24/01/2026
Wat doet magnesium?
Wat doet magnesium in het lichaam?
Magnesium behoort al jaren tot de meest gebruikte supplementen. Toch weten veel mensen niet wat magnesium in ons lichaam doet, waar het goed voor is en hoe snel magnesium werkt. Ook weten veel mensen niet welke magnesium soort ze moeten kiezen: is er verschil in werking en waarvoor gebruik je bijvoorbeeld magnesiumcitraat of magnesiumbisglycinaat? De antwoorden vind je in een serie blogs, waarvan “Wat doet magnesium?” de eerste is. We gaan in dit blog in op de werking van magnesium en leggen uit bij welke processen in het lichaam magnesium allemaal betrokken is.
Wat doet magnesium voor ons lichaam?
Magnesium is een zogenaamde life-essential voor het lichaam. Net als water en zuurstof kunnen we het niet zelf aanmaken. Ook kunnen we het (niet lang) opslaan, waardoor we voortdurend aanvoer van buiten nodig hebben. Dit kan door middel van water, ons dagelijkse voedsel en, omdat datzelfde voedsel steeds minder toereikend is, supplementen.
Maar, wáárom is het innemen van voldoende magnesium zo belangrijk voor de werking van het lichaam? En welke magnesium soorten hebben de beste werking? Volgens de European Food and Safety Association (EFSA), dat voor de Europese lidstaten claimverordeningen opstelt en een autoriteit is op het gebied van wetenschappelijk advies op het gebied van voedselveiligheid en gezondheidsgerelateerde onderwerpen, is magnesium ondersteunend bij verschillende functies [1,2]. Hieronder gaan we ze verder toelichten.
Botten
Magnesium zorgt samen met calcium voor de instandhouding van botten. Wat magnesium doet voor botten is het beste als volgt uit te leggen: als je teveel calcium in je lichaamscellen hebt en te weinig magnesium, werkt het averechts. Je kunt de noodzakelijke, evenwichtige verhouding tussen calcium en magnesium bij de opbouw en instandhouding van de botten vergelijken met een muur: calciummineralen zijn dan de stenen en magnesium het cement. Zorg dus dat je in balans bent en ga niet klakkeloos voor extra calcium, maar let vooral op je magnesiumgehalte.
Celdeling
Ons lichaam is opgebouwd uit miljarden cellen, die zich voortdurend ontwikkelen, veranderen, afsterven, zich vernieuwen en delen. Verstoring van de celdeling kan leiden tot tal van aandoeningen. Magnesium heeft een gunstige werking op meer dan 300 enzymatische processen en heeft een gunstige werking op het celdelingsproces, waardoor het ondersteuning biedt bij eventuele verstoringen.
Elektrolytenbalans
Ons lichaam bestaat voor een belangrijk deel uit water. In dat water drijven al die miljarden cellen, omringd door onder andere mineralen. Verstoring van de elektrolytenbalans kan leiden tot allerlei vervelende klachten. Magnesium biedt ondersteuning bij de instandhouding van een normale balans in deze water- en mineralenhuishouding.
Energie
Om energie te krijgen moeten brandstoffen zoals vetten en koolhydraten biologisch bruikbaar gemaakt worden. Bij dit proces speelt magnesium een rol, doordat het de natuurlijke energie in je lichaam activeert en helpt energie vrij te maken uit voeding. Niet alleen voor sporters, maar ook in het normale dagelijkse leven is een energieaanmaak essentieel voor ons functioneren. De werking van magnesium bij de aanmaak van energie, is ook gebaseerd op de rol die het speelt bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP). ATP, op zijn b***t, is direct betrokken bij de levering van energie in de spieren. Zo bezien is magnesium dus belangrijk voor je energiemetabolisme.
Mond en gebit
Net als calcium en vitamine A, D en K2, draagt magnesium bij aan een sterk gebit. Het toevoegen van wat magnesiumgel of magnesiumolie aan je tandpasta is alleen al daarom een goed idee en een makkelijke manier om magnesium toe te voegen aan je dagelijkse inname.
Geheugen, leren, concentratie en geestelijke veerkracht
Ook bij het mentale of psychologische functioneren speelt magnesium een rol. Het draagt bij aan ons vermogen om te onthouden, te leren en te concentreren. Ook voor een normaal evenwichtig en ontspannen functioneren, zeg maar geestelijke veerkracht, is magnesium ondersteunend. Niet voor niets komt er meer en meer aandacht voor magnesiumsuppletie in relatie tot de brede waaier van gedragsmatige aandoeningen en onrust.
Spieren
Dat magnesium goed is voor je spieren, weten de meeste mensen wel. Maar wist je ook dat je hart de grootste spier is in je lichaam? Om deze sterk en soepel te houden is magnesium dus van belang.
Vermoeidheid
Magnesium speelt een rol bij tal van processen in je lichaam. Als je kijkt naar de rol bij de aanmaak van energie is het logisch dat magnesium ook bijdraagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
Zenuwstelsel
Om normaal en in samenhang te functioneren hebben we ons zenuwstelsel, dat het mogelijk maakt om de meest complexe bewegingen en combinaties van bewegingen te maken. Via de zenuwen (die zijn oorsprong hebben in onze hersenen) en al zijn kleine vertakkingen in ons lichaam, worden continu prikkels, zeg maar boodschappen, doorgegeven naar andere delen van ons lichaam. Bijvoorbeeld om je handen samen te knijpen wanneer je iets uit de keukenla pakt, of om je benen te buigen en te strekken tijdens je lunchwandeling. Om die continue biologische boodschappenstroom op gang te houden speelt magnesium een belangrijke rol.
Verschillende magnesium soorten en de werking
Voor de verschillende gezondheidsgerelateerde onderwerpen zoals hierboven beschreven, wordt magnesium beschouwd als één product. Magnesium is echter in verschillende verschijningsvormen verkrijgbaar. Denk bijvoorbeeld aan magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat, wat beide populaire vormen zijn. Over het algemeen kan hierover het volgende worden gezegd:
Beide soorten zijn hoogwaardige en biologisch beschikbare magnesium, waarbij
magnesiumcitraat het meest geschikt is voor opname in de spieren en
magnesiumbisglycinaat vooral voordelen biedt voor mentale en cognitieve processen. Dit komt doordat bisglycinaat door kan dringen in de hersenen door de binding aan twee glycine aminozuurmoleculen.
Bij de keuze voor het juiste magnesiumproduct is het dus belangrijk te bedenken voor welk doel je het wilt nemen.
Is magnesium een medicijn?
Magnesium is geen medicijn. Het is een macromineraal dat in grote hoeveelheden in de natuur voorkomt en in ons voedsel en drinkwater zit. Steeds meer mensen gebruiken wat extra magnesium om (langer) gezond en fit te blijven en beter te ontspannen. In tegenstelling tot veel medicijnen valt het met de bijwerkingen van extra magnesium reuze mee. Niet voor niets is het dan ook vrij verkrijgbaar.
Magnesium in de gezondheidszorg
Het voorschrijven van magnesium door bijvoorbeeld huisartsen is nog zeldzaam. Het wordt dan ook niet vergoed door de ziektekostenverzekeraars, die daarmee de heilzame of curatieve werking van magnesium ontkennen. Dat doen ze gelukkig niet op Intensive Care afdelingen. De meeste mensen die daar komen hebben (op z’n minst) een verstoorde elektrolytenbalans. Bij 90 % van de IC-patiënten die geopereerd moeten worden is er sprake van een magnesiumtekort. In wat mindere mate, namelijk zo’n 65%, is dit ook het geval bij IC-patiënten die met medicijnen worden behandeld[3]. Het toedienen van extra magnesium is dan ook op de Intensive Care (IC) een standaard
Allerlei soorten magnesium van Zechsal verkrijgbaar in mijn praktijk Sportmassagelucille
