde hormonen. Twijfel je? Overleg met je arts of apotheker.
10) Even geen alcohol! 🍷🚫 Alcohol maakt je longen en darmen kwetsbaarder voor infecties. Ook is alcohol niet goed voor de gezondheid van je darmen, waarvan we steeds beter weten hoe belangrijk die zijn voor je weerstand.
11) Ontstekingsremmende voeding 🍅 Tomaten, knoflook, bessen, appels, broccoli, noten, eieren, vette vissoorten met omega-3-vetzuren en volkorenproducten bevatten stoffen die ontstekingsremmend werken en je immuunsysteem ondersteunen. Dat geldt ook voor onder meer de vitamines C, D en B6. Voorkom daarom een tekort hieraan door een gezond voedingspatroon en voldoende zonlicht. Het slikken van supplementen met vitaminen en mineralen voorkomt geen besmetting met een virus.

Kleine aanpassingen maken uiteindelijk een groot verschil! Welke van deze ga jij proberen dit najaar?

02/10/2025

Stoptober: dé kans om te stoppen met roken 💪
Oktober staat al jaren in het teken van Stoptober: tenminste 28 dagen* lang stoppen met roken, samen met duizenden anderen. Want stoppen wordt een stuk makkelijker als je het niet alleen doet.
Roken heeft invloed op bijna alles in je lichaam: je longen, je hart, je huid én je stofwisseling. Goed nieuws: zodra je stopt, begint je lichaam meteen met herstellen.

🥗 Voeding & smaak
Na een paar dagen proef en ruik je beter. Gezond eten wordt niet alleen lekkerder, maar ook makkelijker vol te houden. Groenten en fruit krijgen ineens veel meer smaak.

⚖️ Afvallen
Veel mensen zijn bang om aan te komen na het stoppen. Het klopt datje stofwisseling iets omlaag gaat. Maar met bewuste keuzes – vaker water drinken, gezonde snacks pakken, blijven bewegen – voorkom je die extra kilo’s. Bovendien: de gezondheidswinst van stoppen weegt altijd op tegen een paar kilo meer.

💚 Gezonder leven
Je conditie verbetert al snel. Je voelt je energieker, je huid krijgt meer kleur, je bloeddruk daalt en het risico op hart- en vaatziekten en kanker neemt direct af. Elke dag zonder sigaret is pure winst voor je lichaam.

Kortom: Stoptober is hét moment om de stap te zetten. 28 dagen lijkt misschien kort, maar het vergroot je kans om definitief te stoppen enorm. En daarna? Alleen nog maar voordelen: beter eten, beter voelen, beter leven.

* Uit onderzoek blijkt dat je na een periode van 28 dagen niet roken positieve effecten merkt. Uiteraard zijn de mate van ontwenningsverschijnselen voor iedereen anders.

21/08/2025

Waarom zijn langzame koolhydraten beter voor je bloedsuiker en energie?

Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor ons lichaam. Maar wist je dat niet alle koolhydraten hetzelfde effect hebben? Het verschil zit ‘m in hoe snel ze worden opgenomen in je bloed. Daarom maken we onderscheid tussen langzame koolhydraten en snelle koolhydraten.

Langzame koolhydraten (ook wel goede koolhydraten of complexe koolhydraten genoemd) worden langzaam afgebroken in je lichaam. Daardoor geven ze geleidelijk energie af en zorgen ze voor een stabielere bloedsuikerspiegel. Dat betekent minder pieken en dalen in je energie. Doordat ze rijk zijn aan vezels, geven ze je een sneller en langer verzadigd gevoel en wordt de opname van suiker in je bloed vertraagd. Dit is met name gunstig voor mensen met (pre)diabetes of schommelende bloedsuikers, maar eigenlijk is het voor iedereen gezond. Het geeft namelijk minder energiedips, minder trek tussendoor, een betere focus en concentratie, betere vetverbranding en minder kans op diabetes type 2. Langzame koolhydraten komen bijvoorbeeld voor in volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkoren pasta, peulvruchten (zoals linzen, kikkererwten en bruine bonen), zuivelproducten, fruit en groenten.

Snelle koolhydraten (ook wel slechte koolhydraten of eenvoudige koolhydraten genoemd) worden juist snel opgenomen in je bloed. Dit geeft een snelle piek in je bloedsuiker, gevolgd door een flinke dip. Je krijgt even energie, maar daarna kun je je juist moe, futloos of hongerig voelen. Snelle koolhydraten vind je vooral in witbrood, witte rijst, witte pasta, suiker en producten met toegevoegde suiker (vla, frisdrank, snoep, koek, gebak), honing en vruchtensappen. Hoewel je lichaam ze snel kan gebruiken, is het nadeel dat ze minder voedingsstoffen bevatten én je sneller opnieuw trek krijgt. Dit maakt het lastiger om je energie in balans te houden en kan op de lange termijn bijdragen aan gewichtstoename of insulineresistentie.

Langzame koolhydraten kun je dagelijks goed toepassen in je voedingspatroon. Het is makkelijker dan je denkt! Hier een paar simpele tips:
• Kies altijd voor volkoren in plaats van wit: volkorenbrood, -pasta, -rijst en -wraps.
• Voeg peulvruchten toe aan je maaltijd of salade.
• Gebruik havermout in plaats van cornflakes of gesuikerde muesli.
• Kies groente en fruit in plaats van vruchtensap of smoothies met veel fruit.
• Eet altijd iets vezelrijks (zoals groente of volkoren granen) bij een maaltijd met koolhydraten.

12/08/2025

IJzer + vitamine C = een powercombinatie! 💪🥦🍊

Wist je dat je ijzer veel beter opneemt als je het combineert met vitamine C? IJzer is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft voor energie, gezonde rode bloedcellen en zuurstoftransport in je lichaam. Je vindt ijzer in veel voedingsmiddelen, zoals spinazie, kikkererwten, eieren, rood vlees en pompoenpitten. Vitamine C komt voor in fruit, groenten, aardappelen. Er zit extra veel vitamine C in spruitjes, aardbeien, paprika, kiwi's en citrusfruit.

Er bestaan twee soorten ijzer:
1. Heemijzer → zit in dierlijke producten zoals vlees en vis. Deze vorm neemt je lichaam makkelijk op.
2. Non-heemijzer → zit in plantaardige producten zoals peulvruchten, bladgroente en volkoren granen. Deze vorm moet eerst worden omgezet voordat je lichaam het kan gebruiken (en daarbij gaat soms een beetje verloren).

💡 Goed nieuws: je kunt je lichaam hierbij helpen!
Vitamine C bevordert de opname van vooral non-heemijzer 💪. Door ijzerrijke voeding te combineren met een bron van vitamine C, verbeter je de opname in je lichaam. Combineer dus ijzer én vitamine C in één maaltijd of tussendoortje. Hieronder staan enkele voorbeelden:

🥗 Een salade met linzen of kikkererwten en citroensap of rode paprika
🍵 Linzensoep met citroensap en verse peterselie
🌶️ Gevulde paprika met zilvervliesrijst, zwarte bonen en maïs
🥒 Volkoren couscous met gegrilde courgette, kikkererwten en gegrilde paprika
🌯 Wrap van volkoren tortilla met falafel, rucola en rode paprika
🍞 Volkoren boterham met hummus en reepjes rode paprika
🥤 Smoothie van boerenkool, sinaasappel en blauwe bessen
🥣 Ontbijtgranen (havermout of muesli zonder toegevoegde suikers, beide met (half)volle zuivel) met stukjes kiwi 🥝 of aardbeien 🍓
🍍 Tofu met broccoli en stukjes verse ananas

⚠️ Extra tip: Vermijd koffie of (zwarte) thee direct rondom ijzerrijke maaltijden, want deze remmen de opname. Kies liever voor water of kruidenthee.

28/07/2025

Waarom je in de zomer minder trek kunt hebben

Heb je minder eetlust bij warm weer? Dat is heel normaal! Als je lichaam het warm heeft, houdt het zich bezig met het afkoelen van je lichaam. Als je gaat eten, gaat je spijsvertering aan het werk om het voedsel te verteren. Het verteren van voedsel zorgt juist weer voor warmte in je lichaam. Daardoor kun je merken dat je minder trek hebt dan normaal. Toch is het belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, ook als je eetlust minder is.

Hieronder delen wij een aantal tips om tijdens de warme dagen met een verminderde eetlust om te gaan:
• Eet meerdere keren per dag kleinere porties. Drie grote maaltijden kunnen zwaar vallen; verdeel je eten over vijf tot zes lichtere eetmomenten.
• Vervang brood eens door een schaaltje (half)volle yoghurt of kwark met wat zomerfruit, noten, pitten, zaden of muesli zonder toegevoegd suiker. Dit is heerlijk verkoelend en ligt minder zwaar op je maag dan brood.
• Kies voor een frisse salade als lunch of avondeten. Gebruik veel verschillende groenten en voeg een eiwitbron toe, zoals ei, kip, vis, hüttenkäse, kleine blokjes kaas, feta of peulvruchten. Maak je salade compleet met volkoren couscous, quinoa of bulgur. Zo krijg je ook vezels en langzame koolhydraten binnen. De volkorenproducten zorgen er namelijk voor dat je bloedsuiker minder snel piekt dan bij witte koolhydraatbronnen.
• Eet dagelijks twee stuks fruit. Kies voor seizoensfruit, zoals aardbeien, meloen, frambozen, nectarines en blauwe bessen. In ons vorige bericht deelden we waarom zomerfruit goed voor je gezondheid is.
• Drink voldoende! Bij warmte verlies je meer vocht doordat je zweet. Drink tenminste 1,5 tot 2 liter per dag, ook als je geen dorst hebt. Kies bij voorkeur voor bron-, mineraal- of kraanwater, water met bijvoorbeeld munt, citroen, frambozen of komkommer, thee en koffie zonder suiker. Zuivelproducten kun je ook meerekenen als vocht. In beperkte mate kun je ook kiezen voor light- of zero frisdranken, suikervrije limonade of bouillon zonder toegevoegd zout.

Adres

Dringelstrjitte 3
Akkrum
8491CR

Openingstijden

Maandag	09:00 - 17:00
Dinsdag	09:00 - 17:00
Woensdag	09:00 - 17:00
Donderdag	09:00 - 17:00
Vrijdag	09:00 - 17:00

Telefoon

+31566651991

Website

http://www.libra-dieetadvisering.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Libra dieetadvisering nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Libra dieetadvisering:

Snelkoppelingen

Adres
Telefoon
Openingstijden
Meldingen
Contact De Praktijk
Claim of vermeld de vermelding

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Akkrum wordt?

Type

Diëtist

Het beste dieet is geen dieet!

Als u al eens eerder een dieet gevolgd heeft, weet u vast hoe moeilijk het is om het vol te houden. Een goed dieet sluit zoveel mogelijk aan op uw gebruikelijke voedingspatroon. Het gaat er immers om dat u het dieet jarenlang volhoudt in plaats van enkele weken. Dit zal u alleen lukken als u het dieet eigen maakt, zodat het lijkt alsof u geen dieet volgt!

Libra helpt u hier graag bij!