Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 16:30 Dinsdag 07:00 - 19:30 Woensdag 08:00 - 17:00 Donderdag 07:00 - 17:00 Vrijdag 08:00 - 17:00

Op Indië Fysiotherapie en Leefstijl

Startpagina
Nederland
Almelo
Op Indië Fysiotherapie en Leefstijl

De plek op het Indië terrein voor:
- Fysiotherapie
- Leefstijl
- Trainingen
- Energy Control

Jij staat bij ons centraal!

24/11/2025

Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

Met kleine, haalbare stappen kan het hele gezin profiteren van meer energie, minder stress en een sterkere weerstand.
De afgelopen week hebben we 5 eenvoudige manieren gedeeld om gezondere keuzes te maken als gezin 👨‍👩‍👧‍👦

Waar gaan jullie aan werken?

🍏Gezond(er) eten
💪Meer bewegen
😌Meer tijd vrijmaken om samen te zijn en even niks te hoeven
💧Meer water drinken
🏆Ik ga proberen overal het goede voorbeeld in te geven

Zet de smiley(s) die voor jou van toepassing is/zijn in de comments!

21/11/2025

Simpel, maar krachtig: 💧 Water is de beste dorstlesser!

👉 Maak water aantrekkelijk met fruit of munt.
👉 Geef zelf het goede voorbeeld.
👉 Minder frisdrank = meer energie & betere gezondheid.

Kleine gewoonte, groot verschil 🚰

En: Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

19/11/2025

Kinderen doen niet wat je zegt… ze doen wat je doet 👀

👉 Laat zien dat je gezond eten en bewegen leuk vindt.
👉 Beloon niet met snoep, maar met aandacht of activiteiten.
👉 Samen gezond = samen sterker 💪

Jij bent hun grootste voorbeeld!

Want: Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

17/11/2025

Rust is net zo belangrijk als actief zijn 😴✨

👉 Vaste bedtijden zorgen voor energie overdag.
👉 Creëer rustmomenten zonder schermen.
👉 Samen lezen of een rustig spel spelen helpt ontspannen.

Slaap = herstel = energie 🌙

En: Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

14/11/2025

Beweging hoeft geen “training” te zijn — samen actief zijn telt ook! 🚶‍♀️🚴‍♂️

👉 Elke dag minimaal 30 minuten bewegen.
👉 Plan een gezinsactiviteit in het weekend.
👉 Minder scherm, meer buitenlucht.

🏃 Bewegen maakt niet alleen fitter — het versterkt ook de band.
EN
Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

12/11/2025

Gezonde keuzes beginnen op je bord 🥦🍎

👉 Kies voor verse, onbewerkte producten.
👉 Laat kinderen meehelpen met koken of boodschappen doen.
👉 Gezonde tussendoortjes = minder snoepmomenten.

💡 Tip: maak gezonde voeding zichtbaar en makkelijk bereikbaar in huis.

Want: Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

10/11/2025

Gezond leven doe je niet alleen, je doet het samen 💪

Met kleine, haalbare stappen kan het hele gezin profiteren van meer energie, minder stress en een sterkere weerstand.
De komende dagen deel ik 5 eenvoudige manieren om gezondere keuzes te maken als gezin 👨‍👩‍👧‍👦

👉 Van voeding en beweging tot rust en slaap — elke stap telt!

07/11/2025

👉 “Slecht weer bestaat niet… alleen slechte kleding 😉”

Veel verkomende uitspraken:

🌧️ “Het regent, ik sla mijn wandeling wel over…”
🛋️ “Te koud om naar buiten te gaan…”
👉 Resultaat: minder beweging → minder energie.

Wat óók kan:

🧤 Warme jas
🧢 Muts, sjaal
👟 Waterdichte schoenen
☔ Regenjas of paraplu

👉 “Met de juiste kleding kun je élk seizoen actief blijven.”

Waarom dit werkt

✅ Buitenlucht = frisse energie
✅ Licht (ook op grijze dagen) ondersteunt je bioritme
✅ Beweging versterkt je weerstand

🍂🍃🍁 🍁

05/11/2025

👉 “Bewegen in de herfst hoeft niet moeilijk te zijn”

Maak het klein

➡️ “Je hoeft geen uur te trainen. 10 minuten bewegen telt ook.”
🚶 Korte wandeling tussen afspraken
🪜 Trap nemen in plaats van lift

Maak het makkelijk

🧤 Leg je wandelkleren of sportschoenen alvast klaar.
☕ Koppel het aan een vast moment (na ontbijt / na werk).
🎧 Zet je favoriete muziek of podcast op.

Maak het gezellig

👬 Wandelen met een vriend(in)
🐕 Hond meenemen
🍁 Koffie-to-go na afloop

“Wat leuk is, houd je makkelijker vol.”

Maak het zichtbaar

📅 Schrijf beweegmomenten in je agenda
📈 Hang een tracker of schema op de koelkast
✅ Afvinken geeft motivatie

🍂🍃🍁 🍁

03/11/2025

Herfst:

🍁 Minder daglicht → minder energie

🌧️ Meer regen → minder zin om te bewegen

🛋️ Sneller binnen blijven hangen

Waarom is beweging in de herfst extra belangrijk?
✅ Beweging verhoogt je weerstand
✅ Helpt tegen najaarsmoeheid
✅ Houdt je humeur én energie stabiel

Tips om te blijven bewegen in de herfst:
🚶 Korte wandelingen tussen buien door
🏋️ Binnen trainen (lichte kracht of mobiliteit)
🌤️ Pak elk straaltje zonlicht mee
📅 Plan beweegmomenten in je agenda

☕ Maak er een ritueel van — na de wandeling een warme drank.
🔁 Zo koppel je iets leuks aan bewegen → makkelijker vol te houden!

Wat doe jij om in beweging te blijven nu het weer wat minder wordt?

🍂🍃🍁

31/10/2025

🧍‍♂️ Lage rugpijn voorkomen?

De beste behandeling is vaak… voorkomen dat het terugkomt.

Dat doe je niet met een “quick fix”, maar met kleine gewoontes elke dag.

💡 Wat helpt echt?

🏃‍♀️ Blijf bewegen. Je rug houdt van variatie. Wandelen, fietsen of lichte training helpt enorm.
🪑 Zit minder en wissel vaker van houding. Kleine pauzes maken groot verschil.
🧘 Ontspan dagelijks. Stress = meer spierspanning = meer pijn.
😴 Slaap goed. Herstel gebeurt vooral ’s nachts.
🫁 Adem rustig. Een kalme ademhaling verlaagt spanning in je lijf.

🧠 Denk niet: “Ik moet stilzitten om te herstellen.”

👉 Juist beweging is je beste medicijn bij aspecifieke lage rugklachten.

📲 Wil je leren hoe je:

beter herstelt,

je rug sterker maakt,

en klachten voorkomt?

Stuur me een berichtje — ik help je graag verder 👋

29/10/2025

🔎 Waarom krijg je lage rugpijn zonder duidelijke oorzaak?

Meestal komt het niet door één verkeerde beweging,
maar door een optelsom van kleine dingen:
💺 veel zitten
😴 slecht slapen
😓 stress
💪 te weinig (of juist te veel) belasting
🚶‍♂️ te weinig variatie in beweging

Je rug is sterk – maar heeft balans nodig tussen inspanning en herstel.

💪 Wat kun je zelf doen?

✅ Blijf bewegen. Wandelen, fietsen, zwemmen of lichte oefeningen zijn top.
✅ Wissel houdingen af. Lang stilzitten is funest voor je rug.
✅ Ontspan. Ademhalingsoefeningen helpen om spanning los te laten.
✅ Luister naar je lijf. Beweeg binnen je pijngrens, maar blijf actief.

Hulp of advies nodig? Neem contact op via onze DM, bel of mail ons

Adres

Laan Van Indië 26a
Almelo
7602DB

Openingstijden

Maandag	08:00 - 16:30
Dinsdag	07:00 - 19:30
Woensdag	08:00 - 17:00
Donderdag	07:00 - 17:00
Vrijdag	08:00 - 17:00

Website

https://op-indie.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Op Indië Fysiotherapie en Leefstijl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.