LekkerIK.nl

Bij LekkerIK ondersteunen we je in het vinden van de balans die je nodig hebt om gelukkig, gezond en volledig te zijn, zoals je van nature bedoeld bent.

Met persoonlijke begeleiding en de juiste tools helpen we je welzijn op alle niveaus te versterken.

02/10/2025

Veel mensen vragen me: “Wat doe jij precies en wat is jouw theorie?”

Mijn theorie: Lichaam aanvullend denken

Veel mentale en fysieke klachten keren steeds terug. Mijn theorie richt zich niet alleen op de klacht, maar vooral op het patroon erachter, door te kijken naar het samenspel tussen lichaam, emoties, energie en brein.

Bij stress, trauma of burnout neemt het emotionele deel van de hersenen (het limbisch systeem) het tijdelijk over, terwijl het denkdeel (de neocortex) terugschakelt. Hierdoor ontstaan automatische reacties zoals vechten, vluchten of bevriezen. Blijft dit lang aan, dan kunnen klachten zoals chronische pijn, angst of burnout ontstaan.

Mijn aanpak:
Ik help je signaleren waar spanning en oude patronen vastzitten, zodat je lichaam, emoties en brein weer samenwerken. Hierdoor komen balans, energie en veerkracht terug. Het gaat niet alleen om tijdelijke verlichting, maar om duurzame verandering.

Bij LekkerIK in Alkmaar begeleid ik individuen en bedrijven met integratieve begeleiding voor fysiek, mentaal en emotioneel herstel.

🌹 Lieve groet, Roosje
Meer weten of kennismaken? Kijk op lekkerik.nl
of WhatsApp: 06 39 177 906

17/09/2025

De kracht van de letter “O”. Feedback ontvangen zonder defensief te worden.

Feedback kan ongemakkelijk zijn en stress veroorzaken. Vaak grijpen we automatisch naar copingmechanismen, manieren om met stress of ongemak om te gaan.

Bijvoorbeeld:

Verklaren: uitleggen waarom iets is gebeurd

Overtuigen: proberen iemand van ons standpunt te laten geloven

Verdedigen: onszelf rechtvaardigen tegen kritiek

Deze copingmechanismen kosten veel energie en halen je weg van jezelf, omdat je je focust op verdedigen of overtuigen in plaats van op wat er echt gebeurt of wat je zelf wilt doen. Dit veroorzaakt stress en kan leiden tot tijdverlies. Soms wil je gewoon alleen de feedback horen en later bepalen of je erop ingaat.

Een techniek uit Blij met Stress van Coby Schasfoort-Spanbroek helpt: positief herinterpreteren en kort reageren met een “O”.

Wat gebeurt er dan?

Je toont dat je de boodschap hoort

Je blijft rustig en open

Je bespaart tijd en energie

Je kunt zelf kiezen of je op de feedback ingaat of het even laat voor wat het is

Voorbeelden van constructief ontvangen feedback:

“Ik voelde me gekwetst door wat er gebeurde.” → O

“Ik wil graag dat we deze tijd productief gebruiken.” → O

“Het zou fijn zijn als de presentatie wat compacter kan.” → O

“Er zijn nog een paar punten die we kunnen aanvullen voor een compleet beeld.” → O

Een kleine reactie, groot effect: je houdt de communicatie constructief, vermindert stress, toont begrip, bespaart energie en blijft bij jezelf.

Lieve groet, Roosje 🌹

16/09/2025

"Aan allen die strijden met hunne eigen onvolmaaktheden"

Wist je dat een Franse apotheker, Emile Coué (1857–1926), al ruim een eeuw geleden ontdekte hoe krachtig onze eigen gedachten kunnen zijn voor ons welzijn?

Hij merkte dat patiënten die geloofden dat hun medicijn zou werken, vaak sneller herstelden. Daarop ontwikkelde hij een methode die verrassend actueel is: bewuste autosuggestie.

Zijn beroemdste zin:

“Iedere dag, op alle vlakken, gaat het mij beter en beter.”

Patiënten spraken deze zin 20 keer uit, ’s ochtends en ’s avonds, in een rustige toestand. Geen geforceerde wilskracht, maar een vriendelijke herhaling die het onderbewustzijn voedt.

Coué deelde voorbeelden van mensen die opmerkelijke verbeteringen ervoeren:

Hoofdpijn: Een vrouw met chronische pijn herhaalde de zin dagelijks, ’s ochtends en ’s avonds. Na enkele weken nam haar pijn af en kon ze haar normale leven weer oppakken, zonder medicatie.

Maagklachten: Een patiënt met maagproblemen merkte dat de pijn en ongemakken afnamen door dagelijkse herhaling van positieve woorden.

Slapeloosheid en stress: Mensen met angstgevoelens vonden rust en konden weer slapen doordat hun onderbewustzijn langzaam werd getraind door de vriendelijke herhaling.

Moderne wetenschap bevestigt wat Coué intuïtief al begreep:

* Positieve suggestie kan stress verminderen.

* Visualisatie en herhaling beïnvloeden onze neuroplasticiteit.

* Onze beleving van pijn, energie en herstel is kneedbaar door ons brein.

In mijn praktijk Lekkerik zie ik dagelijks hoe cliënten baat hebben bij eenvoudige technieken die lichaam en geest weer in balans brengen.

Autosuggestie is daar een prachtig voorbeeld van: laagdrempelig, bewezen effectief en makkelijk toe te passen.

Tip voor jezelf:
Begin en eindig je dag met een zin die jou kracht geeft. Herhaal hem zacht, zonder dwang. Je zult merken dat je brein en lichaam mee gaan bewegen.

Lieve groet, Roosje 🌹

04/09/2025

Afgelopen week rondde ik met Mitchell een bijzonder traject af in mijn praktijk. Toen hij begon woog hij 107 kilo. Inmiddels staat de teller op 90 kilo en 21% vetpercentage, maar dat vertelt slechts een klein deel van zijn verhaal.

Wat me vooral raakte: zijn mindset.

Waar hij in het begin vooral bezig was met volhouden en streng zijn voor zichzelf om af te vallen, maakt hij nu veel bewuster keuzes. Geen “alles of niets” meer, maar balans. Af en toe een snoepje? Dat kan. Een hele zak chips? Daar heeft hij geen behoefte meer aan.

Zijn grootste winst:
✅ Een conditie die 50% verbeterd is – hij loopt nu 1 km op tempo in 4 en een halve minuut.
✅ Kracht en snelheid vooruit in circuits
✅ Het lef om zich klaar te stomen voor Hyrox: kracht en conditie in competitie, met als doel de finish binnen 80 minuten.

Wat ik bijzonder vind, is hoe Mitchell niet alleen fysiek sterker is geworden, maar ook mentaal. Zijn woorden:
“Het is eerst een gevecht met jezelf. Maar als je je mindset verandert, houd je het vol.”

Zijn advies voor iedereen die eenzelfde reis wil starten:
Gewoon volhouden. Mindset eerst, zoek hulp, je hoeft het niet alleen te doen.

Dankjewel Mitchell voor je inzet, discipline en openheid. Ik ben trots op je en heel benieuwd hoe je straks in januari in Amsterdam, jouw droom met de Hyrox mee te doen, gaat ervaren. 💪🔥

Lieve groet, Roosje 🌹

05/08/2025

Gebruik je Ozempic of overweeg je ermee te starten?

Dan weet je waarschijnlijk dat het meer is dan alleen een hulpmiddel om af te vallen. Het beïnvloedt je eetlust, je lichaam, en soms ook hoe je je voelt, fysiek en emotioneel.

Ozempic wordt zowel gebruikt bij diabetes als voor gewichtsverlies. In mijn begeleiding sta ik voor iedereen klaar die hiermee aan de slag wil gaan, ongeacht de reden met aandacht voor jouw persoonlijke situatie.

In mijn praktijk begeleid ik mensen die met Ozempic beginnen, het al gebruiken, of juist willen stoppen. Wat ik vaak hoor:

– “Ik eet veel minder, maar voel me niet per se beter en heb veel last van bijwerkingen.”
– “Ik weet niet goed meer wat normaal is qua eten.”
– “Ik merk dat mijn emoties nog steeds mijn eetgedrag beïnvloeden.”
– “Ik wil gaan stoppen, maar ik ben bang dat ik weer aankom.”

Het klopt dat Ozempic helpt om minder te eten, maar het verandert niets aan je onderliggende patronen. Emotie-eten, onzekerheid over voeding, vermoeidheid of een verstoorde relatie met eten kunnen gewoon blijven bestaan, soms worden ze juist zichtbaarder.

Daarom bied ik ondersteuning aan mensen die:

– een voedzaam en stabiel eetpatroon willen opbouwen
– willen leren omgaan met verminderde eetlust of bijwerkingen
– meer grip willen krijgen op emotie-eten of eetbuien en de patronen daarachter
– of juist willen stoppen met Ozempic, zonder terug te vallen in oude gewoontes

Wil je daarin stappen zetten, of gewoon eens sparren over hoe je je voelt in jouw fase?

Je bent van harte welkom!

Maak een afspraak in mijn praktijk in Alkmaar of online via www.lekkerik.nl.

Tot snel en lieve groet, Roosje 🌹

30/07/2025

Hallo augustus! Een nieuwe maand betekent voor mij meer dan alleen een nieuwe pagina op de kalender. Het voelt als een kans om opnieuw te beginnen. Om los te laten wat niet hielp: de druk, het schuldgevoel, het idee dat je tekortgeschoten bent en ruimte te maken voor zachte groei. Deze maand draait niet om alles perfect doen, maar om kleine stappen in de juiste richting.

Kies één ding dat voor jou belangrijk is, en geef daar liefde en aandacht aan. Dat is meer dan genoeg. 💛

Waar wil jij je deze maand op richten?

A. Neem dagelijks minstens 10 minuten echte rust (zonder schermen)
B. Breng meer tijd buiten door, zelfs als het maar een korte wandeling is
C. Geef jezelf elke dag één compliment, hardop of op papier
D. Meer water drinken
E. Iets anders

Laat het me hieronder weten.

Lieve groet, Roosje 🌹

Adres

Schermerweg 43 (9)
Alkmaar
1821BE

Website

http://www.lekkerik.nl/, http://www.lekkerikshop.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer LekkerIK.nl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.